Joga ni kompleks fizičnih vaj, ampak način življenja, ki ga je treba spoštovati. Z uporabo različnih gibanj joge lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in se celo znebite nekaterih kroničnih bolezni.

Glavna stvar je slediti določenim pravilom in načelom.

Načela joge

Knezi joge so bili oblikovani pred mnogimi stoletji in od takrat niso spremenili. Seveda je sodobno življenje naredilo lastne popravke, vendar je temelj ostal nedotaknjen.

Pomembno je, da je treba upoštevati vsa načela, drugače učinek joge ne more biti nekaj, kar ne čakati, temveč da dobimo nasprotni učinek.

Oblikovane so bile pet načel

  1. Ne boli. To velja za živali. Vsa živa bitja morajo živeti in umreti s svojo smrtjo, vsa naša napačna dejanja uničijo svet na planetu in lahko povzročijo tragične posledice, ko oseba postane neusmiljena.
  2. Govorite samo resnico. Izjema je primer, ko laž za dobro in pomaga preprečiti resne poškodbe moralnih ali fizičnih ljudi ali živali.
  3. Ne zavidaj mi. Bodite zadovoljni in veselite se tega, kar imate. Ne gledajte drugih stvari ali drugega življenja in zavisti.
  4. Imaš le tisto, kar potrebuješ. Presežki so škodljivi.
  5. Bodite zmerni tako čustveno in fizično.

V sodobnem turbulentnem življenju smo oblikovali še nekaj drugih načel, ki jih ne smemo prezreti, ampak jih je treba upoštevati s prejšnjimi.

6. Razredi morajo biti redni. Med celotnim delovnim dnevom morate najti čas za vadbo joge.
7. Ne hitite. Glavna stvar je začeti učiti vse od osnov, lahkotnosti, osnovnih vaj, in šele nato premakniti na bolj zapletene.
8. Izvajanje kompleksnih vaj je pod nadzorom trenerja, ki vedno sproži napake in jih usmeri v pravo smer. Ko jih je v začetni fazi razumela, jih telo ne bo zapomnilo in jih v prihodnosti ne bo avtomatično.
9. Glavna stvar ni obupati. Če nekaj ne dela takoj, se ne bi smeli odreči, glavna stvar je nadaljevati. Morda se je vredno malo vrniti ali ustaviti na tej stopnji, vendar ne prenehajte delati joge. Poleg tega pozitivni rezultati ne bi smeli pričakovati takoj, potrebujejo jih meseci.

Joga tehnika

Kot v vsem, v jogi obstajajo nekatera pravila, tehnika, ki bo harmonično vplivala na telo brez resnih posledic.

  • Ko pride do bolečine, se vadba ustavi.
  • Razširitev je treba nadomestiti s prožnostjo.
  • Na nogah in rokah mora biti obremenitev.
  • Ne smemo pozabiti na raztezanje na začetku in na koncu. Pri nekaterih boleznih lahko prevladuje
  • Vse vaje se začnejo izvajati s pljuči, zato se morate postopoma premakniti na bolj zapletene.
  • Vse zapletene vaje je treba izvajati pod nadzorom trenerja.

Joga pri hipotiroidizmu

Hipotiroidizem - zmanjšana funkcionalnost ščitnice. S takšno boleznijo v jogi ni kontraindikacij in posebnih omejitev.

Prizadevanja za izboljšanje oskrbe s krvjo, prevladujočost simpatičnega živčnega sistema nad parasimpatičnim živčnim sistemom bodo v pomoč.

Upoštevati je treba stojala na lopaticah in vajah, ko bo glava na ravni pasu, kar bo izboljšalo krvni obtok ščitnice in s tem ugodno vplivalo na njegovo delovanje.

Učinkovite vaje za ščitnico

Zelo pogosto so bolniki z endokrinologom zaskrbljeni glede vprašanja, ali obstajajo vaje za ščitnico. Seveda, da. Takojšen učinek na ščitnico lahko skrajša obdobje rehabilitacije in okrepi imunski sistem. Ščitnica je organ endokrinega sistema, ki sintetizira vitalne hormone. Hormonska neravnovesja se razvijajo v ozadju nepravilnosti v žlezi, kar negativno vpliva na delovanje notranjih organov. Zdravljenje patologije vključuje kompleksen učinek: zdravljenje z zdravili, telesna vadba, pravilna prehrana.

Rekreativno fizično usposabljanje

Kompleks vaj se izbere v skladu s kliničnimi indikacijami: rezultati testov, prisotnost sočasnih patologij, poslabšanje kroničnih bolezni.

Indikacije za uporabo rekreacijske telesne vzgoje:

  1. Izboljšanje splošnega stanja pacienta.
  2. Odsotnost patologij v delu kardiovaskularnega sistema.
  3. Odsotnost simptomov.

V primeru diagnoze hipotiroidizma je bolniku dodeljen niz aerobnih vaj. Fizična aktivnost prispeva k sintezi hormonov, aktivira ščitnico.

Končna odločitev ostane pri endokrinologu, ker lahko prekomerna delovna obremenitev negativno vpliva na organ (s hipotiroidizmom).

Kontraindikacije za izvajanje:

  1. Napake pri delu kardiovaskularnega sistema.
  2. Razvoj vnetnega procesa v jajčnih celicah ščitnice.
  3. Povečanje ščitnice.
  4. Pojav bolečih občutkov na območju organa.
  5. Splošno slabo počutje.

Med vajo mora bolnik spremljati hitrost pulza. Strogo prepovedani ostri premiki naj se najmanjša sprememba položaja telesa odvija gladko.

Pravilno izbrana vaja spodbuja metabolne procese v telesu. Na splošno telesna aktivnost ugodno vpliva na telo.

Vaje

Kompleks zdravilnih izboljšav se izposodi iz joge. Posebna značilnost vzhodne filozofije je, da se človeško telo obravnava kot ena celota.

Joga za ščitnico se osredotoča na doseganje skupnega ravnotežja v telesu, zavrača monogamno zdravljenje.

  1. Zlata žaba. Začetni položaj: navpični stojalo, noge se združijo, roke se spustijo ob šivih. Po polpovezanem smo vratu razširili čim dlje; roke so se pred sabo nagnile v komolčni komolec. Roko nam raztegnemo (krožne gibe, ki posnemajo kopanje žabe). Vaja se izvaja za 8-12 ponovitev. Alternativa je krožno gibanje roke do sebe.
  2. Zlati Petelin. Pacient je oblečen v lahka oblačila, čevlji niso na nogah. Počasi zaprite oči, duševno vzpostavite povezavo s srčnim utripom. Masa telesa se popolnoma prenese na levo nogo, desno utež se počasi dvigne, dokler ni dosežena najvišja točka. Ravnotežni položaj mora biti čim večji čas (duševno štetje trajanja pristopa).
  3. "Napaka". Začetni položaj: položaj lotosa, brada je pritisnjena na zgornji prsni koš, oči. Za doseganje ravnovesja je priporočljivo, da si roke za hrbet popravite. S počasnim korakom pacient začne nagibati glavo do največje amplitude. Premiki so zelo počasni, da se izognete ščipanju živca, kar je zelo nevarno za ščitnico. Število ponovitev: 8-12 krat.

Vaje se izvajajo zelo počasi, da se prepreči poškodba neoplazme (vozla) in omotico.

Poleg individualnih vaj za zdravljenje ščitnice se gimnastika (tehnike) različnih šol joge pogosto uporablja:

  1. Dihalna tehnologija prispeva k zasičenosti telesa s kisikom, aktiviranje pljuč, aktivnost simpatičnega živčnega sistema je »obnovljena«. Redna praksa vam omogoča, da napolnite žlezo s krvjo, da se zoži endokrinega sistema.
  2. Tehnologija čiščenja Shatkarma pomaga odstraniti toksine iz telesa. Gastrointestinalni trakt se vrne v normalno stanje, zaprtost in občutek težnosti izginejo. Pogosto se uporablja za pranje želodca s slano vodo, napetost mišic v tisku povzroča nepopravljivo bruhanje. Hindus verjamejo, da vse bolezni prihajajo iz želodca, zato se pranje črevesja izogne ​​ščitničnim boleznim.

Za telesno vzgojo je treba začeti po posvetu z zdravnikom-endokrinologom.

Praksa joge pri boleznih ščitnice

Joga zdravljenje pomaga odpraviti težave s ščitnico, vendar ne precenjujte njegovega pomena.

