Glede na napačen življenjski slog in / ali prisotnost številnih bolezni pri moških se lahko ravni testosterona zmanjšajo.

Testosteron - glavni moški spolni hormon, ki se sintetizira iz holesterola predvsem v celicah Leydig testesov, majhno količino hormona sintetizira tudi nadledvična skorja. Sinteza in izločanje testosterona se pojavita pod vplivom luteinizirajočih in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih proizvaja anteriorna hipofiza.

Glede na kombinacijo usposabljanja z racionalno prehrano in ustreznim počitkom za povečanje testosterona pri moških do normalne vrednosti je lahko v nekaj mesecih precej hitro.

Testosteron je izdelek iz periferne presnove je odgovoren za virilization, t. E. razvoj spolnih organov in sekundarnih spolnih znakov pri fantih, igra pomembno vlogo pri proizvodnji sperme, ureja spolno vedenje, ampak vpliva tudi na razvoj mišic in kostno tkivo. Poleg tega spremembe v ravni testosterona vplivajo na psihoemotično stanje človeka. Znižana vsebnost hormonov povzroča trajne utrujenost, motnje spomina in pozornosti, povečanje telesne mase.

Za mnoge mišične mase testosteron uporabljajo športniki, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje proizvodnje lastnega testosterona v telesu. V prihodnosti je za to stanje potrebna terapija, katere namen je obnoviti naravno izločanje testosterona.

Na kaj je odvisna raven testosterona v telesu?

Stopnja testosterona v moškem telesu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z načinom življenja, prehrano, telesno in spolno aktivnostjo. Vsebnost testosterona v krvi odraslih samcev je odvisna od metode določanja, dovoljeno območje je 8,5-32 nmol / l. Pri moških po 50 letih se raven testosterona v krvi zmanjša (6,6-25,7 nmol / l).

Dejavniki tveganja za prekomerno izgubo testosterona pri moških s prekomerno telesno težo, sedeči delo, starost nad 40 let, genetska predispozicija, visok krvni tlak, bolezni ledvic, hiperglikemija, povišan holesterol v krvi in ​​/ ali bilirubina v krvi. Nizka raven testosterona je lahko posledica povečane temperature testisa, kirurških posegov, nalezljivih bolezni, kraniocerebralne travme, endokrinih bolezni itd.

Z znižanim nivojem testosterona pri moških je priporočljivo omejiti porabo lahkih alkoholnih pijač z dvema ali tremi kozarci naravnega vina na teden.

Kako povečati testosteron doma

Dokazano je, da je prekomerna teža eden glavnih razlogov za znižanje ravni testosterona pri moških. Glede na rezultate izvedenih študij, pri moških nad 30 let, ki presegajo idealno telesno težo za 30% ali več, se raven testosterona v krvi vsako leto zmanjša za 10-20%. Zato je za povečanje števila testosterona pri moških s prekomerno telesno težo mogoče odpraviti prekomerno telesno težo.

Nenazadnje pri zagotavljanju primerne produkcije testosterona ne gre za ustrezno spolno aktivnost, saj podaljšana abstinenca s spolnimi stiki negativno vpliva na izločanje testosterona.

Ugotovljeno je, da kronična pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje proizvodnje moškega hormona. Tako lahko povečate testosteron tako, da prilagodite način dela in počitek. Treba se je izogibati pretiranemu fizičnemu in duševnemu stresu ter zagotoviti nočni spanec (vsaj 7-8 ur na dan). Poleg tega povečanje testosterona omogoča izogibanje stresnim situacijam. To je zato, ker je razvoj stresnih reakcij vključeval kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona.

Povečajte testosteron pri moških na naraven način, lahko uporabite fizične vaje. Še posebej pomembno je usposabljanje, v katerem so sodelovale velike mišice. Priporočljivo je, da zjutraj opravljate razrede. Nesportska preteklost ni izgovor za zavrnitev fizičnih vaj - športni zapisi v tem primeru niso pomembni. Redno urno usposabljanje, ki poteka dvakrat na teden, lahko poveča testosteron pri moških nad 40 let na normalne vrednosti. Hkrati se je treba izogniti prekomernemu treningu, tako kot s fizičnimi preobremenitvami, se začne kortizol intenzivno proizvajati v telesu, zato se sinteza testosterona zmanjša.

Skupaj s preobremenjenostjo in prekomerno telesno težo pri razvoju moškega hormona negativno vpliva na redno podhranjenost in nizko kalorično prehrano.

Zanimivo je, da se maksimalno povečanje ravni testosterona lahko doseže z izvajanjem močnih vaj. Noben drug šport ni uspel dokazati primerljivega rezultata.

Priporočljivo je povečati testosteron pri moških z vadbo:

  • izvaja 2-3 treninga na teden, od katerih vsak ne bi smel trajati več kot eno uro;
  • daje prednost vajam, namenjenim večjim mišicam (prsnemu košu, hrbtu, spodnjim delom); Vaje, ki vključujejo manjše mišice (stiskalnice, biceps, triceps, teleta), se izvajajo za harmoničen razvoj telesa, vendar proizvodnja testosterona ni prizadeta;
  • izšlo 1-2 velike in 2-3 majhne mišice v enem treningu, bi morala vsaka vaja se izvede v nekaj sklopov 6-8 ponovitev, naj bi ostalo med obema pristopoma je 1-5 minut, odvisno od energetske intenzivnosti vaj;
  • poskusite malo (0,5-2 kg), da povečate težo uporabljenih uteži za vsako nadaljnje usposabljanje.

Priporočljivo je, da se strokovnjak ukvarja z izdelavo načrta študij in spremljanje ravni bremena, s tem se bo izognilo neustreznemu fizičnemu naporu in njihovim škodljivim učinkom na zdravje.

Glede na kombinacijo usposabljanja z racionalno prehrano in ustreznim počitkom za povečanje testosterona pri moških do normalne vrednosti je lahko v nekaj mesecih precej hitro.

Da bi povečali testosterona in druge primerne vrste telesne dejavnosti, kot so hoja, tek sprint, kot tudi usposabljanje pubococcygeus mišice, ki prispeva k prenosljivosti testosterona v krvni obtok, izboljšuje pretok krvi v genitalije.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine in z aktivnim športom povečati količino uporabljene tekočine.

Kaj storiti, če ni mogoče povečati ravni testosterona samega

S starostjo, zlasti po 50. letu starosti, je težje zvišati testosteron pri moških z naravnimi metodami in je celo sploh nemogoče. V tem primeru je morda smiselno uporabiti nadomestno hormonsko terapijo z uporabo sintetičnega testosterona. Upoštevati je treba, da so pri nekaterih bolnikih starejše skupine lahko bolj učinkoviti v primerjavi s hormonsko nadomestno terapijo naravne metode za spodbujanje proizvodnje testosterona, zato je priporočljivo, da se z njimi najprej posvetujete.

Zdravljenje z zdravili z zdravili, katerih delovanje je usmerjeno v normalizacijo ravni testosterona, se izvaja z resnimi hormonskimi motnjami. Običajno so v takšnih primerih predpisani testosteronski pripravki ali sintetični analogi. Glede na verjetnost neželenih učinkov in zaviranje naravne proizvodnje testosterona je treba ta zdravila uporabljati izključno na strogih indikacijah in pod zdravniškim nadzorom. Prevelik odmerek pripravkov testosterona lahko povzroči hiperseksualnosti razvija ginekomastija (povečanje prsi pri moških), lipomastii (false ginekomastija), raka.

Kako povečati testosteron naravno z uporabo prehrane

Pri moških lahko povečate testosteron s prilagoditvijo prehrane. Torej, za sintezo testosterona telo potrebuje zadostno količino mineralov, zlasti v cinku, primanjkljaj katerega negativno vpliva na proizvodnjo tega hormona. Za zadovoljitev potrebe telesa za cink morajo ribe redno vključevati ribe in morske jedi, oreške, bučna semena in sončnična semena.

Znižana vsebnost hormonov povzroča trajne utrujenost, motnje spomina in pozornosti, povečanje telesne mase.

Drugi element v sledovih, nenadomestljiv za sintezo testosterona, katerega pomanjkljivost je pri moških, starejših od 40 let, še posebej pogosta je selen. Hrana, bogata s selenom, vključuje jetra, riž, koruzo, fižol, lečo, grah, pistacije.

