Za normalno delovanje telesa potrebuje zadostno količino melatoninskega hormona spanja. Wikipedija tako imenuje, saj je 70% tega hormona proizvedeno med spanjem osebe.

Kakšen je hormon melatonin in za kaj je odgovoren

Drugo ime za melatonin je hormon mladosti in ni slučajno, ker vpliva na vse celice v telesu, jih obnavlja in vodi do tonusa. Tako pride do pomlajevanja, povečuje se imuniteta, pomlajuje koža in odstrani bolecino. Če je človekova raven hormonov normalna, potem po 8 urah zdravega spanja se zbudi sveže, polna moči in energije, izgine depresijo, občutek veselja in zadovoljstva z življenjem. Zato je spanje tako pomembno za telo.

Melatonin se proizvaja v temi, zato zdravniki ne priporočajo spanja z lučjo, nočne svetilke, ki dela na televizorju. Poleg tega je priporočljivo vključiti prigušeno svetlobo od 19 ure in med spanjem nositi posebno masko. Najbolj uporaben spanec, ki prispeva k nastanku melatonina, prihaja od 21:00, sama hormon sintetizira med 00:00 in 04:00. Odprtje po 4 uri je popolnoma nesmiselno, se ozdravitev telesa ne zgodi, ves naslednji dan pa bo spremljalo občutek dremavosti, razdražljivosti in utrujenosti.

Koristni hormonski učinki na naše telo

Hormon je bil prvič odkrit leta 1958 - to je precej pozno, na primer, leta 1935 je že uspelo sintetizirati testosteron. Aditivi za živila in zdravila, ki vsebujejo umetni melatonin, so začeli prodajati šele leta 1993. Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da je hormon potreben le za spanje in ne predstavljajo zakaj in zakaj telo potrebuje melatonin?

Poleg regulacije režima dneva in olajšanja hitrega zaspanja je mogoče v telo določiti številne zelo pomembne funkcije melatonina:

  • zavira nastajanje stresnih hormonov;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • spodbuja proizvodnjo imunskih celic;
  • uravnava krvni tlak;
  • ima pozitiven učinek na prebavni trakt;
  • podaljšuje življenjski cikel možganskih celic, spodbuja delovanje osrednjega živčnega sistema;
  • preprečuje debelost in nadzor telesne teže;
  • zmanjšuje sindrom bolečine.

Vloga melatonina v telesu je zelo visoka, njen vpliv na življenjske sisteme še vedno preiskuje, zlasti učinek hormona na tumorje raka.

Proizvodnja hormona v telesu

Proizvodnja melatonina v človeškem telesu se pojavi v sanjah. Zaradi svoje sinteze ustreza železu v možganih - epifiza, se imenuje tudi pinealno telo. Namesto tega ni melatonin, ki proizvaja epifizo, vendar je drugi hormon serotonin, ki je njegova osnova. Podnevi pod vplivom sončne svetlobe se aminokislinski triptofan pretvori v serotonin. Zelo pomembno je, da vsak dan preživimo vsaj eno uro na svežem zraku, tudi če vreme ni precej sončno. Več serotonina, proizvedenega v enem dnevu, se več melatonina proizvaja ponoči. Seveda, pod pogojem, da bo telo počivalo, in spanje traja več kot 8 ur.

Pri dolgotrajni depresiji in nespečnosti je priporočljivo, da ostaneš na svežem zraku vsaj pet ur, potem bo zdrava sanja, normalen bo melatonin in vam ne bo treba jemati sedativov.

Kaj povzroča pomanjkanje hormona spanja

Dnevna proizvodnja melatonina v telesu je 30-35 μg. Če ni dovolj, se lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • nespečnost;
  • oslabitev imunitete in kot posledica - pogoste mrazne in virusne bolezni;
  • zvišan krvni tlak;
  • živčne okvare;
  • zmanjšana učinkovitost;
  • stanje tesnobe, obup.

To so prvi simptomi dejstva, da je telo moteno delo epifize in obstaja priložnost za spremembo načina življenja, povečanje trajanja nočnega spanca, prilagajanje prehrane ali svetovanje za zdravnika.

Melatonin se ne kopiči v telesu - proizvaja in porabi, tako da en dan zdravega spanja ne bo zagotovil normalnega delovanja telesa za en teden.

Če proizvodnja melatonina ni zadostna, lahko po nekaj časa opazimo naslednje posledice:

  • videz prvih znakov staranja (gube, kožne motnosti, spremembe v barvi);
  • znatno povečanje teže (za šest mesecev lahko pridobite do 10 kg);
  • zgodnja menopavza pri ženskah, tudi pri 30;
  • je dokazano, da imajo ženske z zmanjšano stopnjo melatonina raka dojke za 80% pogosteje.

Ali je melatonin proizveden čez dan?

Melatonin se ne proizvaja samo ponoči - približno 30% hormona se sintetizira v dnevnem času, vendar je to le konec postopkov, ki so se začeli v sanjah. Če oseba dela ponoči, pogosto leti s spremembo časovnih pasov, potem zdravniki svetujejo, naj spijo čez dan v temi. Morate močno potegniti zavese, izklopite vse svetlobne vire, uporabite masko na oči. Samo tako, čeprav v majhnem obsegu, lahko dobite potreben del hormona.

Kako določiti raven hormona

Seveda je pomanjkanje hormona mogoče sumiti za različne simptome, vendar pa bo zanesljiva slika omogočila le klinično analizo krvi iz vene. Melatonin ima zelo kratko razpolovno dobo 45 minut, zato je treba odvzem krvi opraviti večkrat, v kratkih presledkih. Takšna analiza ni opravljena v navadnih polikliniki ali celo v vseh zasebnih laboratorijih. Da bi dobili pravilne in zanesljive rezultate, je treba v bolnišnico donirati kri.

Normalna raven hormona pri odraslih je 80-100 pg / ml - ponoči in do 10 pg / ml - popoldne. Po 60 letih se raven zmanjša na 20% ali manj. Najvišje vrednosti so opazili pri otrocih, mlajših od treh let, 325 pg / ml.

In če se raven hormona poveča?

Z disfunkcijo epifize, pa tudi ob prisotnosti drugih resnih bolezni, je lahko v krvi zvišana raven melatonina. Naslednji simptomi kažejo na povečanje hormona v plazmi:

  • zmanjšana spolna želja;
  • klimakterični sindrom;
  • zmanjšana sinteza estrogena;
  • odložena puberteta.

S shizofrenijo je povišana raven hormona.

Kako povečati, povečati raven hormona v telesu

Mnogi ljudje so zainteresirani za to, kako povečati raven proizvodnje melatonina, ne da bi pri tem uporabili sintetične droge. Za to morate slediti preprostim pravilom zdravega življenja:

  • pojdite v posteljo najpozneje ob 23:00;
  • ponoči ne uporabljajte umetne svetlobe;
  • povečanje porabe izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo hormona;
  • biti vsaj eno uro svežega zraka na dan.