Ščitnica (ščitnica) se nanaša na glavne (klasične) endokrine organe. Poleg ščitnice, ta kategorija vključuje osrednji žleza, ki se nahajajo v možganih (hipotalamusa, hipofize in epifizo), ki so v glavnem regulativne ukrepe in periferne - nadledvične žleze, trebušno slinavko, obščitnice in spolnih žlez. Za neklasične endokrine organe, so notranji organi, poleg osnovne funkcije tudi sproščajo svoje hormone (ledvice, srce, maščobnem tkivu, itd).

Ščitnica se nahaja v predelu ščitničnega hrustanca (oblikuje Adamovo jabolko), od tod tudi njegovo ime. Latinščina "ščitnica" - Thyreoidea, tako da je koren thyr- pogosto uporablja terminologija, ki se nanaša na žleze ščitnice (na primer »ščitničnih hormonov" - ščitnični hormoni).

Ščitnično žlezo uravnava hipotalamus (HT) in hipofiza (GF) z načelom povratne informacije. GT poudarja tireoliberin hormona deluje v sprednjem hipofize, ki v zameno, proizvaja ščitnico stimulirajočega hormona (TSH), je že neposredno vplivajo na ščitnico. TTG povzroči sproščanje v krvni obtok že sintetizirane ščitničnega hormona, aktivira sintezo novih hormonov, prekrvavitev tkiv žleze ščitnice, jod zajemanja (ki je nujna sestavina ščitničnih hormonov), kot tudi rast tkiva ščitnice. V odziv na povečanje ravni TSH v krvi ščitnica poveča svojo aktivnost in povečuje število ščitničnih hormonov. Koncentracija ščitničnega hormona, ki ga hipofize je slediti, po potrebi zmanjša (ali povečanja) proizvodnja TSH, tako uravnava aktivnost ščitnice.

Za opravljanje svojih funkcij ščitna žleza proizvaja in sprošča v krvni obtok dva glavna hormona: trijodotironin (T3) in tetraiodotironin (T4). Oba hormona sintetiziramo z udeležbo joda, ki vstopi v telo s hrano ali vodo. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije je vsakodnevni vnos joda pri odraslih 150 μg, nosečnost in dojenje - 200 μg, otroci - od 50 do 120 μg. V številnih regijah našega planeta vsebnost joda v tleh in vodi ni dovolj za nasičenje človeškega telesa, zaradi česar nastane pomanjkanje joda pri prebivalcih teh regij. Ko vstopimo v telo manj kot 50 mcg na dan, se sinteza T3 in T4 zmanjša in se razvije pomanjkljivost delovanja ščitnice.

Ščitnica je eden glavnih regulatorjev osnovnega energijskega presnovka in številnih drugih funkcij človeškega telesa.

Glavne funkcije in učinki ščitničnih hormonov:

  • Zorenje okostja in možganov v plodu (najprej na račun mater, nato pa na račun lastnih hormonov)
  • Spodbujanje porabe kisika in splošnega metabolizma
  • Stimulacija pogodbene funkcije srca, kot tudi povečanje pogostnosti njenih kontrakcij
  • Povečana občutljivost srca do simpatične stimulacije
  • Povečanje števila receptorjev za adrenalin v srcu, skeletnih mišicah in drugih tkivih
  • Pospeševanje eritropoeze
  • Črevesna peristaliza
  • Stimulacija izmenjave kostnega tkiva, več resorpcije
  • Stimulacija metabolizma beljakovin, zlasti v mišicah, s prebitkom ščitničnih hormonov zmanjša vsebnost beljakovin v mišicah (proksimalna miopatija)
  • Pospešek razgradnje holesterola

Ustrezna ureditev z hipotalamus-hipofiza sistema, zadosten vnos joda in proteini, odsotnost bolezni ščitnice zagotavlja generacijo optimalnih ravni ščitničnih hormonov, ki določa stanje, imenovano evtirotične - tj normalno fiziološko ustrezno delovno stanje ščitnice (ali nomalno fiziološki nivo ščitničnih hormonov ).

Hipertiroidizem - stanje, v katerem ščitnice izloča v krvni obtok večjih količin T3 in T4. Tirotoksikoza je kombinacija kliničnih simptomov, povezanih s prebitjem ščitničnih hormonov. Vzrok hipertiroidizma lahko leži tudi v žleze ščitnice, in v svojem regulatornega organa (hipofize). V prvem primeru, iz različnih razlogov, tiroidni sam začne produkcijo večjih količin lastnih hormonov (Gravesova bolezen (Gravesova bolezen), strupeni adenom in drugih bolezni), hipofize, uboga načelo povratno zmanjša nastajanje TTG. Posledično je opaziti kri povečanje T3 in T4, kot tudi zmanjšanje TSH. V redkih primerih, tumor hipofize proizvaja pretirane količine TSH, delovanje ščitnice tem tudi pretirano povečuje. Drugi vzroki tirotoksikozi - pomanjkljivo sprejem visokih odmerkov sintetičnih hormonov ščitnice, kot tudi proizvodnja hormonov nekaterih malignih tumorjev jajčnikov.

S povečanjem T3 in krvi T4 je povečanje osnovnega metabolizma energije, kar vodi k izgubi teže, koža postane vroča, da je potenje, povečan blato do driske, čustveno labilnost, razdražljivost, palpitacije, tahikardija, lahko povzroči resne motnje srčnega ritma in številne druge simptome tireotoksikoze.

Hipotiroidizem - stanje, ki se razvije zaradi vztrajno nizke ravni ščitničnih hormonov v telesu. V nekaterih primerih se lahko hipotiroidizem povezana s hipofizo bolezni in z zmanjšanjem proizvodnje TSH. Toda najpogostejši vzrok hipotiroidizem - avtoimunske tiroiditis, v katerem je nezadostna reakcijo lastnega imunskega sistema in ščitnice strukturi telesa, kar ima za posledico žleze ščitnice razvija avtoimunsko vnetje. Včasih je prvi korak v procesu poškodbe ščitnice celične membrane vodi k dejstvu, da ščitnični hormoni vstopita v krvni obtok in splošno ozadje ščitnice kratko povečal (faza hipertiroze, pogosto mimo neopaženo). vnetje Nato vodi do proliferacije vezivnega tkiva, fibroza in ščitnice delni izgubi svojo funkcijo - pri čemer se stopnja ščitničnega hormona znižanem in prihaja hipotiroidizem fazo. Tako povečuje hipofize proizvodnjo TSH, ki spodbuja rast ščitnice, zaradi česar je povečanje volumna, ki pa ne poveča svojo funkcijo. V krvi se zmanjša T3 in T4, pa tudi zvišanje ravni TSH.

Bolezen se pogosto diagnosticirana že s pojavom simptomov hipotiroidizem: naraščajoče šibkost, letargija, zaspanost, otekanje mehkih tkiv, zaprtje, motnje ovulacije in plodnost pri ženskah, anemije. Pri otrocih, hipotiroidizem je nevarno, ker krši dozorevanje centralnega živčnega sistema in se lahko pojavi umtsvennaya zaostajanje v pogojih pomanjkanja tiroidnih hormonov (kretenizem); ta pogoj se lahko razvije tudi, če hipotiroidizem vpliva med materjo otroka med nosečnostjo.

Gradnja joge v hiper- in hipotiroidizmu ima resne razlike. V hipertiroze katerega koli vzroka, je treba izključiti iz prakse z narobe obrnjenimi drže, ki povečajo pretok krvi v žleze ščitnice, kot tudi simpatotonicheskie tehnologijo - Kapalabhati, bhastrika, Surya Bhedana in podobno, kot v hipertiroidizma sprva postavljeno tonus simpatičnega delitve živčnega sistema. Vloga v zvezi z izboljšanjem stanja tehnike lahko igrajo parasimpatičnega: savasana, joga nidra, Chandra Bhedana, bramari. Vendar pa so bolniki s podrobno sliko hipertirozo pogosto na splošno ne more storiti nobene prakse in zahtevajo nujno zdravniško pomoč. Upoštevati je treba tudi, da je v nekaterih primerih zdravilo mogoče doseči s kirurško korekcijo.

Pri hipotiroidizmu v praksi ni pomembnih kontraindikacij; moramo le razumeti, da je ton simpatičnega živčnega sistema zmanjšana zaradi pomanjkanja ščitničnih hormonov, in ga ohranjati v praksi pa je priporočljivo, da se uvede simpatotonicheskie opreme v zadostnih količinah, glede na bolnikovo stanje. Ne zlorabljajte sprostitve in drugih, ki izboljšujejo ton parasimpatične NA. Da se okrepi prekrvavitev ščitnice se lahko uporablja za vyayama vratu ramen, obrnjeni položajih (vključno jalandhara Bandha).

