Glede na napačen življenjski slog in / ali prisotnost številnih bolezni pri moških se lahko ravni testosterona zmanjšajo.

Testosteron - glavni moški spolni hormon, ki se sintetizira iz holesterola predvsem v celicah Leydig testesov, majhno količino hormona sintetizira tudi nadledvična skorja. Sinteza in izločanje testosterona se pojavita pod vplivom luteinizirajočih in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih proizvaja anteriorna hipofiza.

Glede na kombinacijo usposabljanja z racionalno prehrano in ustreznim počitkom za povečanje testosterona pri moških do normalne vrednosti je lahko v nekaj mesecih precej hitro.

Testosteron je izdelek iz periferne presnove je odgovoren za virilization, t. E. razvoj spolnih organov in sekundarnih spolnih znakov pri fantih, igra pomembno vlogo pri proizvodnji sperme, ureja spolno vedenje, ampak vpliva tudi na razvoj mišic in kostno tkivo. Poleg tega spremembe v ravni testosterona vplivajo na psihoemotično stanje človeka. Znižana vsebnost hormonov povzroča trajne utrujenost, motnje spomina in pozornosti, povečanje telesne mase.

Za mnoge mišične mase testosteron uporabljajo športniki, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje proizvodnje lastnega testosterona v telesu. V prihodnosti je za to stanje potrebna terapija, katere namen je obnoviti naravno izločanje testosterona.

Na kaj je odvisna raven testosterona v telesu?

Stopnja testosterona v moškem telesu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z načinom življenja, prehrano, telesno in spolno aktivnostjo. Vsebnost testosterona v krvi odraslih samcev je odvisna od metode določanja, dovoljeno območje je 8,5-32 nmol / l. Pri moških po 50 letih se raven testosterona v krvi zmanjša (6,6-25,7 nmol / l).

Dejavniki tveganja za prekomerno izgubo testosterona pri moških s prekomerno telesno težo, sedeči delo, starost nad 40 let, genetska predispozicija, visok krvni tlak, bolezni ledvic, hiperglikemija, povišan holesterol v krvi in ​​/ ali bilirubina v krvi. Nizka raven testosterona je lahko posledica povečane temperature testisa, kirurških posegov, nalezljivih bolezni, kraniocerebralne travme, endokrinih bolezni itd.

Z znižanim nivojem testosterona pri moških je priporočljivo omejiti porabo lahkih alkoholnih pijač z dvema ali tremi kozarci naravnega vina na teden.

Kako povečati testosteron doma

Dokazano je, da je prekomerna teža eden glavnih razlogov za znižanje ravni testosterona pri moških. Glede na rezultate izvedenih študij, pri moških nad 30 let, ki presegajo idealno telesno težo za 30% ali več, se raven testosterona v krvi vsako leto zmanjša za 10-20%. Zato je za povečanje števila testosterona pri moških s prekomerno telesno težo mogoče odpraviti prekomerno telesno težo.

Nenazadnje pri zagotavljanju primerne produkcije testosterona ne gre za ustrezno spolno aktivnost, saj podaljšana abstinenca s spolnimi stiki negativno vpliva na izločanje testosterona.

Ugotovljeno je, da kronična pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje proizvodnje moškega hormona. Tako lahko povečate testosteron tako, da prilagodite način dela in počitek. Treba se je izogibati pretiranemu fizičnemu in duševnemu stresu ter zagotoviti nočni spanec (vsaj 7-8 ur na dan). Poleg tega povečanje testosterona omogoča izogibanje stresnim situacijam. To je zato, ker je razvoj stresnih reakcij vključeval kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona.

Povečajte testosteron pri moških na naraven način, lahko uporabite fizične vaje. Še posebej pomembno je usposabljanje, v katerem so sodelovale velike mišice. Priporočljivo je, da zjutraj opravljate razrede. Nesportska preteklost ni izgovor za zavrnitev fizičnih vaj - športni zapisi v tem primeru niso pomembni. Redno urno usposabljanje, ki poteka dvakrat na teden, lahko poveča testosteron pri moških nad 40 let na normalne vrednosti. Hkrati se je treba izogniti prekomernemu treningu, tako kot s fizičnimi preobremenitvami, se začne kortizol intenzivno proizvajati v telesu, zato se sinteza testosterona zmanjša.

Skupaj s preobremenjenostjo in prekomerno telesno težo pri razvoju moškega hormona negativno vpliva na redno podhranjenost in nizko kalorično prehrano.

Zanimivo je, da se maksimalno povečanje ravni testosterona lahko doseže z izvajanjem močnih vaj. Noben drug šport ni uspel dokazati primerljivega rezultata.

Priporočljivo je povečati testosteron pri moških z vadbo:

  • izvaja 2-3 treninga na teden, od katerih vsak ne bi smel trajati več kot eno uro;
  • daje prednost vajam, namenjenim večjim mišicam (prsnemu košu, hrbtu, spodnjim delom); Vaje, ki vključujejo manjše mišice (stiskalnice, biceps, triceps, teleta), se izvajajo za harmoničen razvoj telesa, vendar proizvodnja testosterona ni prizadeta;
  • izšlo 1-2 velike in 2-3 majhne mišice v enem treningu, bi morala vsaka vaja se izvede v nekaj sklopov 6-8 ponovitev, naj bi ostalo med obema pristopoma je 1-5 minut, odvisno od energetske intenzivnosti vaj;
  • poskusite malo (0,5-2 kg), da povečate težo uporabljenih uteži za vsako nadaljnje usposabljanje.

Priporočljivo je, da se strokovnjak ukvarja z izdelavo načrta študij in spremljanje ravni bremena, s tem se bo izognilo neustreznemu fizičnemu naporu in njihovim škodljivim učinkom na zdravje.

Glede na kombinacijo usposabljanja z racionalno prehrano in ustreznim počitkom za povečanje testosterona pri moških do normalne vrednosti je lahko v nekaj mesecih precej hitro.

Da bi povečali testosterona in druge primerne vrste telesne dejavnosti, kot so hoja, tek sprint, kot tudi usposabljanje pubococcygeus mišice, ki prispeva k prenosljivosti testosterona v krvni obtok, izboljšuje pretok krvi v genitalije.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine in z aktivnim športom povečati količino uporabljene tekočine.

Kaj storiti, če ni mogoče povečati ravni testosterona samega

S starostjo, zlasti po 50. letu starosti, je težje zvišati testosteron pri moških z naravnimi metodami in je celo sploh nemogoče. V tem primeru je morda smiselno uporabiti nadomestno hormonsko terapijo z uporabo sintetičnega testosterona. Upoštevati je treba, da so pri nekaterih bolnikih starejše skupine lahko bolj učinkoviti v primerjavi s hormonsko nadomestno terapijo naravne metode za spodbujanje proizvodnje testosterona, zato je priporočljivo, da se z njimi najprej posvetujete.

Zdravljenje z zdravili z zdravili, katerih delovanje je usmerjeno v normalizacijo ravni testosterona, se izvaja z resnimi hormonskimi motnjami. Običajno so v takšnih primerih predpisani testosteronski pripravki ali sintetični analogi. Glede na verjetnost neželenih učinkov in zaviranje naravne proizvodnje testosterona je treba ta zdravila uporabljati izključno na strogih indikacijah in pod zdravniškim nadzorom. Prevelik odmerek pripravkov testosterona lahko povzroči hiperseksualnosti razvija ginekomastija (povečanje prsi pri moških), lipomastii (false ginekomastija), raka.

Kako povečati testosteron naravno z uporabo prehrane

Pri moških lahko povečate testosteron s prilagoditvijo prehrane. Torej, za sintezo testosterona telo potrebuje zadostno količino mineralov, zlasti v cinku, primanjkljaj katerega negativno vpliva na proizvodnjo tega hormona. Za zadovoljitev potrebe telesa za cink morajo ribe redno vključevati ribe in morske jedi, oreške, bučna semena in sončnična semena.

Znižana vsebnost hormonov povzroča trajne utrujenost, motnje spomina in pozornosti, povečanje telesne mase.

Drugi element v sledovih, nenadomestljiv za sintezo testosterona, katerega pomanjkljivost je pri moških, starejših od 40 let, še posebej pogosta je selen. Hrana, bogata s selenom, vključuje jetra, riž, koruzo, fižol, lečo, grah, pistacije.

