Testosteron je eden najpomembnejših hormonov, ki jih proizvaja endokrinski sistem. To je mogoče najti v obeh spolih, še posebej pri moških. In za njih je najprej pomembno. Ta hormon je odgovoren za tiste lastnosti moškega organizma, ki se razlikujejo od žensk v biološki ravnini. Zato je za človeka zelo pomembno, da vzdržuje dovolj visoko raven tega hormona. Kljub temu se včasih pojavijo napake v delovanju endokrinega sistema in se raven hormona zmanjšuje. Ali se ta pojav lahko prepreči?

Testosteronski standardi

Pri moških se testosteron sintetizira v spolnih žlezah - modih (modih), kot tudi v nadledvični skorji. Glede na svojo kemijsko strukturo snov spada v razred steroidov. Tudi v procesu sinteze hormonov so vključeni hipofiza in hipotalamus, ki izločajo encime, ki dajejo ukaz endokrinega sistema, da začnejo sintezo hormona.

Testosteron v telesu je večinoma povezan z različnimi proteini. Prosti testosteron je približno 2% celotne količine hormona. Testosteron pri mladih moških pri starosti 18-20 let doseže največjo koncentracijo. Nato se raven hormona začne zmanjševati. Približno 35 let raven testosterona pade za 1-2% na leto. Zmanjšanje količine hormona v krvi pri moških s starostjo je naravni proces. Vendar pa pogosto obstaja situacija, kjer se pri moških mladih in srednjih let pojavlja nizka raven hormona. Ta situacija seveda ni normalna in zahteva zdravljenje.

Testosteron v krvi moških za različne starosti

Zakaj potrebujete testosteron za moškega?

Testosteron je odgovoren za nastanek telesa pri moškem tipu. Ta proces se začne v povojih, se nadaljuje v otroštvu in adolescenci ter konča v odrasli dobi. Vendar pa vloga testosterona ni le pri oblikovanju reproduktivnih organov in zunanjih spolnih značilnostih. Testosteron ima pomembno vlogo pri metabolizmu, pri vzdrževanju zdravja ljudi. S svojim sodelovanjem se izvaja proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoren za nastanek mišičnega in skeletnega sistema, za uravnavanje telesne teže. Testosteron je odgovoren tudi za številne duševne procese. Na primer, testosteron nevtralizira učinek stresnega hormona kortizola. Zaradi vpliva hormona človek čuti veselje od življenja in optimizma.

Simptomi nizkega testosterona

Pri moških z nizkim testosteronom so opazili številne simptome, ki pogosto niso povezani s tem vzrokom. To so:

  • depresija, izguba zanimanja v svetu okoli njih,
  • zmanjšan libido ali impotenca,
  • debelost,
  • feminizacija - izguba las na telesu, ginekomastija,
  • zmanjšanje mišične mase,
  • pomanjkanje spomina, odsotnost.

Vzroki za zmanjšan testosteron

Stopnjo hormona se lahko zmanjša iz različnih razlogov. Toda, praviloma so razdeljeni v primarno, ki jih povzročajo bolezni organov endokrinega sistema, in sekundarno, ki jih povzročajo zunanji dejavniki in dejavniki, povezani z življenjskim slogom osebe.

Kateri dejavniki lahko vodijo v zmanjšanje ravni hormonov? To so:

  • sedalni način življenja,
  • podhranjenost,
  • prekomerna teža,
  • neuravnoteženo spolno življenje,
  • slabe navade,
  • stres,
  • pomanjkanje spanja,
  • zdravljenje odvisnosti od drog,
  • izpostavljenost škodljivih snovi iz okolja.

Sedentarni življenjski slog

Dobro je znano, da je gibanje življenje. To pravilo velja za vse ljudi, predvsem za moške. Narava je organizirala moškega organizma, tako da je bilo primerno, da se je nenehno ukvarjal z različnimi fizičnimi vajami. Pred tem so se moški ukvarjali z lovom, gojenjem, rejo živali in se borili. Vse te vaje so zahtevale veliko vzdržljivost in telesno aktivnost, ki so se vzdrževale na primerni ravni zaradi visoke ravni testosterona. Zdaj se večina moških ukvarja s sedentarnim delom, ki ne zahteva visoke ravni hormona.

Seveda se ni treba vrniti na navade prednikov, da bi dvignili raven hormona, vendar je koristno vedeti, da je za vzdrževanje optimalne moške oblike potrebno redno vaditi. Dolgo je bilo ugotovljeno, da intenzivna telesna vadba prispeva k proizvodnji testosterona v krvi moških. To je naravna reakcija telesa, saj brez tega hormona nemogoče povečati mišično maso.

Neustrezna prehrana

Ni vsa živila, ki jih porabimo, prispevajo k ohranjanju zadostne ravni testosterona. Hrana mora vsebovati potrebno količino mikroelementov, vitaminov, maščobnih beljakovin in ogljikovih hidratov, tako iz živali kot iz rastlinskih virov. Preobremenjenost in neustrezno, nepravilno prehranjevanje povzročata zmanjšanje testosterona.

Prekomerna telesna teža

Extra kilogramov na moškem - to ni samo pomanjkljivost videza, ki pokvari tipičen videz strmega mača. Dejansko so celice maščobnih tkiv tovarne za proizvodnjo testosteronskega antagonista - estrogena. Poleg tega se v telesni maščobi lahko testosteron uniči in pretvori v estrogen.

Neredno spolno življenje

Redna spolnost prispeva tudi k proizvodnji testosterona, zlasti v odrasli dobi. Vendar pa ne sme biti preveč pogosto (ne pogosteje 2-3 krat tedensko), saj se v tem primeru opazi vzvratni učinek - raven hormona se bo zmanjšala.

Alkohol

Popularni stereotip povezuje moškost z nagnjenostjo k uživanju alkoholnih pijač v velikih količinah. In popolnoma zaman. Ugotovljeno je, da alkohol negativno vpliva na centre možganov, ki so odgovorni za procese tvorbe moškega hormona, zaradi česar se začne obratni proces v telesu - pretvorba testosterona v estrogen.

Seveda se ljubitelji piva lahko privoščijo nasmehniti - konec koncev, njihova najljubša pijača vsebuje relativno malo alkohola in zato se zdi, da ne bi smela resno vplivati ​​na raven testosterona. Ampak to je popolnoma narobe. Pivo vsebuje veliko količino rastlinskih estrogenov. Tako je pivo še večji sovražnik moškega hormona kot močna pijača.