Skupaj s preobremenjenostjo in prekomerno telesno težo pri razvoju moškega hormona negativno vpliva na redno podhranjenost in nizko kalorično prehrano. Zato je treba zmanjšati težo z majhnim dnevnim kalorijskim primanjkljajem - ne več kot 300 kcal od dnevne stopnje. Za povečanje števila testosterona pri moških z dieto je potrebno zagotoviti uravnoteženo razmerje beljakovin (30-40%), maščob (približno 20%) in ogljikovih hidratov (40-50%), ki jih dobimo s hrano.

Da bi telesu zagotovili popolne beljakovine, priporočamo, da v prehrani vključite goveje meso, belo perutninsko meso in jajca. Iz ogljikovih hidratov bi morali biti prednostni kompleksni, ki jih je mogoče dobiti iz polne pšenice, rjavega riža, zelenjave. Prav tako je potrebno porabiti dovolj mono- in polenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebujejo rastlinska olja, oreščki, mastne ribe v severnem morju (na primer postrv in losos).

Poleg tega je za povečanje testosterona pri moških pomembno, da telo dostavite vitamini. Vitamin C, E, F, kot tudi vitamini B sodelujejo pri sintezi moškega hormona. Zato je treba v prehrani prisotni citrusi, ribez, vrtnica, ribje olje.

Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine in z aktivnim športom povečati količino uporabljene tekočine. Pijte mora biti čista voda, izogibati se uporabi sladkih pijač in pakiranih sokov.

Za mnoge mišične mase testosteron uporabljajo športniki, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje proizvodnje lastnega testosterona v telesu.

Z zmanjšanjem raven testosterona pri moških, je priporočljivo, da omejijo uporabo svetlobe alkoholne pijače dva ali tri kozarce naravnega vina na teden, ali celo opusti uporabo, saj je uživanje alkohola vodi do zmanjšanja ravni testosterona (alkohol prispeva k pretvorbo testosterona v estrogen). Ne glede na moč alkohola imajo neugodni učinki močne in nizko-alkoholne pijače. Prav tako je priporočljivo prenehati kaditi.

Kako preprečiti padec ravni testosterona pri moških

Da bi preprečili upad števila testosterona pri moških, se priporočajo naslednji ukrepi:

  • vzdrževanje normalne telesne mase;
  • racionalna prehrana;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • izogibanje čezmernemu fizičnemu naporu, medtem ko je zadostna fizična aktivnost;
  • racionalen način dela in počitek, celodnevni spanec;
  • ustrezna spolna dejavnost;
  • zavračanje samostojnega sprejemanja hormonskih zdravil, vključno s pripravki testosterona, z namenom zvišanja njegove ravni v krvi ali povečanja mišične mase;
  • krepitev odpornosti (zlasti utrjevanje z mletjem s hladno vodo, saj kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi prispeva k povečanju sinteze testosterona);
  • izogibanje škodljivim učinkom na telo.

Kako povečati testosteron pri moških

Endokrini organi, zlasti celoten hormonski sistem, so eden najpomembnejših v človeškem telesu. Za normalno delo moških spolnih organov je pomembno, da se androgeni proizvajajo normalno, zlasti testosteron. Ta hormon je zelo pomemben za moške, ker je odgovoren za spolni razvoj in znake, nastanek mišičnih vlaken itd.

Od 26. leta starosti se raven testosterona postopoma zmanjšuje, kar je naravni proces v telesu. Če se nivo androgenov močno zmanjša pod normalno vrednostjo, lahko notranji organi in sistemi delujejo (debelost, težave s spominom, erektilna disfunkcija, rast mlečnih žlez itd.). Kako povečati testosteron pri moških, preberite v članku.

Povečajte hormon z zdravili

Za povečanje testosterona najpogosteje uporabljate posebna zdravila, ki jih lahko najdete v katerikoli lekarni v mestu. Ta sredstva najpogosteje vsebujejo sintetično različico hormona, ki ob zaužitju dopolni manjkajočo količino androgena.

Izvajati jih je treba le pod nadzorom specialista, ki redno izvaja teste za nadzor notranjih organov, zlasti jeter, ki med zdravljenjem močno trpi (še posebej nenadzorovano).

Najpogosteje se poveča androgen pri moških s pomočjo:

  1. Andriola.To zdravilo je eno najvarnejših, saj nima škodljivega učinka na jetra, ne povzroča težav s kožo in ne spodbuja rasti podkožnih celic. Ko vstopimo v telo, se sintetični androgen kopiči na želeno raven, hkrati pa ne zavira proizvodnje naravnega testosterona. Po poteku sprejema se erektilna funkcija normalizira, še posebej pa se vzpostavi erekcija, količina in kakovost semena. Vzemite zdravilo v skladu z zdravniškim receptom. Tablete Andriol so prekrite z želatinasto membrano, ki se lahko poškoduje na toplem mestu, tako da podaljša shranjevanje, zdravilo damo v mraz.
  2. Androgel. Ta izdelek, ki je na voljo v obliki gela, ne zahteva peroralne uporabe. Uporabiti je treba čisto in nepoškodovano kožo na trebuhu in notranji regiji podlakti. Drog pomaga večkratno povečati količino hormona v krvi. Gela ne nanašajte na genitalije, saj je verjetnost draženja zelo visoka.
  3. Sustanon 250, pripravek za injiciranje, ki vsebuje določeno koncentracijo androgena. Potrebuje intramuskularno injekcijo, ponavadi enkrat na 30 dni (odmerjanje izbere zdravnik posamezno). Zdravilo ima zelo nizek toksičen učinek, včasih pa se lahko pojavijo neželeni učinki z oteklino, spremembo čustvenega ozadja, pa tudi izgorevanjem, bolečino, pordelostjo na mestu injiciranja.
  4. Nebido - oljna raztopina, ki se injicira največ trikrat na leto. Zagotavlja ustrezno raven testosterona v krvi, medtem ko se v telesu ne nabira preveč.

Hormonska zdravila veljajo za najboljše za obnavljanje normalnega nivoja testosterona v moškem telesu, vendar imajo številne kontraindikacije in neželene učinke, zato jih mora strogo nadzorovati zdravnik (odmerek, razpored sesanja in druge nianse).

Samoporabna sredstva, ki vsebujejo sintetični hormon, so prepovedana.

Vitaminski pripravki

Če opazimo nizko raven testosterona, kako se lahko poveča brez uporabe zdravilnih sintetičnih drog? To je mogoče storiti s pomočjo vitaminov, ki bodo pomagali zapolniti telo manjkajoče snovi, izboljšati delovanje notranjih organov in izboljšati imuniteto.

Vzemite jih bolje s hrano ali ločeno, kot del vitaminskih kompleksov, ki se prodajajo v lekarni.

Povečanje proizvodnje androgena lahko uporabljate:

  1. Askorbinska kislina, ki bo pripomogla k izboljšanju telesa, zlasti s pogostim stresom, prisotnostjo slabih navad. Ta vitamin lahko najdemo v farmacevtskih izdelkih ali v nekaterih živilskih proizvodih - jagodičjih, citrusih, zelenjavi, zeljeh.
  2. Vitamin E, ki deluje kot močan antioksidant, pomaga tudi testosteronu v telesu, da bi se izognili škodljivim učinkom insulina. Ta vitamin je vseboval rastlinsko olje, zelišča in jajčni rumenjak.
  3. Vitamin B, ki povečuje spolno željo in izboljšuje erektilno funkcijo. Če je ta vitamin v telesu zadosten, poveča vzdržljivost moških, izboljša kardiovaskularno aktivnost in delovanje živčnega sistema. Najdete ga v mlečnih izdelkih, ribah, korenčkih, oreščkih.
  4. Vitamin D, ki spodbuja proizvodnjo moških spolnih hormonov v telesu. Lahko ga najdemo v kvalitetnem siru, jajcih, ribjem olju in skuto.

Poleg vitaminov moško telo potrebuje tudi mikrohranila, ki so material za strukturo in delovanje vseh organov. Obstaja več elementov v sledovih, ki neposredno vplivajo na proizvodnjo hormona.

To velja predvsem za cink, ki pretvori estrogen v androgen, vpliva na količino in kakovost semena, pomaga izboljšati erekcijo. Najdemo ga v ostrigah, ribah, skoraj vseh morskih sadežih, semenih in oreščkih.

Povečanje androgen se lahko opravi s selenom. Strokovnjaki svetujejo, da vzamejo ta mikroelement vsem moškim, katerih starost je nad 38 let. Lahko se jemlje kot del farmacevtskih pripravkov ali z jedjo dovolj česna v hrani.

Da bi povečali testosteron, morate v telesu arginina in maščobnih kislin omega-3 dopolniti.

Uporaba neškodljivih maščob za moško telo je ogromna, zato morajo biti v telesu v normalni količini. Vsebujejo se v rastlinskem olju, oljkah, nekaterih vrstah rib itd.