Upoštevanje takšnih preprostih pravil vodi v naravno sintezo hormona v zahtevanih količinah. Ampak, če pomanjkanje hormona povzročijo hude bolezni, potem zdravniki predpisujejo zdravila, ki vsebujejo melatonin.

Droge, vsebnost hormonov

Umetni hormon mladosti se proizvaja v obliki tablet in injekcij. Najbolj priljubljena zdravila, ki lahko dvignejo raven hormona v krvi:

Za povečanje količine hormona je prišlo naravno, nekateri zdravniki priporočajo injiciranje serotonina.

Obstajajo številni biološko aktivni aditivi, ki jih športniki uporabljajo. S pogostim in intenzivnim fizičnim naporom v telesu se število prostih radikalov močno poveča, kar povzroča občutek utrujenosti. Melatonin deluje kot antioksidant in nevtralizira proste radikale.

Najpogostejši prehranski dodatki:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Vir Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Zdaj - Melatonin.

Melatonin v hrani

Spalni hormon je melatonin, proizveden je v telesu in ga v hrani ne najdemo v čisti obliki. Toda nekateri izdelki vsebujejo aminokislinski triptofan, ki je vključen v sintezo hormona.

Da bi povečali raven melatonina, je treba vključiti v prehrano:

Na zadnjem obroku bi morali združiti beljakovine z ogljikovimi hidrati. V celoti je treba odstraniti uporabo:

  • kofein;
  • prekajeno meso;
  • mlečna čokolada;
  • alkoholne pijače;
  • energijske pijače.

Izdelava melatonina pomaga pri bananah - spodbuja sintezo serotonina. Ta izdelek vsebuje veliko magnezija in kalija, ki pomagajo sprostiti in dvigati razpoloženje.

Melanin in melatonin, kakšna je razlika

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da sta melatonin in melanin enaki pojmi. Ampak to ni tako - razen za soglasje, nimajo nič skupnega. Melanin je pigmentirana snov, ki jo najdemo v kožnih celicah, laseh, žebeljih - madeži človeškega tkiva. Melaninska formula vsebuje:

Že v sestavi so aminokisline:

Kemična sestava melatonina je zelo različna: triptofan pretvorimo v 5-hidroksitriptamin, potem je n atsetilserotonin, in v sodelovanju z N acetil in O-metil transferaze - z melatoninom.

Melatonin v Onkologiji

V zadnjem času se hormon melatonin šteje kot sestavni del zdravil proti raku. Do konca njenih uporabnih lastnosti niso preučevali, zdaj pa obstajajo dokazi, da imunske celice, ki nastanejo pod vplivom melatonina, lahko uničijo raka. Poleg tega hormon ščiti telo pred neželenimi učinki kemoterapije, pospešuje proces celjenja po odstranitvi tumorjev.

Melatonin je sposoben uničiti rakave celice in s tem zavirati rast tumorja. Vsi bolniki z rakom imajo nizko stopnjo hormonske sinteze. Pogosto s takšnimi boleznimi zdravniki predpisujejo potek hormonske terapije, ki prinaša oprijemljive koristi:

  • zmanjšuje bolečine;
  • preprečuje razvoj metastaz raka;
  • spodbuja proizvodnjo citotoksina, ki uničuje rakave celice;
  • zmanjša atrofijo tkiva.

Nadomestna terapija z melaninom je indicirana bolnikom tudi v napredovalem stadiju raka.

Melatonin pri otrocih

Melatonin se pri otrocih proizvaja v velikih količinah, še posebej v prvih treh letih življenja. Najvišja dopustna koncentracija je 325 pg / ml. Od treh let do začetka pubertete opazimo stabilno in visoko raven hormona v krvi. Nato se sinteza močno zmanjša na raven 10-80 pg / ml. Če ima oseba zdravo sanje, se do 45. leta stopnja hormona ne spremeni, potem pa se bo stalno zmanjševala.

Otroci z avtizmom imajo pomanjkanje melatonina, ne spijo dobro, zato so predpisana zdravila, ki vsebujejo umetni hormon. Neželeni učinki takšnih drog skorajda ne obstajajo, otroško telo pa jih zelo dobro prenašajo.

Hormonski spanec: ime, funkcija, ko se proizvaja, kako povečati njegovo raven

Za normalno delo telo potrebuje popoln in zdrav spanec. Omogoča vam, da obnovite moč in izboljšate stanje osebe. Poleg tega se hormon proizvaja med spanjem, kar je ključnega pomena. Več podrobnosti o tem je povedano v članku.

Kaj je to?

Večina ljudi spi ponoči, toda tisti, ki radi delajo čez dan. Če se pripravi urnik spanja in budnosti, se bo oseba počutila veliko bolje. V tem primeru morate vedeti, kateri hormon se proizvaja med spanjem. To bo omogočilo razumevanje njenega ugodnega učinka na človeško telo.

Kakšen hormon nastaja v sanjah? Imenuje se melatonin ali hormon mladosti. Je sposoben delati na vseh celicah telesa, jih obnavlja in vodi do tonusa. Tako se opravi pomlajevanje, okrepi se imuniteta, sindrom bolečine se izloči. Ko je nivo spalnih hormonov normalno, po 8 urah počitka bo oseba sveža in živahna, depresija bo izginila, se bo pojavil občutek veselja. Zato je spanje nujno za vsak organizem.

Melatoninski spalni hormon se lahko proizvaja v temi. Zato je nezaželeno spati z lučjo, nočno svetilko, ki dela na televizorju. Najbolje je, da vključite prigušeno osvetlitev od 7 ure naprej in spite v posebni maski.

Najbolj uporaben spanec za proizvodnjo hormona bo tisti, ki se začne ob 21:00. Sinteza melatonina se pojavi od 00:00 do 04:00. Začetek spanja ob 4 uri bo nesmiselno, ker telo ne bo imelo dovolj časa za ozdravitev, zato celotna oseba ves dan uživa na zaspanost, razdražljivost in utrujenost.

Funkcije

Spalni hormon je bil odkrit leta 1958. Aditivi za živila in zdravila z umetnim melatoninom se prodajajo od leta 1993. Mnogi verjamejo, da je hormon potreben samo za spanje in ne predstavlja, katere funkcije opravlja za telo.

Poleg prilagoditve dnevnega režima in hitro zaspanega, melatonin opravlja naslednje funkcije:

  • zatiranje proizvodnje stresnih hormonov;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • stimulacija proizvodnje imunskih celic;
  • regulacija krvnega tlaka;
  • pozitiven učinek na gastrointestinalni trakt;
  • podaljšanje življenjskega cikla možganskih celic, stimulacija CNS;
  • preprečevanje debelosti in nadzorovanje telesne teže;
  • zmanjšanje sindroma bolečine.

Kot vidite, je vloga hormona ogromna. In njen učinek na telo se še naprej preiskuje, vključno z njegovim učinkom na rakave tumorje.

Izhod

Hormon nastaja med spanjem. Odgovoren za sintezo je žleza epifize, ki se nahaja v možganih. Ima tudi ime "pinealno telo". Natančneje, epifize ne tvorijo sami melatonin, ampak drugi hormon - serotonin, ki velja za njegovo osnovo.

