Testosteron je vodilni androgeni hormon moškega telesa, ki je odgovoren za spolne funkcije in regulacijo spermatogeneze. Spodbuja sklop mišične mase, telesno aktivnost, zaščito telesa pred stresom. Pomanjkanje testosterona negativno vpliva na fizično in čustveno stanje. Kako povečati testosteron pri moških?

Testosteron v moškem telesu

Hormon se proizvaja v nadledvični skorji in modih. Norma je 11-33 nanomolarjev / liter. Kako testosteron vpliva na moško telo? Njegov učinek se pojavi v dveh glavnih smernicah:

Testosteron je odgovoren za spolno delovanje moškega, njegov videz, moškost, značaj.

  • androgeni: regulacija procesov spolnega razvoja telesa. Aktivnost progesterona prispeva k razvoju spolnih značilnosti pri fantih med puberteto,
  • anabolični: obstaja sinteza proteinov, insulin, endorfini, mišična vlakna, fizični razvoj organizma.

Poleg tega testosteron opravlja številne vitalne funkcije:

  • aktivno sodeluje v presnovnih procesih,
  • uravnava povečanje telesne mase in oblikovanje anatomske oblike telesa,
  • nadzoruje raven sladkorja v krvi,
  • spodbuja odpornost proti stresu,
  • ohranja raven libida, spolno aktivnost moškega.

Testosteron je naravna anabolična snov, popolnoma varna za telo, v nasprotju s svojimi sintetičnimi analogi. Najvišja koncentracija testosterona se opazi na 18 let, po 25 letih pa se postopoma zmanjšuje. Do starosti 35-40 let se proizvodnja hormonov vsako leto zmanjša za približno 1-2%. To zmanjšanje ravni hormonov je naravni proces in ne zahteva zdravljenja.

· Poveča mišično maso.

· Glas je ribanje, pojavlja se Adamovo jabolko.

Sebičaste žleze lahko delujejo v okrepljenem načinu, ki pogosto povzroči nastanek izpuščajev.

· Videz las v predelu pubis, podlakti, na obrazu. Postopoma se lase pojavijo na prsih, nogah in rokah.

· Poveča se spolnost in povečuje spolni pogon.

· Sposobnost zasnove povečanja.

· Hkrati z zmanjšanjem ravni testosterona se razvije srčna in žilna bolezen, se lahko razvije osteoporoza in odpovedi vegetativnega sistema.

· Tveganje za Alzheimerjevo bolezen se poveča s starostjo.

Toda postopek proizvodnje testosterona lahko moti izpostavljenost neugodni dejavniki:

  • Kajenje, zloraba alkohola,
  • neaktiven način življenja,
  • kroničnih bolezni,
  • nekatera zdravila,
  • neugodne ekološke razmere,
  • prekomerna telesna teža, stalni stres.

Stopnja testosterona: normalna in nenormalna

S starostjo se količina testosterona postopoma zmanjšuje, pri starosti 60 let se lahko zmanjša za 50%. Povečanje ali zmanjšanje ravni hormona je opazno tudi, če je odstopanje od norme 5-15%. Skupna vsebnost hormona v krvi je sestavljena iz prostega dela - 2% in dela, ki je povezan z beljakovinami - 98%.

Vzroki in posledice zniževanja ravni moškega hormona

Znižanje ravni testosterona je lahko primarno (poškodba testisov) in sekundarno (patologija hipotalamus-hipofiznega sistema). Na žalost je nižja raven hormona pogost pojav pri sodobnih mladostnikih. Kateri razlog za ta primanjkljaj? Tako lahko različne bolezni in način življenja vplivajo na zmanjšanje testosterona.

Zmanjšanje ravni hormonov takoj vpliva na metabolizem in je značilno tipično simptomi:

  • bolečine v sklepih, zmanjšanje mišične mase,
  • težave s spominom,
  • težave s erekcijo, prezgodnja ejakulacija,
  • povečanje mlečnih žlez, prekomerna teža,
  • nespečnost, zmanjšan libido,
  • zmanjšanje lasnega pokrova.

Pomanjkanje hormona povzroči niz prekomerne teže, človek postane razdražljiv, nagnjen k depresijam, poleg tega se poveča tudi nevarnost razvoja drugačnih bolezni. Dejavniki, ki prispevajo k zmanjšanju ravni spolnih hormonov:

Če vidite moškega s prekomerno telesno težo, veš, je definitivno znižal raven testosterona v krvi.

  • stres,
  • neuravnotežena prehrana,
  • zloraba alkoholnih pijač,
  • STI,
  • jemanje določenih drog,
  • travma na genitalije,
  • sedalni način življenja,
  • nepravilni spol,
  • neugodne ekološke razmere.

Kako povečati raven testosterona pri moških? Seveda obstajajo učinkovite droge za takšne primere, vendar jih lahko določi samo strokovnjak po pregledu. Najprej si oglejmo naravne in varne metode.

Napajanje

Proizvodnja hormonov je kompleksen proces, ki vključuje skupno delo organov in sistemov. Kakšna hrana povečuje testosteron pri moških? Za normalno proizvodnjo androgenov je najprej treba zagotoviti telesu koristne snovi:

· Morski sadeži (kozice, lignji, ostrige, raki),

· Riba (sled, sardoni, krap),

· Matice (pistacije, orehi, mandlji).

Pomembno je, da telesu zagotovimo zadostno količino selena, magnezija in kalcija.

· Vitamin C - močan antioksidant, odgovoren za obrambo telesa, zavira proizvodnjo kortizola,

· Vitamin E - pomaga pri insulinu pri boju proti visokemu krvnemu sladkorju,

· Omega-3 in omega-6 sta bistvene kisline, potrebne za proizvodnjo testosterona,

Koristne maščobe: laneno seme, arašidi, oljčno olje, banane, losos, jajčni rumenjak.

Dodatno prehrana nasvet:

Morski sadeži so znani po svoji sposobnosti za povečanje moči.

  • vključite v svoj meni peteršilj, špinačo, koper - rastlinske testosteronske oblike,
  • zelo koristno posušeno sadje, vsebujejo lutein,
  • se prepričajte, da jeste kaša - vlakna je potrebna za telo,
  • izogibajte se sojinim izdelkom,
  • Izključite pivo, hitro hrano, gazirane pijače, hitre ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije),
  • omejiti količino soli,
  • dan, ko lahko pijete največ eno skodelico naravne kave,
  • Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških, morajo biti naravni, zato poskusite kupiti meso na trgih, saj lahko uvoženi meso nasprotno vpliva. Dejstvo je, da za povečanje telesne mase govedo napolnimo z dodatki z vsebnostjo hormonov. In 80% hormonov, ki so dodani krmi prašičev za hitro povečanje maščobe, so ženske.

Normalizacija teže

Kako povečati proizvodnjo testosterona pri moških? Moški s prekomerno težo se morajo znebiti več kilogramov. Dokazano je, da se pri moških z debelostjo zmanjša proizvodnja testosterona. Moški spolni hormoni v maščobnem tkivu se pretvorijo v samice. Zato sta šport in prehrana sateliti resničnega zdravega človeka.

Fizična dejavnost

Dokazano je, da utežni trening s tehtanjem prispeva k razvoju testosterona. Osnovno priporočila:

  • optimalno trajanje usposabljanja je ena ura,
  • število usposabljanj - 2-3 na teden,
  • za usposabljanje potrebnih velikih mišic hrbta, nog, prsnega koša,
  • teža je takšna, da lahko vadite 8 do 10 krat, zadnja - z naporom.