Pravilna prehrana

Izdelki za povečanje testosterona morajo biti na mizi vsakega moškega, ki želi ohraniti svoje zdravje in moč več let.

Normalno hormonsko ozadje je lahko redna uporaba:

  1. Meso, v katerem je protein vsebovan. Z uporabo tega izdelka, ki ga ljubijo mnogi, je mogoče ne samo povečati androgen, temveč tudi razviti močno mišičevje. Bolje je kuhati jedi iz govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob, piščanec, ki mora biti podvrženo pravilni toplotni obdelavi.
  2. Ribe in morski sadeži, v katerem je vsebovan cink. Najbolj uporabni izdelki, ki povečujejo testosteron pri moških iz te skupine, so ostrige, losos, mehkužci itd.
  3. Sadje, oranžna, zelena in rumena barva. Imajo bogato vitaminsko sestavo, ki produktivno vpliva na količino testosterona. Večina vitaminov najdemo v agrumih, breskvah, marelicah, hruških itd.
  4. Zelenjava, ki so bogati z lahko prebavljivimi organskimi minerali in vitamini. Za to je koristno jesti zelje (ima preventivni učinek na rak prostate), paradižnik, zelena in eksotične avokade.
  5. Spice - naravni dodatki, ki ne samo izboljšajo okus porabljenega živila, ampak tudi povečajo svojo hranilno vrednost. Hormonsko stopnjo lahko dvignete s kurkuma, kardamoma, koriandra, rdečega popra, mleta česna in čebule.
  6. Narava, še posebej peteršilj, špinač, koper, cilantro, arugula.
  7. Oreščki (mandelj, oreh).
  8. Fiber in žita, to je najljubši pri številnih možeh kašice, kot so ajda, biserni ječmen, proso. Žita izboljšajo krvni obtok na spolovilu, s čimer odpravljajo morebitne težave z močjo.
  9. Zelišča - ginseng, zlati koren, eleutherococcus.
  10. Rdeče vino, ki morajo piti največ 50 ml na dan.
  11. Koristen holesterol, ki jo najdemo v mleku, kislo smetano ali jajcih.

Norma androgena se lahko moti, če je hrana napačna, neuravnotežena.

Da bi to preprečili, je poleg zgoraj navedenih proizvodov treba v dnevni prehrani imeti določeno količino fermentiranih mlečnih izdelkov, stročnic, jagodičja in suhega sadja.

Blokira proizvodnjo androgen škodljivega holesterola, hitrih ogljikovih hidratov, živil, s katerimi je treba popolnoma izključiti iz prehrane ali zmanjšati njihovo uporabo. To velja za pečenje, zvitke, beli kruh, čokolado in sladkarije. Treba jo je odstraniti iz prehrane sode, ne-naravnih sokov, izdelkov za hitro prehrano, kot tudi čipsa, alkohola, majoneze itd.

Koristne vaje

Načini povečanja testosterona moškega hormona so nemogoči brez opravljanja telesnih vaj. Najboljši način za razvoj moških spolnih hormonov je uveljaviti moč, in sicer njihovo pravilno in sistematično delovanje.

Povečate lahko testosteron z:

  1. Pritisnite vrstico v položaju, ki je nagnjen.
  2. Potisni potisk.
  3. Squats z utežmi ali dumbbells.
  4. Različne vrste push-up.
  5. Povlecite na prečko.
  6. Vaje z dumbljem.
  7. Dvigalo.

Vaje za povečanje androgenov so lahko dinamične, namenjene distribuciji hormona skozi telo in statično, kar bo pomagalo povečati produkcijo testosterona pri testisih.

Najenostavnejši nabor vaj je sestavljen iz skakalnih sit-upov, kolesa, translacijskih gibov medenice, rotacijskih gibov, Kegelovih vaj. Število ponovitev - vsaj 8 na 1 pristop.

Vedno je treba začeti usposabljanje z ogrevanjem, ki bo pomagal ogreti in pripraviti mišice, sklepe, tako da med vadbo ni bolečih občutkov. Vadite vsaj vsakih 1-2 dni, vsakič povečajte število pristopov. Vsako jutro lahko opravite malo vadbe, ne trenirate hitro na kratkih razdaljah.

V prostem času, vsaj enkrat dnevno, je pomembno, da opravljate vaje Kegla. V mladosti bodo pomagali krepiti mišice medeničnega dna, povečati erekcijo, omogočiti nadzor postopka ejakulacije med spolnim odnosom.

Pri starejših moških bodo takšne vaje pomagale preprečiti urinsko inkontinenco, razvoj prezgodnje erektilne disfunkcije.

Med usposabljanjem je pomembno spremljati dihanje in splošno počutje. Če pride do težav z zdravjem, še posebej bolezni srca ali krvnih žil, je bolje izvajati vaje pod nadzorom specialista. Celostna prehrana skupaj s pravimi vajami bo pripomogla k povečanju ravni testosterona, izboljšanju telesne oblike človeka, narediti ga bolj samozavestnega, privlačnega in seksi.

Folk zdravila povečajo testosteron

Kako povečati proizvodnjo hormona testosterona s pomočjo ljudskih zdravil so znali tudi naši pradedi, katerih recepti so preživeli do danes in niso izgubili svoje pomembnosti.

Naravne komponente pogosto ne priznavajo učinkovitosti zdravil, medtem ko so veliko bolj varne za telo, ne zahtevajo zdravniškega sestanka in so poceni.

Najpogosteje se testosteron in moč poveča z medom in oreščki. Če želite mešanico, morate zmleti orešček orehov, premešati z medom, tako da se izkaže, da je debela masa in uporabite 1 žličko. jutro, kosilo in zvečer.

S pomočjo ingverja, ki je del številnih prehranskih dopolnil, je mogoče normalizirati raven androgena. Da bi to naredili, vzemite koren rastline, ga mletite in pivite v razmerju 10 g proizvoda na 150 ml tekočine. Pripravljeno juho se infundira približno 4-6 ur, potem ko ga vzamete 50 ml 3-krat na dan.

Povečate lahko testosteron s pomočjo posušenih zelišč, kot je šentjanževka. To je kuhano in nato vzeti namesto čaja. Poleg dobrega vpliva na hormonalni sistem, ta komponenta izboljša delovanje prebavnih organov, odstranjuje toksine.

Lyubistok je idealen za vzgojo hormona (ljudje so govorili, da se ljubezen "ljubi dekleta"). V tej travi lahko plavate, pivete v obliki strmega juha ali pijete 1 žlico. 3-4 ure čez dan.

Eleuterokokus ima tonični učinek, pozitiven učinek na živčni sistem. Za normalizacijo hormonskega ozadja mora biti 2,5 st. l. suho rastlino vlijemo 250 ml alkohola in vztrajamo 3 tedne. Vzemite pripravljeno infuzijo 25 tednov na dan, 4 tedne. Pred uporabo se infuzija raztopi v čisti vodi.

Hmeljne stebre je treba vliti z vrelo vodo in kuhati 8 minut pri nizki vročini. Po ohlajanju je treba končni izdelek vzeti na 0,5 st. jutro in zvečer.

Uporaba tradicionalne medicine bo pomagala normalizirati raven testosterona v telesu človeka, okrepiti imunski sistem in na splošno vplivati ​​na regulacijo metabolnih procesov.

Če se takšna sredstva uporabljajo v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom, kakovostjo in ustrezno prehrano, ustrezno telesno dejavnostjo, rednim spolnim odnosom, se rezultat ne bo dolgo.

10 načinov za povečanje testosterona pri moških

Testosteron je vodilni androgeni hormon moškega telesa, ki je odgovoren za spolne funkcije in regulacijo spermatogeneze. Spodbuja sklop mišične mase, telesno aktivnost, zaščito telesa pred stresom. Pomanjkanje testosterona negativno vpliva na fizično in čustveno stanje. Kako povečati testosteron pri moških?

Testosteron v moškem telesu

Hormon se proizvaja v nadledvični skorji in modih. Norma je 11-33 nanomolarjev / liter. Kako testosteron vpliva na moško telo? Njegov učinek se pojavi v dveh glavnih smernicah:

Testosteron je odgovoren za spolno delovanje moškega, njegov videz, moškost, značaj.

  • androgeni: regulacija procesov spolnega razvoja telesa. Aktivnost progesterona prispeva k razvoju spolnih značilnosti pri fantih med puberteto,
  • anabolični: obstaja sinteza proteinov, insulin, endorfini, mišična vlakna, fizični razvoj organizma.