Podnevi, pod vplivom sončnih žarkov, triptofan aminokislin prehaja v serotonin. Zato morate vsak dan vsaj eno uro na prostem, tudi če vreme ni sončno. Več serotonina se proizvede na dan, več melatonina bo proizvedena ponoči. To dosežemo, če trajanje spanca ni krajše od 8 ur.

Pri dolgotrajni depresiji in nespečnosti je priporočljivo, da je na svežem zraku vsaj 5 ur - potem bo zdrav sponek zdrav in močan. V tem primeru se normalna stopnja hormona spanja normalizira, nato pa vam ne bo treba jemati sedativov.

Kaj preprečuje razvoj?

Obstajajo nekateri dejavniki, ki preprečujejo nastajanje melatonina v pravem obsegu. Za to nosijo naslednje.

  1. Nočna budnost. V tem trenutku mora oseba spati.
  2. Osvetlitev med spanjem. Zato je pomembno ustvariti primerno okolje za normalni počitek.
  3. Sprejem določenih zdravil. Vključujejo "Fluoksetin", "Piraketam", "Dexamethasone". Ta zdravila se ne smejo jemati zvečer in pred spanjem.
  4. Kajenje, alkohol, pijte veliko čaja in kave. Škodljive komponente teh izdelkov ne morejo zagotoviti normalne sinteze hormona.
  5. Nekatere bolezni. To velja za diabetes, depresije, maligne tumorje.
  6. Stres. Daljši ta pogoj, večja je pomanjkanje melatonina.
  7. Pomanjkanje zadostnega spanca ponoči. V tem primeru se zmanjša imuniteta osebe, telo hitro postane stara.
  8. Pomanjkanje izdelkov z melatoninom. Konec koncev, del hormonov dobi telo iz hrane.

Posledice pomanjkanja

Hormon, ki je odgovoren za spanec, mora biti proizveden v količini 30-35 μg na dan. To je norma. Če pride do pomanjkanja možnih manifestov:

  • nespečnost;
  • slabitev imunosti in zato pogosti prehladi;
  • visok tlak;
  • živčne okvare;
  • poslabšanje delovne zmogljivosti;
  • občutki tesnobe, obupa.

Vse to so znaki, da je telo moteno zaradi aktivnosti epifize. Zato morate prilagoditi svoj življenjski slog, povečati trajanje spanja, izboljšati prehranjevanje in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Kdaj je nastal melatonin - spalni hormon? Ponoči se zgodi. V tem primeru ga proizvaja in porabi telo. Če spite ves dan, to ne pomeni, da bo telo normalno delalo cel teden. Zato je pomembno vsakodnevno zagotoviti počitek.

Hormon se proizvaja v sanjah ponoči, vendar, ko opazite njeno pomanjkanje, lahko nekaj časa poiščete tako negativne posledice:

  • obstajajo prvi znaki staranja - gubice, počasnost kože in spremembe barve;
  • povečanje telesne mase (6 mesecev se lahko pridobi do 10 kg);
  • zgodnja menopavza se pojavi pri ženskah (tudi v 30 letih);
  • Pri ženskah z zmanjšanim hormonom je rak dojk 80% večji.

Ali se pojavi podnevi?

Približno 30% sinteze hormona poteka skozi dan, toda to je samo dokončanje procesov, ki so se začeli v spanju. Če ima oseba nočno delo, kot tudi nenehni leti s spreminjanjem časovnih pasov, zdravniki priporočajo spanje v dnevnem času v temi. V tem primeru je potrebno:

  • potegnite zavese;
  • ugasnite svetlobo;
  • uporabite masko za oči.

Samo v tem primeru, čeprav v majhnem obsegu, bo nastal hormon spanja. In vendar, ko se bo oseba počutila bolj veselo in sveže.

Definicija nivoja

Hormon, proizveden v sanjah, je lahko v telesu prisoten v nezadostnih količinah. Če želite vedeti točno raven tega, bo omogočila analizo krvi iz vene. Melatonin ima kratko razpolovno dobo 45 minut, zato je treba po nekaj časa nekajkrat vzeti kri. Ta analiza se ne izvaja v polikliniki in zasebnih laboratorijih. Če želite dobiti pravilne in zanesljive rezultate, morate iti v bolnišnico.

Norma hormona pri odraslih je 80-100 pg / ml ponoči in do 10 pg / ml v dnevnem času. Ljudje, starejši od 60 let, doživljajo zmanjšanje ravni 20% ali manj. Največji odmerek je pri otrocih, mlajših od 3 let - 325 pg / ml.

Norm in odstopanja

Z disfunkcijo epifize, pa tudi pri drugih boleznih, opazimo visoko raven melatonina v krvi. Naslednji znaki kažejo na povečanje hormona:

  • poslabšanje spolne želje;
  • klimakterični sindrom;
  • zmanjšanje sinteze estrogenov;
  • počasna puberteta.

Shizofrenijo spremlja tudi visoka stopnja melatonina.

Zvišanje ravni melatonina

Mnogi ljudje se sprašujejo, kako povečati proizvodnjo hormonov brez uporabe sintetičnih drog. Za to se moramo držati preprostih pravil zdravega življenja:

  • pojdi spat pred 23:00;
  • izklopite nočno svetlobo;
  • uporabljajo proizvode, ki vodijo v proizvodnjo hormona;
  • biti na prostem najmanj 1 uro na dan.

Izvajanje teh pravil običajno povzroči povečano sintezo hormona. Toda če je pomanjkljivost povezana s težkimi boleznimi, zdravniki dodatno predpisujejo zdravila, ki vključujejo melatonin.

Priprave z melatoninom

Umetni hormon mladosti se ustvari v obliki tablet in injekcij. Potrebna zdravila, ki povečujejo hormon v krvi:

Za naravno povečanje količine melatonina zdravnikom svetujemo, da izvajajo injekcije serotonina. Obstajajo tudi prehranska dopolnila, ki jih uporabljajo športniki. Z zasebno in intenzivno fizično aktivnost v telesu se močno poveča število prostih radikalov, ki povzročajo utrujenost. Melatonin je antioksidant in vodi k nevtralizaciji prostih radikalov.

Danes so na voljo naslednji prehranski dodatki:

  • Twinlab - "Melatonin Caps".
  • Vir Naturalis - "Melatonin".
  • Natrol - "Melatonin TR".
  • Zdaj - "Melatonin".

Pred uporabo vedno posvetujte s strokovnjakom in preberite navodila. Ne samovoljno začnite jemati droge.

Koristni izdelki

Hormon se proizvaja v telesu in v prehrani ni prisoten v čisti obliki. Nekateri pa vključujejo aminokislinsko triptofan, ki je vključen v sintezo hormonov. Za povečanje melatonina morajo biti v meniju prisotni naslednji proizvodi:

Na zadnjem obroku morate združiti beljakovine z ogljikovimi hidrati. Ne uporabljajte:

  • kofein;
  • prekajeno meso;
  • mlečna čokolada;
  • alkohol;
  • energijske pijače.

