Ko stres razvije stresni hormon - kortizol.

Mnogi ljudje vedo o tem hormonu, vendar zagotovo ne vedo podrobnosti o tem, kako vpliva na pridobivanje telesne mase, in zakaj iz svoje proizvedene količine bodo izgorele vaše kalorije, pojedene ali poslane v zaloge maščob.

V postopku priprave na maratonsko usposabljanje v zadnjih šestih mesecih, sem perelopatila morje informacij, sem posebno pozornost namenil stresu, ker je to glavni razlog za povečanje telesne mase.

In ker veste, da je ta stres lahko zelo raznolik, to ni nujno nekakšen psihološki šok, ampak se je izkazalo, da so celo namočene noge že stresne za telo.

Torej, vam predlagam tak material o stresu, ki vam bo pomagal razumeti, kako stres vpliva na telo in kakšno vlogo ima ta hormon v tem primeru.

Kaj morate vedeti o kortizolu

Kljub svojemu slabemu ugledu je potrebno za normalno zdravje in pod določenimi pogoji dejansko pomaga pri zgorevanju maščob.

Kronično povišane ali kontinuirano zmanjšane ravni kortizola lahko negativno vplivajo na zdravje. Ključ je v bilanci stanja.

Med treningom mora biti njegova raven visoka, saj med fizičnim naporom skupaj z drugimi maščobnimi hormoni poveča sproščanje zalog.

Lahko povzroči hrepenenje po škodljivih izdelkih, medtem ko blokira ciljno usmerjene možganske centre in aktivira centre za užitek. Slaba kombinacija za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Trije najboljši načini za nadzor njegove ravni so prehrana, vadba in zdrav način življenja. Da ugotovite, ali je vaša raven tega hormona normalna - bodite pozorni na lakoto, raven energije in želje po škodljivih izdelkih (HEC).

Koliko kalorij je v stresu

Res je, to je neumno vprašanje.

Ne morete jesti stresa!

Toda to vprašanje je ključnega pomena za metabolizem, ki se zdi, da je celoten svet fitnesa in zdravega življenjskega sloga ne upošteva, da kalorije ne nadzirajo metabolizma, hormoni pa to storijo.

Torej, ko pride do hormonov, pride v ospredje stresni hormon kortizol.

Ne samo, da stresni hormon vpliva na količino kalorij, ki jih jedo, temveč tudi na njihovo kakovost, in tudi na tem, kje so odloženi in iz katerih izgorejo. Če pa je tako, kako res deluje?

Tudi, kaj je mogoče z njim?

Koncept kortizola

Najbolje je predstavljati hormone v obliki celičnih poslanikov. V celici prenašajo informacije o zunanjem svetu.

Kortizol lahko štejemo za hormonsko reševalno službo. Pošilja sporočilo kot službo za ukrepanje ob nesreči, kot sta gasilska enota in policija.

Izvaja zaščitne in prilagodljive funkcije.

Bori se z vnetjem in sprošča sladkor in maščobo v skladu z zahtevami stresne situacije.

Karkoli, ki predstavlja potencialno grožnjo, spodbuja telo k pomoči po stresnem hormonu.

Medsebojno delovanje hormonov

Hormoni kot ljudje - se obnašajo drugače, odvisno od okolja, v katerem se nahajajo, in od drugih ljudi okoli njih.

Na primer, visoka stopnja kortizola v primeru pomanjkanja kalorij bo v primerjavi s pogoji njegove visoke ravni v razmerah visoke kalorične vrednosti vodila do popolnoma drugačnih rezultatov.

Enako velja za vaje - med vadbo mora biti njena raven visoka; pri miru mora biti njena raven nižja.

Med vadbo skupaj z drugimi maščobnimi hormoni, kot so kateholamini (epinefrin in norepinephrin) ter rastni hormon, poveča sproščanje maščobe.

Precej druga zgodba z visoko stopnjo stresnega hormona v stanju počitka. Ko "interakcijo" z insulinom, ima ravno nasprotni učinek.

Kortizol in insulin

Zelo pomembno je razumeti medsebojno delovanje teh hormonov.

Tehnično kortizol hkrati opeče in hrani maščobe. To je zato, ker povečuje aktivnost lipoprotein lipaze (LPL), glavnega encima, ki vsebuje maščobo.

Pri tem povečuje tudi aktivnost hormonsko občutljive lipaze (HSL), glavnega encima, ki sprošča maščobe.

Rastni hormon in kateholamini, katerih raven se poveča med vadbo in obdobjem lakote, aktivira potencial kurjenja kortizola v maščobah in istočasno zavira funkcije, ki se kopičijo v maščobi.

Po jedi, ko je insulin povišan, se aktivnost HSL zmanjša, medtem ko se aktivnost LPL poveča.

Tako insulin povečuje lastnosti kortizola, ki se kopičijo v maščobi, in istočasno blokira svojo funkcijo gorenja maščobe.

Poleg tega ti hormoni blokirajo medsebojno delovanje z zmanjševanjem občutljivosti svojih receptorjev.

To pomeni, da prehrana ni edini način za doseganje insulinske rezistence; stres, tudi to lahko storite.

Torej, pravzaprav kortizol NI hormon, ki zbira maščobo, kot ste verjetno mislili. Oba skupaj z visoko kalorično dieto sta pravi vzrok za odvečno maščobo na želodcu.

Kortizol in ščitnica

Druga pomembna točka je interakcija "stresnega hormona" z glavnim "metaboličnim" motorjem v telesu - žlezi ščitnice.

Kortizol in kateholamini povečujejo občutljivost receptorjev za ščitnico.

Tako nizka raven lahko povzroči nizko aktivnost ščitnice.

Medtem ko njegova visoka raven blokira normalno konverzijo neaktivne oblike hormona T4 v bolj aktiven T3. Zato je izredno pomembno, da nivo stresnega hormona ni niti prenizek niti previsok.

Kortizol in lakota

Če želite zažgati maščobe, potrebujete dve stvari - kalorični primanjkljaj in ravnotežje hormonov.

Kortizol vpliva na ravnovesje in kalorij. Prav tako vpliva na več hormonov, ki so odgovorni za občutek lačnega in hrepenenje po škodljivih živilih. Med njimi so leptin, insulin in nevropeptid Y (NPY).

Komandni center in središče za presnovo se nahajajo v možganski regiji, ki se imenuje hipotalamus.

To je središče vašega metabolnega senzorja / termostata.

To območje bi moralo "slišati" signale, ki jih pošljejo periferni hormoni leptin in insulin, ki v normalnih pogojih utripajo občutek lakote.

Kronično povišane ravni kortizola povzročajo draženje v hipotalamusu, kar vodi v zatiranje hormonskih receptorjev, kar povzroča hormonsko odpornost.

Predstavljajte si, da ste vstopili v sobo z močnim vonjem, ki prodre skozi vaš nos in usta, in šele pozneje ugotovili, da ga ne čutite več.

Tako "možganski hormon" prihaja v možgane - prepleta njegov mehanizem zaznavanja sitosti. To pomeni, da se ne boste zadovoljili s hrano in zato začeli več uživati.