Skupaj s preobremenjenostjo in prekomerno telesno težo pri razvoju moškega hormona negativno vpliva na redno podhranjenost in nizko kalorično prehrano. Zato je treba zmanjšati težo z majhnim dnevnim kalorijskim primanjkljajem - ne več kot 300 kcal od dnevne stopnje. Za povečanje števila testosterona pri moških z dieto je potrebno zagotoviti uravnoteženo razmerje beljakovin (30-40%), maščob (približno 20%) in ogljikovih hidratov (40-50%), ki jih dobimo s hrano.

Da bi telesu zagotovili popolne beljakovine, priporočamo, da v prehrani vključite goveje meso, belo perutninsko meso in jajca. Iz ogljikovih hidratov bi morali biti prednostni kompleksni, ki jih je mogoče dobiti iz polne pšenice, rjavega riža, zelenjave. Prav tako je potrebno porabiti dovolj mono- in polenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebujejo rastlinska olja, oreščki, mastne ribe v severnem morju (na primer postrv in losos).

Poleg tega je za povečanje testosterona pri moških pomembno, da telo dostavite vitamini. Vitamin C, E, F, kot tudi vitamini B sodelujejo pri sintezi moškega hormona. Zato je treba v prehrani prisotni citrusi, ribez, vrtnica, ribje olje.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine in z aktivnim športom povečati količino uporabljene tekočine. Pijte mora biti čista voda, izogibati se uporabi sladkih pijač in pakiranih sokov.

Za mnoge mišične mase testosteron uporabljajo športniki, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje proizvodnje lastnega testosterona v telesu.

Z zmanjšanjem raven testosterona pri moških, je priporočljivo, da omejijo uporabo svetlobe alkoholne pijače dva ali tri kozarce naravnega vina na teden, ali celo opusti uporabo, saj je uživanje alkohola vodi do zmanjšanja ravni testosterona (alkohol prispeva k pretvorbo testosterona v estrogen). Ne glede na moč alkohola imajo neugodni učinki močne in nizko-alkoholne pijače. Prav tako je priporočljivo prenehati kaditi.

Kako preprečiti padec ravni testosterona pri moških

Da bi preprečili upad števila testosterona pri moških, se priporočajo naslednji ukrepi:

  • vzdrževanje normalne telesne mase;
  • racionalna prehrana;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • izogibanje čezmernemu fizičnemu naporu, medtem ko je zadostna fizična aktivnost;
  • racionalen način dela in počitek, celodnevni spanec;
  • ustrezna spolna dejavnost;
  • zavračanje samostojnega sprejemanja hormonskih zdravil, vključno s pripravki testosterona, z namenom zvišanja njegove ravni v krvi ali povečanja mišične mase;
  • krepitev odpornosti (zlasti utrjevanje z mletjem s hladno vodo, saj kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi prispeva k povečanju sinteze testosterona);
  • izogibanje škodljivim učinkom na telo.

Na moške naravno rastejo testosteroni

Vloga testosterona

Hormonski testosteron je moški spolni hormon. To je testosteron, ne velikost osebnega računa, ne plemeniti načini, in ne znamka v vojaški vozovnici za prehod službe za ukrepanje ob izrednem dogodku, naredi fantu moškega.

Višja je raven testosterona, bolj v moškem moškem. Res je, da je zelo velik presežek testosterona tudi vzrok za nekatere težave, fiziološke in socialne, vendar pa je velika večina moških zaskrbljena zaradi vprašanja "kako povečati raven testosterona?".

A človek z visoko stopnjo testosterona na splošno dojemajo drugi, kot neke vrste mačo, iz katerih in rushing energije, ki je lahko navdušen ob pogledu na ženske, in nato z vztrajnostjo cisterna začne za zmago. Vendar pa velika večina žensk podzavestno doseže moške te vrste.

Znaki povečanega testosterona pri moških so:

  • Rast mišične mase in moči. Športniki ne poskušajo z vsemi sredstvi dvigniti ravni testosterona. Usposabljanje je enostavno. Delovne uteži se povečujejo.
  • Visoka zmogljivost, fizična in duševna.
  • Bogata vegetacija na obrazu in telesu.
  • Včasih tudi povišane ravni testosterona sproži izpadanje las na glavi (ne odpoklic "Umri pokončno" Bruce Willis) in težave s kožo (pri mladostnikih v puberteti pogosto mozolji in drugih kožnih izpuščajev, ki pa se zdravijo s pomočjo losjona)
  • Včasih se lahko poveča agresija. Še enkrat, dober primer - najstniki. Imajo skok v testosteronu, ker ne vedo, kako upravljati vse to, in kaj storiti, da in socialne veščine niso dovolj, potrebe, tako kot pri odraslih, in "spretnosti" - nič. In na splošno je zabavno gledati, kako dve odrasli macho razumejo, kdo je hladnejši.
  • Povečana spolna želja. Problem problemov, če je uspešno rešen, naredi človeka srečno, drugače pa je slabo uničiti njegovo življenje. Testosteron je močna stvar, vendar mora biti še vedno sposobna obvladovati.

Kljub številnim sorodnim težavam bi skoraj vsi moški želeli imeti povišano raven testosterona, ki je v družbi močno povezana z vitalnostjo, uspehom in višjim stanjem. Moški z nizko stopnjo testosterona ustvarja vtis od počasnega, apatičnega in utrujenega od življenja. Tako se je zgodilo, da so fantje raje v zmagovalni ekipi.

Kaj "kaplja" testosteron?

Da bi razumeli, kako povečati raven testosterona, za začetek razmislite, kaj ga "spusti".

Na zmanjšanje testosterona vplivajo:

  • Dieta z nizko vsebnostjo beljakovin in vitaminov (vse vrste posta in posta)
  • Kronično pomanjkanje spanja
  • Težko, naporno delo
  • Stalni stres

S takimi težavami, ko zdravi človek zdaj sploh ne gleda na ženske, ampak vse, ker je raven testosterona padla pod podnožje. Prva dva predmeta sta ponavadi povsem dovolj. Tretji in četrti predmeti (trda dolgočasno delo in stres), danes ni nič nenavadnega, da velja za absolutno vsakogar, prav tako utrujena in trgovina pomočnik, in osebje urada izvaja neprespane noči pri pripravi poslovnega načrta ali v naslednjem poročilu.

Želite občutiti pravi "človek" - normalizirajte svoj življenjski slog.

Dvignite "testo"

Zdaj pa pogovorimo o tem, kako povečati raven testosterona na naravne načine.

Najprej prilagodite ostalo. Mimogrede, zmanjšanje spolne želje je prvi znak utrujenosti pri delu ali prekomernega treniranja. Bodite pravilo, da spite vsaj 8 ur na dan. Vsaj en dan na teden je treba nameniti počitek.

Zelo je nezaželeno sedeti na delovnem mestu do poznega časa. Poleg tega s podaljšanjem delovnega dne produktivnost dela pada, tako da veliko ur bivanja na delovnem mestu ni smiselno.

Pozno sedi na delu in stalni napadi negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

Vsaj enkrat na leto morate vzeti dopust in iti na dopust. Najboljše od vsega, seveda, na morju, vendar, če morje ne deluje, potem vsaj v koči.

Treba je opozoriti, da kronični stres blokira proizvodnjo testosterona.

Seveda se ne morete popolnoma zaščititi pred stresom, vendar jih lahko zmanjšate na minimum.

Vzpostavite normalno prehrano. To je le marginalno osebnostno skladišče, ali pa klinični idioti verjamejo, da je "grub prašič". Dejansko je veliko odvisno od prehrane.

Za zvišanje ravni testosterona morate:

  1. Poskusite jesti več izdelkov, ki vsebujejo cink (ribe, morski sadeži, oreški, semena).
  2. Obstajajo živila, bogata z beljakovinami, to je meso, jajca, mlečni izdelki. Masti so tudi potrebne, vendar - v razumnih količinah, zato je meso bolje jesti pusto.
  3. Jejte hrano, bogato z vitamini (sveže sadje in zelenjava).
  4. Izrežite (in bolje, izključite) moko in sladkarije. Izključite sladke napitke sode.