Stres

Med obremenitvami v telesu se proizvaja poseben hormon, kortizol. Ta hormon ne vpliva neposredno na količino testosterona. Vendar pa kortizol lahko blokira receptorje testosterona, zaradi česar testosteron postane neuporaben. Tako so moški, ki so izpostavljeni stresu, doživeli iste simptome kot moški z pomanjkanjem testosterona.

Pomanjkanje spanja

Večina moških se dobro zaveda občutka jutranje spontane erekcije. Ta pojav je v veliki meri posledica dejstva, da je najvišja raven testosterona opazovana zjutraj. Večina tega hormona se proizvaja ponoči, med spanjem in globoko, ne površno.

Bolezni

Mnoge somatske bolezni lahko povzročijo zmanjšanje testosterona. To še posebej velja za bolezni, ki prizadenejo androgeni sistem, na primer prostatitis. Vendar lahko vplivajo na raven hormona in bolezni, kot so diabetes, hipertenzija, motnje lipidnega presnovka, levkocitoza.

Zdravila

Testosteron se pogosto zmanjša z delovanjem zdravil. Ti vključujejo karmazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnezijev sulfat, glukokortikosteroide. Zmanjšanje se praviloma praviloma zgodi s podaljšanim vnosom zdravil in po ustavitvi vnosa se nivo hormonov povrne v normalno stanje.

Onesnaževanje okolja

Moderna civilizacija poizkuša naše telo s številnimi kemikalijami, ki negativno vplivajo na ravni testosterona. Še posebej veliko takšnih snovi v izpušnih plinih avtomobilov. Študije kažejo, da imajo delavci na bencinskih črpalkah nižjo raven hormonov. Toda izdelki gospodinjskih kemikalij prav tako niso brez škodljivih snovi za moškega hormona. Zlasti vključujejo bisfenole, ki jih vsebujejo številni izdelki za osebno nego in detergenti - šamponi, losjoni, tekoča mila itd., Pa tudi v plastičnih pripomočkih.

Kako povečati testosteron pri moških?

Če ne veste, kaj povečati raven tega hormona, se lahko posvetujete z zdravnikom. Vendar pa je treba pred začetkom zdravljenja razumeti izvor situacije. Zmanjšanje ravni hormona lahko povzročijo različni vzroki, zato je povečanje testosterona pri moških odvisno od številnih dejavnikov. Seveda obstajajo hormonska zdravila, ki vsebujejo testosteron. Vendar pa je priporočljivo, da jih jemljete le v izjemnih primerih, na primer v primeru patologije endokrinih organov, saj ne nadomestijo naravno proizvedenega hormona.

Torej, kako naravno povečati testosteron?

Pojdi za šport

Moški, ki redno izvajajo, praviloma nimajo težav s testosteronom. Večina te vaje je primerna za ta namen, namenjena razvoju različnih mišičnih skupin telesa, na primer v simulatorjih moči. Razredi morajo biti dovolj intenzivni, vendar ne zelo dolgi. Tu glavna stvar ni pretiravati, ker v nasprotnem primeru bo telo zaznalo aktivnosti kot stres in tako ustvarilo kortizol. Da bi povečali proizvodnjo testosterona, je dovolj, da se ukvarja s približno uro dnevno in ne vsak dan, ampak 2-3 krat tedensko.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Izboljšajte prehrano

Če želite povečati testosteron, naročite hrano, ne prejedite, jejte 3-4 krat na dan in najkasneje 3 ure pred spanjem.

Spoštovanje razumne ravnovesja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami poveča raven hormona. Poleg tega obstajajo nekatere snovi, ki neposredno spodbujajo proizvodnjo testosterona v telesu.

Holesterol

Večina testosterona se tvori v telesu iz holesterola. Zato mora prehrana vključevati živila, ki jo vsebujejo v velikih količinah:

  • ribe,
  • meso,
  • jetra,
  • jajca,
  • kaviar,
  • polnomastno mleko.

Seveda bi moral obstajati ukrep, ker lahko hrana, bogata z "slabim" holesterolom, povzroči težave s kardiovaskularnim sistemom.

Povečanje telesne teže bo hormon pomagal cinku. Ta mikronutrient je neposredno povezan s proizvodnjo testosterona. Veliko je v morskih sadežih, ribah, oreških, semenih - sončnica in buča, sir, nekaj zelenjave.

Drugi nasveti za prehrano

Kaj lahko še poveča raven hormona? Dieta priporočljivo, da vključuje tudi izdelke, ki vsebujejo selen, vitamini C in B bistveno arginin aminokislinsko (meso, jajca, grah, sezamovo, mandljevo, skuta, arašidi in mleko) in križnice rastlin - zelje, brokoli, itd. Preprosta voda igra pomembno vlogo. Potrebno je piti veliko čiste vode (vsaj 2 litra na dan).

Poleg alkohola morate zmanjšati porabo kave. Kot je ugotovljeno, ena skodelica kave spodbuja vžiganje moškega hormona v telo. Res je, da ta učinek ne traja dolgo, vendar redna uporaba kave lahko pripelje do dejstva, da se bo raven testosterona znatno zmanjšala.

Še en izdelek, ki škoduje ohranjanju visoke ravni hormona, je soja. Kot kažejo raziskave, soja vsebuje veliko rastlinskih estrogenov.

Izpostavljenost škodljivim kemikalijam

Da bi povečali testosteron, bi moral zmanjšati tudi vpliv škodljivih snovi v mestnem zraku na telo. Če želite to narediti, bi morali preživeti več časa zunaj mesta, v naravi. Ko potujete z avtom in stojite v prometnih zastojev, morate zapreti okna. Prav tako je priporočljivo opustiti uporabo izdelkov za osebno higieno, ki vsebujejo losjone bisfenol, šampone itd. Za pranje lahko uporabite običajno milo za umivanje. Tudi zobne paste vsebujejo bisfenol, zato je za čiščenje zob najmanjša količina paste - ne več kot grah.

Za povečanje testosterona potrebujete veliko spanca, ker raven hormona v telesu vpliva na popoln spanec. Priporočljivo je spati najmanj 7 ur dnevno, po možnosti 8-9 ur. Pomembno je upoštevati, da mora biti spanec globok, ne površen.

Redno spolno življenje

Na stopnjo moškega hormona negativno vpliva tako abstinenca pri seksualni aktivnosti kot tudi preveč pogost spol. Prav tako je treba opozoriti, da hormonske emisije olajšujejo preprosta komunikacija z lepim seksom, gledanje moških revij in odkritih videoposnetkov.