Kortizol in hrepenenje po škodljivih izdelkih

Prav tako vpliva na hrepenenje po škodljivih izdelkih. Zaradi nejasnih razlogov, skupaj z drugimi stresnimi hormoni (npr. Kateholamini), povečuje željo po bolj okusnih in visoko kaloričnih živilih.

Hkrati blokira možganske centre, osredotočene na cilj, in aktivira centre za zabavo.

To je slaba kombinacija, če želite, da se držite prehrane.

Z drugimi besedami, obstaja razlog, da med stresom želimo trikratni sendvič namesto kuhanja in nas čakajo v hladilniku piščanca in brokolija.

Ta vzrok je lahko "stresni hormon".

Zakaj maščobe doda stres?

Če ste poznavalec fitnesa, nato razmišljate o stresu, vedno spomnite na kortizol. Če ste res na temo, se spomnite tudi o kateholaminih.

Ampak obstaja še en hormon, ki se proizvaja v času stresa, za katerega tudi najnaprednejši strokovnjaki vedo malo o nevropeptidu Y (NPY).

NPY oblikuje občutek lakote v možganih. Toda kortizol ne vpliva samo na NPY možganov, temveč tudi na NPY telesa. V stanju akutnega stresa telo proizvaja kateholamine in kortizol ter v stanju kroničnega stresa - več NPY.

Ko so kateholamini in kortizol v razmerju "interakcija", pomagajo zganiti maščobe. In NPY povzroči, da telo kopiči maščobo, še posebej v kombinaciji s kortizolom.

Ko se NPY sprosti v velikih količinah, se nezrele maščobne celice degenerirajo v zrele.

Kronično visoke ravni kortizola povzročajo, da se telo bolj občutljivo odziva na vpliv NPY in prihrani več maščob. Z drugimi besedami, NPY pospešuje rast maščobnih celic, kortizol pa pomaga še bolj učinkovito.

Sumiramo:

  1. Kortizol v kombinaciji z kateholamini v primeru kratkotrajnega stresa pomaga pri izgorevanju maščob.
  2. In v kombinaciji z NPY, s ​​kroničnim stresom poveča kopičenje maščobe.

Maščoba v trebušnem predelu deluje kot parazit

V bistvu kortizol proizvajajo nadledvične žleze, vendar to funkcijo opravlja tudi maščoba v pasu.

Globoka trebušna maščoba, imenovana visceralna maščoba, vsebuje encim 11-beta-hidroksisteroid dehidrogenaza (11-HSD).

Ta encim pretvori neaktiven kortizon v aktivni kortizol.

To pomeni, da maščobe na želodcu lahko proizvajajo lasten kortizol!

V drugem pa v kompleksnem odnosu med insulinom in kortizolom, insulin izboljša aktivnost 11-HSD, kar poveča raven kortizola, kar nato vodi do povečane insulinske rezistence.

Tako abdominalna maščoba deluje kot parazit, ki zagotavlja rast v škodo gostitelja.

Govorimo o tem, ker se pogosto zgodi, da se človek trudi - se drži prehrane, športa in trmastih maščob iz pasu še vedno ne izgine.

Včasih je dodatna ura v postelji kot sredstvo za zmanjšanje ravni "stresnega hormona" lahko učinkovitejša kot dodatna ura na tekalni stezi.

Upravljanje hormona

O njej je napisal veliko, vendar si oglejmo načine, kako to pomagati.

Trije najboljši načini za nadzor ravni tega hormona so prehrana, vadba in zdrav način življenja.

Če želite ugotoviti, ali je vaša raven kortizola normalna, bodite pozorni na lakoto, moč in hrepenenje po škodljivih izdelkih (HEC).

Če je vaš HEC pod nadzorom, to pomeni tudi raven kortizola.

Pogosti obroki

Ne pozabite, da je kortizol anksiozni hormon.

Na to se lahko čudite, vendar se lahko njegova raven poveča tako zaradi lakote kot iz hrane. Preskakanje obrokov lahko poveča izločanje kortizola, ker možgani potrebujejo stalno oskrbo z glukozo.

Pri nekaterih ljudeh jedo obrok povzroča spremembe v ravni krvnega sladkorja, kar ustvarja ustrezno reakcijo kortizola. Za takšne ljudi lahko prepogosto prehajanje hrane povzroči negativne posledice, navedene zgoraj. Eating lahko poveča tudi raven kortizola.

Tudi to je anksiozni hormon in pomaga uravnavati imunski odziv telesa. Ljudje, ki so občutljivi na hrano, imajo podoben učinek.

Ko gre za pogostost prehrane, je glavna stvar v znanstvenih dejstvih ne zaslužiti. Naj znanstveniki optimizirajo vaš pristop, vendar ga ne opredelite. Obstaja veliko pristopov, ki delujejo.

Za nekatere je ta hrana zelo pogosta in v majhnih deležih, za druge - manj obrokov in manj obrokov.

Ni posebnega deleža, ki bi ustrezal vsem.

Samo zapomni si, da bodo vsa prizadevanja narobe, če bi ob koncu dneva jedli polovico sira. Kljub različnim mnenjem o času prehrane je ena prednost popoldanske pijače za obnovo hitrega zatiranja povečanega izločanja kortizola.

Kortizol in vadba

Kratke intenzivne seje ali vaje z utežmi, pa tudi počasi sproščujoče vaje so najboljše za kortizol.

V primeru kratkega intenzivnega treninga se kortizol poveča skupaj z rastnim hormonom in kateholaminom, kar pozitivno vpliva na izgorevanje maščob.

Plus, kratko usposabljanje pomeni manjšo kompenzacijsko lakoto kasneje in zmanjša verjetnost stopnjevanja kataboličnih procesov.

V daljšem zmernem in intenzivnem vadbi raven kortizola presega raven rastnega hormona, povzroča močnejšo lakoto in željo po škodljivih živilih po telesni vadbi ter zmanjša anabolični potencial.

Morda zato sprinters in maratonci izgledajo drugače?

Vključno z. Glede na genetiko lahko domnevamo, da ima ta mehanizem nekaj pomena.

Še en odličen način za znižanje ravni kortizola je, da končate vadbo s počasnimi, sproščujočimi gibi, na primer, lagodno hojo.

Ni znano, zakaj mnogi ljudje zanemarjajo to metodo, vendar je eden od najboljših za zniževanje ravni kortizola. In tudi raziskave so pokazale, da deluje učinkoviteje na naravi.

Načini sprostitve

Končno, če resnično želite znižati raven kortizola, morate razviti nov pristop k življenju.

Poiščite čim več možnosti za usposabljanje, rekreacijo in obnovo.

Na primer, dnevni spanec, telesna vezava, masaža, vaje iz penaste plastike, smeh, čas, ki ga preživijo s hišnimi ljubljenčki, zabavne sprehode, savna, topla kopel, kontrastna prha, meditacija itd.

Vse te dejavnosti prispevajo k normalizaciji ravni kortizola.

Gradivo je vzeto s spletne strani http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/

Kot vedno vas prosim, da zapustite svoje mnenje o prebranem gradivu - ali je to koristno ali neuporabno?