Seznam izdelkov, ki najbolj prispevajo k povečanju testosterona, vključuje:

  • Meso
  • Jajca
  • Draga
  • Cvetni prah
  • Kaviar
  • Morske ribe
  • Morski sadeži
  • Zeleni (peteršilj, koper, zelena)
  • Suho sadje (rozine, suhe marelice, datumi)
  • Sadje (marelice, grozdje, pomaranče, breskev, persimmon)
  • Oreški (zlasti grški)
  • Začimbe
  • Jagode (šipek, češnja, šljiva, lubenica)

Za zvišanje ravni testosterona je treba zmanjšati porabo alkohola. Vodka in pivo edinstveno škodujejo telesu. Vodka - zahvaljujoč visoki vsebnosti alkohola, piva - zaradi velikega števila. Dejstvo, da domače oglaševanje nenehno kriči to vodko in pivo, je kul, ne pomeni, da je.

Od prodaje alkohola oglaševanje dobi svoj pravni delež in tako poskuša. Če je alkohol popolnoma neznosen, omejite njegovo porabo. Močne pijače in pivo bi bilo dobro nadomestilo za vino. Vino, samo, dvigne raven testosterona, vendar je to, če piješ prav, to je v razumnem znesku in v družbi lepih žensk.

Želite se sprostiti s pomočjo alkohola - pijte nekaj dobrega vina v družbi lepih deklet.

Mimogrede, o ženskah. Tudi preprosta komunikacija z lepo žensko dvigne raven testosterona.

Toda to velja ne za vse ženske, temveč le za tiste, ki se radi posebej ukvarjajo, človek. In če razmerje presega storitev ali je povsem prijateljsko, potem se raven testosterona še poveča.

Ker smo se dotaknili odnosa med moškim in žensko, je treba opozoriti, da spolni stiki povečujejo proizvodnjo testosterona. Vendar pa tukaj, kot drugje, moramo poznati ukrep. Glavno merilo je lastno fizično udobje. Če želite in koga želite, morate seksati. Seveda je to idealno, toda to bi bilo treba iskati. Ne sprejemamo spola v stanju utrujenosti, če ni želje, da se vanj vključimo. To je dolgočasno in nihče ne potrebuje. Osnovno pravilo "Utrujen? Počivajte se ».

Šport in testosteron

Dokazano je, da močno usposabljanje prispeva k razvoju testosterona.

V tem primeru morate upoštevati določena pravila:

  • Usposabljanje naj traja največ eno uro. Po tem času telo začne proizvajati kortizol, antagonist testosterona.
  • Glavni poudarek mora biti na osnovnih vajah (stiskalnice, vleka, squats), ki delajo na velikih mišičnih skupinah.
  • Morate delati z velikimi uteži, vendar ne poskušajte premagati svojega rekoda na vsakem treningu. Usposabljanje mora biti precej intenzivno, vendar ne na robu priložnosti. Optimalno število ponovitev v pristopu je v razponu od 5 do 8, včasih lahko vključimo tudi pristope za 3-4 ponovitve.
  • Vaditi morate 3-4 krat na teden, ne pa večkrat. Organizem potrebuje počitek za okrevanje.

Droge, ki povečujejo proizvodnjo testosterona

To, kot za povečanje ravni testosterona naravne poti. Obstajajo še drugi načini. Torej, obstaja več zdravil, ki zvišujejo raven testosterona. Ta zdravila so razvili za bolne ljudi, vendar so kmalu začeli uporabljati športniki. Mnogi izmed njih so navedeni na seznamu prepovedanih drog (prepovedano je v športu, ne pa v medicini, če je zdravnik pripisal, zato morate vzeti ničesar, kar je treba storiti).

Eksogeni pripravki testosterona (Sustanol, Testosteron Depot, Delasteril in drugi) nosijo pripravljen hormon. Po eni strani raven testosterona narašča. Po drugi strani pa telo "odvrača", da proizvaja svoje hormone (kot oseba, ki se je navadila, da živi na vsem pripravljenem, prikrajša za delo). Mimogrede, v telovadnici so zlonamerni "kemiki" takoj vidni. Najprej je nekaj neprimernega vedenja, ki ga povzroča povišana raven moškega spolnega hormona.

Zdravila, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona, ne prenašajo takih neželenih učinkov. Ampak, z dovolj resnimi raziskavami, učinek ni potrjen (čeprav, in ni oprošten). Možnost zelo resnega vpliva takšnih zdravil povzroča nekaj dvomov in večina jih je utrdila. Ni posebnega škoda, lahko pride do koristi.

Za spodbujanje sinteze testosterona so namenjeni:

  • Ribje olje
  • Tinkture ginsenga, levsea, eleutherococcus, vinske trte magnolije
  • Korionski gonadotropin
  • Tribulus
  • ZMA (prehransko dopolnilo na osnovi magnezija, cinka in vitamina B6)

Again, uporaba zdravil zahteva nekaj previdnosti. Ja, in naravno povečanje testosterona je veliko bolj prijetno in udobno.

10 načinov za povečanje testosterona pri moških

Testosteron je vodilni androgeni hormon moškega telesa, ki je odgovoren za spolne funkcije in regulacijo spermatogeneze. Spodbuja sklop mišične mase, telesno aktivnost, zaščito telesa pred stresom. Pomanjkanje testosterona negativno vpliva na fizično in čustveno stanje. Kako povečati testosteron pri moških?

Testosteron v moškem telesu

Hormon se proizvaja v nadledvični skorji in modih. Norma je 11-33 nanomolarjev / liter. Kako testosteron vpliva na moško telo? Njegov učinek se pojavi v dveh glavnih smernicah:

Testosteron je odgovoren za spolno delovanje moškega, njegov videz, moškost, značaj.

  • androgeni: regulacija procesov spolnega razvoja telesa. Aktivnost progesterona prispeva k razvoju spolnih značilnosti pri fantih med puberteto,
  • anabolični: obstaja sinteza proteinov, insulin, endorfini, mišična vlakna, fizični razvoj organizma.

Poleg tega testosteron opravlja številne vitalne funkcije:

  • aktivno sodeluje v presnovnih procesih,
  • uravnava povečanje telesne mase in oblikovanje anatomske oblike telesa,
  • nadzoruje raven sladkorja v krvi,
  • spodbuja odpornost proti stresu,
  • ohranja raven libida, spolno aktivnost moškega.

Testosteron je naravna anabolična snov, popolnoma varna za telo, v nasprotju s svojimi sintetičnimi analogi. Najvišja koncentracija testosterona se opazi na 18 let, po 25 letih pa se postopoma zmanjšuje. Do starosti 35-40 let se proizvodnja hormonov vsako leto zmanjša za približno 1-2%. To zmanjšanje ravni hormonov je naravni proces in ne zahteva zdravljenja.

· Poveča mišično maso.

· Glas je ribanje, pojavlja se Adamovo jabolko.

Sebičaste žleze lahko delujejo v okrepljenem načinu, ki pogosto povzroči nastanek izpuščajev.

· Videz las v predelu pubis, podlakti, na obrazu. Postopoma se lase pojavijo na prsih, nogah in rokah.

· Poveča se spolnost in povečuje spolni pogon.

· Sposobnost zasnove povečanja.

· Hkrati z zmanjšanjem ravni testosterona se razvije srčna in žilna bolezen, se lahko razvije osteoporoza in odpovedi vegetativnega sistema.

· Tveganje za Alzheimerjevo bolezen se poveča s starostjo.

Toda postopek proizvodnje testosterona lahko moti izpostavljenost neugodni dejavniki:

  • Kajenje, zloraba alkohola,
  • neaktiven način življenja,
  • kroničnih bolezni,
  • nekatera zdravila,
  • neugodne ekološke razmere,
  • prekomerna telesna teža, stalni stres.

Stopnja testosterona: normalna in nenormalna

S starostjo se količina testosterona postopoma zmanjšuje, pri starosti 60 let se lahko zmanjša za 50%. Povečanje ali zmanjšanje ravni hormona je opazno tudi, če je odstopanje od norme 5-15%. Skupna vsebnost hormona v krvi je sestavljena iz prostega dela - 2% in dela, ki je povezan z beljakovinami - 98%.

Vzroki in posledice zniževanja ravni moškega hormona

Znižanje ravni testosterona je lahko primarno (poškodba testisov) in sekundarno (patologija hipotalamus-hipofiznega sistema). Na žalost je nižja raven hormona pogost pojav pri sodobnih mladostnikih. Kateri razlog za ta primanjkljaj? Tako lahko različne bolezni in način življenja vplivajo na zmanjšanje testosterona.