Vendar pa učinkovitost zdravljenja z jogo ne smemo precenjevati bodisi z zmanjšano ali povečano funkcijo ščitnice. V obeh primerih bo prednostna metoda zdravljenje odvisnosti od drog (vključno z uporabo ajurvedskih in domačih rastlinskih zdravil).

Navodila. Joga za zdravljenje ščitnice

Ščitnica je glavni organ endokrinega sistema. Športna žleza, ki absorbira jod, sintetizira iz nje najrazličnejše hormone, ki uravnavajo delovanje vseh organov in sistemov. Zdravljenje ščitnice je precej dolgotrajen in dolgotrajen proces. V večini primerov je boj proti tumorjem in tumorjem, ki motijo ​​normalno delovanje ščitnice, dokaj radikalen - kirurško odstranitev dela žleze.

Joga za ščitnico je priložnost za ozdravitev prizadetega organa in posledično obnovitev hormonskega ravnovesja v telesu brez uporabe kirurških metod ali dolgoročnih zdravil.

Koristnost joge za ščitnico

Kompleksno zdravljenje ščitnice ne vključuje samo predpisanih zdravil. Za normalizacijo delovanja celic telesa potrebujejo pravilno prehrano, kot tudi popolno oskrbo s kisikom. In če je hrana bolj ali manj jasna - za delo shchitovidki potrebujejo jod, jo je treba porabiti s proizvodi, ki vsebujejo, nato z jogo to ni tako preprosto.

Sama je posebna gimnastika zelo koristna za ščitnico. Zdravljenje s pomočjo posebnih vaj predpostavlja intenzivnejšo oskrbo celic žleze ščitnice. Toda v primerjavi z jogo, gimnastika ni tako učinkovita, saj večina predpisanih vaj poteka v položaju, sedenju, stoji in zelo redko, leži.

Yogic asan ali v ruskem jeziku - predstavlja, za zdravljenje ščitnice, kažejo, da stoje na glavi, ramenih ali vratu. Noge se tako dvignejo navpično navzgor. Poleg tega, stoji v asanah, traja več časa, dlje oseba, ki dela z jogo. Vsi ti pogoji so najbolj primerni za zdravljenje ščitnične hipertenzije.

No, zadnji dokaz učinkovitosti joge za ščitnico, da je izjava o tem, da vsi zdravniki joge za visoko starost, ohranili mladosten videz, dobrega zdravja in nimajo dodatne teže. Toda ti parametri v telesu uravnavajo ščitnico.

Potreben za zdravljenje ščitnice

Ayurveda, ta beseda je prevedena s sanskrta, ker "znanje o dolgem življenju" vključuje naslednje vaje za zdravljenje ščitnice:

  1. Sarwangasana, to je stojalo na ramenih. To ime je prevedlo kot korist za celotno telo. Če se vaja izvaja zjutraj, potem telo daje moč, ne glede na to, kako dolgo je oseba spala. Če to storite zvečer, potem sanje postane celo in globoko. Poleg tega vam ta vaja omogoča odstranitev bolečine iz spodnjega dela hrbtenice. Položaj sarvangasana kri v večjih količinah tokov v organih, ki so skoraj kronično prejemajo manj kisika in hranilnih snovi - možganov, ščitnice, nazofarinksa, oči, srca. Hkrati za noge, preobremenjene s krvjo, včasih v takšni meri, da oseba razvije krčne žile, pride olajšanje. Tako so z uporabo gravitacije starejši indijanci uravnavali nivo kisika in elementov v sledovih ne samo v ščitnici, temveč tudi v drugih organih.
  2. Viparita-kari mudra, ali "stojijo na ramenih". Ta asana je primerna za ljudi s hipertenzijo ali boleznijo srca, saj predpostavlja, da stoji na lopaticah, ne na vratu. To je nenavadno, ne popolno sarvangasana. Začetniki lahko uporabijo navpični stol ali celo steno, ki podpira noge. Hkrati s prve lekcije ne poskušajte stati na lopaticah, le ležite na hrbtu, dvignite noge na vrh in naslonite jih proti steni. Ta pristop k usposabljanju bo naučil organe postopno nasičenje s krvjo.

Da se sprostite po opravljanju prvih dveh asanov, se uporablja bhujangasana, Urdhva Mukha Shvanasana, kar pomeni, da je "pes muzzle up". Ta poza izgleda samo iz položaja, ki leži na trebuhu, morate upogibati hrbet, pomagati sebi z rokami in dvigniti glavo, tako da zadnji del glave gre nazaj.

Izobraževanje v gradbeništvu in previdnostni ukrepi

Prvih 2 tednov za vsako asano dobite največ 1 minuto, vam ni potrebno, da vaše telo onemogoči. Vsako usposabljanje, morate nekaj sekund podaljšati stati v hosani, tako da je po enem mesecu pouka za vsako hosano trajal 5 minut.

Pred začetkom treninga obiščite zdravnika in se posvetujte o sposobnosti vašega telesa. Joga je lahko nevarna za ljudi z visokim krvnim tlakom ali boleznijo srca. Poleg tega je najbolje, da začnete s poklicnim trenerjem, saj sami ne morete vedno uspešno izvesti hosane.

Med jogo ne pozabite na pravilno prehrano. V prehrani osebe mora vsebovati živila, bogata z jodom. Veliko je v morskih sadežih. Na primer, v morski kali, kozic, školjke, pa tudi v persimmon in feiuhua. Za jesti je potrebno v majhnih deležih, vendar 6-7 krat na dan.

Kaj joga položajev lahko pomaga znebiti težav s ščitnico

Težave s ščitnico so med najpogostejšimi v svetu. Simptomi hipotiroidizma in hipertiroze, ki pomenijo zmanjšano in povečano aktivnost ščitnice, niso vedno jasno izraženi. Zato oseba ne sme sumiti na šibkost disfunkcijo, vendar telesu ni všeč takšno stanje stvari - začne delovati nepravilno. Vendar pa obstajajo joge pozicije, ki lahko normalizirajo delovanje ščitnice. Estet-portal.com vam bo povedal o postavah, ki ugodno vplivajo na ščitnico pri hipotiroidizmu in hipertiroidizmu.

Prva stvar, ki jo je treba zapomniti - diagnozo v skladu s težavami s ščitnico daje zdravnik. Na podlagi diagnoze zdravnik predpisuje ustrezno zdravljenje. In da bi prispevali k okrevanju, lahko storite jogo, saj yoga pomaga pri reševanju stresa in drugih težav, ki so lahko eden od vzrokov za ščitnično disfunkcijo.

Možni simptomi hipotiroidizma (zmanjšana aktivnost ščitnice

Treba je omeniti, da so simptomi hipotiroidizem razvija precej počasi, bolnik redko zaskrbljujoče, vendar se zaradi pomanjkanja hormonov, ki jih ščitnice, hipotiroidizem vodi v presnovne motnje, bolezni srca in ožilja, prebavnega trakta in živčnega sistema.

Če se znajdete na naslednjih simptomih, je čas, da preverite stanje ščitnice:

  • zmanjšana aktivnost, izguba zanimanja za kaj se dogaja, apatija;
  • Enako delo opravljate kot prej, vendar se utrudite precej več;
  • povečano zaprtje;
  • nenadno povečanje telesne mase brez očitnega razloga;
  • pogosto otekanje obraza;
  • izguba las;
  • nepravilni menstruacijski ciklus (pri dekletih in ženskah);
  • zmanjšana jakost in libido pri moških;
  • pretirana rast las na obrazu;
  • otekanje grla.

Joga predstavlja pomoč pri hipotiroidizmu (nizka aktivnost ščitnice)

Ne pozabite, da joga ne nadomešča zdravljenja, ampak jo dopolnjuje. Pred izvajanjem vaje, vključno z jogo pozimi, se morate vedno posvetovati z zdravnikom!

1. Stoj na lopaticah (Sarvangasana) - v primeru težav s ščitnico je ta drža ena najboljših asanov joge. Stimulira žlezo ščitnice skozi učinek tlaka, poleg tega pa spodbuja druge žleze glave, kot so hipofiza in črevesna žleza.