Za proizvodnjo melatonina potrebujete banane - spodbujajo sintezo serotonina. Proizvod ima tudi veliko magnezija in kalija, kar vodi k sprostitvi in ​​izboljšanju razpoloženja.

Razlika med melaninom in melatoninom

Nekateri verjamejo, da so to isti koncepti. Toda v resnici so le soglasni. Klical melanina pigment komponenta prisotna v celicah kože, las in nohtov - se obarvajo človeško tkivo.

Melaninska formula je obogatena:

Vendar pa je sestavljen iz aminokislin - tizorina, cistin, arginin, triptofan. Sestavek melatonin druge triptofan koristi v 5-hidroksitriptamin, nato pa N-atsetilserotonin, in z N-acetil in O-metaltransferazy - v melatonina.

Z onkologijo

Melatonin je vključen v nekaj zdravil proti raku. To ni bila v celoti raziskana svojo vrednost, vendar obstajajo dokazi, da se imunske celice, ki se pojavljajo pod vplivom melatonina uniči raka. Poleg hormon služi zaščiti organizma od neželenih učinkov pri kemoterapiji, ampak tudi pospešuje celjenje ran po izločitvi tumorjev.

Melatonin uničuje rakave celice in zato zavira rast tumorja. Vsi bolniki z rakom imajo nizko stopnjo sinteze tega hormona. Običajno s takšnimi boleznimi zdravniki predpisujejo potek hormonske terapije, kar vodi do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • zaščita pred razvojem metastatskega raka;
  • razvoj citotoksina, ki uničuje rakave celice;
  • zmanjšati atrofijo tkiva.

Zdravljenje z melaninom se uporablja tudi v napredovalem stadiju raka.

Izdelava hormona v otrokovem telesu

Pri otrocih se proizvodnja melatonina pojavi v velikih količinah, še posebej v prvih treh letih življenja. Njegova največja koncentracija je 325 pg / ml. Od 3 let do pubertete je nivo melatonina stabilen in visok. Nato se sinteza zmanjša na 10-80 pg / ml. Ko ima oseba zdravo sanje, se raven hormonov ne spremeni do 45 let, nato pa se postopoma zmanjšuje.

Pri otrocih z avtizmom primanjkuje melatonina. Slabo spijo, zato predpisujejo zdravila z umetnim hormonom. Neželeni učinki takšnih zdravil so skoraj nič, in jih običajno prenese z majhnim organizmom.

Hormon, proizveden med spanjem

Izkaže se, da je spanje čas, ko se telo ukvarja s popravljanjem lomljenih delov in razstrupljanja. Motnje v spanju in njegovi pomanjkljivosti poslabšajo zdravje. Tisti, ki spijo manj kot šest ur dnevno, živijo manj kot ljubitelji spanja 8-9 ur. Spanje vpliva na duševne, čustvene in fizične lastnosti telesa. Kaj se nam točno dogaja, medtem ko spimo?

Brain med spanjem

Čeprav se zdi, da spanje - stanje popolne pasivnosti in neukrepanja, aktivnost korteksa - zunanja lupina možganov - v prvi fazi spanja je 40%. Med spanjem možgani ne spijo, analizira podatke, prejete za dan. Čeprav je več kot tretjina krvi, ki med možganom hrani možgane, se pošlje na obnovo mišičnega tkiva.

V fazi globokega spanca možgani pošljejo ukaz hrbtenici, da ustavijo motorične nevrone. Nekoliko časa postane telo dobesedno paralizirano, zato v teku in opravlja različne akcije v sanjah, v resnici ste nepremično.

V fazi hitrega spanca krv teče v možganske oddelke, ki so odgovorni za spomin in čustva.

Oči med spanjem

Mimogrede se oči obnašajo pod tesnimi vekami, je mogoče razumeti, na kateri stopnji spanja je prag.

Ko začnete zaspati, se vaše oči vrtijo. Ko se globlje spanje poglablja, obrvi najprej ustavijo gibanje, nato pa v fazi hitrega spanja začnejo hitro trzati. V tem času obstajajo sanje.

Hormoni med spanjem

V času budnosti telo opeče kisik in hrano za energijo. Ta proces se imenuje katabolizem - ko je energija večja od nje. Na katabolizem pomagajo adrenalin hormonov in naravni kortikosteroidi.

Med spanjem telo preide v drugo fazo - anabolizem, ko se energija shrani za obnovo in rast celic. Raven adrenalina in kortikosteroidov se zmanjšuje in človeški rastni hormon začne proizvajati v telesu. Rastni hormon zagotavlja rast, zaščito in obnovo mišic in kosti. Pomagajte mu v teh aminokislinah (najpomembnejši gradbeni materiali za beljakovine). Med spanjem se vsaka obnovitev in obnova tkiv pojavi hitreje kot v obdobju budnosti.

Med spanjem se aktivira proizvodnja drugega hormona, melatonina. Zahvaljujoč njemu se počutimo zaspani z začetkom večera in se zjutraj zbudimo. Ko oseba gre v posteljo, se pomirja in sprosti, se temperatura telesa zmanjšuje, raven melatonina pa se dvigne, kar povzroča neopisljivo željo po spanju. Vzvratni proces se pojavi zjutraj in nas prisili, da se zbudimo.

Med spanjem se aktivno proizvajajo spolni hormoni: testosteron, hormoni, ki spodbujajo delovanje jajčnikov in luteinizirajoči hormon, odgovoren za ovulacijo pri ženskah, in biosinteza spolnih hormonov pri vseh ljudeh.

Imunski sistem med spanjem

Raziskovalci to predlagajo to je sanje, ki pomaga hitreje spopadati z okužbo. Morda zato, ker imunski sistem med spanjem poveča proizvodnjo nekaterih snovi, ki lahko premagajo bolezen.

Zadostna količina spanja ne pomaga le v okrevanju, temveč služi tudi za preprečevanje bolezni. Celo rahlo zmanjšanje normalne količine spanja za osebo zmanjša raven levkocitov, ki so del obrambnega sistema telesa.

Poleg tega se raven TNF (faktorja tumorske nekroze), proteina, ki ščiti pred okužbami in aktivira levkocite, prav tako močno povečuje takoj, ko zaspite. Študije so ugotovile, da ljubitelji spijo v treh urah zjutraj naslednji dan v krvi tretji manj kot TNF, kot bi moral biti normalni. Poleg tega se učinkovitost obstoječih beljakovin v telesu zmanjša v primerjavi z običajnim.

Delo človeškega telesa ureja nekakšna vgrajena ura, cirkadijski ritmi. Te ritmi se sinhronizirajo s spremembo dneva in noči ter spodbujajo telo, ko je čas za spanje in kdaj se zbuditi.

Circadian ritmi vplivajo na vse procese v telesu, od prebave do celične obnove. Bolj predvidljiv za telo, ko se zbujam in spanjem, bolje notranjo uro urediti proizvodnjo hormonov, ki vam daje možnost, da hitro in enostavno gredo spat ponoči, dobro spali vso noč, zbudi se lahko zjutraj in občutek vitalnost ves dan.