Poleg tega testosteron opravlja številne vitalne funkcije:

  • aktivno sodeluje v presnovnih procesih,
  • uravnava povečanje telesne mase in oblikovanje anatomske oblike telesa,
  • nadzoruje raven sladkorja v krvi,
  • spodbuja odpornost proti stresu,
  • ohranja raven libida, spolno aktivnost moškega.

Testosteron je naravna anabolična snov, popolnoma varna za telo, v nasprotju s svojimi sintetičnimi analogi. Najvišja koncentracija testosterona se opazi na 18 let, po 25 letih pa se postopoma zmanjšuje. Do starosti 35-40 let se proizvodnja hormonov vsako leto zmanjša za približno 1-2%. To zmanjšanje ravni hormonov je naravni proces in ne zahteva zdravljenja.

· Poveča mišično maso.

· Glas je ribanje, pojavlja se Adamovo jabolko.

Sebičaste žleze lahko delujejo v okrepljenem načinu, ki pogosto povzroči nastanek izpuščajev.

· Videz las v predelu pubis, podlakti, na obrazu. Postopoma se lase pojavijo na prsih, nogah in rokah.

· Poveča se spolnost in povečuje spolni pogon.

· Sposobnost zasnove povečanja.

· Hkrati z zmanjšanjem ravni testosterona se razvije srčna in žilna bolezen, se lahko razvije osteoporoza in odpovedi vegetativnega sistema.

· Tveganje za Alzheimerjevo bolezen se poveča s starostjo.

Toda postopek proizvodnje testosterona lahko moti izpostavljenost neugodni dejavniki:

  • Kajenje, zloraba alkohola,
  • neaktiven način življenja,
  • kroničnih bolezni,
  • nekatera zdravila,
  • neugodne ekološke razmere,
  • prekomerna telesna teža, stalni stres.

Stopnja testosterona: normalna in nenormalna

S starostjo se količina testosterona postopoma zmanjšuje, pri starosti 60 let se lahko zmanjša za 50%. Povečanje ali zmanjšanje ravni hormona je opazno tudi, če je odstopanje od norme 5-15%. Skupna vsebnost hormona v krvi je sestavljena iz prostega dela - 2% in dela, ki je povezan z beljakovinami - 98%.

Vzroki in posledice zniževanja ravni moškega hormona

Znižanje ravni testosterona je lahko primarno (poškodba testisov) in sekundarno (patologija hipotalamus-hipofiznega sistema). Na žalost je nižja raven hormona pogost pojav pri sodobnih mladostnikih. Kateri razlog za ta primanjkljaj? Tako lahko različne bolezni in način življenja vplivajo na zmanjšanje testosterona.

Zmanjšanje ravni hormonov takoj vpliva na metabolizem in je značilno tipično simptomi:

  • bolečine v sklepih, zmanjšanje mišične mase,
  • težave s spominom,
  • težave s erekcijo, prezgodnja ejakulacija,
  • povečanje mlečnih žlez, prekomerna teža,
  • nespečnost, zmanjšan libido,
  • zmanjšanje lasnega pokrova.

Pomanjkanje hormona povzroči niz prekomerne teže, človek postane razdražljiv, nagnjen k depresijam, poleg tega se poveča tudi nevarnost razvoja drugačnih bolezni. Dejavniki, ki prispevajo k zmanjšanju ravni spolnih hormonov:

Če vidite moškega s prekomerno telesno težo, veš, je definitivno znižal raven testosterona v krvi.

  • stres,
  • neuravnotežena prehrana,
  • zloraba alkoholnih pijač,
  • STI,
  • jemanje določenih drog,
  • travma na genitalije,
  • sedalni način življenja,
  • nepravilni spol,
  • neugodne ekološke razmere.

Kako povečati raven testosterona pri moških? Seveda obstajajo učinkovite droge za takšne primere, vendar jih lahko določi samo strokovnjak po pregledu. Najprej si oglejmo naravne in varne metode.

Napajanje

Proizvodnja hormonov je kompleksen proces, ki vključuje skupno delo organov in sistemov. Kakšna hrana povečuje testosteron pri moških? Za normalno proizvodnjo androgenov je najprej treba zagotoviti telesu koristne snovi:

· Morski sadeži (kozice, lignji, ostrige, raki),

· Riba (sled, sardoni, krap),

· Matice (pistacije, orehi, mandlji).

Pomembno je, da telesu zagotovimo zadostno količino selena, magnezija in kalcija.

· Vitamin C - močan antioksidant, odgovoren za obrambo telesa, zavira proizvodnjo kortizola,

· Vitamin E - pomaga pri insulinu pri boju proti visokemu krvnemu sladkorju,

· Omega-3 in omega-6 sta bistvene kisline, potrebne za proizvodnjo testosterona,

Koristne maščobe: laneno seme, arašidi, oljčno olje, banane, losos, jajčni rumenjak.

Dodatno prehrana nasvet:

Morski sadeži so znani po svoji sposobnosti za povečanje moči.

  • vključite v svoj meni peteršilj, špinačo, koper - rastlinske testosteronske oblike,
  • zelo koristno posušeno sadje, vsebujejo lutein,
  • se prepričajte, da jeste kaša - vlakna je potrebna za telo,
  • izogibajte se sojinim izdelkom,
  • Izključite pivo, hitro hrano, gazirane pijače, hitre ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije),
  • omejiti količino soli,
  • dan, ko lahko pijete največ eno skodelico naravne kave,
  • Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških, morajo biti naravni, zato poskusite kupiti meso na trgih, saj lahko uvoženi meso nasprotno vpliva. Dejstvo je, da za povečanje telesne mase govedo napolnimo z dodatki z vsebnostjo hormonov. In 80% hormonov, ki so dodani krmi prašičev za hitro povečanje maščobe, so ženske.

Normalizacija teže

Kako povečati proizvodnjo testosterona pri moških? Moški s prekomerno težo se morajo znebiti več kilogramov. Dokazano je, da se pri moških z debelostjo zmanjša proizvodnja testosterona. Moški spolni hormoni v maščobnem tkivu se pretvorijo v samice. Zato sta šport in prehrana sateliti resničnega zdravega človeka.

Fizična dejavnost

Dokazano je, da utežni trening s tehtanjem prispeva k razvoju testosterona. Osnovno priporočila:

  • optimalno trajanje usposabljanja je ena ura,
  • število usposabljanj - 2-3 na teden,
  • za usposabljanje potrebnih velikih mišic hrbta, nog, prsnega koša,
  • teža je takšna, da lahko vadite 8 do 10 krat, zadnja - z naporom.

Znebite se slabih navad

Pod vplivom alkoholnih pijač se testosteron pretvori v estrogen. Vsaka vrsta alkohola negativno vpliva na proces proizvodnje hormonov, pivo pa vsebuje analoge nekaterih ženskih spolnih hormonov. Izjema je kakovostno rdeče suho vino, ki je koristno zmerno.

Fizični stres povečuje stopnjo moških hormonov.

Omejitev količine sladkorja v prehrani

Povečana raven sladkorja vodi k zmanjšanju proizvodnje testosterona. Poleg tega zloraba sladke vodi do prekomerne teže. Zato morate omejiti količino sladkorja in hitro ogljikovih hidratov (to so testenine, pekovski izdelki).

Normalizacija spanca

Zdravi spanec je zelo pomemben za zdravje moških. Zanimivo je, da se večina hormonov proizvaja v fazi globokega spanca. Zato pomanjkanje spanja povzroči močan padec ravni testosterona.

Izogibajte se stresu

Stres ima negativen učinek na telo kot celoto in prispeva tudi k nastanku hortonskega kortizona, ki je antagonist moških spolnih hormonov. Poskusite ohraniti stabilno čustveno stanje.

Redni seks

Aktivno spolno življenje spodbuja proizvodnjo moških hormonov in ugodno vpliva na celotno telo, je prijeten in učinkovit način za povečanje testosterona pri moških. Če ni vedno spolnega partnerja, ne pozabite na varnost, ker so STI nevarni za zdravje moških in pogosto povzročajo zaplete. Prav tako je opozorjeno, da preprosta komunikacija s prelepo polovico človeštva močno poveča raven testosterona.

Sončenje

Sonce ni samo vir vitamina D. Študije so pokazale, da sončni žarki stimulirajo proizvodnjo testosterona. Zato se poleti ne pozabite sončiti.

Zmagaj!

Testosteron je hormon zmagovalcev. Veselite se tudi v svojih majhnih dosežkih, uživajte življenje v vseh njegovih manifestacijah.

Malo o pripravah

Zdravila s hormoni lahko predpisuje samo zdravnik!