Znebite se slabih navad

Pod vplivom alkoholnih pijač se testosteron pretvori v estrogen. Vsaka vrsta alkohola negativno vpliva na proces proizvodnje hormonov, pivo pa vsebuje analoge nekaterih ženskih spolnih hormonov. Izjema je kakovostno rdeče suho vino, ki je koristno zmerno.

Fizični stres povečuje stopnjo moških hormonov.

Omejitev količine sladkorja v prehrani

Povečana raven sladkorja vodi k zmanjšanju proizvodnje testosterona. Poleg tega zloraba sladke vodi do prekomerne teže. Zato morate omejiti količino sladkorja in hitro ogljikovih hidratov (to so testenine, pekovski izdelki).

Normalizacija spanca

Zdravi spanec je zelo pomemben za zdravje moških. Zanimivo je, da se večina hormonov proizvaja v fazi globokega spanca. Zato pomanjkanje spanja povzroči močan padec ravni testosterona.

Izogibajte se stresu

Stres ima negativen učinek na telo kot celoto in prispeva tudi k nastanku hortonskega kortizona, ki je antagonist moških spolnih hormonov. Poskusite ohraniti stabilno čustveno stanje.

Redni seks

Aktivno spolno življenje spodbuja proizvodnjo moških hormonov in ugodno vpliva na celotno telo, je prijeten in učinkovit način za povečanje testosterona pri moških. Če ni vedno spolnega partnerja, ne pozabite na varnost, ker so STI nevarni za zdravje moških in pogosto povzročajo zaplete. Prav tako je opozorjeno, da preprosta komunikacija s prelepo polovico človeštva močno poveča raven testosterona.

Sončenje

Sonce ni samo vir vitamina D. Študije so pokazale, da sončni žarki stimulirajo proizvodnjo testosterona. Zato se poleti ne pozabite sončiti.

Zmagaj!

Testosteron je hormon zmagovalcev. Veselite se tudi v svojih majhnih dosežkih, uživajte življenje v vseh njegovih manifestacijah.

Malo o pripravah

Zdravila s hormoni lahko predpisuje samo zdravnik!

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških, predpisujejo strokovnjaki v primeru, če je raven hormona pod 10 nanomolov na liter:

  1. Testosteron v injekcijah je predpisan, če je gonadna žleza prekinjena. Neželeni učinki - zadrževanje tekočine in soli v telesu, otekanje, povečana spolna želja.
  2. Peroralni pripravki (tablete).
  3. Geli.
  4. Testosteronski obliž.

Sredstva, ki povečajo raven testosterona pri moških, lahko določijo samo zdravnika, saj lahko dolgoročna uporaba takšnih zdravil povzroči razvoj zaplete:

  • zatiranje proizvodnje hormonov v telesu,
  • razvoj ginekomastije (to je patologija, v kateri se pojavijo mlečne žleze),
  • nevarnost razvoja patologij srca in krvnih žil, onkoloških bolezni prostate se povečuje.

Povečana raven testosterona

Simptomi povečan testosteron pri moških:

  • povečane telesne dlake,
  • dobro razvita muskulatura,
  • povečana spolna želja,
  • impulzivnost, taki moški so zelo agresivni,
  • na glavi, za razliko od telesa, imate lahko plešasto točko.


Posledice povečanega testosterona pri moških so lahko testicularni tumorji, neplodnost. Vzroki povišane ravni hormona:

  • patologija prostate,
  • tumorji v modih,
  • patoloških procesov nadledvičnih žlez,
  • dedovanje,
  • jemlje zdravila s hormoni,
  • prekomerna telesna aktivnost.
  1. Gladkova AI "Hormonska regulacija spolne funkcije pri moških." Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonska terapija", 2007.

Kako povečati raven testosterona v krvi

Testosteron je glavni spolni hormon moških, ki se proizvaja v nadledvični skorji in spolnih žlezah moških. Ženske imajo tudi testosteron, vendar v majhnih količinah. Obstaja testosteron pri moških pri nastanku spermatogeneze, spodbuja razvoj spolnih organov, vpliva na spolno vedenje. Pri ženskah je ta hormon vključen v razvoj mlečnih žlez. Razmislite o nekaj nasvetih o tem, kako povečati raven testosterona v krvi.

Izdelki, ki zvišujejo raven testosterona

Po mnenju znanstvenikov je meso eden glavnih izdelkov, ki pomaga povečati količino testosterona v krvi. To je zato, ker meso vsebuje vir testosterona - holesterola. Vendar je treba opozoriti, da meso ne sme biti maščobo. Meso vsebuje mineral, kot je cink, ki je bistven za moškega hormona.

Raven testosterona bo pripomogla k povečanju hrane, ki je bogata z vitamini, ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami in minerali. Treba jesti različne sadje, ki vsebujejo veliko vitamina. Uporaba sadja pred večerjo pripomore k boljšemu prebavljanju. Pred jedjo težkih obrokov je prav tako koristno jesti zelenjavne solate.

Jajca piščanca, gosi, prepelice imajo ugoden učinek na moško moč. Zjutraj vključite ocvrta jajca v vašo prehrano, pomaga povečati ta hormon. Umešana jajca s čebulo so še posebej dobra, saj je čebula energijsko bogata in je dober afrodziak.

Za spolno aktivnost moške ugodno vplivajo ribe in morski sadeži. Ti izdelki imajo veliko koristnih snovi. Kaviar in ostrige mnogi ljudje štejejo za odlične afrodziake. Dobro je vzeti ribe z zelenjavo, ki povečujejo aktivnost spolnih žlez.

Odličen vir živalskih beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob so mleko, sir, kislo smetano, sir, jogurt in drugi. Ti izdelki bodo tudi pomagali povečati raven testosterona v krvi. Ne pozabite na živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. To so žita, testenine, kruh, sladkarije itd.

Prispeva k povečanju hormona oreščkov, zelene začimbne rastline, soja, rastlinska olja, itd Ampak najbolj pomembno pravilo -. Za to svojo prehrano raznolika, ne preveč jesti, jesti bolj pogosto, vendar v majhnih količinah.

Šport in povečevanje testosterona

Povečanje ravni testosterona hormona pomaga vaditi. V takih športnih aktivnosti kot so tek, jahanje na kotalkah, kolesarjenje, smučanje, igranje tenisa, povečuje krvni obtok, kar ima za posledico "tidies up" telesu. Obogatilo je telo s kisikom, kar vam omogoča, da hitro pripravite testosteron v krvi. Pri treningu mišic se izobražuje endokrinski sistem (sistem za proizvodnjo hormonov). Za rast mišičnega testosterona je preprosto potrebno. Vožnja s človeka na kolesu ima pozitiven učinek na krvni obtok v prostati in modih. Ti samo pedala, in v tem času je masaža, ki spodbuja spolne žleze in spolovila in jih proizvajajo testosteron, potrebne za moške.

Drugi načini za povečanje testosterona

Z rednim seksom se testosteron proizvaja v velikih količinah, ki aktivno sodeluje pri nastajanju močnih semenčic in povečuje moško moč. Ampak nepravilno spolno življenje ta hormon depresira.

Drug način povečanja količine testosterona je vnos posebnih zdravil, ki povzročajo, da telo proizvaja testosteron. In tudi obstajajo pripravki - pripravljen testosteron. Toda ta zdravila lahko uporabite šele po posvetovanju z zdravnikom. V sodobni medicini je tudi nadomestno zdravljenje. Ta metoda je učinkovita, vendar jo je treba uporabljati pod nadzorom specialista.

S starostjo se raven produkcije aktivnega hormona zmanjša, tako da ga telo proizvede v želeni količini, vstopi v šport. Potovanje, dobite vrsto pozitivnih čustev, jedo zdravo hrano, opazujte zdrav način življenja!