Zmanjšanje ravni hormonov takoj vpliva na metabolizem in je značilno tipično simptomi:

  • bolečine v sklepih, zmanjšanje mišične mase,
  • težave s spominom,
  • težave s erekcijo, prezgodnja ejakulacija,
  • povečanje mlečnih žlez, prekomerna teža,
  • nespečnost, zmanjšan libido,
  • zmanjšanje lasnega pokrova.

Pomanjkanje hormona povzroči niz prekomerne teže, človek postane razdražljiv, nagnjen k depresijam, poleg tega se poveča tudi nevarnost razvoja drugačnih bolezni. Dejavniki, ki prispevajo k zmanjšanju ravni spolnih hormonov:

Če vidite moškega s prekomerno telesno težo, veš, je definitivno znižal raven testosterona v krvi.

  • stres,
  • neuravnotežena prehrana,
  • zloraba alkoholnih pijač,
  • STI,
  • jemanje določenih drog,
  • travma na genitalije,
  • sedalni način življenja,
  • nepravilni spol,
  • neugodne ekološke razmere.

Kako povečati raven testosterona pri moških? Seveda obstajajo učinkovite droge za takšne primere, vendar jih lahko določi samo strokovnjak po pregledu. Najprej si oglejmo naravne in varne metode.

Napajanje

Proizvodnja hormonov je kompleksen proces, ki vključuje skupno delo organov in sistemov. Kakšna hrana povečuje testosteron pri moških? Za normalno proizvodnjo androgenov je najprej treba zagotoviti telesu koristne snovi:

· Morski sadeži (kozice, lignji, ostrige, raki),

· Riba (sled, sardoni, krap),

· Matice (pistacije, orehi, mandlji).

Pomembno je, da telesu zagotovimo zadostno količino selena, magnezija in kalcija.

· Vitamin C - močan antioksidant, odgovoren za obrambo telesa, zavira proizvodnjo kortizola,

· Vitamin E - pomaga pri insulinu pri boju proti visokemu krvnemu sladkorju,

· Omega-3 in omega-6 sta bistvene kisline, potrebne za proizvodnjo testosterona,

Koristne maščobe: laneno seme, arašidi, oljčno olje, banane, losos, jajčni rumenjak.

Dodatno prehrana nasvet:

Morski sadeži so znani po svoji sposobnosti za povečanje moči.

  • vključite v svoj meni peteršilj, špinačo, koper - rastlinske testosteronske oblike,
  • zelo koristno posušeno sadje, vsebujejo lutein,
  • se prepričajte, da jeste kaša - vlakna je potrebna za telo,
  • izogibajte se sojinim izdelkom,
  • Izključite pivo, hitro hrano, gazirane pijače, hitre ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije),
  • omejiti količino soli,
  • dan, ko lahko pijete največ eno skodelico naravne kave,
  • Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških, morajo biti naravni, zato poskusite kupiti meso na trgih, saj lahko uvoženi meso nasprotno vpliva. Dejstvo je, da za povečanje telesne mase govedo napolnimo z dodatki z vsebnostjo hormonov. In 80% hormonov, ki so dodani krmi prašičev za hitro povečanje maščobe, so ženske.

Normalizacija teže

Kako povečati proizvodnjo testosterona pri moških? Moški s prekomerno težo se morajo znebiti več kilogramov. Dokazano je, da se pri moških z debelostjo zmanjša proizvodnja testosterona. Moški spolni hormoni v maščobnem tkivu se pretvorijo v samice. Zato sta šport in prehrana sateliti resničnega zdravega človeka.

Fizična dejavnost

Dokazano je, da utežni trening s tehtanjem prispeva k razvoju testosterona. Osnovno priporočila:

  • optimalno trajanje usposabljanja je ena ura,
  • število usposabljanj - 2-3 na teden,
  • za usposabljanje potrebnih velikih mišic hrbta, nog, prsnega koša,
  • teža je takšna, da lahko vadite 8 do 10 krat, zadnja - z naporom.

Znebite se slabih navad

Pod vplivom alkoholnih pijač se testosteron pretvori v estrogen. Vsaka vrsta alkohola negativno vpliva na proces proizvodnje hormonov, pivo pa vsebuje analoge nekaterih ženskih spolnih hormonov. Izjema je kakovostno rdeče suho vino, ki je koristno zmerno.

Fizični stres povečuje stopnjo moških hormonov.

Omejitev količine sladkorja v prehrani

Povečana raven sladkorja vodi k zmanjšanju proizvodnje testosterona. Poleg tega zloraba sladke vodi do prekomerne teže. Zato morate omejiti količino sladkorja in hitro ogljikovih hidratov (to so testenine, pekovski izdelki).

Normalizacija spanca

Zdravi spanec je zelo pomemben za zdravje moških. Zanimivo je, da se večina hormonov proizvaja v fazi globokega spanca. Zato pomanjkanje spanja povzroči močan padec ravni testosterona.

Izogibajte se stresu

Stres ima negativen učinek na telo kot celoto in prispeva tudi k nastanku hortonskega kortizona, ki je antagonist moških spolnih hormonov. Poskusite ohraniti stabilno čustveno stanje.

Redni seks

Aktivno spolno življenje spodbuja proizvodnjo moških hormonov in ugodno vpliva na celotno telo, je prijeten in učinkovit način za povečanje testosterona pri moških. Če ni vedno spolnega partnerja, ne pozabite na varnost, ker so STI nevarni za zdravje moških in pogosto povzročajo zaplete. Prav tako je opozorjeno, da preprosta komunikacija s prelepo polovico človeštva močno poveča raven testosterona.

Sončenje

Sonce ni samo vir vitamina D. Študije so pokazale, da sončni žarki stimulirajo proizvodnjo testosterona. Zato se poleti ne pozabite sončiti.

Zmagaj!

Testosteron je hormon zmagovalcev. Veselite se tudi v svojih majhnih dosežkih, uživajte življenje v vseh njegovih manifestacijah.

Malo o pripravah

Zdravila s hormoni lahko predpisuje samo zdravnik!

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških, predpisujejo strokovnjaki v primeru, če je raven hormona pod 10 nanomolov na liter:

  1. Testosteron v injekcijah je predpisan, če je gonadna žleza prekinjena. Neželeni učinki - zadrževanje tekočine in soli v telesu, otekanje, povečana spolna želja.
  2. Peroralni pripravki (tablete).
  3. Geli.
  4. Testosteronski obliž.

Sredstva, ki povečajo raven testosterona pri moških, lahko določijo samo zdravnika, saj lahko dolgoročna uporaba takšnih zdravil povzroči razvoj zaplete:

  • zatiranje proizvodnje hormonov v telesu,
  • razvoj ginekomastije (to je patologija, v kateri se pojavijo mlečne žleze),
  • nevarnost razvoja patologij srca in krvnih žil, onkoloških bolezni prostate se povečuje.

Povečana raven testosterona

Simptomi povečan testosteron pri moških:

  • povečane telesne dlake,
  • dobro razvita muskulatura,
  • povečana spolna želja,
  • impulzivnost, taki moški so zelo agresivni,
  • na glavi, za razliko od telesa, imate lahko plešasto točko.


Posledice povečanega testosterona pri moških so lahko testicularni tumorji, neplodnost. Vzroki povišane ravni hormona:

  • patologija prostate,
  • tumorji v modih,
  • patoloških procesov nadledvičnih žlez,
  • dedovanje,
  • jemlje zdravila s hormoni,
  • prekomerna telesna aktivnost.
  1. Gladkova AI "Hormonska regulacija spolne funkcije pri moških." Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonska terapija", 2007.

Kako povečati testosteron pri moških

Endokrini organi, zlasti celoten hormonski sistem, so eden najpomembnejših v človeškem telesu. Za normalno delo moških spolnih organov je pomembno, da se androgeni proizvajajo normalno, zlasti testosteron. Ta hormon je zelo pomemben za moške, ker je odgovoren za spolni razvoj in znake, nastanek mišičnih vlaken itd.