Sončne opekline

Za povečanje testosterona morate veliko sončiti. Med izpostavitvijo soncu v telesu se oblikuje vitamin D, ki ugodno vpliva na proizvodnjo hormona. Ta dejavnik tudi ne bi smel biti diskontiran.

Zdravila, ki povečajo testosteron

Vendar naravne metode zahtevajo veliko truda in časa. Če ne veste, kako hitro zvišati raven hormona, potem se lahko zatečejo k pomoči drog. Zdaj v lekarnah lahko kupite veliko zdravil za povečanje testosterona. To in prehranske dodatke in hormonska zdravila, ki jih je treba jemati, kot jih predpisuje zdravnik. Testosteronske droge v lekarni se običajno prodajajo na recept.

Glavna zdravila, namenjena zvišanju ravni hormona:

  • testosteron propionat (injekcije),
  • testosteron undekanoat (tablete),
  • proviron,
  • stimulatorji hormonske produkcije (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

Ne mešajte tablet, da bi povečali nivo testosterona in sredstva za povečanje moči. Prvi ne vplivajo neposredno na moč, čeprav posredno lahko pozitivno vplivajo na to. Načelo delovanja drugega, praviloma, ni povezano s povečanjem ravni moškega hormona.

Kako povečati testosteron pri moških

Glede na napačen življenjski slog in / ali prisotnost številnih bolezni pri moških se lahko ravni testosterona zmanjšajo.

Testosteron - glavni moški spolni hormon, ki se sintetizira iz holesterola predvsem v celicah Leydig testesov, majhno količino hormona sintetizira tudi nadledvična skorja. Sinteza in izločanje testosterona se pojavita pod vplivom luteinizirajočih in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih proizvaja anteriorna hipofiza.

Glede na kombinacijo usposabljanja z racionalno prehrano in ustreznim počitkom za povečanje testosterona pri moških do normalne vrednosti je lahko v nekaj mesecih precej hitro.

Testosteron je izdelek iz periferne presnove je odgovoren za virilization, t. E. razvoj spolnih organov in sekundarnih spolnih znakov pri fantih, igra pomembno vlogo pri proizvodnji sperme, ureja spolno vedenje, ampak vpliva tudi na razvoj mišic in kostno tkivo. Poleg tega spremembe v ravni testosterona vplivajo na psihoemotično stanje človeka. Znižana vsebnost hormonov povzroča trajne utrujenost, motnje spomina in pozornosti, povečanje telesne mase.

Za mnoge mišične mase testosteron uporabljajo športniki, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje proizvodnje lastnega testosterona v telesu. V prihodnosti je za to stanje potrebna terapija, katere namen je obnoviti naravno izločanje testosterona.

Na kaj je odvisna raven testosterona v telesu?

Stopnja testosterona v moškem telesu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z načinom življenja, prehrano, telesno in spolno aktivnostjo. Vsebnost testosterona v krvi odraslih samcev je odvisna od metode določanja, dovoljeno območje je 8,5-32 nmol / l. Pri moških po 50 letih se raven testosterona v krvi zmanjša (6,6-25,7 nmol / l).

Dejavniki tveganja za prekomerno izgubo testosterona pri moških s prekomerno telesno težo, sedeči delo, starost nad 40 let, genetska predispozicija, visok krvni tlak, bolezni ledvic, hiperglikemija, povišan holesterol v krvi in ​​/ ali bilirubina v krvi. Nizka raven testosterona je lahko posledica povečane temperature testisa, kirurških posegov, nalezljivih bolezni, kraniocerebralne travme, endokrinih bolezni itd.

Z znižanim nivojem testosterona pri moških je priporočljivo omejiti porabo lahkih alkoholnih pijač z dvema ali tremi kozarci naravnega vina na teden.

Kako povečati testosteron doma

Dokazano je, da je prekomerna teža eden glavnih razlogov za znižanje ravni testosterona pri moških. Glede na rezultate izvedenih študij, pri moških nad 30 let, ki presegajo idealno telesno težo za 30% ali več, se raven testosterona v krvi vsako leto zmanjša za 10-20%. Zato je za povečanje števila testosterona pri moških s prekomerno telesno težo mogoče odpraviti prekomerno telesno težo.

Nenazadnje pri zagotavljanju primerne produkcije testosterona ne gre za ustrezno spolno aktivnost, saj podaljšana abstinenca s spolnimi stiki negativno vpliva na izločanje testosterona.

Ugotovljeno je, da kronična pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje proizvodnje moškega hormona. Tako lahko povečate testosteron tako, da prilagodite način dela in počitek. Treba se je izogibati pretiranemu fizičnemu in duševnemu stresu ter zagotoviti nočni spanec (vsaj 7-8 ur na dan). Poleg tega povečanje testosterona omogoča izogibanje stresnim situacijam. To je zato, ker je razvoj stresnih reakcij vključeval kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona.

Povečajte testosteron pri moških na naraven način, lahko uporabite fizične vaje. Še posebej pomembno je usposabljanje, v katerem so sodelovale velike mišice. Priporočljivo je, da zjutraj opravljate razrede. Nesportska preteklost ni izgovor za zavrnitev fizičnih vaj - športni zapisi v tem primeru niso pomembni. Redno urno usposabljanje, ki poteka dvakrat na teden, lahko poveča testosteron pri moških nad 40 let na normalne vrednosti. Hkrati se je treba izogniti prekomernemu treningu, tako kot s fizičnimi preobremenitvami, se začne kortizol intenzivno proizvajati v telesu, zato se sinteza testosterona zmanjša.

Skupaj s preobremenjenostjo in prekomerno telesno težo pri razvoju moškega hormona negativno vpliva na redno podhranjenost in nizko kalorično prehrano.

Zanimivo je, da se maksimalno povečanje ravni testosterona lahko doseže z izvajanjem močnih vaj. Noben drug šport ni uspel dokazati primerljivega rezultata.

Priporočljivo je povečati testosteron pri moških z vadbo:

  • izvaja 2-3 treninga na teden, od katerih vsak ne bi smel trajati več kot eno uro;
  • daje prednost vajam, namenjenim večjim mišicam (prsnemu košu, hrbtu, spodnjim delom); Vaje, ki vključujejo manjše mišice (stiskalnice, biceps, triceps, teleta), se izvajajo za harmoničen razvoj telesa, vendar proizvodnja testosterona ni prizadeta;
  • izšlo 1-2 velike in 2-3 majhne mišice v enem treningu, bi morala vsaka vaja se izvede v nekaj sklopov 6-8 ponovitev, naj bi ostalo med obema pristopoma je 1-5 minut, odvisno od energetske intenzivnosti vaj;
  • poskusite malo (0,5-2 kg), da povečate težo uporabljenih uteži za vsako nadaljnje usposabljanje.