Temperatura telesa med spanjem

Do večera se temperatura telesa začne zniževati skupaj s koncentracijo adrenalina in kortikosteroidov. Nekateri ljudje se lahko znojijo pred spanjem: tako da telo gre v nočni nepremični način in se znebi preveč toplote.

Ponoči se telesna temperatura še naprej zmanjšuje. Približno pet ur zjutraj so njeni kazalniki na najnižji točki, kar je približno pod stopnjo, ki je bila zabeležena zvečer.

Hkrati se zvečer stopnja metabolizma zmanjša. V večernih urah se počutite utrujeni - to je posledica dejstva, da stopnja hormonov aktivnosti pade.

Zmanjšana telesna temperatura povečuje željo po lezenju in povečuje verjetnost globokega spanca, v katerem se telo počiva in se ozdravi. Po petih zjutraj se temperatura začne postopoma povečevati, telo ne more več ostati v fazi globokega spanca in mora iti v budnost.

Koža med spanjem

Zgornja plast kože je sestavljena iz tesno povezanih mrtvih celic, ki neprestano padajo čez dan. Med globokim spanjem se metabolizem v koži pospešuje, nove celice se začnejo hitreje proizvajati, razgradnja beljakovin se zmanjša.

Protein je gradbeni material, potreben za rast in popravilo celic, za njihovo "popravilo" po izpostavitvi destruktivnim dejavnikom, kot so izpušni plini in ultravijolični. Globok in poln spanec vam omogoča ohranjanje zdravja, mladosti in lepote kože dlje.

Dnevni spanec ne nadomešča pomanjkanja noči, ker je energija, potrebna za odpravo celičnih "okvar", porabljena za različne potrebe in ni dovolj obnoviti kože.

Dihanje med spanjem

Ko oseba zaspi, se mišice grla sproščajo, vse zožijo z vsakim dihom. V tem času lahko pride do hudega hrošča, ki je zvok iz curka zraka, ki težko prehaja skozi ozko gutturalno režo.

Hranjenje ni samo po sebi nevarno, če ga ne spremlja nočna apneja, sindrom, ko se dihanje za nekaj časa ustavi. Od prenehanja dihanja se lahko zbudite, ne da bi to spoznali, zato lahko spanje večkrat noči motite, naslednje jutro pa se počutite lomljenega.

Usta med spanjem

Žvečne žleze med spanjem delujejo neprekinjeno in tako proizvajajo tekočino, potrebno za navlaženje ustne sluznice in sekanje hrane. Med spanjem se proizvodnja sline upočasni, zato zjutraj ste žejeni.

Kljub zmanjšani produkciji sline, medtem ko spite, je usta aktivna. Vsak dvajset odrasle osebe nezavedno ustvari zobe v sanjah. Sindrom se imenuje bruksizem in se pojavi med prvo stopnjo spanja, dokler ne pride globoki spanec. Bruksizem je varen in se običajno pojavi zaradi nepravilnega ugriza, lahko pa je tudi eden od znakov dviganja nakopičenega stresa dneva.

Mišice med spanjem

Čeprav lahko oseba čez noč spremeni položaj 35-krat, mu mišice ostanejo sproščene, kar omogoča obnovo beljakovinskega tkiva. Študije o delovanju mišic so to pokazale mišične celice lahko "zdravijo" v katerem koli stanju telesne sprostitve, in človeško nezavednost za to ni potrebna.

Krv med spanjem

Med spanjem je srčni utrip med 10 in 30 utripov na minuto (ob normalnem dnevu v 60 kapi). Tako se med spanjem zmanjša krvni tlak, ki daje osebi možnost, da se sprostite in počitek.

Medtem ko spiš, se kri delno izliva iz možganov in vstopi v mišice. Tkiva in celice, ki propadejo in tvorijo odpadke, postanejo manj aktivni. Na ta način počivajo organi, ki se ukvarjajo z izločanjem razgradnih produktov.

Prebavni sistem med spanjem

Telo potrebuje stalni in reden vnos energije, katerega glavni vir je glukoza. Glukoza se spali, da sprosti energijo, kar vam omogoča, da sklepate mišice, prenašate električne impulze in uravnavate telesno temperaturo.

Ko spimo, se potreba po energiji močno zmanjša in prebavni sistem upočasni. Pri tem pomaga pri splošni nepremostljivosti telesa. Iz tega razloga ne smete jesti ponoči: pasivno stanje telesa preprečuje, da bi prebavne kisline in encimi obračali hrano v energijo. Zato, jesti pred spanjem (čeprav malo), imate tveganje za občutek neugodja v trebuhu ves čas, ki ga preživite v "kraljevstvu Morpheus".

Preberite tudi:

Daljši sanje, bolj libido

Nespečnost vpliva na celotno telo

Če veste, kako zdraviti smrčanje, pišite o svojih izkušnjah v spodnjih pripombah

Zakaj je spalni hormon pomemben za telo

Melatoninski spalni hormon proizvaja v telesu naravno v hipofizi (žlezasta žolča, ki se nahaja v možganih). Poleg tega se melatonin imenuje hormon dolgotrajnosti in mladosti. To ni presenetljivo, ker ne ureja samo bioloških ritmov človeka, temveč ima tudi antitumorske, imunostimulacijske in antistresne učinke.

Melatonin lahko vstopi v telo na tri načine, kjer je prva naravna proizvodnja v hipofizi; drugi - oralni vnos posebnih dodatkov in zdravil, ki vsebujejo spalni hormon; in tretje - uporaba živilskih proizvodov, ki vključujejo melatonin.

Lastnosti

Kot ključna naloga takega hormona je ureditev dnevnih bioloških ritmov človeka. Zato je, da lahko telo spi in počiva.

Toda, ko je postalo znano nadaljnje preučevanje hormona in nekatere druge lastnosti:

  • Povečajte učinkovitost endokrinega sistema.
  • Učinek pomlajevanja (antioksidativni učinek).
  • Izboljšanje prilagajanja človeka z ostro spremembo časovnih pasov.
  • Izboljšajte obrambo telesa.
  • Upočasnjujejo proces staranja.
  • Pomoč v boju proti sezonskemu depresiji in stresu.
  • Pozitiven učinek na možganske celice.
  • Prilagajanje krvnega tlaka in tako naprej.

Vrednosti melatonina za telo dejansko ne moremo preceniti. S svojo pomanjkljivostjo se aktivirajo mehanizmi za staranje, prihaja do hitre koncentracije prostih radikalov, pri regulaciji celotne telesne mase se pojavijo napake, kar vodi do debelosti. Predstavniki poštenega seksa včasih povečujejo verjetnost raka dojke.

Melatonin se ne kopiči in ni dolgo shranjen v telesu. Z drugimi besedami, telo ga ne more shraniti za prihodnjo uporabo. Zato je v ospredju pravi način spanja, budnosti in prehrane.