Od 26. leta starosti se raven testosterona postopoma zmanjšuje, kar je naravni proces v telesu. Če se nivo androgenov močno zmanjša pod normalno vrednostjo, lahko notranji organi in sistemi delujejo (debelost, težave s spominom, erektilna disfunkcija, rast mlečnih žlez itd.). Kako povečati testosteron pri moških, preberite v članku.

Povečajte hormon z zdravili

Za povečanje testosterona najpogosteje uporabljate posebna zdravila, ki jih lahko najdete v katerikoli lekarni v mestu. Ta sredstva najpogosteje vsebujejo sintetično različico hormona, ki ob zaužitju dopolni manjkajočo količino androgena.

Izvajati jih je treba le pod nadzorom specialista, ki redno izvaja teste za nadzor notranjih organov, zlasti jeter, ki med zdravljenjem močno trpi (še posebej nenadzorovano).

Najpogosteje se poveča androgen pri moških s pomočjo:

  1. Andriola.To zdravilo je eno najvarnejših, saj nima škodljivega učinka na jetra, ne povzroča težav s kožo in ne spodbuja rasti podkožnih celic. Ko vstopimo v telo, se sintetični androgen kopiči na želeno raven, hkrati pa ne zavira proizvodnje naravnega testosterona. Po poteku sprejema se erektilna funkcija normalizira, še posebej pa se vzpostavi erekcija, količina in kakovost semena. Vzemite zdravilo v skladu z zdravniškim receptom. Tablete Andriol so prekrite z želatinasto membrano, ki se lahko poškoduje na toplem mestu, tako da podaljša shranjevanje, zdravilo damo v mraz.
  2. Androgel. Ta izdelek, ki je na voljo v obliki gela, ne zahteva peroralne uporabe. Uporabiti je treba čisto in nepoškodovano kožo na trebuhu in notranji regiji podlakti. Drog pomaga večkratno povečati količino hormona v krvi. Gela ne nanašajte na genitalije, saj je verjetnost draženja zelo visoka.
  3. Sustanon 250, pripravek za injiciranje, ki vsebuje določeno koncentracijo androgena. Potrebuje intramuskularno injekcijo, ponavadi enkrat na 30 dni (odmerjanje izbere zdravnik posamezno). Zdravilo ima zelo nizek toksičen učinek, včasih pa se lahko pojavijo neželeni učinki z oteklino, spremembo čustvenega ozadja, pa tudi izgorevanjem, bolečino, pordelostjo na mestu injiciranja.
  4. Nebido - oljna raztopina, ki se injicira največ trikrat na leto. Zagotavlja ustrezno raven testosterona v krvi, medtem ko se v telesu ne nabira preveč.

Hormonska zdravila veljajo za najboljše za obnavljanje normalnega nivoja testosterona v moškem telesu, vendar imajo številne kontraindikacije in neželene učinke, zato jih mora strogo nadzorovati zdravnik (odmerek, razpored sesanja in druge nianse).

Samoporabna sredstva, ki vsebujejo sintetični hormon, so prepovedana.

Vitaminski pripravki

Če opazimo nizko raven testosterona, kako se lahko poveča brez uporabe zdravilnih sintetičnih drog? To je mogoče storiti s pomočjo vitaminov, ki bodo pomagali zapolniti telo manjkajoče snovi, izboljšati delovanje notranjih organov in izboljšati imuniteto.

Vzemite jih bolje s hrano ali ločeno, kot del vitaminskih kompleksov, ki se prodajajo v lekarni.

Povečanje proizvodnje androgena lahko uporabljate:

  1. Askorbinska kislina, ki bo pripomogla k izboljšanju telesa, zlasti s pogostim stresom, prisotnostjo slabih navad. Ta vitamin lahko najdemo v farmacevtskih izdelkih ali v nekaterih živilskih proizvodih - jagodičjih, citrusih, zelenjavi, zeljeh.
  2. Vitamin E, ki deluje kot močan antioksidant, pomaga tudi testosteronu v telesu, da bi se izognili škodljivim učinkom insulina. Ta vitamin je vseboval rastlinsko olje, zelišča in jajčni rumenjak.
  3. Vitamin B, ki povečuje spolno željo in izboljšuje erektilno funkcijo. Če je ta vitamin v telesu zadosten, poveča vzdržljivost moških, izboljša kardiovaskularno aktivnost in delovanje živčnega sistema. Najdete ga v mlečnih izdelkih, ribah, korenčkih, oreščkih.
  4. Vitamin D, ki spodbuja proizvodnjo moških spolnih hormonov v telesu. Lahko ga najdemo v kvalitetnem siru, jajcih, ribjem olju in skuto.

Poleg vitaminov moško telo potrebuje tudi mikrohranila, ki so material za strukturo in delovanje vseh organov. Obstaja več elementov v sledovih, ki neposredno vplivajo na proizvodnjo hormona.

To velja predvsem za cink, ki pretvori estrogen v androgen, vpliva na količino in kakovost semena, pomaga izboljšati erekcijo. Najdemo ga v ostrigah, ribah, skoraj vseh morskih sadežih, semenih in oreščkih.

Povečanje androgen se lahko opravi s selenom. Strokovnjaki svetujejo, da vzamejo ta mikroelement vsem moškim, katerih starost je nad 38 let. Lahko se jemlje kot del farmacevtskih pripravkov ali z jedjo dovolj česna v hrani.

Da bi povečali testosteron, morate v telesu arginina in maščobnih kislin omega-3 dopolniti.

Uporaba neškodljivih maščob za moško telo je ogromna, zato morajo biti v telesu v normalni količini. Vsebujejo se v rastlinskem olju, oljkah, nekaterih vrstah rib itd.

Pravilna prehrana

Izdelki za povečanje testosterona morajo biti na mizi vsakega moškega, ki želi ohraniti svoje zdravje in moč več let.

Normalno hormonsko ozadje je lahko redna uporaba:

  1. Meso, v katerem je protein vsebovan. Z uporabo tega izdelka, ki ga ljubijo mnogi, je mogoče ne samo povečati androgen, temveč tudi razviti močno mišičevje. Bolje je kuhati jedi iz govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob, piščanec, ki mora biti podvrženo pravilni toplotni obdelavi.
  2. Ribe in morski sadeži, v katerem je vsebovan cink. Najbolj uporabni izdelki, ki povečujejo testosteron pri moških iz te skupine, so ostrige, losos, mehkužci itd.
  3. Sadje, oranžna, zelena in rumena barva. Imajo bogato vitaminsko sestavo, ki produktivno vpliva na količino testosterona. Večina vitaminov najdemo v agrumih, breskvah, marelicah, hruških itd.
  4. Zelenjava, ki so bogati z lahko prebavljivimi organskimi minerali in vitamini. Za to je koristno jesti zelje (ima preventivni učinek na rak prostate), paradižnik, zelena in eksotične avokade.
  5. Spice - naravni dodatki, ki ne samo izboljšajo okus porabljenega živila, ampak tudi povečajo svojo hranilno vrednost. Hormonsko stopnjo lahko dvignete s kurkuma, kardamoma, koriandra, rdečega popra, mleta česna in čebule.
  6. Narava, še posebej peteršilj, špinač, koper, cilantro, arugula.
  7. Oreščki (mandelj, oreh).
  8. Fiber in žita, to je najljubši pri številnih možeh kašice, kot so ajda, biserni ječmen, proso. Žita izboljšajo krvni obtok na spolovilu, s čimer odpravljajo morebitne težave z močjo.
  9. Zelišča - ginseng, zlati koren, eleutherococcus.
  10. Rdeče vino, ki morajo piti največ 50 ml na dan.
  11. Koristen holesterol, ki jo najdemo v mleku, kislo smetano ali jajcih.

Norma androgena se lahko moti, če je hrana napačna, neuravnotežena.

Da bi to preprečili, je poleg zgoraj navedenih proizvodov treba v dnevni prehrani imeti določeno količino fermentiranih mlečnih izdelkov, stročnic, jagodičja in suhega sadja.

Blokira proizvodnjo androgen škodljivega holesterola, hitrih ogljikovih hidratov, živil, s katerimi je treba popolnoma izključiti iz prehrane ali zmanjšati njihovo uporabo. To velja za pečenje, zvitke, beli kruh, čokolado in sladkarije. Treba jo je odstraniti iz prehrane sode, ne-naravnih sokov, izdelkov za hitro prehrano, kot tudi čipsa, alkohola, majoneze itd.