Priporočljivo je, da se strokovnjak ukvarja z izdelavo načrta študij in spremljanje ravni bremena, s tem se bo izognilo neustreznemu fizičnemu naporu in njihovim škodljivim učinkom na zdravje.

Glede na kombinacijo usposabljanja z racionalno prehrano in ustreznim počitkom za povečanje testosterona pri moških do normalne vrednosti je lahko v nekaj mesecih precej hitro.

Da bi povečali testosterona in druge primerne vrste telesne dejavnosti, kot so hoja, tek sprint, kot tudi usposabljanje pubococcygeus mišice, ki prispeva k prenosljivosti testosterona v krvni obtok, izboljšuje pretok krvi v genitalije.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine in z aktivnim športom povečati količino uporabljene tekočine.

Kaj storiti, če ni mogoče povečati ravni testosterona samega

S starostjo, zlasti po 50. letu starosti, je težje zvišati testosteron pri moških z naravnimi metodami in je celo sploh nemogoče. V tem primeru je morda smiselno uporabiti nadomestno hormonsko terapijo z uporabo sintetičnega testosterona. Upoštevati je treba, da so pri nekaterih bolnikih starejše skupine lahko bolj učinkoviti v primerjavi s hormonsko nadomestno terapijo naravne metode za spodbujanje proizvodnje testosterona, zato je priporočljivo, da se z njimi najprej posvetujete.

Zdravljenje z zdravili z zdravili, katerih delovanje je usmerjeno v normalizacijo ravni testosterona, se izvaja z resnimi hormonskimi motnjami. Običajno so v takšnih primerih predpisani testosteronski pripravki ali sintetični analogi. Glede na verjetnost neželenih učinkov in zaviranje naravne proizvodnje testosterona je treba ta zdravila uporabljati izključno na strogih indikacijah in pod zdravniškim nadzorom. Prevelik odmerek pripravkov testosterona lahko povzroči hiperseksualnosti razvija ginekomastija (povečanje prsi pri moških), lipomastii (false ginekomastija), raka.

Kako povečati testosteron naravno z uporabo prehrane

Pri moških lahko povečate testosteron s prilagoditvijo prehrane. Torej, za sintezo testosterona telo potrebuje zadostno količino mineralov, zlasti v cinku, primanjkljaj katerega negativno vpliva na proizvodnjo tega hormona. Za zadovoljitev potrebe telesa za cink morajo ribe redno vključevati ribe in morske jedi, oreške, bučna semena in sončnična semena.

Znižana vsebnost hormonov povzroča trajne utrujenost, motnje spomina in pozornosti, povečanje telesne mase.

Drugi element v sledovih, nenadomestljiv za sintezo testosterona, katerega pomanjkljivost je pri moških, starejših od 40 let, še posebej pogosta je selen. Hrana, bogata s selenom, vključuje jetra, riž, koruzo, fižol, lečo, grah, pistacije.

Skupaj s preobremenjenostjo in prekomerno telesno težo pri razvoju moškega hormona negativno vpliva na redno podhranjenost in nizko kalorično prehrano. Zato je treba zmanjšati težo z majhnim dnevnim kalorijskim primanjkljajem - ne več kot 300 kcal od dnevne stopnje. Za povečanje števila testosterona pri moških z dieto je potrebno zagotoviti uravnoteženo razmerje beljakovin (30-40%), maščob (približno 20%) in ogljikovih hidratov (40-50%), ki jih dobimo s hrano.

Da bi telesu zagotovili popolne beljakovine, priporočamo, da v prehrani vključite goveje meso, belo perutninsko meso in jajca. Iz ogljikovih hidratov bi morali biti prednostni kompleksni, ki jih je mogoče dobiti iz polne pšenice, rjavega riža, zelenjave. Prav tako je potrebno porabiti dovolj mono- in polenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebujejo rastlinska olja, oreščki, mastne ribe v severnem morju (na primer postrv in losos).

Poleg tega je za povečanje testosterona pri moških pomembno, da telo dostavite vitamini. Vitamin C, E, F, kot tudi vitamini B sodelujejo pri sintezi moškega hormona. Zato je treba v prehrani prisotni citrusi, ribez, vrtnica, ribje olje.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine in z aktivnim športom povečati količino uporabljene tekočine. Pijte mora biti čista voda, izogibati se uporabi sladkih pijač in pakiranih sokov.

Za mnoge mišične mase testosteron uporabljajo športniki, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje proizvodnje lastnega testosterona v telesu.

Z zmanjšanjem raven testosterona pri moških, je priporočljivo, da omejijo uporabo svetlobe alkoholne pijače dva ali tri kozarce naravnega vina na teden, ali celo opusti uporabo, saj je uživanje alkohola vodi do zmanjšanja ravni testosterona (alkohol prispeva k pretvorbo testosterona v estrogen). Ne glede na moč alkohola imajo neugodni učinki močne in nizko-alkoholne pijače. Prav tako je priporočljivo prenehati kaditi.

Kako preprečiti padec ravni testosterona pri moških

Da bi preprečili upad števila testosterona pri moških, se priporočajo naslednji ukrepi:

  • vzdrževanje normalne telesne mase;
  • racionalna prehrana;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • izogibanje čezmernemu fizičnemu naporu, medtem ko je zadostna fizična aktivnost;
  • racionalen način dela in počitek, celodnevni spanec;
  • ustrezna spolna dejavnost;
  • zavračanje samostojnega sprejemanja hormonskih zdravil, vključno s pripravki testosterona, z namenom zvišanja njegove ravni v krvi ali povečanja mišične mase;
  • krepitev odpornosti (zlasti utrjevanje z mletjem s hladno vodo, saj kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi prispeva k povečanju sinteze testosterona);
  • izogibanje škodljivim učinkom na telo.

Kako povečati testosteron pri moških na naravne načine - nasveti strokovnjakov

Pomanjkanje vodilnega inrogenskega hormona, testosterona, vpliva na čustveno in fizično stanje moških, povzroča trajno utrujenost, razdražljivost, zmanjšanje mišične mase in pomanjkanje spolne želje. Kako povečati testosteron pri moških na naravne načine, ne da bi pri tem uporabili sintetične hormone, ki povzročajo resne neželene učinke? Pri reševanju problema je treba upoštevati številne dejavnike, predvsem pa je treba posvetiti pozornost življenjskemu stilu, prehrambenim značilnostim in telesni aktivnosti.