Kako telo proizvaja melatonin

Vse se začne s sončno svetlobo, kar olajšuje preoblikovanje aminokisline, imenovane triptofan, v serotonin nevrotransmiterja. Slednji že po sončnem zahodu (v večernih urah) pretvori v tako imenovan "zaspan" hormon. To je, da bi ohranili optimalno raven proizvodnje melatonina, je treba preživeti najmanj 30 minut dnevno na prostem pod sončnimi žarki.

Količina hormona, ki nastane v telesu, je odvisna od časa dneva. Na primer, ponoči aktivnost melatonina doseže svoj vrhunec in je 70 odstotkov. Istočasno je proizvodnja regulatorja bioritmov odvisna tudi od stopnje osvetljenosti. Prekomerno svetlo dnevno svetlobe povzroči upočasnitev sinteze hormona. Zmanjšanje intenzivnosti svetlobe - pospeši proces.

Razvoj epifize hormona za spanec je 20 ur. Njegovo najvišjo koncentracijo opazimo v časovnem intervalu od 24 do 4 ure. Zato je v tem obdobju izjemno pomembno, da počivate v temni sobi, kjer ni svetle razsvetljave.

Vsak dan telo odraslih proizvede povprečno približno 30 mikrogramov tega hormona. Naslednji nasveti vam bodo pomagali povečati učinkovitost proizvodnje melatonina:

  • pojdi spat pred polnočjo;
  • dovolj spati, da lahko telo počiva;
  • po 24 urah svetloba v prostoru ne sme biti pretirano svetla;
  • če boste spali v osvetljeni sobi, uporabite spalno masko;
  • če se zvečer prebudite, dajte prednost dimnim luči.

Izdelki z melatoninom

Kot smo že omenili, melatonin vstopi v telo na tri načine. Prvi je bil upoštevan zgoraj. Zdaj pa govorimo o hrani in drogah, ki vključujejo takšen hormon.

Glavni pogoji za naravno sintezo regulatorja bioritmov so različna prehrana (vitamin B6, beljakovine, ogljikovi hidrati, kalcij). Nekatera živila vsebujejo melatonin v čisti obliki, drugi pa prispevajo k aktiviranju njegove proizvodnje.

Pri rižu, figah, oreščkih, rozinah, peteršilju, bananah, redkevici, koruzi in nekaterih drugih izdelkih je že pripravljen hormon. Toda aminokislinski triptofan, ki je potreben za sintezo melatonina, je del orehov, kokošjih jajc, mleka, mandljev in tako naprej.

Vitamin B6 lahko dobite z jedjo rdečega popra, sončničnih semen, marelice, fižola. Kar zadeva kalcij, je dovolj v soju, zelje, mleko, ovsene kosmiče in nekatere druge prehrambene izdelke.

Kaj škoduje proizvodnji melatonina in zmanjšuje njegovo količino v telesu? To je kajenje, pitje alkohola in kofeina. Ko telo stara, se sinteza "zaspanega" hormona znatno zmanjša. Zato ni presenetljivo, da ljudje starosti spijo površno, pogosto se zbudijo ponoči ali trpijo zaradi nespečnosti.

Priprave z melatoninom

Do 35 let pomanjkanja tega hormona šibko otipljivo, ampak po tej starosti, primanjkljaj ima negativen vpliv na splošno stanje telesa, tako da je številka ena naloga postane dopolnitev melatonina z uporabo posebnih priprav. Izdelane so v obliki tablet in kapsul, se prodajajo v kateri koli lekarni. Toda tik pred sprejemom se morate posvetovati z zdravnikom. Izbral bo optimalno orodje in določil želeno količino odmerka.

Med najbolj priljubljenimi farmacevtskimi izdelki so:

Vsa ta zdravila so se izkazala za učinkovite in varne. Izpolnjujejo vse razpoložljive mednarodne standarde.

Vendar pa umetni nadomestki za melatonin še vedno vsebujejo nekatere kontraindikacije. Zlasti ženske niso priporočljive med nosečnostjo in dojenjem (dojenje), ker ne preučujejo vpliva hormona na zdravje nerojenega otroka. V nekaterih primerih lahko zdravili z melatoninom poslabšajo avtoimunske bolezni in alergije. Ne uporabljajte jih do 18 let, ker na tej starosti telesu ni pomanjkanja regulatorja bioritmov.

Je izredno redek, vendar pa kljub temu obstaja povečana občutljivost za melatonin. V tem primeru bi morali biti tudi taka zdravila.

Vsa navedena zdravila so navedena za napake v dnevnih ritmih (budnost in spanje), z aktivnimi potovanji po državah z različnimi časovnimi pasovi. Učinkovito se soočajo z motnjami spanja (tudi pri starejših) in hitro utrujenostjo. Sposobni so hitro in varno odstraniti depresivne razmere.

Melatonin in preprečevanje onkologije

Zdravniki pravijo, da melatonin zagotavlja nenadomestljivo pomoč pri preprečevanju raka. On lahko ne le znatno upočasni rast (mitozo) mnogih vrst rakavih celic, temveč tudi povzroči njihovo popolno uničenje. Melatonin blokira nastanek novih posod, ki krvne celice dobavljajo skozi krvne celice malignih novotvorb.

Poleg tega hormon znatno poveča učinkovitost kemoterapije in hkrati zmanjša negativne toksične učinke. V tem primeru se melatonin vnese v telo en teden pred začetkom kemične terapije. Poleg stimulacije samouničenja okuženih celic, hormon melatonin aktivira proizvodnjo interleukina-2 (snov, ki spodbuja imunost).

Sodobne raziskave so dokazale visoko učinkovitost "zaspanega" hormona pri preprečevanju raka dojke. Poleg tega ima melatonin ugoden učinek na telo in ga zanesljivo ščiti pred nekaterimi drugimi vrstami raka.

Seveda melatonin ni zdravilo za vse bolezni. Toda tak hormon je preprosto nepogrešljiv za osebo. Njegova zadostna količina ustvarja vse potrebne pogoje za pravilno delovanje notranjih organov in sistemov, zagotavlja globok spanec in ščiti pred prezgodnjim staranjem.

Melatonin je spalni hormon

Mnogi ljudje so že slišali za spalni hormon melatonin. Imenuje se tudi hormon življenja ali dolgoživosti.

Znanstveniki še vedno preučujejo lastnosti te snovi, vendar so že pozitivni učinki na človeško telo in njeno potrebo po normalnem življenju.

Melatonin se v človeškem telesu pojavlja na več načinov:

  • naravno proizveden v telesu,
  • prihaja skupaj s hrano,
  • lahko pridejo v obliki posebnih zdravil in dodatkov.

Proizvodnja melatonina v telesu

epifiz.png

Količina hormona, ki nastane pri epifizi, je odvisna od časa dneva: ponoči se proizvede približno 70% melatonina v telesu. Treba je reči, da je proizvodnja melatonina v telesu odvisna tudi od osvetlitve: v primeru pretirane (dnevne) osvetlitve se sinteza hormona zmanjša in ko se osvetljenost zmanjša, se poveča. Aktivnost proizvodnje hormonov se začne okoli 20 ure, najvišja koncentracija, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4 ure. Zato je v teh urah zelo pomembno spati v temni sobi. V telesu odraslega se dnevno sintetizira približno 30 μg melatonina.