Kako povečati testosteron pri moških

Testosteron je eden najpomembnejših hormonov, ki jih proizvaja endokrinski sistem. To je mogoče najti v obeh spolih, še posebej pri moških. In za njih je najprej pomembno. Ta hormon je odgovoren za tiste lastnosti moškega organizma, ki se razlikujejo od žensk v biološki ravnini. Zato je za človeka zelo pomembno, da vzdržuje dovolj visoko raven tega hormona. Kljub temu se včasih pojavijo napake v delovanju endokrinega sistema in se raven hormona zmanjšuje. Ali se ta pojav lahko prepreči?

Testosteronski standardi

Pri moških se testosteron sintetizira v spolnih žlezah - modih (modih), kot tudi v nadledvični skorji. Glede na svojo kemijsko strukturo snov spada v razred steroidov. Tudi v procesu sinteze hormonov so vključeni hipofiza in hipotalamus, ki izločajo encime, ki dajejo ukaz endokrinega sistema, da začnejo sintezo hormona.

Testosteron v telesu je večinoma povezan z različnimi proteini. Prosti testosteron je približno 2% celotne količine hormona. Testosteron pri mladih moških pri starosti 18-20 let doseže največjo koncentracijo. Nato se raven hormona začne zmanjševati. Približno 35 let raven testosterona pade za 1-2% na leto. Zmanjšanje količine hormona v krvi pri moških s starostjo je naravni proces. Vendar pa pogosto obstaja situacija, kjer se pri moških mladih in srednjih let pojavlja nizka raven hormona. Ta situacija seveda ni normalna in zahteva zdravljenje.

Testosteron v krvi moških za različne starosti

Zakaj potrebujete testosteron za moškega?

Testosteron je odgovoren za nastanek telesa pri moškem tipu. Ta proces se začne v povojih, se nadaljuje v otroštvu in adolescenci ter konča v odrasli dobi. Vendar pa vloga testosterona ni le pri oblikovanju reproduktivnih organov in zunanjih spolnih značilnostih. Testosteron ima pomembno vlogo pri metabolizmu, pri vzdrževanju zdravja ljudi. S svojim sodelovanjem se izvaja proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoren za nastanek mišičnega in skeletnega sistema, za uravnavanje telesne teže. Testosteron je odgovoren tudi za številne duševne procese. Na primer, testosteron nevtralizira učinek stresnega hormona kortizola. Zaradi vpliva hormona človek čuti veselje od življenja in optimizma.

Simptomi nizkega testosterona

Pri moških z nizkim testosteronom so opazili številne simptome, ki pogosto niso povezani s tem vzrokom. To so:

  • depresija, izguba zanimanja v svetu okoli njih,
  • zmanjšan libido ali impotenca,
  • debelost,
  • feminizacija - izguba las na telesu, ginekomastija,
  • zmanjšanje mišične mase,
  • pomanjkanje spomina, odsotnost.

Vzroki za zmanjšan testosteron

Stopnjo hormona se lahko zmanjša iz različnih razlogov. Toda, praviloma so razdeljeni v primarno, ki jih povzročajo bolezni organov endokrinega sistema, in sekundarno, ki jih povzročajo zunanji dejavniki in dejavniki, povezani z življenjskim slogom osebe.

Kateri dejavniki lahko vodijo v zmanjšanje ravni hormonov? To so:

  • sedalni način življenja,
  • podhranjenost,
  • prekomerna teža,
  • neuravnoteženo spolno življenje,
  • slabe navade,
  • stres,
  • pomanjkanje spanja,
  • zdravljenje odvisnosti od drog,
  • izpostavljenost škodljivih snovi iz okolja.

Sedentarni življenjski slog

Dobro je znano, da je gibanje življenje. To pravilo velja za vse ljudi, predvsem za moške. Narava je organizirala moškega organizma, tako da je bilo primerno, da se je nenehno ukvarjal z različnimi fizičnimi vajami. Pred tem so se moški ukvarjali z lovom, gojenjem, rejo živali in se borili. Vse te vaje so zahtevale veliko vzdržljivost in telesno aktivnost, ki so se vzdrževale na primerni ravni zaradi visoke ravni testosterona. Zdaj se večina moških ukvarja s sedentarnim delom, ki ne zahteva visoke ravni hormona.

Seveda se ni treba vrniti na navade prednikov, da bi dvignili raven hormona, vendar je koristno vedeti, da je za vzdrževanje optimalne moške oblike potrebno redno vaditi. Dolgo je bilo ugotovljeno, da intenzivna telesna vadba prispeva k proizvodnji testosterona v krvi moških. To je naravna reakcija telesa, saj brez tega hormona nemogoče povečati mišično maso.

Neustrezna prehrana

Ni vsa živila, ki jih porabimo, prispevajo k ohranjanju zadostne ravni testosterona. Hrana mora vsebovati potrebno količino mikroelementov, vitaminov, maščobnih beljakovin in ogljikovih hidratov, tako iz živali kot iz rastlinskih virov. Preobremenjenost in neustrezno, nepravilno prehranjevanje povzročata zmanjšanje testosterona.

Prekomerna telesna teža

Extra kilogramov na moškem - to ni samo pomanjkljivost videza, ki pokvari tipičen videz strmega mača. Dejansko so celice maščobnih tkiv tovarne za proizvodnjo testosteronskega antagonista - estrogena. Poleg tega se v telesni maščobi lahko testosteron uniči in pretvori v estrogen.

Neredno spolno življenje

Redna spolnost prispeva tudi k proizvodnji testosterona, zlasti v odrasli dobi. Vendar pa ne sme biti preveč pogosto (ne pogosteje 2-3 krat tedensko), saj se v tem primeru opazi vzvratni učinek - raven hormona se bo zmanjšala.

Alkohol

Popularni stereotip povezuje moškost z nagnjenostjo k uživanju alkoholnih pijač v velikih količinah. In popolnoma zaman. Ugotovljeno je, da alkohol negativno vpliva na centre možganov, ki so odgovorni za procese tvorbe moškega hormona, zaradi česar se začne obratni proces v telesu - pretvorba testosterona v estrogen.

Seveda se ljubitelji piva lahko privoščijo nasmehniti - konec koncev, njihova najljubša pijača vsebuje relativno malo alkohola in zato se zdi, da ne bi smela resno vplivati ​​na raven testosterona. Ampak to je popolnoma narobe. Pivo vsebuje veliko količino rastlinskih estrogenov. Tako je pivo še večji sovražnik moškega hormona kot močna pijača.

Stres

Med obremenitvami v telesu se proizvaja poseben hormon, kortizol. Ta hormon ne vpliva neposredno na količino testosterona. Vendar pa kortizol lahko blokira receptorje testosterona, zaradi česar testosteron postane neuporaben. Tako so moški, ki so izpostavljeni stresu, doživeli iste simptome kot moški z pomanjkanjem testosterona.

Pomanjkanje spanja

Večina moških se dobro zaveda občutka jutranje spontane erekcije. Ta pojav je v veliki meri posledica dejstva, da je najvišja raven testosterona opazovana zjutraj. Večina tega hormona se proizvaja ponoči, med spanjem in globoko, ne površno.

Bolezni

Mnoge somatske bolezni lahko povzročijo zmanjšanje testosterona. To še posebej velja za bolezni, ki prizadenejo androgeni sistem, na primer prostatitis. Vendar lahko vplivajo na raven hormona in bolezni, kot so diabetes, hipertenzija, motnje lipidnega presnovka, levkocitoza.

