Med spanjem telo počiva in osvobaja, za katerega odgovarja spalni hormon melatonin. Prehrambni dodatki z njo so postali priljubljeni, aktivno oglašujejo in trdijo, da bo ta hormon pomagal pri spopadanju s pomanjkanjem spanja. Je to tako? Za kaj se zdravilo melatonin uporablja? Kakšna hrana vsebuje melatonin? Kako pravilno jemati melatonin? Kakyo melatonin je boljši? - Preberite o tem v našem članku.

Pomanjkanje spanja je eden od glavnih razlogov za slabo okrevanje, zlasti med amaterskimi športniki. Poleg tega pomanjkanje spanja negativno vpliva na sposobnost učenja in logičnega razmišljanja. Po raziskavi Ameriške akademije za študij spanja dve tretjini svetovnega prebivalstva redno ne spi. Delo, usposabljanje, stres, študij, internet - in zdaj je noč in vstanite v štirih urah. Medtem mora zdrava oseba spati najmanj 7 ur na dan, pri športu pa je vse 8-9.

Za kaj se zdravilo melatonin uporablja?

Melatonin ali spalni hormon uravnava človeške biološke ritme. Hormon proizvaja posebna endokrini žleza - epifiza, iz katere hormon vstopi v krvni obtok in vpliva na telesne sisteme.

Uporaba melatonina:

  • Izboljša endokrini sistem in normalizira tlak
  • pospeši okrevanje in olajša zaspanost
  • povečuje nastanek protiteles in upočasni staranje
  • preprečuje debelost in zmanjša stres po vadbi
  • krepi imunski sistem
  • odstranjuje nekatere vrste glavobola

Če imate kronično obstruktivno motnjo, imate stalni stres, morda imate pomanjkanje melatonina.

Melatonin za hujšanje

Po mnenju znanstvenikov je melatonin neposredno povezan s preprečevanjem debelosti. Dejstvo je, da zadostna količina hormona v telesu spodbuja videz beige maščobe (znane kot zdrava maščoba). Bež maščobno tkanje, za razliko od belega, ki smo ga navadili, da pokličemo maščobo, pomaga uravnavati telesno težo. Bežna maščoba oddaja posebno snov, ki pomaga pri uporabi maščob v obliki energije v izobraževanju.

Melatonin je hormon spanja in dolgo življenje

Športniki imajo pogosto motnje spanja. Visoka obremenitev, še posebej na zbiranju, vzbujanje živčnega sistema in potopitev v sanje v tem stanju ni enostavno. "Slabo spim po treningu" ali "kako hitro lahko zaspim?" - se lahko pri športnikih pogosto sliši med obdobji velikih obremenitev. Hitro spanje je, da vzamete majhno količino hormona v 1-2 urah. Dolg, miren spanec vam bo omogočil hitrejšo okrevanje in biti pripravljen ponovno kositi 2-3 treninga na dan.

Kako normalizirati proizvodnjo melatonina?

Hekanično prenehanje, motnje v budnosti in spanju, uporabi alkohola in nikotina vplivajo na pravilno proizvodnjo melatonina. Kot rezultat, pridobivanje težo funtov, pospeševanje staranja telesa.

V telesu odraslega se melatonin proizvaja v spanju - približno 30 μg na dan, najvišji del proizvodnje pa je približno dve uri zjutraj. Skladno s tem ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, motijo ​​spanje, hormon je zelo pomanjkljiv, kar ima slab učinek na zdravje.

Povečati proizvodnjo melatonina v telesu upoštevajte priporočila:

  • Upoštevajte režijo dneva in počitek. Ni vam treba "šteti ovce", ki ležijo v postelji, če hkrati hodi v posteljo. Vsak dan. Celo ob vikendih.
  • Ponoči ne stisni svojega želodca. Na dan trde treninga pijte del beljakovin ali ingverja, preden greste v posteljo, pojedite malo skuto ali kefir s črnim kruhom.
  • Spimo v temni sobi. Velika količina svetlobe zmanjšuje nastanek melatonina in se, nasprotno, zmanjša tudi osvetljenost. Zato zaustavite računalnik, zategnite zavese in odstranite mobilni telefon.
  • Tudi pomanjkanje spalnih hormonov se lahko dopolni z jedjo živil, bogatih z melatoninom.

Kakšna hrana vsebuje melatonin?

  1. Vsebina zapisa (1350 ng na 100 g) melatonina po češnji in posledično v češenjskem soku.
  2. Na drugem mestu gredo orehi in paradižnik.
  3. So bogati s spalni hormon in banane: poleg kalija in magnezija, ki jih vsebujejo banane, blagotvpno vplivajo na instinkt in ponavadi paclabblyayut mišice.
  4. Veliko melatonina vsebuje riž, šparglji, koruza, ovsena kaša in kosmiči, koren gingerja, arašidi, semena gorčice. Telo nasičite s hormonskim spanjem, z uporabo granatnega jabolka, brokolija in jagod.

Kaj prispeva k proizvodnji melatonina v telesu?

Glavni način za normalizacijo proizvodnje melatonina je opazovanje spanca in budnosti. Prav tako je za ponovno vzpostavitev moči in virov telesa zaželeno slediti uravnoteženi prehrani ali vsaj jedo živila, bogata s triptofanom (pomembna za sintezo metalonina). Triptofan, bogat z vsemi vrstami stročnic in žit: grah, soja, fižol, pšenica, oves itd.; oreški in mlečni izdelki: skuta, sir, mleko, kefir, fermentirano praženo mleko; gobe, datumi, banane, meso (zlasti puranje meso) in ribe.