2. Obrnjena drža (Viparita karani).

3. Prevrnjen nagib glave do kolena (Janu shirshasana).

4. Odprtje rib (Matsiasana).

5. Označite plug (Halasana).

6. Označite mačko (Marjarianasana).

7. Pozdrav soncu (Surya Namaskar) - pomaga nadzorovati težo.

Poleg teh joga predstavlja, posebne dihalne tehnike - pranajame, in sicer Kapalabhati (sije lobanje), nadi shodhana (spremenljivka dihanje), in bhastrika ujjayi pomagajo lajšanje simptomov hipotiroidizem.

Možni simptomi hipertiroidizma (povečana aktivnost ščitnice)

  • spremembe v apetitu: bodisi želite jesti več kot običajno ali manj;
  • Jeste več kot ponavadi, vendar ne pridobivate težo;
  • Jeste manj kot običajno, vendar pridobite težo;
  • Ponoči ne spite dobro;
  • povečano potenje;
  • večja razdražljivost;
  • povečanje ščitnice, ki ga je mogoče videti ali palpirati;
  • povečane očesne jaglice;
  • tremor prstov;
  • toplotna nestrpnost;
  • hiter impulz;
  • visok krvni tlak;
  • zaprtje, driska, bruhanje;
  • motnje menstrualnega cikla pri ženskah;
  • pogosta žeja in uriniranje.

Ker simptomi hipertiroidizma, kot je hipotiroidizem, ne smejo povzročati skrbi za bolnika, je treba redno preverjati stanje ščitnice in se takoj posvetovati z zdravnikom v primeru zgoraj navedenih simptomov.

Joga predstavlja to pomoč pri zdravljenju hipertiroidizma

1. Označite most (Seta Bandhasana).

2. Označite mačko (Marjarianasana).

3. Označite otroka (Shishu asana / ravnotežje).

4. Odprtje trupla (Shavasana).

5. Spoštovanje do sonca (Surya Namaskar).

Kot je za pranajame v hipertiroidizem, bo uporabna v naslednjih dihalnih tehnik: ujjayi, Bhramara, nadi shodhana in pomirjujoče Pranayama - Pranayama in Sheeta shitkari pranajame.

V primeru obeh težav s ščitnico - hipotiroidizem in hipertiroidizmom - ugoden učinek na ščitnico bo meditacija. Ker je eden od vzrokov disfunkcije ščitnice stres, bo meditacija odličen dodatek k tradicionalnemu zdravljenju težav s ščitnico.

Pozdravljeni, Prosim povej mi, koliko sekund v teh položajih? (To ponavadi delam 30 sekund vsakega asana)

Zaznamek, da ne izgubite / delite s prijatelji:

Joga za žlezo ščitnice

Ali ni res, da smo vsi slišali in ponavljali večkrat: "Vse bolezni so iz živcev". Ali ste vedno razumeli, so te besede tako resne. Živčnost in nespečnost niso le posledica stresa in utrujenosti - pogosto ne satelitov v žleze ščitnice. Ščitnice je "odgovoren" za proces metabolizma, od njegove funkcije so odvisni od človeške inteligence, normalnega spanja, apetita, delo vseh notranjih organov, trdnost kosti, splošne, celo teže in razpoloženja. Če želite obnoviti ščitnico zateči k tradicionalni medicini (v hujših primerih - kirurgije), folk pravna sredstva.

Za izboljšanje rezultatov zdravljenja je najhitrejši rehabilitaciji bolnika predpisana terapevtska vadba, ki služi tudi kot preventivni ukrep za bolezni ščitnice.

Indikacije

Vaje za ščitnico se priporočajo v primerih, ko:

  • splošno izboljšano zdravje;
  • delo srca je normalno;
  • odsotnost bolečine;
  • odsotnost poslabšanja.

Pri bolnikih z nizko ravnijo hormonov so predpisane aerobne vaje - prispevajo k njihovi proizvodnji. Odločitev za vadbo za ščitnico je potrebna za zdravnika, ker takšne vaje lahko povzročijo zaplete namesto koristi.

Kontraindikacije

  • poslabšanje vnetnih procesov v žlezi;
  • povišan srčni utrip;
  • ščitnična žleza je razširjena, obstajajo boleče občutke;
  • razne živčne motnje;
  • splošna šibkost.

Vse vaje se morajo začeti, preveriti impulz in pri izvajanju - za nadzor njegove frekvence in dihanja.

Zelo koristno pohodništvo zjutraj in zvečer za 30 minut.

Hoja je edina vaja, ki jo lahko naredite sami. To je lagodno sprehod zjutraj in zvečer 30 minut.

Kompleks vaj fizioterapevtskih vaj je izbran glede na resnost bolezni. Izvajate jih počasi ali srednje. Po vsaki vadbi morate obnoviti dihanje. Lekcija traja 5-30 minut. Izvajanje vodnih postopkov in masažnih vaj bo lajšalo živčno napetost, izboljšalo pretok krvi in ​​splošno splošno stanje osebe.

Pri vajah, priporočenih za izvedbo, ne sme biti nobenih zavojev trupa, glave z začetnega položaja, različnih naklonov. Sprememba položaja telesa mora biti gladka. Čustva pri telesni vzgoji so le pozitivna. Razredi je treba ustaviti, če so neprijetni občutki, bolečina.

Ugoden učinek na ščitnično žlezo aerobne vadbe:

  • spodbujanje procesa metabolizma;
  • dati zagon za proizvodnjo hormonov v ščitnici;
  • pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem.
Nazaj na vsebino

Nekatere vaje

  1. Postanite naravnost, noge na širino ramen, roke na nižje. Pri vdihavanju zadržite sapo, počasi počivajte, pogoltnite in se vrnite v izhodiščni položaj, da izžarete.
  2. Postanite naravnost, pritisnete brado na prsni koš, počasi premikate glavo na levo in desno.
  3. Izžareva, stisne brado na prsni koš, zadrži dih nekaj sekund. Maksimizira brado, vdihne, zadrži dih nekaj sekund, izdiha, spusti brado.
  4. Dober masažni učinek žleze iz vaje "Birch". Pri tem se ne trudite za popolno raztegnjene noge, pomembno je, da brado tesno pritisnete na telo.

Vsako vadbo je treba vrniti večkrat na dan, odvisno od zdravstvenega stanja.

Bolniki s hipertiroidizmom se morajo vzdržati izvajanja joge, ker v bistvu vse tehnike prispevajo k stimulaciji ščitnice. Pomanjkanje hormonov ni kontraindikacija za jogo.

Joga z vsemi različnimi pozami in tehnikami pomaga pri podpiranju telesa, reševanju številnih težav:

  • ki deluje na proizvodnjo hormonov za žlezo;
  • aktiviranje krvnega pretoka;
  • prilagajanje procesov v črevesju;
  • izključiti izpuščenost, ob prilagoditvi dela ledvic;
  • normalizirati duševno stanje osebe;
  • odpraviti kratko sapo, povečati pljučno prezračevanje;
  • normalizirati težo;
  • odpravi mišično krčenje.
Nazaj na vsebino

Najučinkovitejše so takšne tehnike

  • Obrnjene zanke: noge dvignjene navzgor. Hitenje krvi aktivira delo možganov in ščitnice.
  • Odsotnosti z nenamernim nagibom glave - masaža področja grla, izboljšanje cirkulacije krvi, odkloni spodbujajo procese v ledvicah, črevesju.
  • Tehnike so dihalne. Kot rezultat - aktivacija pljuč, povečan pretok krvi, koristen učinek na živčni sistem.
  • Vaje dinamično zmanjšujejo stopnjo holesterola, spodbujajo izgorevanje maščob, normalizacijo telesne mase.
  • Tehnike joge za boljšo aktivnost črevesja.

Da bi čutili spremembe na bolje v delu celotnega telesa, je treba tehnike joge izvajati tudi z izkušenim inštruktorjem.

Osnove joge za ščitnico

Ščitnica je eden glavnih delov endokrinega sistema človeškega telesa. Ščitnični hormoni so vključeni v regulacijo metabolizma, aktivnosti živčnega, kardiovaskularnih sistemov. Napake v ščitnici vplivajo na delovanje celotnega organizma.

Joga za ščitnico lahko dobra pomoč pri izboljšanju dobrega počutja.

Indikacije za jogo

Disfunkcija ščitnice je dve vrsti:

  • Hipertiroidizem je presežek sproščanja hormonov s strani žleze.
  • Hipotiroidizem je neustrezno sproščanje hormonov.

Pri hipertiroidizmu se joge ne bi smelo začeti brez strokovnega svetovanja, saj je večina tehnik namenjenih predvsem stimulaciji delovanja ščitnice. Bolniki s hipertiroidizmom pogosto potrebujejo medicinsko in (ali) kirurško zdravljenje.