Zdravila

Testosteron se pogosto zmanjša z delovanjem zdravil. Ti vključujejo karmazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnezijev sulfat, glukokortikosteroide. Zmanjšanje se praviloma praviloma zgodi s podaljšanim vnosom zdravil in po ustavitvi vnosa se nivo hormonov povrne v normalno stanje.

Onesnaževanje okolja

Moderna civilizacija poizkuša naše telo s številnimi kemikalijami, ki negativno vplivajo na ravni testosterona. Še posebej veliko takšnih snovi v izpušnih plinih avtomobilov. Študije kažejo, da imajo delavci na bencinskih črpalkah nižjo raven hormonov. Toda izdelki gospodinjskih kemikalij prav tako niso brez škodljivih snovi za moškega hormona. Zlasti vključujejo bisfenole, ki jih vsebujejo številni izdelki za osebno nego in detergenti - šamponi, losjoni, tekoča mila itd., Pa tudi v plastičnih pripomočkih.

Kako povečati testosteron pri moških?

Če ne veste, kaj povečati raven tega hormona, se lahko posvetujete z zdravnikom. Vendar pa je treba pred začetkom zdravljenja razumeti izvor situacije. Zmanjšanje ravni hormona lahko povzročijo različni vzroki, zato je povečanje testosterona pri moških odvisno od številnih dejavnikov. Seveda obstajajo hormonska zdravila, ki vsebujejo testosteron. Vendar pa je priporočljivo, da jih jemljete le v izjemnih primerih, na primer v primeru patologije endokrinih organov, saj ne nadomestijo naravno proizvedenega hormona.

Torej, kako naravno povečati testosteron?

Pojdi za šport

Moški, ki redno izvajajo, praviloma nimajo težav s testosteronom. Večina te vaje je primerna za ta namen, namenjena razvoju različnih mišičnih skupin telesa, na primer v simulatorjih moči. Razredi morajo biti dovolj intenzivni, vendar ne zelo dolgi. Tu glavna stvar ni pretiravati, ker v nasprotnem primeru bo telo zaznalo aktivnosti kot stres in tako ustvarilo kortizol. Da bi povečali proizvodnjo testosterona, je dovolj, da se ukvarja s približno uro dnevno in ne vsak dan, ampak 2-3 krat tedensko.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Izboljšajte prehrano

Če želite povečati testosteron, naročite hrano, ne prejedite, jejte 3-4 krat na dan in najkasneje 3 ure pred spanjem.

Spoštovanje razumne ravnovesja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami poveča raven hormona. Poleg tega obstajajo nekatere snovi, ki neposredno spodbujajo proizvodnjo testosterona v telesu.

Holesterol

Večina testosterona se tvori v telesu iz holesterola. Zato mora prehrana vključevati živila, ki jo vsebujejo v velikih količinah:

  • ribe,
  • meso,
  • jetra,
  • jajca,
  • kaviar,
  • polnomastno mleko.

Seveda bi moral obstajati ukrep, ker lahko hrana, bogata z "slabim" holesterolom, povzroči težave s kardiovaskularnim sistemom.

Povečanje telesne teže bo hormon pomagal cinku. Ta mikronutrient je neposredno povezan s proizvodnjo testosterona. Veliko je v morskih sadežih, ribah, oreških, semenih - sončnica in buča, sir, nekaj zelenjave.

Drugi nasveti za prehrano

Kaj lahko še poveča raven hormona? Dieta priporočljivo, da vključuje tudi izdelke, ki vsebujejo selen, vitamini C in B bistveno arginin aminokislinsko (meso, jajca, grah, sezamovo, mandljevo, skuta, arašidi in mleko) in križnice rastlin - zelje, brokoli, itd. Preprosta voda igra pomembno vlogo. Potrebno je piti veliko čiste vode (vsaj 2 litra na dan).

Poleg alkohola morate zmanjšati porabo kave. Kot je ugotovljeno, ena skodelica kave spodbuja vžiganje moškega hormona v telo. Res je, da ta učinek ne traja dolgo, vendar redna uporaba kave lahko pripelje do dejstva, da se bo raven testosterona znatno zmanjšala.

Še en izdelek, ki škoduje ohranjanju visoke ravni hormona, je soja. Kot kažejo raziskave, soja vsebuje veliko rastlinskih estrogenov.

Izpostavljenost škodljivim kemikalijam

Da bi povečali testosteron, bi moral zmanjšati tudi vpliv škodljivih snovi v mestnem zraku na telo. Če želite to narediti, bi morali preživeti več časa zunaj mesta, v naravi. Ko potujete z avtom in stojite v prometnih zastojev, morate zapreti okna. Prav tako je priporočljivo opustiti uporabo izdelkov za osebno higieno, ki vsebujejo losjone bisfenol, šampone itd. Za pranje lahko uporabite običajno milo za umivanje. Tudi zobne paste vsebujejo bisfenol, zato je za čiščenje zob najmanjša količina paste - ne več kot grah.

Za povečanje testosterona potrebujete veliko spanca, ker raven hormona v telesu vpliva na popoln spanec. Priporočljivo je spati najmanj 7 ur dnevno, po možnosti 8-9 ur. Pomembno je upoštevati, da mora biti spanec globok, ne površen.

Redno spolno življenje

Na stopnjo moškega hormona negativno vpliva tako abstinenca pri seksualni aktivnosti kot tudi preveč pogost spol. Prav tako je treba opozoriti, da hormonske emisije olajšujejo preprosta komunikacija z lepim seksom, gledanje moških revij in odkritih videoposnetkov.

Sončne opekline

Za povečanje testosterona morate veliko sončiti. Med izpostavitvijo soncu v telesu se oblikuje vitamin D, ki ugodno vpliva na proizvodnjo hormona. Ta dejavnik tudi ne bi smel biti diskontiran.

Zdravila, ki povečajo testosteron

Vendar naravne metode zahtevajo veliko truda in časa. Če ne veste, kako hitro zvišati raven hormona, potem se lahko zatečejo k pomoči drog. Zdaj v lekarnah lahko kupite veliko zdravil za povečanje testosterona. To in prehranske dodatke in hormonska zdravila, ki jih je treba jemati, kot jih predpisuje zdravnik. Testosteronske droge v lekarni se običajno prodajajo na recept.

Glavna zdravila, namenjena zvišanju ravni hormona:

  • testosteron propionat (injekcije),
  • testosteron undekanoat (tablete),
  • proviron,
  • stimulatorji hormonske produkcije (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

Ne mešajte tablet, da bi povečali nivo testosterona in sredstva za povečanje moči. Prvi ne vplivajo neposredno na moč, čeprav posredno lahko pozitivno vplivajo na to. Načelo delovanja drugega, praviloma, ni povezano s povečanjem ravni moškega hormona.

Kako povečati testosteron pri moških

Glede na napačen življenjski slog in / ali prisotnost številnih bolezni pri moških se lahko ravni testosterona zmanjšajo.

Testosteron - glavni moški spolni hormon, ki se sintetizira iz holesterola predvsem v celicah Leydig testesov, majhno količino hormona sintetizira tudi nadledvična skorja. Sinteza in izločanje testosterona se pojavita pod vplivom luteinizirajočih in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih proizvaja anteriorna hipofiza.

Glede na kombinacijo usposabljanja z racionalno prehrano in ustreznim počitkom za povečanje testosterona pri moških do normalne vrednosti je lahko v nekaj mesecih precej hitro.

Testosteron je izdelek iz periferne presnove je odgovoren za virilization, t. E. razvoj spolnih organov in sekundarnih spolnih znakov pri fantih, igra pomembno vlogo pri proizvodnji sperme, ureja spolno vedenje, ampak vpliva tudi na razvoj mišic in kostno tkivo. Poleg tega spremembe v ravni testosterona vplivajo na psihoemotično stanje človeka. Znižana vsebnost hormonov povzroča trajne utrujenost, motnje spomina in pozornosti, povečanje telesne mase.