Priporočam tudi branje članka "Dejavniki, ki vključujejo programe kopičenja maščev" o različnih stresih, ki povzročajo povečanje telesne mase.

Kortizol - kakšen je ta hormon?

Značilnosti hormona

Ena od skupnih definicij kortizola je "smrtni hormon". Kaj mu je dalo tako odvratno ime in koliko je upravičeno? Morda bi pomanjkanje odziva na stres podaljšalo življenje? Ampak ni vse tako preprosto. Poleg negativnih stranskih učinkov, ko se hormon sprosti v kri, kortizol igra pomembno vlogo pri delu našega telesa kot celote.

Zaščitna reakcija

Potreba po takojšnji dostavi kortizola je bila bistvena za naše starodavne prednike. V svojem življenjskem okolju so na vsakem koraku čakali smrtonosne nevarnosti, bodisi da so naravni pojavi ali sovražna bližina plenilcev, zaščitna reakcija organizma ohranila možnost preživetja kot vrste.

V kritičnih situacijah so bile nadledvične žleze vključene v splošno delo telesa, ki proizvajajo kortizol, ki je nato obogatila kri mišic in srca. Biokemična reakcija, izločila hormon kortizola, jih naredila močnejša in zmožnost preživetja se je večkrat povečala.

Negativna stran je, da srce ni vedno obvladalo nasičenosti toliko krvi s kortizolom in ni imelo časa, da bi ga črpal, kar je povzročilo srčni napad ali zaustavitev. Zato izraz "smrtni hormon". Vedno vsak od nas, s strahom ali stresom, čutil pospešek svojega srca, je to indikator sproščanja hormona.

Načelo hormona

V primeru izredne situacije, ki prinaša življenjsko nevarnost, je funkcija kortizola hormona nadledvičnih žlez z obogatitvijo mišic s krvjo. Toda proizvodnja, ki se ustavi in ​​odliv je posledica drugih funkcij telesnega prebavnega, urinskega in spolnega, je ta postopek škodljiv za njih. Prav tako izčrpa mišice sami. Zato je šibkost v stanju po stresu.

Hidrokortizonska (kortizolska) snov razreda glukokortikoidov je najbolj aktivna in ima veliko in veliko število funkcij za človeško telo:

  • zaščita telesa pred stresnimi situacijami;
  • spodbuja pospešeno razpadanje tkiv;
  • zožanje krvnih žil, kortizol povečuje krvni tlak;
  • v celicah jeter sproži sintezne procese;
  • v primeru nezadostne hrane hormon stabilizira raven sladkorja;
  • Kortizol v času čustvene okvare ne zmanjša krvnega tlaka.

Pri normalni koncentraciji kortizola v krvi je treba uravnavati procese presnove vode in mineralov. Hormon aktivno cepi maščobe in preprečuje nastanek holesterola. Od njegove prisotnosti je odvisno, ali bo oseba utrpela prekomerno težo ali debelost.

Norma hormona v krvi

Da bi analizirali sintezo kortizola, trikrat dnevno potrebujemo krv ali slino. To se naredi, da bi primerjali zjutraj branje in zvečer. Zjutraj vsebnost kortizola presega večerni kazalnik za okoli 45 enote.

Hormonska norma za vsako starostno kategorijo bo drugačna. Pri otrocih je manjši in znaša od 80 do 600 nmolov / l. Starejša oseba, bolj pridobljene bolezni v preteklih letih. Ta faktor bo vplival na raven kortizola, ki jo izločajo nadledvične žleze, in bo okoli 140 do 650 nmolov / l. Za nosečnico bo stopnja hormonov stresa v kortizolu presegla tri do petkrat. V primerih odstopanja v večji ali manjši meri je priložnost za nadaljnje zdravljenje z zdravnikom.

Grožnja povečanih ravni hormonov

Ne glede na evolucijske spremembe, ki jih oseba lahko doživi, ​​se sposobnost telesa, da se odzove na nevarnost ali strah, ostane nespremenjena. Trenutno kortizol za stresni hormon ni potreben za preživetje kot naši starodavni predniki. In dvignjena stopnja hormona, razen škode, organizem ne prinaša ničesar.

Težko je treba dvigniti moč v mišicah v prepiri s sosedami ali v podzemni železnici. Toda zaščitna zmogljivost, ki je nastala na ravni genov, še naprej deluje. V trenutku izločanja hormonskega kortizola oseba ne čuti, da se temperatura pade, nima občutka lakote in potrebe po spanju postane skoraj neranljiv. Toda to ogreje toliko energije, da se tkivne celice uničijo.

Povišane ravni hormona kortizola škodujejo ne le mišicnim celicam in funkciji srca, temveč tudi popolnoma onemogočajo imunski sistem. Oseba postane ranljiva za veliko virusov. Vdor v telo bakterij in okužb, kadar je imuniteta neaktiven, vodi do hude bolezni.

V stresnih situacijah tudi trpi možgani. Iztok krvi, ki ga hormonski kortizol črpal v mišice, ne izboljša njegove aktivnosti. Celice umrejo brez ustreznega krvnega obtoka, ki je odgovorna za spomin. Pogosto je oseba, ki je doživela znatno sproščanje kortizola, postavila razočarljivo diagnozo, amnezijo.

Drug stranski učinek te biokemijske reakcije, kortizol blokira proizvodnjo dopamina in serotonina (hormoni sreče). Hormon, ki je monopol v telesu, sproži proces globoke depresije, ki je po definiciji stres. Sledi naslednji del hortona kortizola. Krog se zapre.

Simptomi

Zmanjšanje kortizola in njegovo raztapljanje v tekočini se bo zgodilo v dveh urah in se bo iz telesa izločilo naraven način. Če se koncentracija v telesu nenehno poveča, se bo hormonski kortizol občutil z naslednjimi znaki:

  • utrujenost z manjšimi obremenitvami, stalni občutek šibkosti v mišicah;
  • uničenje v kostnih tkivih z dinamiko napredovanja;
  • suha koža z vidnimi hematomi;
  • zaradi oslabljenega imunskega sistema se bolezen spremeni v kronično obliko z večkratnimi relapsi;
  • zvišuje raven insulina in krvnega tlaka.

Ena od neprijetnih posledic prisotnosti povišanih koncentracij kortizola, povečane telesne mase, lokacije depozitov maščobe v pasu in trebuhu. Cushingovega sindroma se diagnosticira, ko so na obrazu prisotni oplodni in maščobni nanosi, zaradi česar je ravna.

Stalni občutek lakote, vnos hrane postane nenadzorovan red ob najmanjšem stresu. Kateri ukrepi se sprejmejo za zmanjšanje kopičenja maščobe, ne dajejte želenega rezultata. Kršila prebavni trakt, razvila gastritis, pankreatitis. To je še en razlog za določitev ravni kortizola v krvi.

Za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom, enkratni odmerek doping, ki ima v svoji sestavi hidrokortizona, povečanje mišične moči, ampak nenehno povišane ravni hormonov bo pripeljalo do kopičenja maščobe pod kožo in uničenje mišične mase. Povečanje maščobnih slojev, ki so nenavadno za športnike, bo postalo tudi simptom povečane koncentracije kortizola.