Hipotiroidizem, nasprotno, praktično ni kontraindikacij za jogo.

Toda v vsakem primeru je treba razumeti, da je pred začetkom razredov bolje dobiti zdravniški nasvet, joga pa ni glavna metoda zdravljenja, ampak le podpora telesa, še vedno mora biti zdravljenje z zdravili.

Simptomi hipotiroidizma

Hipotiroidizem ima več znakov ali simptomov:

  • Presežna teža z zmanjšanim apetitom. Obstaja kršitev razgradnje maščob.
  • Zmanjšana celična metabolizacija, upočasnitev metabolizma.
  • Kopičenje sluzi.
  • Akumulacija v tkivih presnovnih produktov.
  • Zaspanost, pomanjkanje spomina, depresija.
  • Motnje prebave.
  • Kratka sapa.
  • Bled, otekanje kože.

Če je večina teh simptomov prisotna, se morate vedno posvetovati z endokrinologom, preveriti ravni ščitničnega hormona. Joga praksa s takšnimi simptomi je koristna.

Osnovna načela joge

Joga za ščitnico je dokaj učinkovit način spodbujanja njegove aktivnosti.

Glavne naloge joge v tem primeru so:

  • Stimulacija aktivnosti žleze.
  • Stimulacija proizvodnje hormonov s ščitnico.
  • Stimulacija krvnega pretoka v žlezi.
  • Izboljšana funkcija črevesja.
  • Izboljšajte delovanje ledvic in odpravite pojav edema.
  • Normalizacija duševnega stanja.
  • Zmanjšanje telesne mase na normalno raven.
  • Izboljšajte delovanje pljuč, odpravite težko dihanje.
  • Normalizacija jajčnikov (pri ženskah).
  • Odprava mišičnih krčev.

Osnovne tehnike joge

Obstaja veliko šol joge. Vsak od njih ima svoj pristop k različnim zdravstvenim težavam. Če sistematiziramo, jogo za ščitnico vključuje naslednje tehnike, drže in vaje:

  • Obrnjene pozicije - z glavo na dnu, noge na vrhu. V tej situaciji kri priteče v možgane, ščitnico in s tem spodbuja njihovo delovanje.
  • Odcepitve z nagibom glave - deformacije aktivirajo delovanje ledvic in črevesja, nagibajo masažo glave na območje grla in spodbujajo krvni obtok v ščitnici.
  • Tehnike dihanja - spodbujajo pljuča, živčni sistem, pomirjujoč učinek, povečajo pretok krvi v ščitnici.
  • Dinamične prakse - toniranje, spodbujanje izgorevanja maščob in znižanje ravni holesterola.
  • Tehnike, ki vplivajo na organe trebušne votline.
  • Tehnike za izboljšanje delovanja črevesja in izboljšanje prebave.

Vsako jogo prakso za ščitnico je treba izvajati pod nadzorom izkušenega trenerja. Samo v tem primeru je izboljšanje dobrega počutja in delovanja organizma kot celote zagotovljeno.

Zdravljenje ščitnice z jogo

Večina bolezni v telesu nastane ne samo zaradi napake zunanjih dejavnikov. Včasih, brez opazitve, so ljudje izpostavljeni stresu in živčnosti, ki so pogosto spremljevalci bolezni žleze ščitnice. Da bi ohranili tako pomembno telo v zdravju, je treba naučiti, kako se ustrezno sprostiti, zato je bila za zdravljenje ščitnične žleze izumirana joga - kompleks asanov, ki ugodno vplivajo na živčni sistem.

Indikacije za lekcije

Shchitovidka - eden najpomembnejših organov v sistemu človeškega življenja. On je odgovoren za uravnavanje hormonov, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa. Vzajemno delovanje z drugimi deli tega kompleksnega sistema tvori celovito medsebojno povezano strukturo z možgani. Ko ščitnica začne iti slabo ali obratno, preveč hormonske produkcije je signal motenj. Posledično je spanje, apetit moten, pri metabolnih procesih pride do neravnovesja, pojavijo se dodatni simptomi, ki poslabšajo kakovost življenja.

Joga obravnava goiter je možna le s celovitim pristopom k reševanju problema. Zanašajoč se le na tehniko ni smiselna, poleg tega pa, če opravljate lekcijo nepravilno - ne bo nobenega učinka. Če je bila ugotovljena diagnoza hipertiroidizma, se najprej posvetujte z endokrinologom, nato pa nadaljujte z izbiro vaj.

Uporaba joge naloge za ščitnico je navedena v takšnih primerih:

  • stabilna funkcija srca;
  • odsotnost poslabšanja bolezni;
  • dobro zdravje na splošno;
  • ni očitnih simptomov.

Pri hipotiroidizmu so aerobne vaje odlične, imajo blagodejni učinek na dihalni sistem in prispevajo k nastanku hormonov, ki se, kot je znano, zmanjša pri hipotiroidizmu. Še posebej učinkovite so naloge za ščitnico, ki temelji na principu obrnjenega telesa. V tem položaju telesa lahko dosežete zgodnje rezultate.

Poleg imenovanja obstajajo tudi kontraindikacije. Te vključujejo:

  • prisotnost poslabšanja bolezni;
  • občutek zadušitve v grlu;
  • živčne motnje;
  • povišan srčni utrip;
  • slabo počutje, kot posledica manifestacije simptomov.

Zapletene naloge joge, priporočene za bolezen ščitnice, je treba razviti skupaj s specialistom. Zaradi pomanjkanja izkušenj lahko telesu poškodujete tako, da pobirate napačne asane. Za pripravo telesa zjutraj in zvečer začnite z majhnimi sprehodi pol ure, kar bo okrepilo splošno stanje in vam omogočilo ogrevanje.

Skladnost z osnovnimi pravili pri izvajanju

Začetniki, ki se naučijo samo te tehnike, morajo zavestno pristopiti k uresničevanju stališč. Ne bodite naivni, da bi verjeli, da je joga podobna terapevtski gimnastiki - to ni tako. V praksi je vsako gibanje pomembno, da bi bilo to koristno in zdravljenje učinkovito, je pomembno upoštevati naslednja načela:

  1. Izvedite tehniko dihanja pranayame, ki pomaga zgodnjemu razvoju nekaterih asan. V jogi je pomembno sprostiti vse mišice, razen tistih, ki so trenutno vključeni. Zato dihanje na pravem koraku, ne samo dihalni sistem, temveč tudi ščitnična žleza. Pred vsako asano dihajte globoko in vdihnite popolnoma skozi nos.
  2. Napetost in prehod telesa na drugo mesto vaje poteka s pomočjo popolnega izdiha. Nekateri položaji zahtevajo kratkoročno zamudo pri dihanju - to je potrebno za izboljšanje učinkovitosti naloge.
  3. Zelo pomembno je pri asanah, da se osredotočijo na štetje in dihanje. Ta pristop vam omogoča maksimiranje koncentracije misli na delovnem mestu.
  4. Če pri opravljanju joge pozicije, priporočene za ščitnico, obstaja ostra nenavadna bolečina, je bolje ustaviti in masirati kraj, kjer je prišlo do neugodja. V primeru, da bolečina ne prehaja, zavrnite izvajanje tega asana.
  5. Za začetek obvladovanja joge sledi iz najtežjih položajev, ki postopoma segrejejo telo in sklepe. Nato pojdite na glavno zbirko nalog in po zadostni izkušnji preučite zapletene položaje.
  6. Ko dosežete vrhunec naloge, pri največji napetosti v določenem območju sprostite vse mišice, da preprečite krče in neustrezne mišične kontrakcije. Na tej točki sta pozornost in prizadevanja usmerjena v delovanje joge asane, ki pomaga obvladovati bolezen ščitnice.

Ne izčrpajte vaših nalog posebej, poskušate nenehno zadrževati dihanje pri vdihavanju in izdihovanju. Takšne vaje izvajajo bolj usposobljeni strokovnjaki, za začetnike pa ne naredijo nobenega dobrega, temveč nasprotno tvegajo.

Kompleks vaj za začetek

Pozitiven učinek zdravljenja ščitnice s pomočjo joge je posledica le dnevnih aktivnosti, ki se izvajajo v največji možni meri. Vaje, predstavljene spodaj, ugodno vplivajo na ščitnico, ne zahtevajo temeljite priprave telesa. Lahko izvajajo celo začetnika. Poleg tega imajo asane z nagibom glave tonski učinek na organ, vendar niso pomembni za hipertiroidizem.