Testosteron v telesu človeka

Testosteron je glavni moški hormon, ki je odgovoren za spolne funkcije in spolne funkcije - oblikovanje močnega trupa, čudovitega mišičnega reliefa, zmožnosti zanosa in ohranjanja moči. To androgeni hormon spodbuja fizično aktivnost in ščiti telo pred negativnimi učinki stresnih dejavnikov.

Testosteron igra pomembno vlogo pri razvoju moških spolnih žlez (prostate in testisov), nastanka sekundarnih spolnih značilnosti in normalnega toka spermatogeneze. Ta hormon uravnava razpoloženje in sodeluje pri višjih možganskih funkcijah, povezanih s spominom in sposobnostjo učenja. V moškemu telesu testosteron proizvajajo jajčniki in nadledvična skorja. Normalna raven je 11-33 nanomol / l.

Vpliv testosterona na telo predstavnikov močnejšega spola poteka na dva načina:

  • Anabolični - Hormon aktivno sodeluje pri sintezi insulina, beljakovin, endorfinov, pa tudi pri gradnji mišične mase in fizičnem razvoju telesa.
  • Androgeni - Steroidni hormon je odgovoren za spolni razvoj, nastanek sekundarnih moških znakov pri mladih moških v obdobju pubertete.

Poleg tega, testosteron neposredno vplivajo na stres in fizične vzdržljivosti, spodbuja mišice dobiček, ki je vključen v presnovnih procesih, ki je odgovorna za hitrost in odzivnost razmišljanja v nenavadnih situacijah, ščiti pred boleznimi srca in ožilja ter sladkorne bolezni, uravnava nastajanje in pospešuje nastajanje sperme in seks atrakcija.

Zakaj se raven testosterona zmanjša?

Po študijah je najvišja raven testosterona pri moških ugotovljena v starosti od 18 do 25 let. Po 30 letih starosti se postopno zmanjšuje stopnja moškega hormona (v povprečju 1-2%) na leto. Kasneje, ko postane oseba, ki je starejši, se proizvede manj testosterona. Strokovnjaki sledijo razvoju neugodnega trenda in ugotavljamo, da se lahko po 40 letih raven androgenov močno zmanjša za 15%, po 50 letih in za 20%. Kaj prispeva k temu stanju in kakšni dejavniki vplivajo na proizvodnjo moškega spolnega hormona?

Vzroki

Andrologi ugotovijo številne razloge, ki povzročajo zmanjšanje ravni testosterona. Te vključujejo:

  • dolgoročni dejavniki stresa;
  • dedno nagnjenje;
  • neuravnotežena prehrana z prevlado mastnih, visokokaloričnih obrokov, prekomerna poraba sladkorja, soli, sladkih gaziranih in kofeinskih pijač;
  • krvavitev dnevnega režima, pomanjkanje spanja;
  • nezdrav, sedentaren življenjski slog;
  • zloraba alkohola, kajenje;
  • prekomerna telesna teža, debelost;
  • kronične bolezni (insuficienca nadledvične žleze, prostatitis, diabetes mellitus);
  • spolno prenosljive okužbe;
  • pomanjkanje rednega spolnega življenja;
  • slaba ekologija, delo v škodljivih panogah;
  • travma spolnih organov:
  • jemanje nekaterih zdravil (zlasti glukokortikoidi, cistostike, antibiotiki);
  • starostni faktor.

Pogosto se zmanjša raven testosterona pri moških, ki opazujejo togo prehrano ali vegetarijanstvo.

Nizek testosteron: simptomi

Pomanjkanje moškega spolnega hormona takoj vpliva na vitalnost. Človek se pritožuje nad stalnim občutkom utrujenosti, izgubo energije in zanimanjem za življenje, ugotavlja padec libida in zmanjšanje moči. Pomanjkanje hormona povzroča odsotnost, težave s spominom, povečano razdražljivost, depresivno razpoloženje.

Obstaja zmanjšanje telesne teže, mišična oslabelost, zmanjšana učinkovitost, težave s spanjem. Obstajajo spremembe, ki vplivajo na sekundarne spolne značilnosti, na primer zmanjšanje količine vegetacije na telesu in obrazu. Zaradi zmanjšanja hitrosti metabolnih procesov se začne maščevanje z ženskim tipom (v trebuhu, bokih in prsnem košu).

Ob imenovanju zdravnika se pacienti vprašajo, ali je mogoče povečati raven testosterona, ne da bi se zatekla k zdravljenju. Strokovnjaki menijo, da je to izvedljivo, če upoštevate glavna priporočila:

  • voditi aktiven, zdrav življenjski slog;
  • jesti prav;
  • opustiti slabe navade;
  • okrepiti imuniteto;
  • pravočasno zdravljenje bolezni, preprečevanje njihovega prehoda v kronično obliko;
  • normalizirati budnost in spanec;
  • izognili živčnim okvaram in napetostim;
  • voditi redno spolno življenje.

Če moški sumi, da v njegovem telesu ni dovolj testosterona, je treba narediti analizo, ki bo pomagala določiti raven hormona in določiti, kako rešiti problem. Jemanje zdravil ni vedno zaželeno, ker med neželenimi učinki, ki nastanejo med zdravljenjem s takšnimi zdravili, obstaja tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni ali tumorjev prostate. Zato so v ospredje varne metode, ki dajejo dobre rezultate s pravilnim pristopom in prilagajanjem načina življenja na splošno.

Kako povečati testosteron pri moških na naravnih načinih po 30 letih?

Če so padec ravni testosterona ni povezana s kroničnimi boleznimi, za normalizacijo hormonski ravni bi morala biti, najprej popraviti življenjski slog in spremembe prehrane. Mnogi ljudje raje prigrizek na begu, jesti hitro hrano, pripravljeno hrano, litrov pijačo Coca-Cola in podobno, da prenese na večer pred televizijo s pivom in čipov.

S to prehrano, upanje za stabilizacijo ravni testosterona ni vredno. Razvoj androgenega hormona je neposredno odvisen od pravilne prehrane in vnosa hranil, vitaminov in elementov v sledovih, v količini, ki zadostuje za fizično, hormonsko in psihološko zdravje.

Značilnosti zdrave prehrane

Ne mislite, da so viri telesa neizčrpni. In če v mladosti, se je soočila z motnjami v načinu visoke obremenitve, napake na oblasti, potem ko je 30 let tega načina življenja negativno vpliva na splošno zdravje in razvoj moškega spolnega hormona. Če človek dolgo želi dolgoročno ohraniti spolno energijo in reproduktivne funkcije, je treba začeti z zdravo prehrano.