Vpliv na psiho

Ljudje, ki so stalno izpostavljeni stresom povišane ravni hormona, uničijo nevroni možganov. Brez očitnega razloga, je oseba nenehno živčna, v vznemirjenem stanju, je nagnjena k paničnim napadom. Zaradi pomanjkanja spomina se kršijo komunikacijske sposobnosti, postopoma se krog komunikacije zoži, oseba "zapira sam po sebi".

Biološki ritem se spreminja, problem s spanjem. Prevelik kortizol, stresni hormon, vas ne more zaspati zvečer zaradi prekomerno stanje. Če še vedno lahko zaspite, je spanje površno, zaskrbljen organizem se ne počiva.

Toda najbolj škodljiv vpliv na psiho kortizola, hormona smrti, je njegova sposobnost zaviranja ali izključitve same proizvodnje serotonina. Obstaja občasno tresenje rok, stalno depresivno stanje, ostre spremembe v razpoloženju, nagnjenost k apatiji. V hudih oblikah oseba spada v depresijo in bližnji ljudje opazijo samomorilne težnje po njem.

Nizka raven hormona

Nizka raven vsebnosti hormonov ni nič manj nevarna za telo kot povečana. Oseba izgubi sposobnost, da se ustrezno odzove na stresno situacijo. In telo ne more brez sproščanja kortizola, uporabiti rezerve, da bi ga odpravili, kar vodi do neželenih posledic do smrtnih izidov.

Razlog za majhno proizvodnjo kortizola je lahko nezadostno delo z nadledvično žlezo:

  • hiperplazija, prirojene napake žlez;
  • Prisotnost okužbe, ki vpliva na delo telesa;
  • težave s plovili, ki so povzročila krvavitev;
  • jemanje drog steroidne skupine ali hormonskih zdravil;
  • odsotnost povezave med skorjo nadledvične žleze in hipofize;
  • ukinitev zdravil, ki vsebujejo hormon;
  • prisotnost onkologije in kirurški poseg z njim.

Glavna stvar je odpraviti vzrok za pravilno določitev diagnoze. Včasih so klinični simptomi v več različnih boleznih podobne ravni ravni hormona v krvi. Pogosto se nizke ravni kortizola pripisujejo zgolj utrujenosti ali starostnim hormonskim spremembam.

Simptomatologija na nizki ravni

Poznavanje znakov, značilnih za znižano hormonsko ozadje, povezano z delom nadledvičnih žlez za proizvodnjo kortizola, bo pravočasno pripomoglo k prisotnosti okvare v telesu:

  • nepojasnjena izguba teže;
  • občutek kronične utrujenosti, šibkost mišic;
  • pogosta omotica in omedlevica;
  • pigmentacija na koži;
  • depresivno razpoloženje.

Znak majhne količine kortizola ni mogoče koncentrirati na enem mestu bolečine v trebušni votlini. Valov občutek slabosti, ki pogosto povzroča bruhanje. Motnja okusnih brstov, kadar se daje prednost soljeni hrani.

Metode zdravljenja

Ko so bile opravljene ustrezne analize, je bila odkrita nenormalna koncentracija stresnega hormona, tako na velikih kot tudi na manjših straneh, potrebno zdravljenje. Terapija bo usmerjena v normalizacijo kortizola v krvi, stabilizira splošno zdravje in obnavlja delo drugih organov in sistemov.

Vzrok nestabilnosti hormonskega ozadja je fizična in čustvena izčrpanost, zato boste morali korenito spremeniti navaden način življenja:

  • iz prehrane izključiti uporabo kave in energetskih pijač;
  • jesti živila, obogatena z vitaminom B, prisotnost askorbinske kisline v njih;
  • dobro tinktura na koreninah sladkarije ali izvleček iz šentjanževke;
  • prikazuje prehrano, ki vključuje živila z ogljikovimi hidrati (brokoli, zeleni, grenivke, paradižnik, sled), potrebujete beljakovine.

Dnevna rutina je namenjena zdravemu življenjskemu slogu. Čas za spanje mora biti od sedmih do osem ur, počitek je manj nagnjen k stresu, kar pomeni zvišanje ravni kortizola. Če obstaja možnost, da ne popuščamo popoldanskega dneva. V razumnih mejah se vključite v športne dvorane. Dober ukrep bo sproščujoče masažo.

Če hišni ljubljenček v hiši poveča stopnjo pozitivnih čustev in zmanjša proizvodnjo hormona. Če je pes, hodi z njim na svež zrak, bo dodal notranjo harmonijo. Koristni izleti v naravo. In kortizol, odgovoren za stres, bo vedno normalno.

Hormoni stresa in njihova regulacija

Stres je lahko zaradi različnih razlogov. To so lahko osebne težave (zlom z ljubljenim, težave z otroki, bolezen), vendar pa lahko pride do zunanjih okoliščin, na primer izgube dela. V takem primeru se v človeškem telesu pojavljajo različni biokemični procesi, ki lahko negativno vplivajo na zdravje, če se njihovi učinki nadaljujejo dlje časa. Da nevtraliziramo učinke stresa, so vključeni skoraj vsi sistemi človeškega telesa, največjo vlogo pa ima endokrinski sistem. V procesu delovanja se sproščajo različni stresni hormoni.

Vloga adrenalina v stresu

Razumevanje, kateri hormoni so proizvedeni najprej, je treba opozoriti, da gre za adrenalin in norepinephrine. Sodelujejo pri uravnavanju telesnih procesov med vršnimi živčnimi obremenitvami. Odgovorni so za začetek vgrajenih mehanizmov, ki telo prilagajajo stanju stresa. Vržene so v krvne nadlose. Raven adrenalina močno narašča v času testa tesnobe, v šokih ali kadar oseba doživi strah. Vstop v krvni sistem in širjenje skozi telo, adrenalin vodi do hitrega srčnega utripa, učenci se razširijo v osebo. V tem primeru je treba upoštevati, da njegov dolgoročni vpliv na človeške sisteme povzroči izčrpanost zaščitnih sil.

Izolacijo norepinefrina spremlja močno zvišanje krvnega tlaka. Ta stresni hormon se sprosti tudi v času povečanega živčnega stresa ali ko oseba doživi šok. S psihološkega stališča se adrenalin šteje za hormon strahu, norepinefrin pa je jeza. Z drugačnim učinkom na telo oba hormona povzročata, da njihovi sistemi delujejo skoraj na meji možnega in tako na eni strani ščitijo telo pred stresom in na drugi strani pomagajo osebi, da se izteče iz težkega položaja. Če je proizvodnja teh hormonov motena, je lahko vedenje osebe v stresnem položaju neustrezno.

Mehanizem delovanja kortizola

Drug stresni hormon, imenovan kortizol in stres, je praktično neločljiv. V času najvišjega fizičnega ali čustvenega stresa opazimo močno povečanje ravni hormona. To je nekakšen zaščitni odziv telesa. Z vplivanjem na živčni sistem na določen način ta hormon spodbuja možgane, da iščejo optimalno izhodišče iz situacije, kar maksimizira svojo aktivnost. Če je mišica potrebna za izstop iz težke situacije, jim lahko kortizol poveča nepričakovanost. Gre za delovanje tega hormona, ki pojasnjuje močno povečanje hitrosti in sposobnost vzpenjanja dreves med lovci, ki so pobegnili od medveda. Ali ostrejšo moč v materah, ki so bile prisiljene zaščititi otroke.