Joga stoji za zdravljenje ščitnice

  1. Postavite na mehko preprogo, da ne poškodujete hrbtenice. Hrbet je pritrjen na tla, noge so poravnane, roke pa vzdolž telesa. Izhlapite, začnite upogniti kolena in jih dvigniti čez prsi. Ko pridete do tega položaja, objemite roke v komolcih in ustvarite podporo za hrbtenico, z rokami pokrivajte pas. Namen vaje je nastaviti pete vzporedno z glavo in držati približno 5 minut, kar globoko vdihne izdih. Zdravljenje problema v tem primeru je posledica koncentracije prizadevanj na ščitnični žlezi. Ravnotežje telesa se izvaja zaradi položaja, ki je pravokotno na tla z naklonom v eni smeri. S takšnim položajem se pretok krvi v glavo normalizira in aktivirajo presnovni procesi.
  2. Luknjasta drža je ena od preprostih asanov za začetnike. Poza je vključena tudi v seznam priporočenih jogijskih vaj za bolezen ščitnice, ima ugoden učinek na nadledvične žleze, hipofizo in hkrati krepi hrbtenico. Izvedite, ležite na tleh na želodcu. Lice gleda navzdol, noge se zapirajo, roke ležijo vzdolž telesa. Exhale, upognite kolena in gležnjejte z ravnimi rokami. Poskušajte poravnati, upogniti hrbtenico. Glavica se razprostira - to je trenutek, ki je koristen za odpravo luknje. 3 minute položite v položaj, dihajte rebra. Po tem, se sprostite.
  3. Postavi kačo. Tudi na podlagi raztezanja hrbtenice, vrne glavo nazaj. Asana aktivira ščitnico. Leži na tla z obrazom navzdol. Dihajte gladko, postavite roke pod prsni koš, s prsti usmerite naprej. Roke bodo delovale kot podpora telesu. S tlemi postopoma odtrgajte prsni koš in želodec. Položaj vključuje dotik tla s snopom kosti in nogami. Izravnajte roke in upognite hrbet. Najvišja napetost se počuti v hrbtenici in rokah. Drži se v položaju 3 minute.

Zdravljenje bolezni ščitnice s pomočjo prakse joge pripomore k sprostitvi telesa in zmanjšanju stresa, kar ni zadnji razlog za nastanek predpogojev za pojav bolezni.

Izbira glavnih nalog

Če pridete do bolj zapletenih nalog, najprej ocenite stopnjo vaše priprave. Telo je treba preprosto ogreti, nikjer ne sme biti bolečine ali neugodja. Asanovi zahtevajo pozornost pri izvajanju, kot tudi določeno fizično usposabljanje. Nudimo, da se seznanite z nekaterimi izmed njih:

  1. Označite plug. Asana joga je podobna zgornji vaji, ima le zapleteno obliko. Postavite se na tla na hrbet, roke se raztezajo vzdolž telesa. Globoko vdihnite in postopoma dvignite ravne noge pravokotno na tla. Ko dosežete najvišjo točko, se naslonite na ravne roke in ohranite ravnovesje. Naloga je dobiti ravne noge za glavo in nogavice, da se dotikajo tal. Držite v položaju za največ 3 minute. Ljudje s šibkim vratnim vretencom ne smejo imeti položaja.
  2. Spreminjanje pozicije mačke. Podobne yoge vaje za ščitnico pomagajo zmanjšati nelagodje pri hipotiroidizmu. Stoj na vseh štirih, hrbet je vzporeden s tlemi. Roke počite na dlani. Pri izdihu stisnite hrbet navznoter, dihajte. Ponovite 3-krat, nato pa zapletite nalogo: na zunanji deformaciji hrbta, povlecite koleno, ki je v kolenu s krivuljo, ki se spreminja z nasprotno.
  3. Iztegnite kavč - odlično kot zdravljenje in stimulacija ščitnice. Stoj na kolenih, noge se razprostirajo in rahlo na straneh. Nežno spustite zadnjico na prostor med nogami. Če si roke položite na tla, morate ležati na lopaticah. Postavite roke za glavo in zavite svoje nasprotne podlakti okoli njih. Izpiši in nagnite glavo nazaj, poskuša ostati na nogah in nogah. Ta asana joga se priporoča z zmanjšanjem funkcije ščitnice.

Izvaja gibanja, poudarjaj na razteznih in sproščujočih pozah. Za te bolezni je zelo pomembno, da dosežejo tonični učinek od vadbe. Odprava stresnih razmer bo pripomogla k izboljšanju dobrega počutja, položaj v jogi pa bo ugodno vplival na celoten organizem.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • domače obrti (576)
  • neprekinjeno pletenje (169)
  • vezenje (249)
  • kvačkanje (4278 izdelkov)
  • Pletenje z iglami (10673)
  • otroška oblačila (1178)
  • jakne, kvačkanje brezrokavnikov (922)
  • jakne, jopice s pletilnimi iglami (2899)
  • revije (1998)
  • Znane osebnosti (280)
  • Zanimivo (480)
  • Irska (437)
  • knjige o pletenju (649)
  • Master razredi (1300)
  • moški modeli (1311)
  • obleke kvačkanje (1906)
  • obleke s špicami (2054)
  • Zbirke (1356)
  • recepti (1129)
  • puloverji, puloverji s pletilnimi iglami (4299)
  • povezava (193)
  • verzi (197)
  • Pogled na gore (1319)
  • kvačkani vzorci (748)
  • vzorci s pletilnimi iglami (1887)
  • šali z iglami (1411)
  • klobuki in šali (1543)
  • šivanje (144)
  • krila (744)
  • Japonščina (2207)

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Interesi

-Redni bralci

-Skupnosti

-Oddajniki

-Statistika

Hatha joga pri boleznih ščitnice

Hatha joga je eno od smeri joge, najstarejšega sistema zdravljenja, katerega cilj je zagotoviti ravnovesje med vsemi fiziološkimi procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu.

Nauka hatha joge propagira skoraj neomejeno moč osebe nad svojim telesom in fizičnimi funkcijami telesa. Obvladovanje Hatha joge praksi daje ljudem odlično zdravje, podaljšuje življenje in mu daje priložnost, da odkrijemo neverjetne fizične sposobnosti, da neizkušene lahko zdi čudno in celo mistično. Da bi dosegli neverjeten uspeh na področju izboljšanja lastnega telesa, pomagajo kompleksi posebnih dihalnih in telesnih vaj.

Toda gimnastiko v sistemu joge mora nadzirati zdravnik ali izkušeni inštruktor. Poleg tega je treba opozoriti, da se lahko samo skrbno zasnovane vaje izvajajo različnim kategorijam prebivalstva (moški in ženske, srednjeročne in starejše osebe, mladostniki, ljudje z oslabljenim zdravjem, kronične bolezni, debelost) ki so kontraindicirane v povezavi s katero koli boleznijo ali fiziološkimi značilnostmi osebe.

Pozitivni učinek razredov Hatha Yoga dosežemo le z dnevnimi aktivnostmi za dovolj dolgo časa.

Spodaj je nabor vaj (asanov), ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja in dolgoročnega razvoja in pozitivno vplivajo na telo ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ščitnice.

Opozoriti je treba, da imajo vaje, ki vključujejo intenzivno povratno vrnitev, toničen učinek na ščitnico in so kontraindicirani pri njegovi hiperaktivnosti.

Viparita-karani (obrnjena drža)

Ta vaja aktivira možgane krvni obtok, vzpostavlja hormonsko ravnovesje v telesu, zmanjšuje živčno razdražljivost, zmanjšuje bolečine v nogah, izboljšuje vid, sluh, spomin, in delo vseh notranjih organov.

Invertirana poza je posebej priporočljiva za hipotiroidizem in tireotoksikozo. Kontraindikacija za to vajo je hipertenzija in kronične vnetne bolezni dihalnih poti.

Viparita-karani (obrnjena poza): 1 - začetek vaje; 2 - druga faza; 3 - končna pozicija

Sprejmite začetni položaj, ki leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite noge, se nagnite na kolena, tako da so na ravni trebuha. Potem, držite roke, dvignite medenico, komolci morajo ležati ob tleh, podlakti morajo stati pokončno in ustvariti stabilen položaj.

Roke noge so raztegnjene tako, da so pete na čelu. Del hrbtenice (približno do sredine prsnega koša) je treba pritisniti na površino tal.