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških, predpisujejo strokovnjaki v primeru, če je raven hormona pod 10 nanomolov na liter:

  1. Testosteron v injekcijah je predpisan, če je gonadna žleza prekinjena. Neželeni učinki - zadrževanje tekočine in soli v telesu, otekanje, povečana spolna želja.
  2. Peroralni pripravki (tablete).
  3. Geli.
  4. Testosteronski obliž.

Sredstva, ki povečajo raven testosterona pri moških, lahko določijo samo zdravnika, saj lahko dolgoročna uporaba takšnih zdravil povzroči razvoj zaplete:

  • zatiranje proizvodnje hormonov v telesu,
  • razvoj ginekomastije (to je patologija, v kateri se pojavijo mlečne žleze),
  • nevarnost razvoja patologij srca in krvnih žil, onkoloških bolezni prostate se povečuje.

Povečana raven testosterona

Simptomi povečan testosteron pri moških:

  • povečane telesne dlake,
  • dobro razvita muskulatura,
  • povečana spolna želja,
  • impulzivnost, taki moški so zelo agresivni,
  • na glavi, za razliko od telesa, imate lahko plešasto točko.


Posledice povečanega testosterona pri moških so lahko testicularni tumorji, neplodnost. Vzroki povišane ravni hormona:

  • patologija prostate,
  • tumorji v modih,
  • patoloških procesov nadledvičnih žlez,
  • dedovanje,
  • jemlje zdravila s hormoni,
  • prekomerna telesna aktivnost.
  1. Gladkova AI "Hormonska regulacija spolne funkcije pri moških." Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonska terapija", 2007.

Kako povečati raven testosterona v krvi

Moški pogosteje rastejo raven testosterona iz več razlogov:

Naravne metode za povečanje ravni testosterona:

  • Trening moči - večkrat se je izkazalo, da fizično usposabljanje povzroča zvišanje ravni testosterona pri moških.
  • Pravilna prehrana - debelost vodi v zmanjšanje koncentracije testosterona pri moških, vendar nizko kalorična prehrana in lakota povzročata tudi zmanjšanje njegovega izločanja)
  • Dnevni režim - v študijah je bilo ugotovljeno, da kronična pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje ravni tega hormona
  • Zmanjšanje stresa (ker kortizol zavira izločanje testosterona)
  • Odpravljanje slabih navad (alkohol pomaga zmanjšati ravni testosterona, medtem ko nikotin lahko celo poveča ravni testosterona, ker blokira aromatizacijo)
  • Sončenje [1] [2]
  • Uporaba športne prehrane

Zanimivimi podatki so prejeli znanstveniki, ki merijo hormonsko ozadje 1113 poročenih moških, se je izkazalo, da se s poročno zvezo zmanjša testosteron. [3].

Droge in dodatki, ki zvišujejo raven testosterona [uredi]

  • Testosteronski preparati (testosteron enantat, cipionat, propionat)
  • Zaviralci aromataze
  • Tamoxifen, toremifen in drugi anti-estrogeni
  • Korionski gonadotropin
  • Testosteronski ojačevalci
  • Anabolični kompleksi
  • Vitamin D (holekalciferol), vendar le s pomanjkanjem
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (Tribestan) (dvomljivo)

Treba je opozoriti, da vsa androgena sredstva povzročajo učinke, kot je testosteron, vendar pa zavirajo izločanje naravnega hormona v telesu s pomočjo povratnega mehanizma.

Pazite na šarlatanizem, saj je večina anaboličnih prehranskih dopolnil neučinkovita!

Material iz literature [uredi]

S starostjo, da bi preprečili padec testosterona brez nadomestne hormonske terapije, je težje, vendar boste za to morali korenito spremeniti navadni filistični način življenja. V tem primeru ne tvegate lastnega zdravja, ampak le izboljšate. Mimogrede, učinek naravnih metod povečanja ravni testosterona je lahko veliko večji kot pri hormonskem nadomestnem zdravljenju.

Zdaj je postalo znano, da se raven testosterona v krvi zmanjšuje pri ljudeh s prekomerno uživanjem alkohola in kajenjem. Dokazano je, da se testosteron redno pitje zmanjša za 50 odstotkov. Torej se morate odpovedati tem »užitkom« in tudi prilagoditi režim dneva - dovolj spati, počitek na čas in je tudi zelo pomembno.

Pomembno je, da spremljate svojo telesno težo in jeste dobro. Dobro je jesti pravočasno, vendar je prav tako pomembno, da jeste prav. Američani, obsedeni z debelostjo, so izvedli še eno študijo. Izkazalo se je, da pri moških nad 30 let, ki trpijo zaradi polnosti (kadar je teža 30% več kot idealna telesna masa), vsako leto v krvi testosterona postane manj kot. 10-20%. Toda to ni vse. Maščobno tkivo takih moških absorbira celo tiste antigene, ki se še vedno proizvajajo. Se naselijo v njej in nato v ženskih hormonov, kar je razlog, zakaj debeli moški postane ženski slika - zadnjica območij, ki rastejo v prsih las izginejo v "moških" področjih.

In oblikovanje testosterona v testisih se lahko zavira ne samo zaradi prekomerne prehrane, ampak tudi zaradi neustrezne prehrane. Zato je treba upoštevati zlato sredino in izbrati hormonsko bogato prehrano. Prvič, pomembna je ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Torej modne diete ogljikovih hidratov brez, ki temeljijo na neomejeno porabo beljakovin in maščob, lahko povzroči hormonsko neravnovesje (v tem primeru je zdravnik, čigar pismo sem citiral na začetku poglavja, pravice do 100%). Po drugi strani pa je popolna odsotnost v prehrani ljudi zadostno količino visoko kakovostnih beljakovin zmanjšuje raven testosterona (in tu dragi moj zdravnik ni prav - beljakovine, ki so bistvene za izločanje testosterona in rast mišic!). Vsebnost beljakovin mora biti približno 30-40% dnevnega vnosa kalorij, 40-50% pa mora biti za ogljikove hidrate in samo 20% za maščobe.

Beljakovine so najbolje narejene iz belega mesa perutnine, rib in jajc. Ogljikovih hidratov je bolje, da ne raje preprosto, kot sladkor, vendar zapleten, ki so toliko v rjavi riž, polnozrnat in zelenjavo. Dajo trajni občutek sitosti z najmanj kalorijami in prispevajo k razvoju "užitnega hormona" serotonina, ki pomaga sprostiti in vzdrževati optimizem.

Poleg tega je treba zagotoviti, da je prehrana bogata z mono- in polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Najdemo jih v oreščkih, rastlinskih oljih, postrvi ali lososu.

Ženske v obdobju znižanja ravni hormonov bi morale pritiskati na izdelke, ki vsebujejo fitoestrogene. Te snovi posnemajo delovanje svojih lastnih hormonov. Veliko jih je v citrusih, sojah, rdečem vinu, grozdju, rdečem fižolu. Na kratko, ne pozabite na ravnovesje prehrane. Ne omenjam dejstva, da je v prehodnem obdobju še posebej pomembno, da ženski in moški organizem dopolnjujeta vitamine in mikroelemente.

  • Fizična obremenitev. Naši predniki niso imeli telovadnic, vendar je bila raven hormonov v telesu boljša od naše. Stvar je v tem, da so vodili zelo aktiven življenjski slog, se borili za preživetje - lovili, rovali in pobegnili od sovražnikov, na splošno pa so bili mnogi fizično napeti.

Sodoben človek vodi sedentarni življenjski slog.

Najboljši načini za povečanje ravni naravnega testosterona:

  • odpraviti slabe navade;
  • jedo in si oglejte težo;
  • poskušajte ostati v dobrem razpoloženju in se izogibajte stresu;
  • redno trenirati.

Izstopite iz enega - fitnesa in bodybuildinga. Znanstveno je bilo dokazano, da so močne vaje, ki naravno povečujejo raven spolnih hormonov v telesu pripravnika na najbolj naraven način in noben drug šport ne more ustvariti primerljivih učinkov. Mladi, ki trpijo zaradi prekomerne vsebnosti testosterona, bodo v veliko pomoč pri prenosu presežka njihovih hormonov v mišice. Tudi študije kažejo, da je pri fizično aktivnih mladostnikih najmanj verjetnost sodelovanja pri kaznivem dejanju ali agresiji.

Fitnes in bodybuilding za odrasle bodo, nasprotno, pomagali zapolniti pomanjkanje hormonov. Nesportska preteklost ni izgovor za zavrnitev obiskovanja pouka. Če začnete usposabljati najmanj dvakrat na teden od starosti 40 let, boste imeli priložnost, da krizno obdobje prenesete v veličastni obliki.