Za mnoge mišične mase testosteron uporabljajo športniki, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje proizvodnje lastnega testosterona v telesu. V prihodnosti je za to stanje potrebna terapija, katere namen je obnoviti naravno izločanje testosterona.

Na kaj je odvisna raven testosterona v telesu?

Stopnja testosterona v moškem telesu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z načinom življenja, prehrano, telesno in spolno aktivnostjo. Vsebnost testosterona v krvi odraslih samcev je odvisna od metode določanja, dovoljeno območje je 8,5-32 nmol / l. Pri moških po 50 letih se raven testosterona v krvi zmanjša (6,6-25,7 nmol / l).

Dejavniki tveganja za prekomerno izgubo testosterona pri moških s prekomerno telesno težo, sedeči delo, starost nad 40 let, genetska predispozicija, visok krvni tlak, bolezni ledvic, hiperglikemija, povišan holesterol v krvi in ​​/ ali bilirubina v krvi. Nizka raven testosterona je lahko posledica povečane temperature testisa, kirurških posegov, nalezljivih bolezni, kraniocerebralne travme, endokrinih bolezni itd.

Z znižanim nivojem testosterona pri moških je priporočljivo omejiti porabo lahkih alkoholnih pijač z dvema ali tremi kozarci naravnega vina na teden.

Kako povečati testosteron doma

Dokazano je, da je prekomerna teža eden glavnih razlogov za znižanje ravni testosterona pri moških. Glede na rezultate izvedenih študij, pri moških nad 30 let, ki presegajo idealno telesno težo za 30% ali več, se raven testosterona v krvi vsako leto zmanjša za 10-20%. Zato je za povečanje števila testosterona pri moških s prekomerno telesno težo mogoče odpraviti prekomerno telesno težo.

Nenazadnje pri zagotavljanju primerne produkcije testosterona ne gre za ustrezno spolno aktivnost, saj podaljšana abstinenca s spolnimi stiki negativno vpliva na izločanje testosterona.

Ugotovljeno je, da kronična pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje proizvodnje moškega hormona. Tako lahko povečate testosteron tako, da prilagodite način dela in počitek. Treba se je izogibati pretiranemu fizičnemu in duševnemu stresu ter zagotoviti nočni spanec (vsaj 7-8 ur na dan). Poleg tega povečanje testosterona omogoča izogibanje stresnim situacijam. To je zato, ker je razvoj stresnih reakcij vključeval kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona.

Povečajte testosteron pri moških na naraven način, lahko uporabite fizične vaje. Še posebej pomembno je usposabljanje, v katerem so sodelovale velike mišice. Priporočljivo je, da zjutraj opravljate razrede. Nesportska preteklost ni izgovor za zavrnitev fizičnih vaj - športni zapisi v tem primeru niso pomembni. Redno urno usposabljanje, ki poteka dvakrat na teden, lahko poveča testosteron pri moških nad 40 let na normalne vrednosti. Hkrati se je treba izogniti prekomernemu treningu, tako kot s fizičnimi preobremenitvami, se začne kortizol intenzivno proizvajati v telesu, zato se sinteza testosterona zmanjša.

Skupaj s preobremenjenostjo in prekomerno telesno težo pri razvoju moškega hormona negativno vpliva na redno podhranjenost in nizko kalorično prehrano.

Zanimivo je, da se maksimalno povečanje ravni testosterona lahko doseže z izvajanjem močnih vaj. Noben drug šport ni uspel dokazati primerljivega rezultata.

Priporočljivo je povečati testosteron pri moških z vadbo:

  • izvaja 2-3 treninga na teden, od katerih vsak ne bi smel trajati več kot eno uro;
  • daje prednost vajam, namenjenim večjim mišicam (prsnemu košu, hrbtu, spodnjim delom); Vaje, ki vključujejo manjše mišice (stiskalnice, biceps, triceps, teleta), se izvajajo za harmoničen razvoj telesa, vendar proizvodnja testosterona ni prizadeta;
  • izšlo 1-2 velike in 2-3 majhne mišice v enem treningu, bi morala vsaka vaja se izvede v nekaj sklopov 6-8 ponovitev, naj bi ostalo med obema pristopoma je 1-5 minut, odvisno od energetske intenzivnosti vaj;
  • poskusite malo (0,5-2 kg), da povečate težo uporabljenih uteži za vsako nadaljnje usposabljanje.

Priporočljivo je, da se strokovnjak ukvarja z izdelavo načrta študij in spremljanje ravni bremena, s tem se bo izognilo neustreznemu fizičnemu naporu in njihovim škodljivim učinkom na zdravje.

Glede na kombinacijo usposabljanja z racionalno prehrano in ustreznim počitkom za povečanje testosterona pri moških do normalne vrednosti je lahko v nekaj mesecih precej hitro.

Da bi povečali testosterona in druge primerne vrste telesne dejavnosti, kot so hoja, tek sprint, kot tudi usposabljanje pubococcygeus mišice, ki prispeva k prenosljivosti testosterona v krvni obtok, izboljšuje pretok krvi v genitalije.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine in z aktivnim športom povečati količino uporabljene tekočine.

Kaj storiti, če ni mogoče povečati ravni testosterona samega

S starostjo, zlasti po 50. letu starosti, je težje zvišati testosteron pri moških z naravnimi metodami in je celo sploh nemogoče. V tem primeru je morda smiselno uporabiti nadomestno hormonsko terapijo z uporabo sintetičnega testosterona. Upoštevati je treba, da so pri nekaterih bolnikih starejše skupine lahko bolj učinkoviti v primerjavi s hormonsko nadomestno terapijo naravne metode za spodbujanje proizvodnje testosterona, zato je priporočljivo, da se z njimi najprej posvetujete.

Zdravljenje z zdravili z zdravili, katerih delovanje je usmerjeno v normalizacijo ravni testosterona, se izvaja z resnimi hormonskimi motnjami. Običajno so v takšnih primerih predpisani testosteronski pripravki ali sintetični analogi. Glede na verjetnost neželenih učinkov in zaviranje naravne proizvodnje testosterona je treba ta zdravila uporabljati izključno na strogih indikacijah in pod zdravniškim nadzorom. Prevelik odmerek pripravkov testosterona lahko povzroči hiperseksualnosti razvija ginekomastija (povečanje prsi pri moških), lipomastii (false ginekomastija), raka.

Kako povečati testosteron naravno z uporabo prehrane

Pri moških lahko povečate testosteron s prilagoditvijo prehrane. Torej, za sintezo testosterona telo potrebuje zadostno količino mineralov, zlasti v cinku, primanjkljaj katerega negativno vpliva na proizvodnjo tega hormona. Za zadovoljitev potrebe telesa za cink morajo ribe redno vključevati ribe in morske jedi, oreške, bučna semena in sončnična semena.

Znižana vsebnost hormonov povzroča trajne utrujenost, motnje spomina in pozornosti, povečanje telesne mase.

Drugi element v sledovih, nenadomestljiv za sintezo testosterona, katerega pomanjkljivost je pri moških, starejših od 40 let, še posebej pogosta je selen. Hrana, bogata s selenom, vključuje jetra, riž, koruzo, fižol, lečo, grah, pistacije.

Skupaj s preobremenjenostjo in prekomerno telesno težo pri razvoju moškega hormona negativno vpliva na redno podhranjenost in nizko kalorično prehrano. Zato je treba zmanjšati težo z majhnim dnevnim kalorijskim primanjkljajem - ne več kot 300 kcal od dnevne stopnje. Za povečanje števila testosterona pri moških z dieto je potrebno zagotoviti uravnoteženo razmerje beljakovin (30-40%), maščob (približno 20%) in ogljikovih hidratov (40-50%), ki jih dobimo s hrano.