Dejavnost kortizola je, da telo najde vire hitre energije, ki je glukoza ali mišica. Zato dolgotrajni stres in posledično vzdrževanje ravni kortizola na visoki ravni za dolgo časa lahko privede do uničenja mišic (ker ne morejo vedno oskrbovati energije z osebo) in povečanje telesne mase. Telo zahteva obnovo trgovin z glukozo, oseba pa začne povečevati porabo sladke kože, kar vodi v povečanje telesne mase.

Učinki kortizola na telo

V normalnem stanju kortizol za stresni hormon ni samo škodljiv, temveč tudi uporaben za normalno delovanje človeških vitalnih sistemov. Zahvaljujoč temu se uravnava uravnoteženost sladkorja, normalna metabolizacija, proizvodnja inzulina v pravem obsegu in stabilna razgradnja glukoze. V stresnih pogojih se močno poveča raven kortizola. Kot je opisano zgoraj, je kratkotrajni učinek proizvodnje vrhovnega hormona celo uporaben, vendar če je v stresnem stanju za dolgo časa, škoduje.

Stalno zvišanje ravni kortizola v krvi povzroči naslednje posledice:

  • Povečan krvni tlak, ki vpliva na dobro počutje osebe in lahko povzroči negativne posledice, do možganske kapi.
  • Poslabšanje ščitnice, ki lahko v prihodnosti vodi do zmanjšanja proizvodnje insulina in pojav diabetesa.
  • Jasno povečanje ravni glukoze v krvi, ki lahko skupaj z poslabšanjem ščitnice povzroči motnje osnovnih sistemov telesa.
  • Disfunkcija endokrinega sistema kot celote, ki lahko med drugim povzroči povečano krhkost kosti in uničenje nekaterih telesnih tkiv.
  • Zmanjšana imuniteta zaradi okvare pri delovanju človeških vitalnih sistemov.

Učinek kortizola na težo

Drug negativen učinek tega hormona na človeško življenje je nastanek novih maščobnih tkiv. S kroničnim stresom in konstantno povišano raven kortizola, človek razvije željo po maščobnih in sladkih živilih. Za nenehno soočanje s stresnimi dogodki potrebuje telo hitro zalogo energije - glukozo in aminokisline. Prvi je v krvi in ​​tam vstopi kot posledica uživanja sladkorja ali sladke hrane, druga komponenta - v mišicah. Izkazalo se je začaran krog. Telo potrebujejo sladkarije, ki so sestavljeni iz glukoze in ogljikovih hidratov, glukoza se porabi za obvladovanje stresa, ogljikovi hidrati pa se pretvorijo v maščobo in se kopičijo, da ustvarijo zaloge energije. In to maščobo je težko odpraviti, se pojavlja pri moških v spodnjem delu trebuha in pri ženskah - na bokih. V teh krajih je zelo težko odstraniti celo s fizičnimi vajami.

Poleg tega prisotnost visoke ravni kortizola pogosto preprečuje izgubo teže. Prvič, telo signalizira, da potrebuje dodatno hrano, kar vodi do občutka lakote, kar pomeni, da se teža ne zmanjša. Drugič, pod vplivom kortizola se mišice razgrajujejo v aminokisline, ki so potrebne za zaščitni odziv na boj proti stresu. To vodi k dejstvu, da moški nima moči, da bi se uresničil. Tako je težko, da oseba izgubi težo bodisi z vadbo bodisi s prehrano. Da izgubite težo, morate najprej zmanjšati vsebnost kortizola v telesu.

Prolaktin in stres

Prolaktin v stresnem hormonu deluje v večini primerov pri ženskah. To je posledica dejstva, da je povezana z uresničevanjem funkcije rojstva otrok. Raven tega hormona pri ženskah se prav tako močno povečuje v obdobju nepričakovanih duševnih obremenitev. Njegov negativen učinek je, da s podaljšano izpostavljenostjo vodi do kršitve ovulacije, urnikov menstruacije in s tem težav pri zasnovi otroka. Poleg tega lahko povzroči različne bolezni ženskih spolnih organov in reproduktivnega sistema.

Prolaktin se prav tako poveča med nosečnostjo, kar povzroča različne emocionalne izbruhe žensk. Vendar lahko stalna hormonska okvara povzroči poznejše težave z dojenjem. Zato, če med nosečnostjo ženska ima znake depresije, je treba narediti analizo na ravni vsebnosti hormonov. Pravočasen odziv in predpisovanje zdravil bo prispevalo k rojstvu zdravega otroka in pozitivnemu razpoloženju bodoče mame.

Stalni stres pri ženskah, kar pomeni, da lahko povečana vsebnost prolaktina v krvi povzroči ne le težave z nosečnostjo, ampak tudi druge kritične posledice. Zato je izredno pomembno, da se naučimo, kako ravnati s stresom, pozitivno gledati v življenje in preprečiti močno prekomerno živčnost.

Obvladovanje stresa

Da bi se izognili zdravstvenim težavam, ki jih povzročajo stresni hormoni, se morate naučiti, kako upravljati svoje duševno in živčno stanje. Obstaja dovolj veliko metod za boj proti stresu in povečanje odpornosti proti stresu. Nekdo je vsak dan nekaj časa sam z njim v mirnem kraju, nekdo pusti v praznem prostoru in samo kriki vreči ven negativne energije in za nekoga najboljši anti-stres - akcijo v boksarskem dvorani. Glavna stvar je, da najdete svojo pot in jo aktivno uporabite. Upoštevati je treba tudi, da je zdrav in miren spanec zastava stabilnega živčnega in endokrinega sistema.

Koristno je igrati za šport. V tem primeru usposabljanje ne bi smelo biti izčrpano, temveč preprosto zadostno. Preveč aktivna v športu lahko nasprotno povzroči sproščanje kortizola in vodi do teže, ne pa pozitivnega psihotropnega učinka. Na splošno sodelovanje pri športnih prireditvah in rednih telesnih aktivnostih (predvsem na prostem) prispeva k razvoju endorfinskega sistema endorfinov, hormonov radosti in sreče, ki močno povečajo odpornost proti stresu.

Koristno je poslušati dobro glasbo, razporediti primere vnaprej, izključiti občutek, da je treba vse storiti hkrati, toda ni časa (to je eden najpogostejših vzrokov stresa). Tudi pozitiven učinek na duševni, živčni in endokrinski sistem zagotavlja masaža, ročna terapija, meditacija, dihalne vaje.

Torej, pod stresom se v telesu odvijajo kompleksni biokemični procesi, ki jih spremlja močno povečanje izbire posebnih substanc, imenovanih stresnih hormonov. Po eni strani tvorijo zaščitni odziv, da hitro najdejo izhod iz težke situacije, vendar na drugi strani, za podaljšanim živčne napetosti stresnih hormonov privede do motenj v telesu, svojih Nesimetričnost sistemov. Rezultat stalnih stresov so lahko različne kronične in neozdravljive bolezni. Zato se morate s stresom boriti in se naučiti upravljati svoje čustveno stanje.