Ženske se tudi ne morejo skrivati ​​od fitnesa. Praksa kaže, da redno usposabljanje z zadostno delovno obremenitvijo poleg izboljšanja slike izboljšuje tudi razpoloženje, ko se zaniha na stran depresije.

Najboljši način za povečanje ravni testosterona je z bodybuildingom. Znanstveniki so izpeljali preprosta pravila o naravnem razvoju lastnih spolnih hormonov.

  • 2-3 delavnice na teden: vsaka naj ne traja več kot eno uro. Osnovne vaje morajo biti osnovne (čepe, uteži, klopi in stojala). Prednost imajo velike mišične skupine: prsni koš, hrbet, noge. Vaje v manjših mišičnih skupin, kot so biceps, triceps, teleta ali tiska, je treba izvesti za skladen razvoj telesa, vendar ne pozabite: v proizvodnji hormonov, imajo skoraj nobenega učinka.
  • Med vadbo preučite 1-2 velike mišične skupine in 2-3 majhne. Izvedite vse vaje v načinu pristopa 2-4 za 5-8 ponovitev. Odmor med kompleti je od 1 do 5 minut.
  • S pogojem, da boste jedli uravnoteženo, da boste uživali samo zdravo hrano in dovolj počitka, boste v nekaj mesecih opazili pozitivno spremembo v videzu in v postelji. Viagra ni potrebna.

Primer 1 kompleksa

1. dan usposabljanja (prsi, biceps, noge):

2. dan treninga (nazaj, triceps so izdelani):

Primer drugega kompleksa

1. dan usposabljanja (prsi, triceps, noge):

  • Lahkotna stiskalnica (dumbbells).
  • Bućica leži na klopi.
  • Pritisk na neenakomerne palice.
  • Triceps pritisne na navpični blok.
  • Squats ali Bench Press

2. dan treninga (nazaj, biceps):

  • Povlecite širok oprijem.
  • T-potiskanje.
  • Dvignite palico na biceps na klopi Scott.
  • "Hammer" (stoji izmenično dviganje dumbbells na paralelni oprijem biceps).

Ti dve kompleksi so nekateri izmed najboljših (v kombinacijah mišic, ki so jih izdelali v enem treningu) za naravno stimulacijo hormonov.

Začnite s prvim kompleksom in vlak za 1-2 meseca. Nato po 1-2 tednih prekinite vlak na kompleksu 2 itd.

Temeljni pogoj: med prvim in drugim dnevom vadbe je potrebno 1-3 dni počitka (odvisno od zdravja). Toda v vsakem primeru ne bi smeli imeti več kot 3 vadbe na teden.

Usposabljanje naj traja največ eno uro. Vendar je treba z največjo intenzivnostjo trenirati. Premor med pristopi se giblje od 1 do 5 minut - odvisno od energetske intenzivnosti vaj (v osnovnem počitku dlje, pri izoliranih vajah - manj).

Pri vsakem treningu poskusite vsaj nekoliko (za 0,5-2 kg), da povečate težo uporabljenih uteži.

Kaviar in tiska se lahko izobraževata ob koncu vadbe. Ampak, če ste med treningom popolnoma »stisnili«, se njihovo usposabljanje lahko izpusti.

Ker bodybuilderji na račun prehrane povečajo izločanje lastnega testosterona [uredi]

Naj vas spomnim na mehanizem, s katerim telo proizvaja svoj lasten testosteron. (Hormon endokrina žleza, ki se nahajajo v možganih) Hipotalamus izloča gonadotropin hormon, kar izzove lyutiniziruyuschego hormona. Ta hormon vstopajo v krvni obtok, sčasoma pride do moških spolnih žlez in daje igralcem poseben encim pri holesterola v obdelavi testosterona. Ker je testosteron odgovoren za rast telesnih tkiv in če dobava gradbenih komponent zagotavlja prehrano, sledi, da vaša prehrana neposredno ureja proizvodnjo testosterona.

Prehranska pravila za povečanje izločanja lastnega testosterona

  • Več kalorij. Za 1 kg svoje telesne mase mora biti najmanj 40-50 kalorij (glejte poglavje 3 "Vse o prehrani v bodybuildingu" na strani 52 o kalorijah).
  • Jejte močno, vendar ne prejedite. Glede na pravilo 1, ne pozabite, da ne morete prejedati, ker se dodatne kalorije spremenijo v maščobo.

Upoštevajte, da je maščobno tkivo endokrinega organa. Ustvarja več hormonov, nekateri pa nadzorujejo naš občutek lakote. Torej, več maščob imaš na telesu, močnejši, ki ga želite jesti. Najhujše je v maščobnem tkivu, da se pojavi aromatizacija (pretvorba) testosterona v ženski spolni hormon estradiol. Razlog za ta pojav je, da se maligna encimska aromataza kopiči in shrani v maščobnih celicah. In bolj ko hranite maščobo, bolj izgubite testosteron.

  • Pri 1 kg telesne mase vzemite najmanj 4 g ogljikovih hidratov. Ampak ne pretiravajte z vlakni, tk. njegova visoka vsebnost v prehrani zavira proizvodnjo testosterona (sploh ne smete odreči vlaknin iz zdravstvenih razlogov). Drobno se lahko naslonite na testenine, beli riž in pečenje. Mimogrede, razmerje ogljikovih hidratov do beljakovin 2: 1 bo najboljše.
    • Proteine ​​je treba jemati v strogo določenih odmerkih, približno 2-3 g na 1 kg telesne mase. Če je odmerek znatno višji, lahko to negativno vpliva na izločanje testosterona. Beljakovine iz živalskih proizvodov (govedine in perutnine) so veliko boljše od rastlinskih živil, ki vplivajo na izločanje testosterona.
    • Vzemite sirotkinje beljakovine. Zelo močno je, da poveča raven lastnega testosterona, ki vpliva na vnos beljakovine sirotke pred in po treningu. Ukrep se bo večkrat povečal, če po treningu vzamete s hitrimi ogljikovi hidrati.
    • Vzemite kakovostne sojine beljakovine. Na ravni testosterona sama, nima učinka, vendar pa upočasnjuje njegovo preoblikovanje v estrogen.
  • Do 30% vašega vnosa kalorij je treba zagotoviti z maščobami. Polinenasičene maščobe, ki vsebujejo ribe in druga rastlinska olja za povečanje ravni testosterona, malo vplivajo. Zato potrebujete tako imenovane "škodljive" nasičene maščobe iz govejih in jajčnih rumenjakov, ker vsebujejo holesterol, iz katerega se proizvaja testosteron. Seveda jih ni treba zlorabljati, ampak morajo biti prisotni v prehrani. Ker njihova pomanjkljivost negativno vpliva na raven testosterona.
  • Uporabite izdelke, ki vsebujejo cink, ki nevtralizira encim aromataz. Posledično se manj testosterona pretvori v moško nevaren estradiol. Veliko cinka v stročnicah, polnomastnem mleku, oreščkih, kozicah, piščancu in govedini.
  • Vključite križnice. Če želite blokirati estrogena (ženski spolni hormon, ki je v krvi), traja običajno hrano križnic (vse vrste zelja, redkev, repo, redkev, koleraba, brokoli, rutabaga). Te rastline vsebujejo posebne spojine, ki blokirajo estrogen in znižujejo nivo v krvi. Zaradi tega učinka je bolj izrazit testosterona doseže svoj učinek.
  • Ne zlorabljajte alkohola. Odkar se jemlje, testosteron skoraj takoj pretvori v estrogen. Meha- nizma takega delovanja alkohola znanost še ni rešila. Obstaja mnenje, da je sprejem alkohola "izklopi" hipofizo, nato pa preneha pošiljati signale za proizvodnjo testosterona. Naslednji dan je obnovljena hormonska seretia. Če pa je pred vnosom alkohola sledila velika fizična obremenitev, je okrevanje slabše in dolgotrajno. Varna norma alkohola z aktivnim treningom je nekaj kozarcev lahkega vina na teden.
  • Kontroverzni vegetarijanstvo. Opustitev mesa in prehod na zelenjavo na začetku resnično izboljšuje dobro počutje. Ali veste, zakaj? Glavno stanje zdravja je pravilna kislinsko-bazična bilanca. Večina ljudi, ki sledijo tradicionalni prehrani, je telo "zakisan." Zelenjava alkalinizira notranje okolje in obnovi kislinsko-bazno ravnovesje. To je vse. Kljub temu veliko bolezni gre kot čarovnija. Ampak potem lahko pri vas z množico težav s težo začnete - zelenjavna prehrana je popolnoma ogrožena živalska maščoba, skupaj z njimi in holesterol - osnovna surovina za proizvodnjo testosterona.