Dieto je treba prilagoditi tako, da vključuje optimalno ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov. Človek prejme beljakovine iz mesa, rib z nizko vsebnostjo maščob, jajčeca, oreščkov in fižola. Živalske maščobe je treba zamenjati z rastlinskimi olji in namesto masla uporabiti oljke, sončnice, laneno seme, jih uporabiti za cvrtje ali polnjenje solate in pripravljene jedi.

Z mikronutrientov ima cink posebno vlogo pri zdravju moških, kar spodbuja proizvodnjo testosterona in povzroči, da telo aktivno proizvaja kakovostno spermo. Poleg tega je cink naravni afrodiziak, ki izboljša spolni pogon. Ta mikroelement je bogat z morskimi sadeži (zlasti ostrigami, kozicami, školjkami), sončničnimi semeni in bučami, oreščki, govedino jetra. Zelo pomembno je, da telo dobimo s selenom, magnezijem, kalcijem - veliko jih je v morska riba, pistacije, mandlji ali orehi.

Antagonisti testosterona

Poleg testosterona so v moškem telesu tudi njegovi antagonisti - estrogen in kortizol. Ko se njihovo število poveča in se raven androgenov zmanjša, človek začne pridobivati ​​težo, povečuje količino maščob na trebuhu in bokih (debelost pri ženskah). Blokiranje proizvodnje estrogenov bo pomagalo zelenjave križnice družine - brokoli, kohlrabi, barve, Bruselj, zelje, redkev, redkev ali rutabaga. Snovi, ki odstranjujejo prekomerni estrogen, se nahajajo v rdečih sortah grozdja, rdečem vinu, gozdnih jagodah in arašidih. Mamu svetujemo, naj se izogiba jedenju sojinih izdelkov, saj soje beljakovine veljajo za vir estrogena.

Izboljšanje zdravja in dvigniti raven testosterona lahko pomaga vitamini A, E, C, D, B skupina, kot antioksidanti, ki uničujejo proste radikale so vitamini E in C, vitamin D je odgovoren za moč in gostoto kosti, vitamin B - za zdravje živčnega sistema in odpornost na stres.

Ne pijte s pecivom, slaščicami, hitro hrano, čokolado, močno kavo, gaziranimi pijačami, v katerih je veliko sladkorja. Opaziti ljubitelje piva - vsebuje rastlinski analog ženskih spolnih hormonov. Prekomerna uporaba peneče pijače povzroči nastanek pivskega trebuha in padec ravni testosterona. Za stabilizacijo hormonskega ozadja je moškim priporočljivo piti naravno vino in ne močne alkoholne pijače (vodka, viski, konjak) ali pivo.

Načela zdravega prehranjevanja

Priporočljivo je, da se človeku drži naslednjih načel zdrave prehrane:

  • za vzdrževanje vodnega ravnovesja in izločanje dehidracije na dan naj pije vsaj 2 litra čiste pitne vode;
  • Ne prejedajte, pogosto jejte, vendar v majhnih delih;
  • zavrniti škodljive proizvode - sladka gazirana pijača, peko, živalske maščobe, kofein;
  • uravnotežiti prehrano, jo obogatiti z oreški, svežo zelenjavo in sadjem, beljakovinskimi izdelki;
  • uporabite naravne afrodiziake - morske sadeže, rdeče vino, zelenjavo, jagode.

Izogibajte se ksenoestrogenom - to so snovi umetnega izvora, ki jih vsebujejo pesticidi, tj. Jih najdemo v zelenjavi in ​​sadju ali mesu živali, ki se gojijo na rastnih hormonih. Te snovi so del plastičnih pripomočkov, steklenic in posod, zato za skladiščenje izdelkov uporabljamo le steklene posode in za postavitev namiznih desk - porcelana ali lončene posode.

Kako povečati testosteron pri moških na naravnih načinih po 40 letih?

Poleg zdrave prehrane in izogibanja slabim navadam, bi morali moški, starejši od 40 let, ostati v obliki z redno telesno dejavnostjo in igrali šport.

Športno usposabljanje

Foto: Vaje za moč

Normalizirajte raven testosterona, ki bo pripomogla k močnejšemu treningu, zlasti bodibildingu ali močjam. Tisti, ki nimajo ustrezne fizične priprave, vam priporočamo, da gredo tek, plavanje, kolesarjenje, ki se postopoma razvijajo vzdržljivost in pripravi telesa na stres s krepitvijo mišični tonus.

Redna vadba z Štangla in druge težke športne opreme bo pomagala graditi mišično maso, ustvarja lepo telo in potegnite olajšave, in kar je najpomembnejše - se bo dvignila raven testosterona zaradi aktivnega stimulaciji notranjih organov. Športne dejavnosti zagotavljajo energijo, bodo vrnile prejšnjo živahnost in spolno dejavnost. Telesna vadba pri vsaki starosti prispevajo k proizvodnji hormona radosti - endorfinov, ki je odgovoren za odlično zdravstveno stanje, daje samozavest, odpravlja depresivno razpoloženje.

Za človeka je optimalni čas treninga 40-60 minut, priporočamo, da obiščete telovadnico 2-3 krat tedensko. Razviti je treba mišice prsnega koša, ramenskega pasu, hrbta, stegen. Skupaj z inštruktorjem se izbere število pristopov k projektilu in optimalno težo.

Normalizacija dnevne rutine

Znanstveniki so dokazali, da se moški spolni hormoni (testosteron in androgen) proizvajajo v fazi globokega spanca. Zato je za vsakega človeka zelo pomembno opazovati režim spanja in budnosti, poskušajte spati in spati vsaj 8 ur na dan. Z zdravim spanjem je zagotovljeno zdravje moškega spola, tako da zavračanje nočnega razvedrila, gledanje televizijskih programov ali nočno delo koristi in vrne prejšnjo spolno dejavnost.

Redno spolno življenje

Za moške je reden seks zelo pomemben. V starosti 40 let, človek ni več aktiven kot v svoji mladosti, kljub temu je spolno življenje potrebno za ohranjanje stabilne ravni testosterona. Najboljša možnost je, da imate seks 2-3 krat na teden s stalnim partnerjem. Če je človek sposoben več, je to le koristno, saj bo telo dejavno proizvajalo testosteron, ki sodeluje v procesu spermatogeneze. Nasprotno, redki spolni stiki ne samo povečujejo raven androgenov, ampak tudi prispevajo k njihovemu zmanjšanju.