Da bi telesu zagotovili popolne beljakovine, priporočamo, da v prehrani vključite goveje meso, belo perutninsko meso in jajca. Iz ogljikovih hidratov bi morali biti prednostni kompleksni, ki jih je mogoče dobiti iz polne pšenice, rjavega riža, zelenjave. Prav tako je potrebno porabiti dovolj mono- in polenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebujejo rastlinska olja, oreščki, mastne ribe v severnem morju (na primer postrv in losos).

Poleg tega je za povečanje testosterona pri moških pomembno, da telo dostavite vitamini. Vitamin C, E, F, kot tudi vitamini B sodelujejo pri sintezi moškega hormona. Zato je treba v prehrani prisotni citrusi, ribez, vrtnica, ribje olje.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine in z aktivnim športom povečati količino uporabljene tekočine. Pijte mora biti čista voda, izogibati se uporabi sladkih pijač in pakiranih sokov.

Za mnoge mišične mase testosteron uporabljajo športniki, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje proizvodnje lastnega testosterona v telesu.

Z zmanjšanjem raven testosterona pri moških, je priporočljivo, da omejijo uporabo svetlobe alkoholne pijače dva ali tri kozarce naravnega vina na teden, ali celo opusti uporabo, saj je uživanje alkohola vodi do zmanjšanja ravni testosterona (alkohol prispeva k pretvorbo testosterona v estrogen). Ne glede na moč alkohola imajo neugodni učinki močne in nizko-alkoholne pijače. Prav tako je priporočljivo prenehati kaditi.

Kako preprečiti padec ravni testosterona pri moških

Da bi preprečili upad števila testosterona pri moških, se priporočajo naslednji ukrepi:

  • vzdrževanje normalne telesne mase;
  • racionalna prehrana;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • izogibanje čezmernemu fizičnemu naporu, medtem ko je zadostna fizična aktivnost;
  • racionalen način dela in počitek, celodnevni spanec;
  • ustrezna spolna dejavnost;
  • zavračanje samostojnega sprejemanja hormonskih zdravil, vključno s pripravki testosterona, z namenom zvišanja njegove ravni v krvi ali povečanja mišične mase;
  • krepitev odpornosti (zlasti utrjevanje z mletjem s hladno vodo, saj kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi prispeva k povečanju sinteze testosterona);
  • izogibanje škodljivim učinkom na telo.

55 načinov zvišanja ravni testosterona

Specialisti pokličejo testosteron hormon, ki je človeka iz človeka. Raven testosterona na več načinov določa spolno usmerjenost in slog obnašanja moških. Kiparsko modeliranje mišic na širših ramenih, bolj aktivno kot pri metabolizmu žensk, sposobnost razmnoževanja? Tu ni popoln seznam funkcij testosterona v moškem telesu. Moški z 10-12% nižjo raven testosterona, ta moški spolni hormon so ženske, mehke, občutljive. Nasprotno, tisti, ki imajo vsebnost testosterona v krvi za 10-12% višji od običajnih, se odlikujejo po agresivnosti, zmanjšanem občutku samozavesti.

Funkcije testosterona

1. Povečana mišična masa
2. Burning maščobe
3. Aktiviranje metabolizma
4. Krepitev kostnega tkiva
5. Zaščita pred kardiovaskularnimi in drugimi boleznimi
6. Zagotavljanje sekundarnih spolnih značilnosti in erekcij
7. Nadzor nad proizvodnjo spermijev in njihovo sposobnost gnojenja
8. Vzdrževanje povečanega zanimanja za ženski spol
9. Prenovljena mladina in večja življenjska doba
10. Polnjenje z veseljem in optimizmom
11. Oblikovanje moškega karakterja žaljivega, aktivnega, iniciativnega, sproščenega, neustrašnega, nepremišljenega, nagnjenega k pustolovščinam in improvizacijam.

Simptomi zmanjšane ravni testosterona

1. Zmanjšan libido
2. erektilna disfunkcija
3. Zmanjšanje svetlosti orgazma
4. Zmanjšanje spolovilnega vleka
5. Zmanjšajte volumen in gostoto testisa
6. Povečana razdražljivost
7. Zmanjšana zmožnost koncentriranja
8. Zmanjšanje kognitivnih funkcij, pomnilnika
9. Depresija
10. nespečnost
11. Zmanjševanje "življenjske energije"
12. Zmanjšana mišična masa in moč
13. Povečana količina maščobnega tkiva
14. Osteoporoza
15. Zmanjšan ton in debelina kože ("flabbiness" na koži)

Kako povečati raven testosterona brez škode za zdravje

1. Prva metoda je precej psihološka. Gre za reprodukcijo stanja, ki ga normalno vzdržuje normalna raven testosteronskega hormona. Gre za potrebo po zmagah. Ta možnost je najhitrejši način za povečanje proizvodnje hormona v telesu. Da bi to dosegli, je dovolj, da določimo resnične cilje in jih dosežemo. Kmalu boste videli, da se je število moške harmonike res povečalo.

2. Misli kot moški. Če se želite počutiti kot moški, morate razmišljati kot moški! Kakšen je naš cilj, za kaj smo rojeni? Bodite samozavestni vase in v odnosu do nasprotnega spola!

3. Držite se v seksi tonue. Oglejte si filme z erotično vsebino, kupite moške revije. Redno obiščite plesišča, spoznajte dekleta. Bolj ko imate dekleta, bolje. Ne zapirajte število spolnih stikov. Tudi preprosta vsakodnevna komunikacija z dekleti povečuje izločanje testosterona.

4. Pomisli na spol. Morda se zdi malo čudno, toda ko razmišljate o seksu, stimulirate proizvodnjo testosterona.

5. Biti enak bioritmom. Postavite spolne, športne in delovne zapise, ko moda vržejo velike serije testosterona v krv: pri 6-8 in 10-14 urah. Od 15 do 24 ur ne poskušajte obremeniti - v tem obdobju hormonska "tovarna" deluje pri nizki hitrosti. Največja količina hormona se proizvede ob 7 uri, najnižja raven testosterona doseže ob 20 uri.

6. Morning Sex. Poleg žganja nekaj dodatnih kalorij vsako jutro, dobite brizganje testosterona. Torej imamo še en razlog, da zjutraj premešamo vašo punco.

7. Smej se in počiva. Kortizol je glavni sovražnik testosterona. Kortizol blokira proizvodnjo testosterona in povečuje raven estrogena. Smej, se znebite stresa in ne dvomite, raven testosterona se bo kmalu povečala.

8. Dobro sanje. Spanje manj kot 7-8 ur lahko moti vaš dnevni ritem. Torej, ne bodite presenečeni, če po več urah dela, obiskujte umazana mesta in klub do jutra se bo spolni pogon začel zlomiti. Poskusite spati dobro ponoči 7-8 ur. Lezite najkasneje do 11.

9. Izčrpajte odvečne maščobe. Maščevje prispeva k izločanju estrogena. Zato moški z "pivskim trebuhom" imajo ženske značilnosti (široko medenico, ozka ramena, povečanje prsi). Če je vaša teža 30% več od idealne teže, lahko pozabite na normalno proizvodnjo testosterona.