Stresni hormon kortizol je POMEMBNO vedeti VSE!

Hormonski kortizol

Vsako živo bitje na planetu doživlja vpliv "bioritmov" in je občutljivo na spremembo časa v dnevu.

Medtem ko umetni viri osvetlitve niso zapolnili življenja človeka, je imel le dve "svetilki": v dnevnem času - sonce, zvečer - zvezde in lune. Oblikovala je določene ritme osebe, ki kljub spremembi razsvetljave še vedno ureja stanje spanja in budnosti. Danes nočna umetna razsvetljava razbija starostne navade človeka. Manj je svetla kot sončna svetloba, temveč svetlejša od luči z lune in zvezd, in sproži celoten kaskad biokemičnih reakcij! Svetloba vpliva na vašo kožo in oči, ne glede na izvor, vaši možgani in hormonski sistem začnejo misliti, da je zdaj zjutraj, in v odgovor na svetlobo začne proizvajati kortizol.

Ko gledate TV ali računalnik že dolgo zvečer, aktivirate proizvodnjo kortizola. Sproščanje hormona kortizola v kri je ena najstarejših reakcij, ki smo jih podedovali od oddaljenih prednikov. V svojem življenju stresnih situacij ni bilo toliko več, vendar kvalitativno so bili različni - ali napad sovražnika (ali živali), ali pa so se rešili iz nesreč ali stanj sil naravnih sodelovanje v boju s sorodniki. Možgani reagirajo poudariti določene reakcije kemične verige, zaradi katerih kri prejela velike količine kortizola - hormona, ki je odgovoren za plima pretok krvi v mišice (tako da bi se človek boj ali beg), in odtok krvi iz vseh drugih sistemov.

V naših dneh praktično ne potrebujemo potrebe po takšni aktivaciji mišic - vsakdanji konflikti v 21. stoletju rešujejo predvsem mirni načini. Vendar reakcijo pustimo - vsakič, ko prejme signal o stres, možgani daje ukaz za nadledvične žleze proizvajati hormon kortizol, ki takoj zmanjša delovanje imunskega sistema, upočasnjuje kognitivne funkcije, upočasnjuje prebavni proces, vendar spodbuja hitrejšo razgradnjo beljakovin in ogljikovih hidratov ter aktivira mišice.

Zato je v času stresa, smo lahko ujame prehlad ali gripo, izgubi apetit in spanje, hitenje od enega vogala in tesen zdrava pamet - vse posledica delovanja hormona kortizola. In šele ko možgani prejmejo signal, da je stres minil, se kortizol začne postopoma (s pomočjo posebnih encimov) odstrani iz krvi.

Običajno se raven kortizola začne povečevati od 6. ure, doseže vrh za 12 ur in začne gladko zmanjševati.

Po sončnem zahodu naše telo začne proizvajati druge hormone: rastni hormoni in melatonin! Telo začne postopek okrevanja. Če ne gredo v posteljo pred 22:30, boste prekinili obnovitveni cikel telesa. Zato se zbudite "zlomljeno". Občutek stresa in stresa, ki se je nabral prejšnji dan!

Kršitev cikla spanja in zbujanja

"Nadledvična utrujenost" je posledica motenj v ciklusih spanja in budnosti. Vaše nadledvične žile proizvajajo hormone, med katerimi je tudi kortizol. Kronični stres in katastrofalne navade, kot so kofein, tobak, kava, sladkor, povzročajo, da nadledvične žleze proizvajajo več in več kortizola. Nadledvične žleze, utrujenost vodi v kronično utrujenost, glavobol, virusne, bakterijske okužbe, hitro staranje in slabitev spominsko funkcijo, in oslabi imunski sistem.

Poleg tega nenehno spodkopavate svoj živčni sistem:

  • Ko začnete dan brez dovolj spanja;
  • In ko zamujate za delo;
  • In ko stojite v prometnem zastoju;
  • In ko nimate časa na delovnem mestu.

Poleg tega, če jeste narobe, in po dnevnem delu pojdite v telovadnico, nato pa ustvarite še več kortizola.

Kortizol v človeškem telesu je potreben za maksimiranje mišičnega sistema. Mimogrede, z uporabo te lastnosti kortizola, profesionalni športniki (na žalost, pogosto se ukvarjajo z nezakonitimi zdravili) poskušajo povečati svoje vire in doseči boljše rezultate.

Vendar, napenjanje in doseganje meje svojih sposobnosti, ne samo mišic rok in nog, ampak tudi glavna mišica našega telesa - srčna, miokardija. Zato, mimogrede, v stresnih situacijah, doživljanju vznemirjenja ali tesnobe, dobesedno slišimo, kako hitro srce srce bije. In ne vedno je kardiovaskularni sistem zmožen zdržati podaljšan stres. Z drugimi besedami, povišana raven kortizola v krvi lahko vodi do srčnega napada, ki je zelo prehodno in hudo, ki se konča s smrtjo osebe.

Poleg tega, povišane ravni hormona kortizola lahko povzročijo resno škodo človeškemu imunskemu sistemu, dokler ga ne uničijo. Zato v tem primeru se lahko oseba v stanju skrajne stresa za dolgo časa, je tveganje za lovljenje resne okužbe, ki se lahko hitro prinese osebo do smrti. Praviloma je v teh primerih rečeno, da je "umrl zaradi žalosti" ali "je bil izgorel na delovnem mestu".

Vzporedno s tem hormonom, kortizol, katerega raven v krvi "off scale" negativno vpliva na delo možganov. Najprej se začne porušiti nevroni, ki so v hipokampusu. To takoj pripelje do kršitve človeškega spomina. Mimogrede, to pojasnjuje dejstvo, da ljudje pogosto pod vplivom skrajnega stresa ljudje izgubijo svoj spomin za čas ali za vedno. In tudi zvišana raven hormona kortizola zavira razvoj tako imenovanih hormonov užitka in užitka - serotonina in dopamina. Kaj prinaša osebo v stanje najgloblje depresije in čustveno pogosto potiska samomor.

Stresni hormon kortizola in njegov učinek na telo

Vsi fiziološki procesi, ki potekajo v človeškem telesu, urejajo različni hormoni. Hormonska uravnoteženost je zelo občutljiva stvar. Vsaka napaka v njej vodi v zdravstvene težave in negativno vpliva na psihološko stanje osebe.

V sodobnem svetu stres postane stalni spremljevalec človeka. In vsak stres spremlja sproščanje hormona kortizola. Poglejmo, kakšen je hormon, kako deluje in kakšen učinek ima na človeško telo.

Kortizol - stresni hormon

Steroidni hormonski kortizol je eden najbolj odgovornih za stresno stanje hormonov. Razvija se v ekstremnih situacijah, tako da lahko oseba pobegne iz nevarnosti ali se bojuje s sovražnikom. V življenju naših starih prednikov je ta hormon igral ključno vlogo. Sodobni ljudje, ki živijo v relativno varnem okolju, jih sploh ne potrebujejo, evolucija pa je opravila svoje delo.