S premikanjem medeničnega območja naprej in nazaj, se doseže ravnovesni položaj, na katerem se drži drži brez posebnega ravnotežja. V tem položaju morate ostati 3-7 minut, medtem ko dihate počasi, globoko (po možnosti z želodcem), je treba pozornost nameniti ščitnični žlezi.

Ko zapustite to asano, počasi upognite kolena in jih spustite, tako da podpirate dlan z rokami, dokler se zadnjica dotakne tal. Nato se noge poravnajo in popolnoma sprostijo.

Sarvangasana (pozi upognjene sveče)

S to nalogo je koristno za izbris notranjih organov, urinarnih bolezni sistema, kila, motenj endokrinih žlez (vključno s ščitnice, paratiroidni in spolu), bronhialne astme, kroničnega bronhitisa, glavoboli.

Ta asana izboljša krvno oskrbo možganov in normalizira cirkulacijski sistem, krepi trebušno stiskalnico.

Redno usposabljanje lahko upočasni proces staranja in zagotovi določen pomlajevalni učinek.

Sarvangasanu se pogosto priporoča ljudem, ki imajo sedentaren življenjski slog. Za izvedbo te asane, kar potrebujete, da se vzdržijo osebe s povišanim krvnim tlakom, ateroskleroze, nalezljivih bolezni, ki jih poškodbe možganov in žrelu, zobobol, akutni glavoboli, bolečine v vratne hrbtenice zapletene.

Sarvangasana (pozi upognjene sveče)

Sprejmite začetni položaj, ki leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž prtljažnika in se z roko dotakne površine tla. S počasnim gladkim gibom dvignite kolena, ki so upognjena na kolena do ravni trebuha. Potem, tako kot počasi dvignite medenico, ga podpirate z rokami, raztegnite noge in dvignite telo.

Da bi telo in noge držali v pokončnem položaju počivali na ramenih, vratu in hrbtu glave ter brado - v zgornjem delu prsnega koša, ki se nahajajo v zgornjem delu prsnega koša. Dlani asane morajo podpirati spodnja rebra. Dihanje je počasno, globoko, spodnji del pljuč, pozornost se osredotoča na ščitnico.

V začetnih fazah usposabljanja trajanje bivanja v položaju sarvangasana ne sme presegati 10-15 sekund, v prihodnosti pa se to obdobje poveča na 5-10 minut.

Ko pustite to, Asana sprosti svoje roke, počasi spustite na tla z dlanmi navzdol.

Tla z dlani držite naravnost nekaj sekund, v pokončnem položaju, nato pa postopoma spustite nazaj, tako da se vsi vretenci izmenično (od vrha) dotaknejo tal. Ko je celoten hrbet v stiku s tlemi, počasi spustite noge in se sprostite.

Naredite to vajo, ne pozabite na nadzor dihanja. Pred vstopom v asano naredite izdih skozi nos in nato vdihnite. Dviganje noge spremlja počasno izgon zraka iz pljuč. Ta proces se nadaljuje, dokler celotno telo ne prevzame pokončnega položaja.

Halasana (položaj pluga)

Ta položaj je zelo koristen za ljudi, ki se želijo znebiti odvečnih maščob v bokih in trebuhu ter zmanjšati telesno težo. Ta vaja pomaga tudi pri stabilizaciji krvnega obtoka v hrbtenjači in možganih, krepi mišice hrbta in trebušnega tiska, spodbuja prožnost in gibljivost hrbtenice, izboljša črevesje. Kot nekateri drugi asanami, drža plusa preprečuje nastanek gub na koži obraza, upočasni proces staranja telesa. Izvedba halasana je priporočljiva za kronično jetrno, ledvično, črevesno motnjo, sladkorno bolezen, glavobole, menstrualne motnje, ščitnične motnje.

Ta asana je kontraindicirana v primerih visokega krvnega tlaka, vretenčne kile, vratne hrbtenice in ateroskleroze.

Sprejmite začetni položaj, ki leži na hrbtu, raztezate roke vzdolž prtljažnika in pritisnete roke na tla. Počasi premikajo noge, poskušajo jih ne raztrgati drug od drugega.

Pritrditev nog v pokončnem položaju, povzroča trebušne krče in hkrati dvigne medenice nad tlemi. Ravni noge in roke se prenesejo čez glavo, nogavice nog se morajo dotikati konic prstov. V takem položaju za 10-15 sekund zapoznele (trajanje statične drže postopno zvišamo na 1,5-2 minut) in nato prenesli v rokah v nasprotno smer na noge in ohrani svoje dlani navzdol ali spenjalni palce. Telo mora biti nepokretno, mišice nog so maksimalno sproščene.

Na izhodu iz tega asana počasi, brez kretanja, odtrgajte ravne noge s tal in dvignite. V tem položaju najprej počasi spustite telo, nato noge. V trenutku, ko se pete dotikajo tal, sprostite vse mišice telesa.

Halasana (položaj pluga)

Med izvajanjem dinamičnih gibov in držanjem statične drže je dihanje lahko običajno.

Pozornost med vadbo mora biti usmerjena v sproščanje vseh mišic telesa.

Pri obvladovanju te vaje bi morali biti posebno pozorni in si ne prizadevati za hitro obvladovanje tehnike. Pojav kakršnih koli neprijetnih občutkov pri izvedbi tega asana je znak hitrega zaključka vaje in priložnost za posvet s strokovnjakom.

Parsva halasana (položaj pleta, upognjenega na stran)

Ta vaja ima spodbujevalni učinek na črevesje, krepi svojo peristaltno aktivnost in zmanjšuje verjetnost zaprtja. Parsva halasana je koristna tudi pri boleznih ledvic in drugih notranjih organov, njegova učinkovitost pa je indicirana pri boleznih ščitnice.

Od izvajanja te vaje naj se vzdržijo ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije in bolezni vratne hrbtenice.

Parsva halasana (položaj pluga s krivino na strani)

Vzemite izhodiščni položaj - položaj pluga (halasana), hkrati pa upogibajte v komolce in pazite v spodnjih rebrih, tako kot pri izvajanju sarvangasane. Naslanja se na komolce in zgornji del hrbta, dvignite noge in jih vlečite v desno, tako da so prsti stopal na ravni glave. Roke, glava, vrat in prsni koš morajo ostati v prvotnem položaju.

Poza zamuja 20-50 sekund; plitvo dihanje, trebuh.

Pri izdihu nosijo noge na levo, pritrdijo položaj nog in trupa in ostanejo v tem položaju še 20-50 sekund. Nato premaknejo noge za glavo, pustijo roke na spodnjih rebrih in pritrdijo položaj 20-50 sekund. Da bi dosegli večji učinek, se asana ponovi 2-3 krat.

Dhanurasana (položaj čebule)

Asana se priporoča za hipotiroidizem ščitnice, ima pozitiven učinek na delovanje ledvic, jeter, nadledvičnih žlez, trebušne slinavke in krepi hrbtenico.

Položaj čebule je kontraindiciran pri hiperaktivnosti ščitnice in kardiovaskularnih bolezni.

Dhanurasana (položaj čebule)

Vzemite začetni položaj, ki leži na trebuhu, s čeljo, noge skupaj, roke, ki se raztezajo vzdolž prtljažnika. Ob izdihu so noge nagnjene na kolena in jih gležnji vzamejo. Potem, napnejo roke in poskušajo poravnati noge, dvigujejo zgornji del trupa in bokov.

Poskuša se, kolikor je mogoče, upogibati, se nagnejo v glavo, potegnejo ramena in gležnje drug drugemu in ravnotežje na spodnjem delu trebuha. Postavitev je določena 1-3 minute, dihanje je mirno, srednji del rebrov. V času z dihom, lahko skok na želodec.

Ko zapustite to Asano, počasi spustite telo in noge, raztegnete na tla in popolnoma sproščeno.

Urdhva dhanurasana (obrnjen položaj čebule)

Pose priporočamo z zmanjšanjem funkcionalne aktivnosti ščitnice in določenimi boleznimi notranjih organov.

Ko se pravilno izvaja, ta asana normalizira metabolizem, zmanjša bolečino v hrbtenici in naredi bolj fleksibilno in elastično.

Preobremenjena drža čebule je kontraindicirana v hiperfunkcijo ščitnice, kardiovaskularnih boleznih, debelosti in boleznih vratne hrbtenice.

Urdhva dhanurasana (obrnjen položaj čebule)

Sprejmite začetno pozicijo, ki leži na hrbtu, se krivijo noge v kolenih in potegnete pete na zadnjico.