Kako povečati testosteron pri moških na naravnih načinih po 50 letih?

Vsa priporočila veljajo za to starost. Zdrava in hranljiva prehrana, telesna dejavnost, redni seks, polni spanec so pomembni dejavniki, o katerih moški ne bi smel pozabiti. Hkrati pa je po 50 letih več pozornosti nameniti zdravju, pravočasnemu zdravljenju bolezni, izogibanju stresa in visokim psiho-čustvenim obremenitvam. Zelo pomembno je opustiti slabe navade, saj pretirano uživanje alkoholnih pijač in kajenja negativno vpliva na zdravje moških.

Pri starosti 50 let je potrebno nadzorovati telesno težo, se izogibati preveč, preveč sladkorja, soli, konzervansov v hrani. Priporočljivo je obremenjevanje, krepitev imunitete, izogibanje promiskuitetnosti, prekomerno fizično napetost.

Kako povečati testosteron pri moških z ljudskimi pravnimi sredstvi?

Povečanje ravni testosterona v moškem telesu je lahko s pomočjo naravnih zdravil, ki jih zdravilci poznajo že od antičnih časov. Eden od teh naravnih afrodiziakov je kurkuma.

Kurkano

Pikantno-aromatična rastlina iz družine ingverja, katere koren se uporablja kot začimba. Rumeno-oranžna, mehak prašek iz korenine kurkuma z ostrim okusom, se že dolgo uporablja pri kuhanju in se doda številnim jedem, da bi dobili edinstveno barvo in aromo. Toda te koristne lastnosti kurkuma niso izčrpane. V svoji sestavi je posebna snov - kurkumin, kar je zelo koristno za moške.

Curcumin pomaga povečevati ravni testosterona, normalizirati hormonsko ozadje, aktivirati libido in zmanjšati tveganje za pojav prostatitisa. Folk zdravilci priporočajo, da bodo moški bolj verjetno vključili v jedilne jedi z dodatkom kurkuma, ga uporabili kot začimbe za garniture (testenine, riž), sezono začimb z mesom in ribami.

Royal Jelly

Čebelarski proizvodi so bili vedno uporabljeni kot naravni afrodiziak, vendar je matični mleček najboljši v smislu obnove moške moči in normalizacije hormonskega ozadja. To je izdelek, ki prispeva k razvoju visoko kakovostne semenske tekočine, povečuje aktivnost spermatozoida, spodbuja spermatogenezo in spodbuja povečanje ravni testosterona.

Če je moški zaskrbljen zaradi pomanjkanja spolne želje, bo šibka moč, matični mleček pomagal rešiti problem plodnosti. Mleko proizvajajo žleze mladih čebel, da hranijo maternico, ki živi najdaljšo in ohranja visoke reproduktivne funkcije do konca življenja. Podoben ukrep matični mleček ima na moškem reproduktivnem sistemu. Ta izdelek lahko kupite pri čebelarjih ali ga kupite v lekarni v obliki mešanice medu, kapsul ali granul. Za normalizacijo ravni androgenih hormonov je dovolj, da na dan vzamete 20 g matičnega mlečka. V času trajanja zdravljenja se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Za stabilizacijo testosterona v ljudski medicini se že dolgo uporabljajo zdravilna zelišča. V ta namen uporabite decokcijo ali tinkturo Eleutherococcusa, skorje ali šentjanževke.

Da bi aktivirali vitalnost in povečali jakost, je priporočljivo uporabiti koren ingverja. Sveže ingver lahko vzamete z medom ali dodate prah iz posušenega korena ingverja v čaj. Ta rastlina aktivira krvni obtok, izboljša krvni obtok spolnih organov, povečuje občutljivost erogenih con, krepi spolno željo in spodbuja proizvodnjo androgenih hormonov.

Tako se lahko raven testosterona dvigne brez drog, le z zdravim načinom življenja, uravnoteženo prehrano, redno seksualno aktivnostjo in telesno dejavnostjo.

Kako povečati testosteron pri moških

Testosteron je glavni moški hormon. Spodaj bomo govorili o:

  • Kaj je testosteron?
  • Kaj negativno vpliva na to?
  • Kakšni so načini za njegovo izboljšanje?

Bistvo izraza "testosteron". Ne samo znanstveni pristop

Testosteron je glavni moški hormon, ki zagotavlja primarne in sekundarne spolne značilnosti pri moških. Prisotna je v ženskem telesu, vendar v precej manjših količinah.

Če govorimo o testosteronu z znanstvenega vidika, potem je njegova celotna količina v telesu sestavljena iz vezanega in prostega, kar ima za posledico skupni testosteron (RT). OT vključuje:

  • Hormoni, ki so v prostem stanju (okrog 2%);
  • Hormoni, ki so povezani z globulinom (približno 44%);
  • Hormoni, ki so povezani z beljakovinami, na primer albumini (54%).

Večina testosterona v telesu človeka je v vezanem stanju (beljakovine upočasnijo). Aktivni hormon je brezplačen in je odgovoren za pojav sekundarnih znakov zorenja in spolne želje. Če je testosteron v telesu manjši, kot je potrebno, to povzroči naslednje posledice:

  • Slaba erekcija;
  • Nevarnost impotence;
  • Mišična in kostna degradacija;
  • Kršitev metabolizma ogljikovih hidratov in lipidov;
  • Nevarnost srčne in žilne bolezni.

Ta moški hormon opravlja številne pomembne funkcije, ki jih morate vedeti:

  • Spodbuja razvoj genitalnih organov in proizvodnjo semenske tekočine;
  • Oblika "moškega" vedenja in privlačnost nasprotnega spola;
  • Spodbuja povečano debelino kože in sintezo beljakovin;
  • Poveča delo znojnih žlez;
  • Pospešuje proces presnove;
  • Spodbuja krepitev medenične kosti;
  • Pomaga kopičiti kalcij.

Prisotnost zadostne količine tega hormona v moškem telesu je mogoče določiti tudi zunaj: široka ramena, bolj aktivna metabolizem (v primerjavi z ženskami), ozki boki. Druga posredna metoda za določitev zadostne količine testosterona v moškem telesu so roke in prsti, pa tudi razdalja od zgornje ustnice do konice nosu.