Če ste prepričani vegetarijanec, vsaj ne izgubite hrane holesterola in ne pozabite na ribe, sir in jajca.

Pozor! Ta priporočila, kot ste opazili, se zelo razlikujejo od tradicionalne prehrane bodibilderja (ki upošteva načela zdrave prehrane), ki jih zavrtite v "nezdravo stran". Ampak to je s to prehrano v kombinaciji z usposabljanjem moči, da telo proizvaja testosterona v največji količini. Vendar, da bi se izognili položaju, ko je bilo zdravje izgubljeno v prizadevanju za mišice, držite to hrano le v času intenzivne dobičke mišične mase. In ne več kot 1,5-2 mesecev. Nato se vrnite k tradicionalnemu meniju za bodybuilding.

Učinek prehrane in prehrane na testosteron [uredi]

Testosteron je steroidni hormon, ki se izloča v specializiranih celicah testisa pri moških in jajčnikih pri ženskah. Diete lahko škodljivo in pozitivno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

V skeletnih mišicah, testosteron sodeluje pri regulaciji metabolizma beljakovin, zlasti spodbujanje sintezo beljakovin, ker je učinek steroidov na cepitev proteina ni jasna. [4] Celice v maščobnem testosterona tkiva zavira porabo lipidov in aktivnost lipoprotein lipaze (LPL), in tudi stimulira lipolizo s povečanjem števila lipolitičnih beta-adrenergične receptorje. [5]

Spremembe zaradi vnosa hrane [uredi]

Spremembe testosterona po prejemu isocaloric obrok (800 kcal (3350 kJ)) na visoko (57% maščob, 9% beljakovin in 34% ogljikovih hidratov) in nizko (1% maščobe, 26% proteinov in 73% ogljikovih hidratov) maščobe bili analizirani pri zdravih moških. [6] Po prejemu živila z malo maščobe spremembe testosterona niso bile ugotovljene, vendar po 4 urah po zaužitju visoko vsebnostjo maščobe, opazili ravni zmanjšanja v skupnem in prostega testosterona za približno 30%. To zmanjšanje ni bila povezana s spremembami v drugih steroidov (estron, estradnola, dihidrotestosteron luteinizirajočega hormona (LH), relativne ravni prostega testosterona, ali občutljivosti globulin spolni hormon (SHBG). Ta študija kaže, da živila, bogata z maščobo (vendar (-22%) in prostega (-23%) testosterona pri zdravih moških po jemanju hrane, bogate z maščobami. [7]

V drugi študiji, je primerjava sprememb v ravni testosterona po zaužitju hrane, ki vsebuje protein različnega izvora (soja in meso), maščobe v različnih količinah (pusto in mastne hrane) in različnega izvora (živalske in rastlinske maščobe). [8] Znižanje ravni testosterona je bilo bolj izrazito po uživanju vitke hrane, vključno z pustim mesom (-22%), v primerjavi s tofu (-15%); hrane, ki je vključevala pusto meso (-22%), v primerjavi z mesom kuhanega na živalske maščobe (9%); in živila vsebujejo meso, kuhano rastlinske maščobe (-17%), v primerjavi z rastlinsko olje (9%). Čeprav so ti rezultati niso povsem v skladu z zgoraj navedenimi podatki, v skladu s katero bogati le v maščobnih živil povzroči znižanje ravni testosterona, ta študija zagotavlja dodaten dokaz, da je sestava hrane, zlasti glede na vsebino in tip maščobe vpliva na spremembe v ravni testosterona v krvi po sprejemu. Po zaužitju hrane se je raven testosterona zmanjšala in zvišala raven LH, medtem ko se znesek SHBG ni spremenil.

Številne študije so preučevale spremembe ravni testosterona po oralnem preskusu tolerance glukoze. Večina teh študij je potekala s sodelovanjem žensk. Poznamo samo eno delo, v katerem je bila reakcija testosterona raziskana pod takimi pogoji pri moških. [9] Pokazalo se je znatno zmanjšanje ravni skupnega in prostega testosterona, toda časa peroralnega testa tolerance glukoze, ki traja 2 uri. Hkrati pa ni bilo sprememb v SHBG, vendar se je raven LH znatno povečala. [10]

V zgornji študiji so sodelovali le moški. Predstavljene so ugotovitve druge študije kažejo, da se je po ustnem glukoze preizkus tolerance pri zdravih ženskah z normalno telesno težo in da je znižanje ravni testosterona, [11], ki je do neke mere mogoče razložiti z naravnimi dnevnih nihanj v ravni hormonov. Številni dokumenti so preučevali spremembe v androgen ravneh po testu tolerance za glukozo pri ženskah s PCOS, saj se pogosto kažejo povišano raven androgenov in insulina, povezanih z inzulinsko rezistenco. Inzulin stimulira proizvodnjo testosterona v jajčnikih, [12], zato lahko sklepamo, da hiperinsulinemija igra pomembno vlogo pri patogenezi ženskah s PCOS. [13] Pri ženskah s povišanimi nivoji androgenov ali policističnih jajčnikov testosterona po testu tolerance za glukozo, zmanjšujejo, prav tako kot pri zdravih ženskah, [14], razen v primerih, ko je insulinska rezistenca [15] ženske ali debelosti, [16] potem se raven testosterona dvigne.

Na splošno se po jedi raven testosterona ponavadi zmanjša, vendar je to odvisno od njegove sestave, zlasti glede vsebnosti maščobe. Insulin lahko igrajo vlogo pri pojasnjevanju razlik v naravi sprememb testosterona po obroku, ker ljudje spremenijo v ravni inzulina in testosterona ponavadi pokažejo obratno sorazmerje, medtem ko je pri ženskah obstaja pozitivna korelacija med temi indeksov, še posebej pri ženskah z policističnih jajčnikov. [17] Vendar pa podatki iz študij, ki uporabljajo umetno hiperinsulinemija v normalnem glukoze (euglycemic hiperinzulinemične objemko), so se spraševali hipotezo, v skladu s katerimi je insulin sodeluje pri urejanju sprememb v ravni testosterona po obroku, kot je prikazano, da je močno povečanje ravni insulina ne to ne vpliva na vsebnost prostega in celotnega testosterona v krvi zdravih moških [18] in ženskami [19] z normalno telesno težo. Mehanizem, s katerim maščobo bogate hrane znižuje koncentracijo testosterona po uporabi, lahko povezana s povečano stopnjo hilomikronov ali maščobnih kislin, kot so to lahko zatre-LH stimulirane testosterona v celicah Leydigovih izoliramo. [20] Možno je, da lahko nekatera hranila interagirajo s testnimi tkivi in ​​vplivajo na uravnavanje testosterona. Spreminjanje stanje plazemske membrane celic in testisov Leydigovih celic občutljivost z naknadno izločanje testosterona poveča zaradi uživanja lipidov, v različnih kombinacijah, prikazanih v poskusih na podganah. [21]

Spremembe, ki jih povzroča jedo, kadar so izpostavljeni telesnemu naporu. [uredi]

Vaje za moč povzročijo močno povečanje ravni testosterona, ki se kmalu po vadbi konča in se vrne na začetno vrednost približno 60 minut po vadbi; jesti pred in po razredih vpliva na naravo teh sprememb. [22] Laboratorijski testi so pokazali, da je vnos beljakovin in ogljikovih hidratov pijače, in 2 uri pred in po vajah moči vaje za velike mišične skupine povzroči povečanje ravni testosterona takoj po zasegu, čemur sledi hitro spusti dol na vrednosti nižje v primerjavi z matično ravni. [23] V študiji so udeleženci istega vadbenega programa tri zaporedne dni izvajali z vnosom različnih prehranskih dopolnil. Največje znižanje ravni testosterona po telesne vadbe v primerjavi s placebom opazili v primeru porabe pred in po okupaciji beljakovin in ogljikovih hidratov pijačo v vsakem od treh dni študije, ki poudarja enotnost in ponovljivost sprememb na ravni hormona.