Roke so upognjene v ramenskih sklepih in dlani na tla na obeh straneh glave, s prsti nazaj. Roke in noge morajo biti nameščene približno na širini ramen.

Sklicujoč se na roke in noge, dvignite prtljažnik. Potem se nagnejo na tla, dihajo in dlani premaknejo bližje noge. Roke in noge se poravnajo in dvigajo telo, poskuša maksimirati krivino. Glava se vrne nazaj.

Položaj je določen za 1-3 minute, poskuša vzdrževati gladko, mirno dihanje. Hrbet mora ves čas ostati napet, ker se noge postopoma premaknejo v roke, se naslonijo na nogavice in trdno pritrdijo na petah ali, nasprotno, se premikajo v noge roke.

Pri izvajanju vaje se morate osredotočiti na hrbtenico.

Če pustite Asano, oslabite napetost, potisnite noge stran od rok, se upognite na kolena, spustite telo na tla, raztegnite in popolnoma sprostite.

Pariankasana (poza kavča)

Ta vaja spodbuja ščitnico, paratiroidno in timusno žlezo, aktivira krvni obtok v možganih in hrbtenjači, krepi mišice hrbta in vratu.

Pariancasan je še posebej učinkovit pri zmanjševanju delovanja ščitnice, saj vključuje intenzivno nagibanje glave, ki povzroča povečano izločanje ščitničnih hormonov.

Položaj kavča je kontraindiciran v primerih čezmerne aktivnosti ščitnice in bolezni vratne hrbtenice.

Pariankasana (poza kavča)

Na svoji koleni prevzamejo svoj prvotni položaj (noge se obrnejo nazaj), razporejajo noge narazen in sejejo na tla. Z rokami na tleh se spustijo na hrbet, roke zaidejo za glave in s prsti pokrivajo podlaket na nasprotni roki.

Pri izhlapevanju se nagibajo in nagibajo na glavo, poskušajo se nagniti na tla s krono ali parietalnim delom glave. Telo naj le počiva na spodnjih nogah, nogah in glavi.

Lahka verzija vaje vam omogoča, da raztezate roke vzdolž prtljažnika in zgrabite prste čez gležnje.

Položaj je fiksiran 2-3 minute.

Dihanje je celo, pozornost je osredotočena na ščitnico.

Na izstopu iz asane se roke raztegnejo po prtljažniku in počasi, s pomočjo rok pa vzamejo začetno pozicijo na kolenih. Potem si roke položijo na kolena, spodnji del zadrge na tleh med pete (vijrasana) ali peto (virasana) skupaj in poskušajo doseči popolno sprostitev.

Bhujangasana (Snake Pose)

Ta vaja pomaga okrepiti hrbtenico, aktivira delo ščitnice, gastrointestinalnega trakta, ledvic, pomaga pri živčnem obolenju in očesnih boleznih. Stavek kače je še posebej učinkovit pri zmanjševanju delovanja ščitnice.

Bhujangasana je kontraindicirana pri hiperaktivnosti ščitnice, boleznih hrbtenice in kardiovaskularnih bolezni.

Bhujangasana (Snake Pose)

Vzemite začetno pozicijo, ki leži na želodcu s čeljo, noge skupaj in raztezne nogavice. Dlani so postavljeni na tla na obeh straneh prsnega koša, prsti naprej. Zgornji del prtljažnika je dvignjen in poskuša preprečiti, da bi s spodnje strani raztrgali snežno površino. Naredite največji odmik nazaj in vrnite glavo. Da bi dosegli večji učinek v zgornjem delu vzpona, poskušajo spustiti želodca in jih potegniti nazaj, poravnati roke.

Položaj je fiksiran 2-3 minute, dihanje je enakomerno, pozornost koncentrirana v točki maksimalne napetosti hrbtenice. Dolgotrajno usposabljanje vam bo omogočilo, da se med uresničevanjem najmanjše obremenitve na rokah in odklanjanje in zadrževanje poze - da se izvaja zaradi napetosti hrbtnih mišic.

Na zadnji stopnji obrnite glavo v desno, vzemite desno ramo nazaj in poskusite pogledati skozi to na levi peti. Položaj je fiksiran za 20-30 sekund, nato pa se obrnejo na drugo stran, prav tako zavrtijo položaj in se vrnejo v prvotni položaj.

Ko zapustite to Asano počasi spustite na tla in se popolnoma sprostite.

Shavasana (mrtev položaj)

Ta sproščujoča drža je najpomembnejša v hatha jogi. Omogoča vam, da odstranite utrujenost, obvladate živčno napetost in depresivno stanje, izboljšate ton. Shavasana je primerna za meditacijo.

Sprejmite začetni položaj ležanja na hrbtu, noge skupaj, roke raztegne vzdolž prtljažnika, zaprti pogledi. Telo doseže popolno sprostitev. Noge prstov lahko nato delujejo, glava pa lahko odstopa na desno ali levo. Roke se ne smejo dotikati nog in torza, da bi zmanjšali nenavadne občutke, se lahko noge razprostirajo. Dih je miren, enakomeren, plitko.

Če se osredotočite na desno roko, jo poskušajte popolnoma sprostiti in povzročiti občutek toplote in težnosti. Enako ponovite z levo krtačo. Nato raztegnite občutek toplote in teže na desno in levo roko, na noge, obraz in celo telo, razen glave. Ko so oslabili vse dele telesa, je treba še enkrat narediti duševno "pohod" nad njim in pri odkrivanju napetih območij, da se sprostijo mišice.

Zdravilo Shavasana je mogoče izvajati pred spanjem in med dnevom, vendar je v zadnjem primeru potrebno obvladovati pravilen izstop iz mrtvega položaja. Z zmanjšanjem aktivnosti ščitnice se pokaže tonični učinek, pri hiperfunkciji pa se pomirja.

Toning output: poskusite čutiti vaše telo, se duševno "vrniti" k njej, občutite tla, na kateri leži telo, in si predstavljate lokacijo. Potem, ne da bi izgubili občutek telesa, si predstavljamo nekaj energičnega, ki se konča s sproščanjem energije (dva nevihta oblaka, začetek rakete itd.). V tem primeru mora telo postopoma napeti. V času "eksplozije" energije, morate globoko vdihniti, strmo sedeti na tla in stati na nogah.

Pomirjujoča rešitev: poskusite čutiti svoje telo in si predstavljati kraj, kjer je. Potem raztegnite roke okoli svoje glave, počasi posegajte, žvečite kot po globokem spanju, sprostite roke, jih spustite na tla po telesu in zadržite dih nekaj minut.

Pozi za počitek in meditacijo: 1 - vijrasana; 2 - virasan

Globoko vdihnite, upognite levo nogo in jo postavite na nogo desnega kolka. Po tem se obrnite na desni strani, naslonite se na desni komolec, levo pa v desno. Če želite oviti desno nogo v kolenu, da stojijo na vseh štirih, ne da bi dvignili glavo s površine tal, bi morale noge počivati ​​na kolenih in spodnjih nogah ter na rokah na komolcih in podlakti. V tem položaju je potrebno nekaj globokih vdihov in izhlapevanja, nato pa, s pomočjo rok, sedite v Vijrasani ali virasani. V položaju meditacije bi morali ostati nekaj časa, odprli oči in počasi vstati.

Iz predlaganih vaj morate sestaviti komplekse z obvezno izvedbo šivasane v zaključni fazi. Da bi dosegli večji učinek, je treba vsak dan poučiti. Hatha joge ne morete narediti takoj po obroku, pa tudi s polnim mehurjem in črevesjem. Od obrokov je treba zavreči v 30 minutah po zaključku kompleksnih vaj.

Pri obvladovanju tehnike hatha joge je treba upoštevati glavne napake, pogosto storjene na začetni stopnji usposabljanja, in jih poskušati izogniti.

Med najpogostejšimi napakami so naslednje:

- napetost muskulature hrbta med držanjem pozi;

- preveč gusti, ostri gibi med vhodom in izstopom iz asane;

- odtekanje zapornice iz tal pri izstopu iz asane;

- prehitro spuščanje nog med izstopom iz položaja;

- prekomerno raztezanje prstov, ki preprečujejo popolno sprostitev teletih mišic;

- gojenje nog ali premikanje nog med gibljivo ali statično stopnjo vaje;

- napačen položaj brade v statični fazi vaje;

- prehitro izhod iz statičnega položaja telesa;

- pomanjkanje nadzora nad dihanjem med celotnim procesom izvajanja asana;

Morda Boste Želeli Pro Hormonov