Koristne vaje

Načini povečanja testosterona moškega hormona so nemogoči brez opravljanja telesnih vaj. Najboljši način za razvoj moških spolnih hormonov je uveljaviti moč, in sicer njihovo pravilno in sistematično delovanje.

Povečate lahko testosteron z:

  1. Pritisnite vrstico v položaju, ki je nagnjen.
  2. Potisni potisk.
  3. Squats z utežmi ali dumbbells.
  4. Različne vrste push-up.
  5. Povlecite na prečko.
  6. Vaje z dumbljem.
  7. Dvigalo.

Vaje za povečanje androgenov so lahko dinamične, namenjene distribuciji hormona skozi telo in statično, kar bo pomagalo povečati produkcijo testosterona pri testisih.

Najenostavnejši nabor vaj je sestavljen iz skakalnih sit-upov, kolesa, translacijskih gibov medenice, rotacijskih gibov, Kegelovih vaj. Število ponovitev - vsaj 8 na 1 pristop.

Vedno je treba začeti usposabljanje z ogrevanjem, ki bo pomagal ogreti in pripraviti mišice, sklepe, tako da med vadbo ni bolečih občutkov. Vadite vsaj vsakih 1-2 dni, vsakič povečajte število pristopov. Vsako jutro lahko opravite malo vadbe, ne trenirate hitro na kratkih razdaljah.

V prostem času, vsaj enkrat dnevno, je pomembno, da opravljate vaje Kegla. V mladosti bodo pomagali krepiti mišice medeničnega dna, povečati erekcijo, omogočiti nadzor postopka ejakulacije med spolnim odnosom.

Pri starejših moških bodo takšne vaje pomagale preprečiti urinsko inkontinenco, razvoj prezgodnje erektilne disfunkcije.

Med usposabljanjem je pomembno spremljati dihanje in splošno počutje. Če pride do težav z zdravjem, še posebej bolezni srca ali krvnih žil, je bolje izvajati vaje pod nadzorom specialista. Celostna prehrana skupaj s pravimi vajami bo pripomogla k povečanju ravni testosterona, izboljšanju telesne oblike človeka, narediti ga bolj samozavestnega, privlačnega in seksi.

Folk zdravila povečajo testosteron

Kako povečati proizvodnjo hormona testosterona s pomočjo ljudskih zdravil so znali tudi naši pradedi, katerih recepti so preživeli do danes in niso izgubili svoje pomembnosti.

Naravne komponente pogosto ne priznavajo učinkovitosti zdravil, medtem ko so veliko bolj varne za telo, ne zahtevajo zdravniškega sestanka in so poceni.

Najpogosteje se testosteron in moč poveča z medom in oreščki. Če želite mešanico, morate zmleti orešček orehov, premešati z medom, tako da se izkaže, da je debela masa in uporabite 1 žličko. jutro, kosilo in zvečer.

S pomočjo ingverja, ki je del številnih prehranskih dopolnil, je mogoče normalizirati raven androgena. Da bi to naredili, vzemite koren rastline, ga mletite in pivite v razmerju 10 g proizvoda na 150 ml tekočine. Pripravljeno juho se infundira približno 4-6 ur, potem ko ga vzamete 50 ml 3-krat na dan.

Povečate lahko testosteron s pomočjo posušenih zelišč, kot je šentjanževka. To je kuhano in nato vzeti namesto čaja. Poleg dobrega vpliva na hormonalni sistem, ta komponenta izboljša delovanje prebavnih organov, odstranjuje toksine.

Lyubistok je idealen za vzgojo hormona (ljudje so govorili, da se ljubezen "ljubi dekleta"). V tej travi lahko plavate, pivete v obliki strmega juha ali pijete 1 žlico. 3-4 ure čez dan.

Eleuterokokus ima tonični učinek, pozitiven učinek na živčni sistem. Za normalizacijo hormonskega ozadja mora biti 2,5 st. l. suho rastlino vlijemo 250 ml alkohola in vztrajamo 3 tedne. Vzemite pripravljeno infuzijo 25 tednov na dan, 4 tedne. Pred uporabo se infuzija raztopi v čisti vodi.

Hmeljne stebre je treba vliti z vrelo vodo in kuhati 8 minut pri nizki vročini. Po ohlajanju je treba končni izdelek vzeti na 0,5 st. jutro in zvečer.

Uporaba tradicionalne medicine bo pomagala normalizirati raven testosterona v telesu človeka, okrepiti imunski sistem in na splošno vplivati ​​na regulacijo metabolnih procesov.

Če se takšna sredstva uporabljajo v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom, kakovostjo in ustrezno prehrano, ustrezno telesno dejavnostjo, rednim spolnim odnosom, se rezultat ne bo dolgo.

55 načinov zvišanja ravni testosterona

Specialisti pokličejo testosteron hormon, ki je človeka iz človeka. Raven testosterona na več načinov določa spolno usmerjenost in slog obnašanja moških. Kiparsko modeliranje mišic na širših ramenih, bolj aktivno kot pri metabolizmu žensk, sposobnost razmnoževanja? Tu ni popoln seznam funkcij testosterona v moškem telesu. Moški z 10-12% nižjo raven testosterona, ta moški spolni hormon so ženske, mehke, občutljive. Nasprotno, tisti, ki imajo vsebnost testosterona v krvi za 10-12% višji od običajnih, se odlikujejo po agresivnosti, zmanjšanem občutku samozavesti.

Funkcije testosterona

1. Povečana mišična masa
2. Burning maščobe
3. Aktiviranje metabolizma
4. Krepitev kostnega tkiva
5. Zaščita pred kardiovaskularnimi in drugimi boleznimi
6. Zagotavljanje sekundarnih spolnih značilnosti in erekcij
7. Nadzor nad proizvodnjo spermijev in njihovo sposobnost gnojenja
8. Vzdrževanje povečanega zanimanja za ženski spol
9. Prenovljena mladina in večja življenjska doba
10. Polnjenje z veseljem in optimizmom
11. Oblikovanje moškega karakterja žaljivega, aktivnega, iniciativnega, sproščenega, neustrašnega, nepremišljenega, nagnjenega k pustolovščinam in improvizacijam.

Simptomi zmanjšane ravni testosterona

1. Zmanjšan libido
2. erektilna disfunkcija
3. Zmanjšanje svetlosti orgazma
4. Zmanjšanje spolovilnega vleka
5. Zmanjšajte volumen in gostoto testisa
6. Povečana razdražljivost
7. Zmanjšana zmožnost koncentriranja
8. Zmanjšanje kognitivnih funkcij, pomnilnika
9. Depresija
10. nespečnost
11. Zmanjševanje "življenjske energije"
12. Zmanjšana mišična masa in moč
13. Povečana količina maščobnega tkiva
14. Osteoporoza
15. Zmanjšan ton in debelina kože ("flabbiness" na koži)

Kako povečati raven testosterona brez škode za zdravje

1. Prva metoda je precej psihološka. Gre za reprodukcijo stanja, ki ga normalno vzdržuje normalna raven testosteronskega hormona. Gre za potrebo po zmagah. Ta možnost je najhitrejši način za povečanje proizvodnje hormona v telesu. Da bi to dosegli, je dovolj, da določimo resnične cilje in jih dosežemo. Kmalu boste videli, da se je število moške harmonike res povečalo.

2. Misli kot moški. Če se želite počutiti kot moški, morate razmišljati kot moški! Kakšen je naš cilj, za kaj smo rojeni? Bodite samozavestni vase in v odnosu do nasprotnega spola!

3. Držite se v seksi tonue. Oglejte si filme z erotično vsebino, kupite moške revije. Redno obiščite plesišča, spoznajte dekleta. Bolj ko imate dekleta, bolje. Ne zapirajte število spolnih stikov. Tudi preprosta vsakodnevna komunikacija z dekleti povečuje izločanje testosterona.

4. Pomisli na spol. Morda se zdi malo čudno, toda ko razmišljate o seksu, stimulirate proizvodnjo testosterona.

5. Biti enak bioritmom. Postavite spolne, športne in delovne zapise, ko moda vržejo velike serije testosterona v krv: pri 6-8 in 10-14 urah. Od 15 do 24 ur ne poskušajte obremeniti - v tem obdobju hormonska "tovarna" deluje pri nizki hitrosti. Največja količina hormona se proizvede ob 7 uri, najnižja raven testosterona doseže ob 20 uri.