Ta hormon proizvajajo nadledvične žleze. Običajno raven kortizola so v 10 ng / dl območju pod stresom dvigne do 80μg / dl, in še posebej ekstremnih razmerah - do 180μg / dl. Kortizol se imenuje tudi "smrtni hormon".

Mehanizem delovanja

V nevarnih za zdravje in življenjske trenutke, kortizol prevzame nadzor nad krvnim tlakom in tekočinskim ravnotežjem ter tudi opusti tiste telesne funkcije, ki niso nujne. V zameno, aktivira mehanizme, ki pomagajo priti iz nevarne situacije.

Kortizol zavira imunski, prebavni, reproduktivni sistem, vendar se aktivira možgane, da lahko oseba, najti izhod iz kritične situacije. Poveča tudi hitrost reakcije in mišične moči. Zato so mnogi ljudje v trenutku nevarnosti nenadoma pokazali nečloveško moč ali vzdržljivost in se potem spraševali, kako se je to zgodilo. Vse to je mogoče zaradi delovanja stresnega hormona kortizola.

Kot vir hitre energije je glukoza in mišica. Uporabljajo jih v času močnega stresa. Med duševnim stresom kortizol preprečuje padec tlaka na kritično raven, zožuje posode in s tem dvigne pritisk. In med postom je hormon odgovoren za ohranjanje normalne ravni glukoze v krvi, ki ščiti telo pred izčrpanostjo.

Kaj je škodljiv kortizol?

Kratkoročni stresi ne samo, da ne škodijo posamezniku, ampak tudi prinašajo določene prednosti, saj podpirajo normalno delovanje vitalnih sistemov. Pri kroničnem stresu je opaziti zelo drugačno sliko. Dolgotrajno bivanje v stresnem stanju moti delo številnih organov in sistemov, resno ogroža zdravje.

Povišane ravni kortizola zmanjšujejo imuniteto, povzroča zvišan krvni sladkor, moti ščitnico, povzroča težave s kožo, upočasni rast, zmanjšuje spolno željo in poslabša spolno delovanje, zaradi česar so kosti krhke. Pod vplivom stresnega hormona se človekov spanec poslabša, prebavni sistem je moten, pogoste glavoboli se razvijejo, depresija in apatija razvijejo.

Poleg tega visoka raven kortizola v telesu povzroča stalni občutek lakote in hrepenenja po sladki, maščobni, visokokalorični hrani. To prispeva k nizu prekomerne telesne mase in pojavu maščobnih usedlin. Pri moških se maščoba deponira v trebuhu in spodnjem delu hrbta, pri ženskah - na bokih. Težavo otežuje dejstvo, da se je zelo težko znebiti teh maščobnih mas tudi s pomočjo fizičnega napora in prehrane.

Mišičnega tkiva prav tako trpi zaradi visoke stopnje stresnega hormona, ker jih uporablja kot vir energije, uničuje vlakna in jih delitev aminokislinam in glukozo.

Znižane ravni kortizola tudi negativno vpliva na telo, ki povzroča težave, kot so nizek krvni tlak, kronična utrujenost in šibkost, omedlevico, slabost, bolečine v trebuhu, izpadanje las, zmanjšan libido, razdražljivost, depresija. Tako je presežek in pomanjkanje hormona škodljiv za ljudi.

Drugi stresni hormoni

Poleg kortizola obstajajo še drugi stresni hormoni, ki izstopajo v ekstremnih situacijah.

  • Adrenalin. Nanaša se na glavne stresne hormone in ima kompleksen učinek na telo. Njegova raven se dviguje v situacijah, ko oseba doživlja strah, bolečino, bes, jezo. Hormon mobilizira spomin in pozornost, pospeši srčni utrip, pomaga pri zbiranju v kritični situaciji in se upreti nevarnosti.
  • Norepinefrin. Izstopa med stresom in povečuje motorično aktivnost, vpliva na delovanje možganov in občutljivo zaznavo. Pomembna funkcija norepinefrina je sposobnost tupe bolečine.
  • Beta-endorfin. Ta hormon se odlikuje tudi v stanju stresa in ga proizvaja vmesna hipofiza. Ima antishock, analgetik in toničen učinek na človeško telo.
  • Thyroxine. Sintetizira se v ščitnici. V času stresa ta hormon zviša krvni tlak, pospešuje metabolizem, pospešuje reakcije in aktivira mentalne procese.
  • Prolaktin. Sintetizira se v hipofizi. Sodeluje pri urejanju metabolizma. Takoj se poveča s stresom, zlasti pri ženskah. Prolaktin je odgovoren za žensko reprodukcijsko funkcijo. Njegova raven naravno narašča med nosečnostjo. Prekomerno visoke ravni hormonov pri nosečnici negativno vplivajo na zdravje nerojenega otroka. S podaljšano izpostavljenostjo ženskemu telesu povzroči motnje v menstruacijskem ciklusu, krši ovulacijo in lahko povzroči težave pri zasnovi in ​​rojstvu otrok.

Kako znižati raven kortizola in drugih stresnih hormonov?

Za zmanjšanje ravni stresnih hormonov in za zaščito telesa pred škodljivimi učinki je potrebno upoštevati preprosta priporočila psihologov. Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa in izboljšanje telesnega in čustvenega stanja.

Popolni spanec

Telo osebe, ki kronično ni dovolj spala, je v stresnem stanju. Dolgo časa ne bo delal v tem načinu in prej ali slej se bodo začele zdravstvene težave. Zagotovite popoln spanec. Spi najmanj 8 ur na dan. Če nimate nočnega počitka, poiščite vsaj 20 minut popoldan, da se napolnite.

Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana poveča zaščitne funkcije telesa in pomaga pri boju proti stresu. Da ji zagotovite vse, kar potrebujete, jejte veliko zeliščnih izdelkov. Koristne jagode, jabolka, banane, suhe slive, lubenice. Odpravite ali zmanjšajte količino porabljene kave, ker prekomerni kofein negativno vpliva na telo, povečuje raven stresnih hormonov. Toda sveže pripravljeni črn velik-list čaj, nasprotno, bo pomagal hitro razbremeniti napetosti.

Fizična dejavnost

Šport je eden od najučinkovitejših načinov za reševanje stresa. Med treningom se hormoni sreče vržejo v krvni obtok - endorfini. Ni potrebno, da se poklicno ukvarjate s športom, samo pobirajte vaje, ki jih želite, in jih vsak dan opravite.

Masaža

Masaža ima resnično čarobni učinek na telo. Sprošča se, izboljšuje razpoloženje, pospeši presnovo in aktivira zaščitne funkcije ter pomaga pri preprečevanju stresa in kronične utrujenosti.

Glasba

Tako enostavna lekcija, kot je poslušanje glasbe, pomaga pri premagovanju stresnega stanja. Dobra glasba pozitivno vpliva na možgane, kar povzroča porast hormonov radosti. Naredite seznam priljubljenih glasbenih skladb in jih uživajte pri opravljanju gospodinjskih opravil ali pri sproščanju.