Da bi povečali količino melatonina, proizvedenega v naravi, je treba upoštevati nekaj pomembnih pravil:

  • poskusite iti v posteljo pred polnočjo;
  • če je treba ob 12 uri zjutraj ostati buden, je treba poskrbeti za prigušeno svetlobo;
  • zagotoviti, da je dovolj časa za sprostitev moči;
  • Pred spanjem izklopite vse svetlobne vire, tesno potegnite zavese. Če ne morete izključiti svetlobe - uporabite masko za spanje;
  • Ko se budite ponoči, ne osvetlite svetlobe, ampak uporabite nočno svetlobo.

zdorovyy_son.jpeg

Lastnosti melatonina

Glavna naloga hormona melatonin je uravnavanje dnevnega ritma človeškega telesa. Zahvaljujoč temu hormonu lahko zaspimo in spimo trdno.

formula-melatonina.jpg

Vloga melatonina v telesu je ogromna. Z pomanjkanje melatonin osebo začne s starostjo hitro: kopičijo proste radikale moteno uravnavanje telesne teže, kar vodi v debelost pri ženskah povečuje tveganje za zgodnji pojav menopavze, povečuje tveganje za razvoj raka na dojki.

Pomembno je vedeti, da v telesu melatonin ni ogrevan, tj. spati nekaj dni naprej in ne shranjujte melatonina. Pomembno je, da se redno držite pravilnega načina spanja in budnosti ter spremljate svojo prehrano.

Melatonin v hrani

Hormon melatonin nastaja v telesu raznolike hrane, ki mora nujno vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, kalcij in vitamin B6. V nekaterih živilih se melatonin nahaja v čisti obliki, v drugih - sestavinah, potrebnih za sintezo.

Poleg dejstva, na katera hrana vsebuje melatonin kot končni izdelek, si je vsekakor treba povedati o koruze, banane, paradižnik, riž, korenje, redkev, fige, peteršilj, ovsena kaša, oreščkov, ječmen in rozinami.

aminokislino triptofan v velikih količinah, vsebovanih v bučnih, orehi in mandlji, sezamovo seme, sir, pusto meso in puranjega mesa, piščanec jajca in mleko.

Vitamin B6 je bogat s proizvodi: banane, orehi, marelice, fižol, sončnična semena, leča, rdeče paprike.

Velika količina kalcija najdemo v stročnicah, posneto in polnomastnega mleka, orehov, fig, zelje, rutabaga, soje, ovseni kosmiči in drugih uporabnih izdelkov.

Treba je omeniti, da je proizvodnja melatonina v telesu ustavi na uporabo alkohola, tobaka, kofein, in nekatera zdravila: kofein, blokatorjev kalcijevih kanalčkov, blokatorjev beta, uspavalnih tablet, protivnetna zdravila in antidepresivi.

Priprave melatonina

S starostjo se količina proizvedenega spalnih hormonov zmanjša. To povzroča motnje spanja: nočne prebujenje, slab spanec, nespečnost. Če je pomanjkanje melatonina v mladem telesu skoraj ni čutiti, nato lahko po 35 letih njegovega pomanjkanja to vpliva na dobro počutje osebe. Zato zdaj zdravniki priporočajo, da umetno zapolnijo pomanjkanje melatonina.

melatonin-excretion-age.jpg

Izdelajte različne zdravila, vključno z melatoninom v tabletah ali kapsulah. Pred izvedbo teh zdravil naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, da se naučijo o odmerjanju, možne učinke, kontraindikacije za uporabo itd

V Ameriki se pripravki melatonina proizvajajo kot dodatek k prehrani. V Rusiji so v lekarnah ali športnih prehrambenih skladiščih na voljo naslednja zdravila: Melaksen, Melaton, Melapur, Circadian, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikacije za uporabo

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: neželeni učinki

Melatonin je nizko toksična snov. Izvedene so bile študije, v katerih je bilo ugotovljeno, da tudi v velikih odmerkih ne škodi zdravju ljudi.

Prednost zdravila je, da zelo redko povzroča neželene učinke, vendar se včasih pojavljajo naslednje možne reakcije: glavobol, navzea, jutranja zaspanost, driska. Možne so tudi alergijske reakcije ali otekline. Če pred uporabo droge razpravljate o vseh podrobnostih s svojim zdravnikom, se je vse te posledice mogoče izogniti. Vsi neželeni učinki prenehajo po umiku zdravila.

Pri preučevanju pozitivnih in negativnih lastnosti zdravila Melatonin je njena škoda ocenjena precej nižja od koristi, ki jih lahko prinese.

Melatonin je spalni hormon: kaj je potrebno in kako zagotoviti njegovo normalno proizvodnjo

Eden najpomembnejših hormonov v človeškem telesu je melatonin. Imenuje se tudi spalni hormon, ker se njegova proizvodnja pojavi ponoči, ko oseba spi. Kakšen je ta hormon, kakšna je funkcija in kako se lahko poveča v telesu?

Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja črevesna žleza - epifiza in je odgovorna za ciklus spanja in budnosti človeškega telesa. Glavni del tega hormona se proizvaja v času, ko oseba spi. Leta 1958 je dr. Lerner Aaron prvič odkril to snov. Kasneje so znanstveniki ugotovili, da melatoninski spalni hormon proizvaja telo skoraj vseh živih bitij.

Na drug način se melatonin imenuje tudi hormon mladosti, saj je njeno delovanje namenjeno obnovi celic telesa med spanjem in pomlajevanje. Zahvaljujoč temu se povečuje odpornost telesa na različne bolezni, vključno z onkologijo.

Vloga tega hormona je zelo pomembna za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Ohranjanje njene ravni v normi ugodno vpliva na zdravje in prispeva k dolgemu življenju.

Njegove funkcije

Poleg prilagoditve ciklov spanja in bujenja, hormon melatonin opravlja številne pomembnejše funkcije:

  • ščiti telo pred stresom;
  • upočasnjuje proces staranja, prispeva k podaljšanju mladosti;
  • krepi imunski sistem;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, redči kri;
  • vpliva na delo prebavnega sistema;
  • odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema;
  • preprečuje nastanek rakavih celic;
  • preprečuje povečanje telesne mase in debelost, nadzira metabolizem;
  • ima antioksidativni učinek;
  • nadzoruje delovanje ščitnice;
  • zmanjša občutljivost na bolečino.

Kako poteka proces proizvodnje hormonov

Za normalno delovanje telesa, potrebuje veliko vitaminov makro in mikrohranil, aminokislin. Ena od bistvenih aminokislin je triptofan. Čez dan pod vplivom sončne svetlobe triptofana se pretvori v serotonin, hormon, ki je še ena se imenuje "hormon sreče", saj je odgovoren za dobro razpoloženje, budnosti in aktivnosti.

S pojavom noči se serotonin, ki ga proizvedemo čez dan, izpostavlja kompleksnemu kemijskemu procesu in s tem se sintetizira melatoninski hormon. Dodeljena je ob določenem času - od 23.00 do 04.00. Zgodaj zjutraj se začne triptofan predelovati v serotonin. Da bi te hormone ohranili v ravnotežju, je zelo pomembno, da oseba čez dan potuje na sonce in ponoči počiva v temi.