Obstajajo znani simptomi, ki se lahko uporabijo za presojo pomanjkanja testosterona:

  • poslabšanje razpoloženja, depresija;
  • nespečnost, razdražljivost;
  • zmanjšana rast las na obrazu in telesu;
  • povečano potenje;
  • zmanjšanje mišične mase in moči;
  • anemija;
  • zmanjšana spolna želja, erektilna disfunkcija, neplodnost;
  • Debelost (zlasti v trebuhu);
  • nenehna utrujenost.

Obstajajo številni dejavniki, ki negativno vplivajo na skupno količino testosterona v telesu človeka. Te vključujejo:

  • Sprejem škodljivih pijač in izdelkov (gaziranih pijač, piva, masla, mleka z visoko vsebnostjo maščob, soli in sladkorja, maščobnih živil z visokim holesterolom, hitro hrano itd.);
  • Stres in morebitne psihične motnje;
  • Uporaba drog in kajenje;
  • Vodenje sedentarnega načina življenja;
  • Sprejem določenih zdravil;
  • Bolezni (diabetes, bolezni endokrinega sistema).

Pomembno je, da se spomnite:

Jasen znak nizke koncentracije testosterona v moškem telesu je pas višji od 94 cm in celotna telesna masa presega normo za 30%. Telo v tem primeru blokira naravno proizvodnjo testosterona in preklopi na generacijo ženskih hormonov - estrogena in progesterona.

Biokemična komponenta testosterona in mehanizmi njegovega učinka. Kako povečati testosteron pri moških - naravni poti

Testosteron je steroidni hormon, ki je odgovoren za rast. V moškem telesu se proizvaja v modih (Leydigovih celicah) in v ženskem telesu v jajčnikih. Med dnem moško telo proizvaja približno 7 mg hormona. Hitrost izobraževanja je v veliki meri odvisna od tega, kako hitro se holesterol spremeni v pregnenolon. V telesu zdrave osebe veriga transformacij izgleda takole:

Holesterol -> pregnenolon -> dihidrosteron / progesteron -> testosteron

Po tem se hormon vstopi v krvni obtok, kjer se veže na beljakovine, ki tvorijo globulin in beljakovine. Za to je treba upoštevati skoraj vse sintetizirane hormone (do 98%). Ostalo ostane v prostem stanju, ki lahko vpliva na druge celice in vpliva na njih.

Obstaja več naravnih načinov za povečanje koncentracije hormona "testosteron" v telesu. Najprej je treba ukiniti vse škodljive dejavnike, ki zavirajo nastajanje hormona. Za boljši učinek potrebujete:

  1. Znebite se slabih navad (pitje, kajenje);
  2. Prehod na zdravo in uravnoteženo prehrano;
  3. Šport (ne nujno bodybuilding).

Učinek odpravljanja slabih navad je vsakomur jasen in na tej točki ni vredno ustaviti. Toda zadnji dve še vedno osredotočeni.

Skrivnosti uravnotežene prehrane

Prva stvar, ki jo morate upoštevati, je kompleks vitaminov in mineralov, ki mora biti prisoten v dnevni prehrani. Najverjetneje vam manjka cink, magnezij in vitamin D.

Za normalno stanje in delovanje mora telo porabiti toliko teh elementov na dan:

  • Cink - 20 mg;
  • Vitamin D - 500-1000 IU;
  • Magnezij - 350 mg;
  • Kalcij - 2g.

Da bi zapolnili vrzeli v potrebnih elementih v sledovih, vključite v svoje prehranske izdelke, kot so:

Tudi ogromno količino potrebnih snovi za proizvodnjo testosterona najdemo v izdelkih, kot so:

  • Rdeče meso je obogateno s cinkom in holesterolom (potrebno za sintezo testosterona);
  • Rumeni jajci so vir velikih količin holesterola;
  • Seafood je neizčrpen vir cinka, ki je pomemben za sintezo hormona. Najbolj uporabno je, da jeste kozice, ostrige, rake, sardone, postrv;
  • Oreščki - resnično skladišče mineralov in vitaminov (zlasti lešnikov, orehov, mandljev);
  • Zelenjava in sadje so vir mineralov, ki se hitro absorbirajo v telesu (jajčevci, zelena, paradižnik, bučke). Sadje vsebuje lutein in vitamin C;
  • Zeleni, korenine in zelišča - pomagajo pri pripravi testosterona, kot so zelenjava, kot so: špinača, koriander, peteršilj, pomembno je, da v svojo prehrano vključite zlato korenino, ingver, ginseng;
  • Kaša vsebuje vlakna, ki povečujejo prekrvavitev v medeničnem predelu;
  • Začimbe upočasnijo proces proizvodnje estrogena.

Prav tako ne pozabite, da v svojo dnevno prehrano vključite tako koristne užitke kot vse vrste suhega sadja.

Aktivni športi in drugi nasveti

Pravilna prehrana je dobra in vse koristne snovi, ki jih vsebujejo, morajo v telesu napolniti. In najboljši način za ustvarjanje energetskega primanjkljaja je vadba.

- Izobraževanje moči

Najboljši način za dvig nivoja testosterona v telesu je trening moči. Tukaj so osnovne vaje:

Navedite tudi svoje rezultate in visoke zmogljivosti obremenitve, ki vključujejo kompleks križanja.

- Redni počitek

Usposabljanje je seveda dobro, vendar ne morete pozabiti na polni počitek. Pazite na raven kortizola v krvi in ​​v nobenem primeru ne dovolite prekomernega treninga. Povečajte število dni, zmanjšajte število pristopov ali ponovitev. Ne pozabite, da celoten počitek traja najmanj 7-8 ur.

- Znebite se stresa

Nervna napetost prispeva k sproščanju kortizola v kri. In v zameno, v vsakem pogledu zavira delovanje testosterona. Pozabite na izkušnje zaradi majhnih stvari, nehajte se vznemirjati nad malenkostmi in nasmejte pogosteje.

- Uporabite kardio trening

Redno vključujte tek na treningih. Ta vrsta obremenitve spodbuja hitro opekline maščob v trebuhu. V nasprotnem primeru bodo vse te depozite pretvorile testosteron v ženske spolne hormone.

- Pozitivno čustveno ozadje

Ne samo, da mišični ton prispeva k zdravemu delovanju vseh telesnih sistemov. Ne pozabite vztrajati pri svoji duši. Bolj veselite se, ustvarite živahne spomine in ekstremne situacije, ki bodo psiho razpršili v želeno stanje, da bi ustvarili ta zelo pozitiven odnos. Prijavite se na razrede v fitnes klubu, navsezadnje, kjer živijo ženske ali prinašajo lepo dekle za podjetje.

Morda Boste Želeli Pro Hormonov