Hobi

Nič ne razveseljuje, kot počne nekaj, kar ljubiš. Pomislite na hobi in to storite v prostem času. Branje, ročna dela, risanje, kuhanje, izdelava cvetnih sestavkov, plemenske akvarijske ribe, vrt in vrt ter številne druge zanimive dejavnosti odlično pripomorejo k stresu.

Vzhodne prakse

Strokovnjaki pravijo, da prakticiranje joge, meditacije, qigonga, relaksacije in drugih orientalskih praks pozitivno vpliva na telo in poveča odpornost na stres.

Kronični stres negativno vpliva na zdravstveni status, ki povzroča različne bolezni in motnje v telesu. Zato je treba stres pravočasno odstraniti in se naučiti upirati.

Stresni hormon kortizol: bolj nevaren je povišan nivo

Zmanjšanje testosterona, zmanjšanje mišične mase v ozadju pospešenega povečanja maščobnega sloja - to so posledice višjih ravni kortizola. Pravočasno prepoznavanje in odpravljanje presežka tega hormona pomeni, da dobi dobro fizično obliko in se izogne ​​številnim zdravstvenim težavam.

Funkcija kortizola

Ta hormon, ki se imenuje tudi stres, pomaga telesu, da mobilizira energijo v izrednih težkih razmerah. Njeno delovanje temelji na povečevanju adrenalina, ki vam omogoča, da preusmerite zavest in se popolnoma osredotočite na vir nevarnosti, spreminjate metabolizem, tako da postane glukoza bolj dostopna.

Kortizol kot nevarno situacijo zazna postenje, prekomerno porabo kave, stres in druge negativne dejavnike, zaradi česar njena raven ostaja nenehno visoka. Kronični presežek stresnega hormona izčrpava telo, kar povzroča različne težave pri zdravju in dobrem počutju.

Učinki povišanih ravni kortizola

V ozadju dosledno visokega hormona se pojavijo naslednje spremembe:

  1. Mišična masa se zmanjša. Telo začne sintetizirati energijo iz mišičnega tkiva, ne pa ogljikovih hidratov in maščob, ki prihajajo s hrano.
  2. Poveča maščobo. Sladkor lahko začasno zmanjša kortizol. Človek vedno želi sladko, kar povzroča preveč in preveč teže.
  3. Želodec raste. Zvišan kortizol povzroči kopičenje maščobnih kislin na trebuhu. Te maščobe potisnejo mišice naprej, pod katerimi so odloženi in tvorijo trebuh, ki daje obrisi obliko jabolka.
  4. Diabetes mellitus druge vrste razvija. Kortizol zmanjša proizvodnjo insulina, sproži sproščanje glukoze zaradi razgradnje mišičnega tkiva. Rezultat teh procesov je dvojno povečanje krvnega sladkorja.
  5. Stopnja testosterona se zmanjša. Višji je kortizol, manjši je padec testosterona.
  6. Zaščitne funkcije telesa se poslabšajo. Kortizol dokazuje protivnetni učinek, katerega dolgoročni učinek začne zavirati imunost.
  7. Poveča se tveganje za bolezni srca in ožilja. Organizem v ozadju visokega kortizola deluje na meji, ki lahko povzroči srčni napad, možgansko kap.
  8. Osteoporoza se razvija. Povečana koncentracija kortizola poslabša absorpcijo kalcija in kolagena, upočasni regenerativno funkcijo, povečuje krhkost kosti.

Zakaj se raven kortizola zviša?

Razlogi za kronično visoko koncentracijo hormona v telesu so štiri:

  1. Postenje. Ko telo ne prenaša hranilnih snovi od zunaj, se raven glukoze močno zmanjša, proizvodnja kortizola se povečuje.
  2. Stres. To telo prisili, da uporabi vse razpoložljive energije za premagovanje sedanje situacije. Obvladajte s tem in pomagajte kortizolu. In če to v kratkem času ima pozitiven učinek, potem za dolgo trajanje preprosto izčrpa.
  3. Šport. Vsaka manifestacija fizične aktivnosti uvaja telo v določen stres. Daljši in pogostejši trening, višji kortizol se dvigne.
  4. Kava. Če pijete skodelico te pijače več ur, se koncentracija kortizola poveča za približno 30%. Če kava in podobni stimulansi pijejo nenehno, se raven hormona zniža do maksimuma. Stres otežuje stanje in nenehno pomanjkanje spanja.

Simptomi povišanega kortizola

Prepoznajte visoko koncentracijo hormonov, ki omogočajo naslednje simptome:

  1. Povečanje telesne mase. Ko se maščobna masa dvigne tudi s previdno uravnoteženo prehrano in redno vadbo, to pomeni, da se raven kortizola poveča.
  2. Hitri utrip. Zoženje arterij zaradi visokega kortizola povečuje srčni utrip tudi v mirovanju.
  3. Stalna živčnost. Biti stresni hormon, kortizol povzroča živčno napetost.
  4. Zmanjšan libido in težave z močjo. Rezultat je zmanjšanje koncentracije testosterona v ozadju visokega kortizola.
  5. Motnje v delovanju črevesja. Stresni hormon destabilizira absorpcijo hrane, ki povzroča kolitis, napenjanje, drisko.
  6. Pogosto nagnjenost k uriniranju in potenju. Kortizol ne samo poveča uriniranje, ampak tudi poveča izločanje mineralov in soli skozi znojne žleze.
  7. Nespečnost s stisnjenim stanjem. Nervnost in povečanje telesne mase, ki jih povzroča kortizol, negativno vplivajo na spanec in lahko povzročijo depresijo.

Kako zmanjšati visok kortizol?

Če želite ohraniti raven stresnega hormona pod nadzorom, potrebujete:

  1. Preživite največ 45-60 minut. Ura telesne dejavnosti je optimalni čas za vadbo, da se prepreči močno povečanje kortizola.
  2. Zaužiti ogljikove hidrate zBCAA. Da bi zmanjšali proizvodnjo kortizola, je dovolj, da pije pijačo 5 gramov BCAA aminokislin in 20 gramov vseh preprostih ogljikovih hidratov.
  3. Jejte na posebni prehrani. Treba je čim bolj zmanjšati porabo alkohola, kave in drugih stimulansov, povečati število uporabnih maščobnih kislin in ogljikovih hidratov z nizkim GI. Takšna prehrana bo zmanjšala vnetne procese in potrebo po sintezi stresnega hormona.
  4. Vzemite dodatke za znižanje koncentracije kortizola. Po anaerobni vadbi lahko pijete magnezij. Fosfatidilserin zmanjša tudi kortizol, vendar povzroča težave pri določanju odmerka.
  5. Lahko preneseš stres. Razvijte to sposobnost za meditacijo in jogo.
  6. Več smeha. Odlično razpoloženje in smeh sta dejavnika, ki pomagata znatno zmanjšati stopnjo stresnega hormona.

Zaključek

Visoka koncentracija kortizola je obrodila razvoj kroničnega depresivnega stanja, povečanje telesne maščobe, zlasti na želodcu, padec testosterona. Da bi zmanjšali koncentracijo hormona, morate sprejeti celo vrsto ukrepov, ki predvsem vključujejo boj proti stresu.

Morda Boste Želeli Pro Hormonov