Ob popraviti spanja in budnosti telo deluje dobro in uravnotežena, so obnovili vse vitalne funkcije, izboljšano odpornost, in zjutraj oseba počuti osveži, spočiti in polni energije.

Kaj preprečuje normalno proizvodnjo melatonina?

Obstajajo nekateri dejavniki, ki preprečujejo, da se hormon proizvaja v zadostnih količinah. Kaj vključuje to?

  • Budi ponoči. Za normalno proizvodnjo melatonina mora oseba spati v temi. Če je buden, se količina hormona, ki jo sintetizira telo, znatno zmanjša.
  • Osvetlitev sobe med spanjem. Melatonin je bil sposoben popolnoma sintetizirati, zato je treba v temi spati. Svetlobni viri, kot so svetilke, svetle luči ponoči, je zaslon vklopite televizor ali računalniški monitor, in celo močni svetlobi skozi okno, ki prihajajo iz ulične ali reklamnih napisov, motijo ​​tvorbo melatonina v zadostni količini.
  • Nekatere vrste zdravil. Nekatera zdravila lahko motijo ​​naravno sintezo melatonina. Te vključujejo: fluoksetin, piracetama, deksametazon, droge iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, in beta-blokatorji. Zato teh zdravil ne priporočamo zvečer in pred spanjem. Navadno so ti podatki navedeni v navodilih za takšna zdravila.
  • Kajenje, pitje močnih alkoholnih pijač, prekomerno pitje čaja in kave. Škodljive snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, motijo ​​normalno sintezo hormona.
  • Nekatere bolezni. Ti vključujejo: diabetes mellitus, depresivne motnje, pri katerih se raven serotonina, malignih tumorjev zmanjša.
  • Nervni stres. V stresnem stanju je telesna sposobnost za proizvodnjo normalnega hormona melatonin znatno zmanjšana. Čim dlje pride do stresa, večje je pomanjkanje melatonina.
  • Pomanjkanje popolnega nočnega spanca. Ljudje, ki ponoči spijo, trpijo zaradi majhne imunitete, njihovo telo raste stara in se hitro obrabi.
  • Neustrezna količina prehrane izdelkov, ki vsebujejo melatonin. Telo prejme del tega hormona iz hrane, tako kot v živilih. Kateri izdelki bodo obravnavani v nadaljevanju.

Kako povečati raven hormona spanja v telesu?

Da bi organizem normalno deloval, mu je treba zagotoviti pogoje, pod katerimi se melatoninski spalni hormon proizvaja v zadostni količini. Kako lahko izboljšate svojo proizvodnjo?

  • Upoštevajte spanje in budnost. Nočni spanec je za osebo obvezen, zato ga ne smete zanemariti. Če se telo ponoči ne počiva, normalno ni mogoče sintetizirati spalni hormon. Na žalost, dnevni spanec ne more nadomestiti noči. Zdravniki priporočajo, naj gredo v posteljo najkasneje do 23:00, saj je od 23:00 do 04:00 najbolj aktiven proces sinteze melatonina. Sleep v času proizvodnje hormonov je preprosto nepogrešljiv - daje popoln počitek, obnavlja telo, upočasni proces staranja in krepi imunski sistem.
  • Vsak dan je na prostem. Da bi zagotovili, da se nočni hormon sintetizira v zadostnih količinah, je treba vsak dan na ulici vsaj pol ure ali več, ker se serotonin proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Ponoči se bo predelal v melatonin.
  • Spati v temi. Za normalno proizvodnjo melatonina v spanju, telo potrebuje temo. Zato je treba ponoči izklopiti vse svetlobne vire in pritegniti zavese na okna, tako da svetloba ne prodre z zunanje strani. Lahko nosite posebno masko za spanje.
  • Izogibajte se živčnemu prevelikosti pred spanjem. V večernih urah ni priporočljivo gledati akcijskih filmov, grozljivih filmov, kriminalnih programov, prepirati in se prepirati s člani gospodinjstva, igrati računalniške igre, poslušati glasno glasbo in se spopasti s kompleksnimi problemi. Vse to preuveljavi živčni sistem, ki moti normalno spanje.
  • Prezračite spalnico in spite z odprtim oknom. Svež zrak izboljša kakovost spanca in povečuje proizvodnjo hormona.
  • Dajanje telesnih športnih obremenitev. Športne aktivnosti prispevajo k proizvodnji spalnih hormonov, zato morate dati vsaj malo časa na dan telesnim vadbam.
  • Jejte hrano, ki vsebuje melatonin, natančneje, aminokislinski triptofan, iz katerega je sintetiziran. Uravnotežena prehrana z uporabo živil, bogatih z triptofanom, pomaga povečati raven melatonina v telesu.

Kateri izdelki pomagajo

Obstaja veliko živilskih proizvodov, ki vsebujejo aminokislinski triptofan, potreben za proizvodnjo serotonina in melatonina. Takšni izdelki vključujejo:

  • banane, češnje, pomaranče, kivi, datume;
  • korenje, paradižnik, redkev, beluši, brokoli;
  • piščanec, purani, jetra;
  • ribe, morski sadeži;
  • ovsena kaša, biserni ječmen, ajda, riževa žita, proso;
  • fižol, koruza;
  • sir, skuta, mleko;
  • jajca;
  • dragi;
  • orehi in orehi iz cedre, mandeljne, arašidi, bučna semena.

Kaj je sintetični melatonin?

V sodobnem svetu je večina ljudi manj kot melatonin. Veliko mladih je nočno ali pozno delo, vendar to nima velikega vpliva na njihovo dobro počutje. Vendar pa po 35 letih oseba že začne počutiti pomanjkanje spanca, ki se kaže v zmanjšanju ravni imunosti, hitro utrujenosti, živčnega napetosti in drugih neugodnih simptomov. Če ne morete zvišati ravni endogenega melatonina naravno, lahko uporabite svoj sintetični analog.

Priprave na osnovi sintetičnega melatonina izboljšajo spanec, povečajo odpornost na odpornost proti tremam, okrepijo imuniteto, zmanjšajo nivo holesterola v krvi, upočasnijo proces staranja in preprečijo pojav prezgodnjega prejemanja.

Vendar pa morate ta zdravila uporabljati previdno, strogo upoštevajte priporočila zdravnika, da ne poškodujete telesa. Znanstveniki pravijo, da učinek na telo zdravil, ki vsebujejo sintetični melatonin, še ni bil v celoti raziskan, zato so v nekaterih državah takšna zdravila prepovedana.

Sprejem umetnega melatonina je kontraindiciran: pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem, pri hipertenziji, kardiovaskularnih boleznih, sladkorni bolezni, raku, epilepsiji, boleznijo ledvic. Zato ne začnite uporabljati zdravil, ki temeljijo na sintetičnem melatoninu, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.

Morda Boste Želeli Pro Hormonov