6. Morning Sex. Poleg žganja nekaj dodatnih kalorij vsako jutro, dobite brizganje testosterona. Torej imamo še en razlog, da zjutraj premešamo vašo punco.

7. Smej se in počiva. Kortizol je glavni sovražnik testosterona. Kortizol blokira proizvodnjo testosterona in povečuje raven estrogena. Smej, se znebite stresa in ne dvomite, raven testosterona se bo kmalu povečala.

8. Dobro sanje. Spanje manj kot 7-8 ur lahko moti vaš dnevni ritem. Torej, ne bodite presenečeni, če po več urah dela, obiskujte umazana mesta in klub do jutra se bo spolni pogon začel zlomiti. Poskusite spati dobro ponoči 7-8 ur. Lezite najkasneje do 11.

9. Izčrpajte odvečne maščobe. Maščevje prispeva k izločanju estrogena. Zato moški z "pivskim trebuhom" imajo ženske značilnosti (široko medenico, ozka ramena, povečanje prsi). Če je vaša teža 30% več od idealne teže, lahko pozabite na normalno proizvodnjo testosterona.

10. Ne bojte se, da se sončite. Sonce je zelo pomembno za povečanje ravni testosterona. In to ne samo vitamin D, sonce igra zelo pomembno vlogo pri delovanju in pomladitev človeškega telesa. To ne pomeni, da boste morali videti kot "muklomen" =) Samo ne pozabite, da je treba vsaj občasno sonce prodreti skozi srajco! Glede na študijo, ki jo raziskovalci z medicinske univerze v Gradcu v Avstriji izvedli, objavljena v reviji "Clinical endokrinologijo" zaradi vitamin D izboljša vžig testosterona pri moških. Ker je vitamin D, ki jo proizvaja telo, kadar je izpostavljen sončni svetlobi, raziskovalci priporočajo, da poštene polti ljudi, vsaj 15 minut vsak dan, da bi dobili nekaj sonca na obrazu in rokah, medtem ko se lahko ljudje s temno kožo potrebujejo trikrat več časa. Raziskovalci so testirali razmerje med vitaminom D in testosteronom na 2.299 moških že več mesecev. Ugotovili so, da so ravni vitamina D in testosterona dosegle vrh poletnih mesecev in padle pozimi. Ugotovili so tudi, da imajo moški, ki so imeli vsaj 30 ng vitamina D v vsakem mililitru krvi najvišje stopnje obtoku testosterona.

11. Presežek estrogenov in ksenoestrogenov. Če želite znebiti odvečne estrogena, ki zmanjšuje nastajanje testosterona telesu, lahko jeste več surovin križnic, kot so zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, bok Choy, redkev, repo. Te zelenjave vsebujejo snov, imenovano diindolilmetan, ki pomaga telesu znebiti presežek ženskega hormona. Prav tako lahko jedo več vlaknin za naravno očisti vaše telo in se znebite toksinov, ki povzročajo odvečno estrogen. Večina sadja in zelenjave, oreščkov in stročnic vsebuje veliko vlaknin. Xenoestrogeni so umetni estrogeni vsebujejo pesticidov, sintetičnih rastnih hormonov in steroidi, osvežilcev zraka in plastične posode. Xenoestrogeni povečajo raven ženskega hormona, znižujejo raven testosterona. Torej, poskusite, da se prepreči vnos sadja in zelenjave, ki vsebuje pesticide, živalskih proizvodov (meso in mlečni izdelki), pridelane z uporabo umetnih hormonov za rast in steroidov. Za shranjevanje hrane in vode uporabite steklovino namesto plastike, saj plastični izdelki praviloma vsebujejo ksenoestrogene. Ne uporabljajte parfum ali osvežilec zraka, v katerem kot eno od sestavin, ki jih vsebuje parabena, je xenoestrogen.

12. Recite Oditi na alkohol. Če želite ohraniti zdrav testosteron in dobro erekcijo, se morate znebiti alkohola. Alkohol vpliva na endokrine sisteme, zaradi česar vaši modrici prenehajo proizvajati moškega hormona. Tudi uporaba alkohola povzroči nastanek stresnega hormona kortizola. Kateri razkraja mišična vlakna. Vsakdo pozna škodo alkohola za telo športnika. Poleg negativnega učinka na notranje organe vsebuje tudi estrogen, ki dodatno zavira lasten testosteron. Poleg tega alkohol spira cink iz telesa. Predvsem se nanaša na najljubšo pijačo moških - pivo. Če že izbirate med pivom, vodko ali konjakom, dajte prednost močnejšim napitkom (vodka, konjak).

13. Kajenje. Znanstveno dokazano, da nikotin in cotinin v cigaretah zavirajo in zmanjšata proizvodnjo testosterona.

14. Pregrevanje mod. Vaše testise bi morale imeti temperaturo nekaj stopinj pod telesno temperaturo, da bi bolje delovale in povečale proizvodnjo testosterona. Če nosite lepljiv perilo, skinny jeans, dolgo, si toplo kopel, da laptop na vašem naročju ali delaš druge stvari, ki vodijo do pregrevanja mod, boste moti proizvodnjo testosterona.

Prehrana, vitamini in minerali

15. Jejte pogosteje v majhnih količinah. Z "bolj pogosto" se razume 5-6 krat na dan. Namen: pospešiti metabolizem. Veste, da je boljši metabolizem, hitrejši postopek izgorevanja maščob in s tem izboljšanje proizvodnje testosterona. Pomembno je, da vaše telo naravno poveča ravni testosterona z zagotavljanjem počasnega in stabilnega pretoka hrane. Za doseganje tega cilja služi kot delna hrana. In zajtrk mora biti najbolj hranljiv.

16. Uporabite vse, kar je ustvaril narava. Ne uporabljajte predelanih živil in pijač, ki vsebujejo kemikalije in dodatke. To je glavni vzrok za nizek testosteron. Kemikalije in predelana hrana uničujejo naše hormone in povzročajo debelost, povzročajo občutek tesnobe in depresije. Jejte nepredelane, celo hrano.

17. Jejte ogljikove hidrate. Nizke ogljikovodikove diete uničujejo vašo raven testosterona, saj so ogljikovi hidrati glavni vir goriva v vsaki celici našega telesa. Če so beljakovine, ki so porabljene s hrano, opeke za izdelavo tkiv celotnega organizma, potem so ogljikovi hidrati graditelji.

18. To je bilo znanstveno dokazano zdrave maščobe povečati raven testosterona v krvi. Jejte zdrave maščobe. Jejte veliko zdravih maščob skozi cel dan. To je odličen način za povečanje testosterona in stopnjo spolne želje.

Maščobe, pri katerih so proizvodi koristni:

- banane, losos, olje iz lanenega semena, arašidovo maslo
- Oreški, mleko, oljčno olje
- jajčni rumenjak

19. Pijte več cinka. Uporabne lastnosti cinka so bile relativno nedavno odkrite, vendar je bil njihov učinek na telo športnika zelo pomemben. Dokazano je, da cink ne spremeni testosterona v estrogen. Poleg tega spodbuja pretvorbo estrogena v testosteron. To kaže, da ima cink ključno vlogo pri ohranjanju visoke ravni testosterona v krvi. Skupaj z aditivi za živila obstajajo tudi živila, bogata s to snovjo.

20. Selen - odmerek 200 mg. Selen je vključen v biosintezo testosterona. Ima neposreden učinek na delovanje hormona in poroda. Cink in selen vsakomur po 40 letih je treba vzeti v konstantnem načinu. Selen je zelo v česnu. Sperm brez selena je nepremično. Vključuje razstrupljanje moških strupov v jetrih, kot so bencini in vse, kar je povezano z avtomobili.

21. Drug način povečanja testosterona - uživajo živila, bogata z esencialno aminokislino - arginin. Nedavna študija je pokazala, da pri moških, ki približno dva grama L-arginina na dan za dva tedna izboljšata proizvodnjo testosterona. V drugi študiji, kjer so moški vzeli 5 gramov L-arginina na dan, so pokazali podobne rezultate.