Študija je bila spremenjena v stopnjah testosterona pri zdravih moških v primeru prehranskih dopolnil, ki vsebujejo samo beljakovine, samo ogljikove hidrate in kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov takoj in 2 uri po koncu seje. [24] Kot v tej študiji, po prejemu vseh vrst ravneh aditivi za živila testosterona padla pod začenši 30 min po razredih in ostala zmanjšana za 5-6 ur, medtem ko v primeru prejemali placebo je bilo prej obnovi po razredih in ostali stabilni v celotnem obdobju okrevanja. [25] V nadaljnjem delu je bila izvršena primerjajo spremembe testosterona pri zaužitju mešanega sestavka, isocaloric pijača podobno sestavo in isocaloric pijačo ogljikovih hidratov takoj in po 2, 4 in 7 ur po telesnim naporom. [26] V primerjavi s placebom so bile ravni testosterona po telesni vadbi nižje v primeru katere koli vrste živila, ki je bila odvzeta skozi 0,5; 2,5; 4,5 in 8 ur po razredih. Le ena od študij ni pokazala nobenih razlik v značilnostih sprememb ravni prostega testosterona, ki jih povzroča učinkovitost vadb, potem ko so med jemanjem vzeli ogljikohidratno pijačo in placebo. [27]

Na splošno te študije kažejo, da jemanje pred in po delovanju motorja povzroči zmanjšanje ravni testosterona po fizični napori v primerjavi s postom. Takšno zmanjšanje je lahko deloma posledica slabitve sinteze / izločanja testosterona in / ali povečanja njegovega presnovnega očistka. Izkazalo se je, da je znižanje ravni testosterona po vadbi, ki niso povezane z zmanjšanjem ravni LH [28], ki odpravlja zmanjšanje hitrosti izločanja testosterona, vendar še vedno obstaja možnost za zmanjšano občutljivost testisov LH. Ker prehranjevanje po vadbi povečuje sintezo beljakovin v mišičnem tkivu med obdobjem okrevanja [29], so lahko znižanje ravni testosterona delno zaradi povečane porabe v aktivnih skeletnih mišicah. Potrditev te hipoteze lahko podatki pred kratkim pridobljeni v našem laboratoriju, v skladu s katero je zmanjšanje obrokov povzroča v ravni testosterona 60 min po vadbah veljavnosti sovpada s številom androgene receptorje v skeletnih mišicah (neobjavljeni podatki).

Primeri prehrane, ki zvišuje ravni testosterona [uredi]

PREHRANA NA DAN TRAINING (možnost 1)

Ogljikovi hidrati morajo prevladati na dan usposabljanja

  • 1 obrok:
    • 4 cela jajca;
    • 1 pecivo;
    • 1 žlica. žlico predelanega sira;
    • 1-2 skodelice jabolčnega soka.
  • 2 obroki:
    • 1/2 skodelice arašidov;
    • 1-2 kozarca polnega mleka.
  • 3 Prehrana:
    • 200-400 g piščančjih prsi;
    • 2 kosi belega kruha;
    • 1 rezina sira;
    • 1 žlica. žlica majoneze;
    • 1/2 avokado;
    • 1 krtača grozdja ali 1-2 žlica. sok.
  • 4 obroki (pred vadbo):
    • 1-2 kroglice beljakovin na vodo, soku ali mleku;
    • 1 skodelica ovsene kaše.
  • 5 obrokov (po vadbi):
    • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
    • 1 liter športne pijače (med vadbo lahko pijete).
  • 6 Prehrana:
    • 200-400 g govejega mesa na žaru;
    • 1 skodelica brokolija;
    • Krompir ali riž;
    • 2 skodelice zelenjave solate;
    • 2 tbsp. žlice oljčnega olja.
  • 7 obrokov:
    • 200 g domačega sira;
    • 1/2 skodelice ananasa;
    • 30 g oreščkov.

SKUPAJ (odvisno od velikosti porcij): 3400-4200 kalorij, 200-270 g proteina, 400-500 g ogljikovih hidratov, 120-160 g maščobe.

HRANA NA DAN TRAINING (možnost 2)

Ogljikovi hidrati morajo prevladati na dan usposabljanja

  • 1 obrok:
    • 4 cela jajca;
    • 2 skodelice ovsene kaše ali ajde;
    • 1-2 kozarca polnega mleka.
  • 2 obroki:
    • krekerji ali piškoti z ovsenim kozam; sir ali skuto;
    • 2 tbsp. žlice kikirikijevega masla.
  • 3 Prehrana:
    • 200-400 g piščančjih prsi;
    • beli kruh;
    • sir;
    • 1/2 skodelice zelenega graha;
    • krompir ali riž;
    • 2 tbsp. žlice majoneze;
    • 1 skodelica naribanega korenja.
  • 4 obroki:
    • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
    • 1-3 banane.
  • 5 obrokov (po vadbi):
    • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
    • beli kruh;
    • 2 tbsp. žlice medu.
  • 6 Prehrana:
    • 200-400 g govejega mesa na žaru;
    • 1 bela lepinja; sir;
    • 1 žlica. žlica majoneze;
    • 1 skodelica fižola;
    • 2 skodelice zelenjave solate;
    • 2 tbsp. žlička oljčnega olja.
  • 7 obrokov (pred spanjem):
    • 1-2 m žlice kazeina na vodo, soku ali mleku;
    • 1/2 skodelice suhega sadja.

SKUPAJ (odvisno od velikosti porcij): 3400-4200 kalorij, 200-270 g proteinov, 400-500 g ogljikovih hidratov, 120-160 g maščobe.

NAJBOLJŠI IZDELKI, KI VELJAJO SEKRETANJE STEROIDNIH HORMONOV

  • Jajca
  • Piščanec
  • Govedina
  • Cementni izdelki
  • Ostrige
  • Mandelj
  • Fižol
  • Avokado
  • Brokoli
  • Brstični ohrovt
  • Česen

PREHRANA V POČASNI HOLIDAY (možnost 1)

Na dan počitka naj prevladujejo beljakovine

  • 1 obrok:
    • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
    • 100-200 g govedine ali piščanca;
    • 1-2 kozarca sokov;
    • 2 keksa;
    • 1 žlica. žlička medu;
    • 1 žlica. žlička arašidovo maslo.
  • 2 obroki:
    • 1/2 skodelice muesli;
    • 1-2 skodelice jogurta;
  • 3 Prehrana:
    • 200-400 g govejega mesa;
    • beli kruh;
    • 1 skodelica zelenjave solate;
    • 1/2 avokado ali banane;
    • 2 tbsp. žlice majoneze;
  • 4 obroki:
    • 1 skodelica paradižnikove juhe;
    • krekerji ali beli kruh;
    • 200-400 g piščanca;
  • 5 obrokov:
    • 200-400 g svinjine ali govejega mesa;
    • beli riž ali krompir;
  • 1 skodelico kuhano zelje.
  • 6 vnos hrane (pred spanjem):
    • 150-250 g domačega sira ali skute;
    • 30-50 g orehov.

SKUPAJ (odvisno od velikosti porcij): 3300-3800 kalorij, 220-300 g beljakovin, 350-400 g ogljikovih hidratov, 100-120 g maščobe.

PREHRAMBENA PREHRANSKA POČITNICA (možnost 2)

Na dan počitka naj prevladujejo beljakovine

  • 1 obrok:
    • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
    • ovsena kaša ali ajdo;
    • 1-2 kozarca polnega mleka.
  • 2 obroki:
    • 2 peciva;
    • sir ali skuto;
    • 30-50 g mešanice oreškov.
  • 3 Prehrana:
    • 200-400 g lososa;
    • 1 skodelica brstičnega ohrovta;
    • krompir ali riž;
    • 1 krtača grozdja ali 1-2 žlica. sok.
  • 4 obroki:
    • beli kruh;
    • 1-3 celih jajčec;
    • 1 skodelica jabolčne omake ali 1-2 žlici. sok.
  • 5 obrokov:
    • 200-400 g piščančjih prsi;
    • fižol ali fižol v ledvicah;
    • 1/2 avokado;
    • 1 žlica. žlička sojine omake;
    • zelenjavna solata;
    • 2 tbsp. žlice oljčnega olja.
  • 6 vnos hrane (pred spanjem):
    • ovsena kaša, riž ali ajdo;
    • 1-2 m žlica kazeina na vodo, soku ali mleku.

SKUPAJ (odvisno od velikosti porcij): 3300-3800 kalorij, 220-300 g beljakovin, 350-400 g ogljikovih hidratov, 100-120 g maščobe.

Dopolnila - naravni stimulansi izločanja spolnih hormonov [uredi]

Številni znanstveni podatki potrjujejo, da nekateri aditivi za živila povečajo izločanje lastnega testosterona. Ti dodatki: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurycoma, forskolin, ZMA.

SPREJEMANJE ADITIVOV ZA POVEČANJE RAVNE TESTOSTERONA *

Morda Boste Želeli Pro Hormonov