10. Ne bojte se, da se sončite. Sonce je zelo pomembno za povečanje ravni testosterona. In to ne samo vitamin D, sonce igra zelo pomembno vlogo pri delovanju in pomladitev človeškega telesa. To ne pomeni, da boste morali videti kot "muklomen" =) Samo ne pozabite, da je treba vsaj občasno sonce prodreti skozi srajco! Glede na študijo, ki jo raziskovalci z medicinske univerze v Gradcu v Avstriji izvedli, objavljena v reviji "Clinical endokrinologijo" zaradi vitamin D izboljša vžig testosterona pri moških. Ker je vitamin D, ki jo proizvaja telo, kadar je izpostavljen sončni svetlobi, raziskovalci priporočajo, da poštene polti ljudi, vsaj 15 minut vsak dan, da bi dobili nekaj sonca na obrazu in rokah, medtem ko se lahko ljudje s temno kožo potrebujejo trikrat več časa. Raziskovalci so testirali razmerje med vitaminom D in testosteronom na 2.299 moških že več mesecev. Ugotovili so, da so ravni vitamina D in testosterona dosegle vrh poletnih mesecev in padle pozimi. Ugotovili so tudi, da imajo moški, ki so imeli vsaj 30 ng vitamina D v vsakem mililitru krvi najvišje stopnje obtoku testosterona.

11. Presežek estrogenov in ksenoestrogenov. Če želite znebiti odvečne estrogena, ki zmanjšuje nastajanje testosterona telesu, lahko jeste več surovin križnic, kot so zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, bok Choy, redkev, repo. Te zelenjave vsebujejo snov, imenovano diindolilmetan, ki pomaga telesu znebiti presežek ženskega hormona. Prav tako lahko jedo več vlaknin za naravno očisti vaše telo in se znebite toksinov, ki povzročajo odvečno estrogen. Večina sadja in zelenjave, oreščkov in stročnic vsebuje veliko vlaknin. Xenoestrogeni so umetni estrogeni vsebujejo pesticidov, sintetičnih rastnih hormonov in steroidi, osvežilcev zraka in plastične posode. Xenoestrogeni povečajo raven ženskega hormona, znižujejo raven testosterona. Torej, poskusite, da se prepreči vnos sadja in zelenjave, ki vsebuje pesticide, živalskih proizvodov (meso in mlečni izdelki), pridelane z uporabo umetnih hormonov za rast in steroidov. Za shranjevanje hrane in vode uporabite steklovino namesto plastike, saj plastični izdelki praviloma vsebujejo ksenoestrogene. Ne uporabljajte parfum ali osvežilec zraka, v katerem kot eno od sestavin, ki jih vsebuje parabena, je xenoestrogen.

12. Recite Oditi na alkohol. Če želite ohraniti zdrav testosteron in dobro erekcijo, se morate znebiti alkohola. Alkohol vpliva na endokrine sisteme, zaradi česar vaši modrici prenehajo proizvajati moškega hormona. Tudi uporaba alkohola povzroči nastanek stresnega hormona kortizola. Kateri razkraja mišična vlakna. Vsakdo pozna škodo alkohola za telo športnika. Poleg negativnega učinka na notranje organe vsebuje tudi estrogen, ki dodatno zavira lasten testosteron. Poleg tega alkohol spira cink iz telesa. Predvsem se nanaša na najljubšo pijačo moških - pivo. Če že izbirate med pivom, vodko ali konjakom, dajte prednost močnejšim napitkom (vodka, konjak).

13. Kajenje. Znanstveno dokazano, da nikotin in cotinin v cigaretah zavirajo in zmanjšata proizvodnjo testosterona.

14. Pregrevanje mod. Vaše testise bi morale imeti temperaturo nekaj stopinj pod telesno temperaturo, da bi bolje delovale in povečale proizvodnjo testosterona. Če nosite lepljiv perilo, skinny jeans, dolgo, si toplo kopel, da laptop na vašem naročju ali delaš druge stvari, ki vodijo do pregrevanja mod, boste moti proizvodnjo testosterona.

Prehrana, vitamini in minerali

15. Jejte pogosteje v majhnih količinah. Z "bolj pogosto" se razume 5-6 krat na dan. Namen: pospešiti metabolizem. Veste, da je boljši metabolizem, hitrejši postopek izgorevanja maščob in s tem izboljšanje proizvodnje testosterona. Pomembno je, da vaše telo naravno poveča ravni testosterona z zagotavljanjem počasnega in stabilnega pretoka hrane. Za doseganje tega cilja služi kot delna hrana. In zajtrk mora biti najbolj hranljiv.

16. Uporabite vse, kar je ustvaril narava. Ne uporabljajte predelanih živil in pijač, ki vsebujejo kemikalije in dodatke. To je glavni vzrok za nizek testosteron. Kemikalije in predelana hrana uničujejo naše hormone in povzročajo debelost, povzročajo občutek tesnobe in depresije. Jejte nepredelane, celo hrano.

17. Jejte ogljikove hidrate. Nizke ogljikovodikove diete uničujejo vašo raven testosterona, saj so ogljikovi hidrati glavni vir goriva v vsaki celici našega telesa. Če so beljakovine, ki so porabljene s hrano, opeke za izdelavo tkiv celotnega organizma, potem so ogljikovi hidrati graditelji.

18. To je bilo znanstveno dokazano zdrave maščobe povečati raven testosterona v krvi. Jejte zdrave maščobe. Jejte veliko zdravih maščob skozi cel dan. To je odličen način za povečanje testosterona in stopnjo spolne želje.

Maščobe, pri katerih so proizvodi koristni:

- banane, losos, olje iz lanenega semena, arašidovo maslo
- Oreški, mleko, oljčno olje
- jajčni rumenjak

19. Pijte več cinka. Uporabne lastnosti cinka so bile relativno nedavno odkrite, vendar je bil njihov učinek na telo športnika zelo pomemben. Dokazano je, da cink ne spremeni testosterona v estrogen. Poleg tega spodbuja pretvorbo estrogena v testosteron. To kaže, da ima cink ključno vlogo pri ohranjanju visoke ravni testosterona v krvi. Skupaj z aditivi za živila obstajajo tudi živila, bogata s to snovjo.

20. Selen - odmerek 200 mg. Selen je vključen v biosintezo testosterona. Ima neposreden učinek na delovanje hormona in poroda. Cink in selen vsakomur po 40 letih je treba vzeti v konstantnem načinu. Selen je zelo v česnu. Sperm brez selena je nepremično. Vključuje razstrupljanje moških strupov v jetrih, kot so bencini in vse, kar je povezano z avtomobili.

21. Drug način povečanja testosterona - uživajo živila, bogata z esencialno aminokislino - arginin. Nedavna študija je pokazala, da pri moških, ki približno dva grama L-arginina na dan za dva tedna izboljšata proizvodnjo testosterona. V drugi študiji, kjer so moški vzeli 5 gramov L-arginina na dan, so pokazali podobne rezultate.

22. Meso - Predatorska hrana. Nobenega vegetarijanskega proizvoda ne bo dala telesu holesterola - osnova za proizvodnjo testosterona. Tudi metabolizem tega človeka potrebuje cink. Delež, mleto goveje meso, berg narezano na drobno mora biti na meniju vsak dan - to bo rešilo problem, kako povečati raven testosterona pri moških. Ampak meso mora biti malo maščobe. 2 piščančja prsa ali 200 gramov tune v pločevinkah je dovolj velik delež živalskih beljakovin na dan. Bolje je pozabiti na svinjino, jagnjetino in goveje meso.

23. Dodelitev pozornost do morskih sadežev: ostrige, kozice, lignje, pokrovače in rakovice. Izvestvne poznamo njihov vpliv na moško libido in moč.

25. Uporabite oljčno olje. Oljčno olje vam bo pomagalo povečati testosteron. Dobro znano dejstvo - oljčno olje pomaga pri obnavljanju tkiv človeškega telesa in povečuje raven hormonov.