22. Meso - Predatorska hrana. Nobenega vegetarijanskega proizvoda ne bo dala telesu holesterola - osnova za proizvodnjo testosterona. Tudi metabolizem tega človeka potrebuje cink. Delež, mleto goveje meso, berg narezano na drobno mora biti na meniju vsak dan - to bo rešilo problem, kako povečati raven testosterona pri moških. Ampak meso mora biti malo maščobe. 2 piščančja prsa ali 200 gramov tune v pločevinkah je dovolj velik delež živalskih beljakovin na dan. Bolje je pozabiti na svinjino, jagnjetino in goveje meso.

23. Dodelitev pozornost do morskih sadežev: ostrige, kozice, lignje, pokrovače in rakovice. Izvestvne poznamo njihov vpliv na moško libido in moč.

25. Uporabite oljčno olje. Oljčno olje vam bo pomagalo povečati testosteron. Dobro znano dejstvo - oljčno olje pomaga pri obnavljanju tkiv človeškega telesa in povečuje raven hormonov.

26. Pozabi na sojo in izdelkov iz njega. Dokazano je, da sojina zmanjša raven testosterona. Pri nakupu izdelkov v trgovinah bodite pozorni na vsebnost sestavin v klobasah, klobasah, klobasah in drugih "mesnih" izdelkih.

27. Salt zelo močno zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški radi slane zaradi kislosti telesa. Dejstvo je, da natrij, ki je del soli, znižuje celotno kislost telesa. Toda natrij ima neprijetne lastnosti: z veliko količino soli porabi, znižuje raven testosterona.

28. Sladkor. Če moški želi povečati raven testosterona, bi moral skoraj popolnoma opustiti uporabo sladkorja in soli. Moški v povprečju jedo 12 žličkov sladkorja na dan. V gazirane pijače, kot Sprite in Coca-Cola do 1 liter pijače za 55 žlic sladkorja, kljub dejstvu, da 6 čajnih žličk sladkorja - dopustne zgornje meje na dan za moške. Ženske, za razliko od moških, so bile bolj srečne: ne morejo se omejiti na količino sladke.

29. Kofein. Medtem ko je prisoten v telesu, praktično preneha proizvajati testosteron in spermatozo. Dejansko kofein vstopa v krvni obtok, uničuje molekule testosterona. Za moškega je dovoljeno piti največ 1 skodelico kave na dan in je naravna kava. Mimogrede, je instant kava pitje človek strogo prepovedana, saj je učinek kave, da je testosteron vsebovana v telesu človeka pod vplivom instant kave v trenutku spremeni v estrogena (ženskega spolnega hormona). Če ne želite, da bi imel (mislim moških) povečala prsi postale bolj ženstven obraz in se ustavil rastoče dlake na obrazu, ne pijem instant kavo. Čaj, za razliko od kave, ne vpliva na testosteron in lahko pijete toliko, kot želite.

30. Meso s hormoni. Vsa uvožena mesa (govedina, svinjina, perutnina) se zdaj proizvaja s hormoni. Da bi govedo hitro povečalo svojo maso in količino maščob, jih dobesedno polnijo s hormoni. 80% hormonov, ki dajejo prašičem hitrejšo količino maščobe, so "ženski" hormoni. Običajno meso v našem času lahko najdemo, verjetno samo na trgu ali v vasi. V jagnjetini in ribah praviloma ni estrogenov.

31. Hitra hrana. Če moški želi biti moški, ne sme jesti v sistemu hitre hrane. Hitra hrana vsebuje predvsem izdelke, navedene v prejšnjih odstavkih tega člena in druge škodljive sestavine. Obstaja tako čudovit film, imenovan "dvojni del". Poglejte, in ne boste mogli obiskovati hitre hrane.

32. Rastlinsko olje in majoneza. Sončnično olje lahko porabimo tudi, vendar je treba spomniti, da rahlo znižuje ravni testosterona. Vse je odvisno od kombinacije polinenasičenih kislin, ki tvorijo olje. Moškim ne priporočamo, da bi jedli veliko majoneze, saj je večinoma sestavljeno iz rastlinskega olja.

33. Šumeče pijače (z ogljikovim dioksidom), od mineralne vode do Coca-Cole in energije. Vsebujejo snovi, ki "zakislijo" telo, sladkor, žeja ojačevalcev (takšne pijače, saj ni čudno, dehidrirati telo.), Kofein.

34. Prekajeno meso zaradi tekočega dima. Prekajeno meso neposredno vpliva na testise, ki dejansko proizvajajo testosteron. Kajenje mora biti naravno, če je vroče.

35. Rdeče suho vino. To je grozdno rdeče vino, ne barvni alkohol, ki se pogosto prodaja pod krinko vina. Rdeče vino potisne aromatazo, ki pretvori testosteron v estrogen. Norma vina na dan ni več kot kozarec. To ne velja za vodko, niti za šampanjec, niti za konje, niti za mošt, niti za belo vino. Te pijače negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

36. Začimbe zatiranje zunanjega ksenoesterona (fitohormoni). Kardamom, zeleni poper, curry, česen, čebula, kurkuma. Začimbe so osnova indijske kuhinje. Študije kažejo, da je raven spermatogeneze (razvoj semenčic) pri indijancih precej višja kot v Evropi. Ogromno vlogo pri tem igrajo začimbe.

37. Vzemi vitamin C. Skupaj s krepitvijo imunosti ta vitamin, tako kot cink, zavira pretvorbo testosterona v estrogen. Ne smete kupovati vitamina C ločeno, je bolje, da takoj kupite multivitaminski kompleks, poleg vitamina C pa obstajajo še drugi pomembni mikroelementi.

38. Vzemi vitamini A, B, E. Ti vitamini pomagajo tudi pri proizvodnji testosterona v telesu. Pristojna uravnotežena prehrana bo podpirala njihovo raven, vendar multivitaminski kompleks tudi ne boli.

39. Vitamin E. Ima zelo posebno funkcijo. Med insulinom in testosteronom je določena razdalja. Insulin ne sme tesno prilegati testosterona, sicer ga bo inaktiviral, to pomeni, da bo uničil. Vitamin E je transportna baza, ki je med njimi zgrajena, če gre za približevanje. Vitamin E antioksidant čudež narave. Vitamin E je zaščita funkcije testosterona. Ženski hormoni so zelo odporni, ki jih lahko storite, da bo povrnil vsakršno agresijo, vendar je moški hormon, nasprotno, je treba zaščititi, in najboljša obramba - vitamin E. Vitamin E ne držijo odvečnega vodika. Vitamin E ima protikorozijsko zaščito.

40. Vključi se v moč vaje z dumbbells, barbells ali simulatorji, vendar ne več kot 3-krat na teden.

41. Najboljši vaje dvigniti raven testosterona - osnovni, kot so: squats, deadlifts, klopi pritisnite Štangla ali utežmi leži, klopi pritisnite Štangla nad glavo, pull-ups, vzporedne palice.

42. Izogibajte se prekomernemu treningu. Preveč pogosti treningi lahko negativno rečejo le psihološko stanje (hudo izčrpanost), temveč tudi na hormonski ravni. Ali se odmori med pohodi v dvorani, da obnovite svojo moč. Najboljše število je 3-4 vadbe na teden.

43. Aerobika je za ženske. Aerobna vadba na vadbenem kolesu povzroči utrujenost mišic, kar povečuje koncentracijo kortizola v telesu in zmanjša testosteron. V tem primeru kardio-operacije niso koristne, vendar delujejo proti moškemu.

44. Usposabljanje v družbi lepih dame. Na splošno, ženski spol ne slabi dviguje testosteron. Pri komuniciranju s čudovito dekle se izločanje moškega hormona poveča za 40%! In to ni meja. Vzemi punco s teboj v telovadnico. Tudi za vas je dobro.

BADs iz lekarne (varno, vendar jih ne vzemite takoj, izberite sami 2-3 najbolj všeč)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, ploskev Yakoreza)

46. Epimedium, Horny kozja plevela

47. Korejščina ginseng (Penax ginseng)

48. Damiana (Turnera afrodisiaca)

49. Maca Perujski ali mielinski bug (Lepidium meyenii)

50. Muir puama (katuaba, leiroma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Cvet cvetni prah (Bee polen)

53. L-karnitin

54. BCAA (aminokisline: levcin, izolevcin, valin)

55. Omega-3 in Omega-6 maščobnih kislin

Želite prebrati vse najbolj zanimive o lepoti in zdravju, naročite na glasilo!

Morda Boste Želeli Pro Hormonov