26. Pozabi na sojo in izdelkov iz njega. Dokazano je, da sojina zmanjša raven testosterona. Pri nakupu izdelkov v trgovinah bodite pozorni na vsebnost sestavin v klobasah, klobasah, klobasah in drugih "mesnih" izdelkih.

27. Salt zelo močno zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški radi slane zaradi kislosti telesa. Dejstvo je, da natrij, ki je del soli, znižuje celotno kislost telesa. Toda natrij ima neprijetne lastnosti: z veliko količino soli porabi, znižuje raven testosterona.

28. Sladkor. Če moški želi povečati raven testosterona, bi moral skoraj popolnoma opustiti uporabo sladkorja in soli. Moški v povprečju jedo 12 žličkov sladkorja na dan. V gazirane pijače, kot Sprite in Coca-Cola do 1 liter pijače za 55 žlic sladkorja, kljub dejstvu, da 6 čajnih žličk sladkorja - dopustne zgornje meje na dan za moške. Ženske, za razliko od moških, so bile bolj srečne: ne morejo se omejiti na količino sladke.

29. Kofein. Medtem ko je prisoten v telesu, praktično preneha proizvajati testosteron in spermatozo. Dejansko kofein vstopa v krvni obtok, uničuje molekule testosterona. Za moškega je dovoljeno piti največ 1 skodelico kave na dan in je naravna kava. Mimogrede, je instant kava pitje človek strogo prepovedana, saj je učinek kave, da je testosteron vsebovana v telesu človeka pod vplivom instant kave v trenutku spremeni v estrogena (ženskega spolnega hormona). Če ne želite, da bi imel (mislim moških) povečala prsi postale bolj ženstven obraz in se ustavil rastoče dlake na obrazu, ne pijem instant kavo. Čaj, za razliko od kave, ne vpliva na testosteron in lahko pijete toliko, kot želite.

30. Meso s hormoni. Vsa uvožena mesa (govedina, svinjina, perutnina) se zdaj proizvaja s hormoni. Da bi govedo hitro povečalo svojo maso in količino maščob, jih dobesedno polnijo s hormoni. 80% hormonov, ki dajejo prašičem hitrejšo količino maščobe, so "ženski" hormoni. Običajno meso v našem času lahko najdemo, verjetno samo na trgu ali v vasi. V jagnjetini in ribah praviloma ni estrogenov.

31. Hitra hrana. Če moški želi biti moški, ne sme jesti v sistemu hitre hrane. Hitra hrana vsebuje predvsem izdelke, navedene v prejšnjih odstavkih tega člena in druge škodljive sestavine. Obstaja tako čudovit film, imenovan "dvojni del". Poglejte, in ne boste mogli obiskovati hitre hrane.

32. Rastlinsko olje in majoneza. Sončnično olje lahko porabimo tudi, vendar je treba spomniti, da rahlo znižuje ravni testosterona. Vse je odvisno od kombinacije polinenasičenih kislin, ki tvorijo olje. Moškim ne priporočamo, da bi jedli veliko majoneze, saj je večinoma sestavljeno iz rastlinskega olja.

33. Šumeče pijače (z ogljikovim dioksidom), od mineralne vode do Coca-Cole in energije. Vsebujejo snovi, ki "zakislijo" telo, sladkor, žeja ojačevalcev (takšne pijače, saj ni čudno, dehidrirati telo.), Kofein.

34. Prekajeno meso zaradi tekočega dima. Prekajeno meso neposredno vpliva na testise, ki dejansko proizvajajo testosteron. Kajenje mora biti naravno, če je vroče.

35. Rdeče suho vino. To je grozdno rdeče vino, ne barvni alkohol, ki se pogosto prodaja pod krinko vina. Rdeče vino potisne aromatazo, ki pretvori testosteron v estrogen. Norma vina na dan ni več kot kozarec. To ne velja za vodko, niti za šampanjec, niti za konje, niti za mošt, niti za belo vino. Te pijače negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

36. Začimbe zatiranje zunanjega ksenoesterona (fitohormoni). Kardamom, zeleni poper, curry, česen, čebula, kurkuma. Začimbe so osnova indijske kuhinje. Študije kažejo, da je raven spermatogeneze (razvoj semenčic) pri indijancih precej višja kot v Evropi. Ogromno vlogo pri tem igrajo začimbe.

37. Vzemi vitamin C. Skupaj s krepitvijo imunosti ta vitamin, tako kot cink, zavira pretvorbo testosterona v estrogen. Ne smete kupovati vitamina C ločeno, je bolje, da takoj kupite multivitaminski kompleks, poleg vitamina C pa obstajajo še drugi pomembni mikroelementi.

38. Vzemi vitamini A, B, E. Ti vitamini pomagajo tudi pri proizvodnji testosterona v telesu. Pristojna uravnotežena prehrana bo podpirala njihovo raven, vendar multivitaminski kompleks tudi ne boli.

39. Vitamin E. Ima zelo posebno funkcijo. Med insulinom in testosteronom je določena razdalja. Insulin ne sme tesno prilegati testosterona, sicer ga bo inaktiviral, to pomeni, da bo uničil. Vitamin E je transportna baza, ki je med njimi zgrajena, če gre za približevanje. Vitamin E antioksidant čudež narave. Vitamin E je zaščita funkcije testosterona. Ženski hormoni so zelo odporni, ki jih lahko storite, da bo povrnil vsakršno agresijo, vendar je moški hormon, nasprotno, je treba zaščititi, in najboljša obramba - vitamin E. Vitamin E ne držijo odvečnega vodika. Vitamin E ima protikorozijsko zaščito.

40. Vključi se v moč vaje z dumbbells, barbells ali simulatorji, vendar ne več kot 3-krat na teden.

41. Najboljši vaje dvigniti raven testosterona - osnovni, kot so: squats, deadlifts, klopi pritisnite Štangla ali utežmi leži, klopi pritisnite Štangla nad glavo, pull-ups, vzporedne palice.

42. Izogibajte se prekomernemu treningu. Preveč pogosti treningi lahko negativno rečejo le psihološko stanje (hudo izčrpanost), temveč tudi na hormonski ravni. Ali se odmori med pohodi v dvorani, da obnovite svojo moč. Najboljše število je 3-4 vadbe na teden.

43. Aerobika je za ženske. Aerobna vadba na vadbenem kolesu povzroči utrujenost mišic, kar povečuje koncentracijo kortizola v telesu in zmanjša testosteron. V tem primeru kardio-operacije niso koristne, vendar delujejo proti moškemu.

44. Usposabljanje v družbi lepih dame. Na splošno, ženski spol ne slabi dviguje testosteron. Pri komuniciranju s čudovito dekle se izločanje moškega hormona poveča za 40%! In to ni meja. Vzemi punco s teboj v telovadnico. Tudi za vas je dobro.

BADs iz lekarne (varno, vendar jih ne vzemite takoj, izberite sami 2-3 najbolj všeč)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, ploskev Yakoreza)

46. Epimedium, Horny kozja plevela

47. Korejščina ginseng (Penax ginseng)

48. Damiana (Turnera afrodisiaca)

49. Maca Perujski ali mielinski bug (Lepidium meyenii)

50. Muir puama (katuaba, leiroma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Cvet cvetni prah (Bee polen)

53. L-karnitin

54. BCAA (aminokisline: levcin, izolevcin, valin)

55. Omega-3 in Omega-6 maščobnih kislin

Želite prebrati vse najbolj zanimive o lepoti in zdravju, naročite na glasilo!

Morda Boste Želeli Pro Hormonov