Zmanjšajte proizvodnjo hormonov prekomerno porabo kave, črnega čaja, kajenja in alkohola. Zavrnite slabe navade za izboljšanje spanja in dobrega počutja.

Potreba po melatoninu ni vedno mogoče prekriti s hrano, hitreje in učinkoviteje dodajamo melatonin iz posebnih športnih dodatkov. Prodajata jih tako v lekarni kot tudi v specializiranih prodajalnah za prehrano.

Kako pravilno jemati melatonin?

Športna prehrana in pripravki z melatoninom postajajo vse bolj priljubljeni, zlasti med amaterskimi športniki. Amaterski športi so treningi v prostem času: na kosilu, pred delom, po službi, na službenem potovanju, medtem ko je otrok v tutorju, itd. Takšen hitri ritem življenja vam ne dopušča dovolj spanja, v takšnih primerih se zatečejo k pomoči melatonina.

Zdravila s spalni hormon so razvrščena kot prehranski dodatki. Lahko jih kupite v lekarni brez zdravniškega recepta. Trenutno so lekarne priljubljena zdravila, kot so Melaksen, Melaritem in drugi. To so tablete različnih odmerkov (od 1 mg do 10 mg). Melatonin v obliki tablet je dobro absorbiran v prebavnem traktu, zlahka prodira iz krvi v možgansko tkivo. Povprečno trajanje sprejema je 1-2 meseca.

Pomembno Za športno prehrano z melatoninom je bolj donosno, kot pri pripravi v lekarnah. Vsebnost snovi v športu je večja in cena je nižja. Priporočamo vam naslednje obroke:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin ZDAJ
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Poceni dodatki
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Kako jemati melatonin v tabletah?

Kot smo že povedali, telo proizvaja 30 mcg hormona na dan, vendar je odmerek melatonina v veliki meri odvisen od posameznih značilnosti. Poskusite začeti z 1-2 mg na dan, potem se lahko odmerek poveča na 5 - 10 mg na dan. Povprečno trajanje tečaja je tudi 1-2 meseca.

Nekateri športniki priporočajo pitje 5-6 mg hormona uro pred vadbo, da izboljšajo svojo vzdržljivost. Upoštevajte, ali ta način priprave pripravka izboljša vaše zdravstveno stanje. Če ne, potem je bolje jemati melatonin le 2-3 ure pred spanjem.

Ali lahko vzamem melatonin ves čas? Škoda melatonina

Melatonin je popolnoma varen tudi v zelo visokih odmerkih. V izjemno redkih primerih je zdravilo individualno nevzdržno - lahko povzroči alergije, glavobol ali diarejo. V prvih 2-3 dneh vnosa pozorno spremljajte zdravstveni status, če se nenadoma počutite slabo, samo zmanjšajte odmerek ali prenehajte s pitjem zdravila - opisani učinki bodo izginili.

Nakup melatonina

Melatonin lahko kupite v lekarnah in v trgovinah za prehrambene športe. Če pogledate katero koli športno hranilno hrano, boste našli vsaj 2-3 različice melatonina. Na splošno kupite melatonin ni problem.

Ampak želimo kupiti športno prehrano na ameriški spletni strani iHerb. Vnesite promo koda iHerb: MIK0651 in priti popust 5% naročiti. Promocijska koda deluje tudi, če ste že kupili nekaj na tej spletni strani.

Cene so zelo lepo, lahko dobite na dober popust. Na primer:

Ob naročilu od 3500 r je brezplačna dostava v Rusijo. Dial za brezplačno dostavo je lahko enostaven, ker poleg melatonina lahko naročite tudi:

In ne samo športne prehrane, temveč tudi kozmetike, prehrambenih izdelkov.

Kako izboljšati kakovost spanja?

Bodite pozorni na dober počitek, če vam je mar za vaše zdravje. Upoštevajte higieno spanja in počitka ter hitro obnovite vire telesa. V obdobjih težkega treninga in pristojbin si vzemite športno prehrano z melatoninom. Izboljša endokrinski sistem in pomaga pri spopadanju s pomanjkanjem spanja.

Melatonin

Opis je trenutno vklopljen 11.11.2014

  • Latinsko ime: Melatonin
  • ATX koda: H06A
  • Aktivna sestavina: Melatonin
  • Proizvajalec: "Zdravstvena proizvodnja v.", ZDA

Sestava

Pripravek vsebuje zdravilno učinkovino melatonin, in več pomožnih sestavin: mikrokristalna celuloza, brezvodni kalcijev hidrogenfosfat, magnezijev stearat, koloidni silicijev dioksid, natrijeva kroskarmeloza, stearinska kislina.

Oblika izdaje

Melatonin se proizvaja v tabletah, ki pokrivajo filmsko membrano. Pretisni omot vsebuje 12 tablet.

Farmakološko delovanje

Melatoninski spalni hormon nastaja v človeškem telesu z epifizo, ki se nahaja v bazi možganov. Ta snov vsebuje živalsko hrano, v hrani rastlinskega izvora je manjša količina tega hormona. Izločanje melatonina je odvisno tudi od stopnje osvetljenosti. Zaradi slabe razsvetljave se njegovi izdelki z dobrimi zvišujejo - upočasnjuje.

V človeškem telesu ponoči dobimo približno 70% dnevne količine tega hormona. Pod vplivom melatonina se količina gama-aminobužne kisline in serotonina v hipotalamu in srednjem možganu povečuje.

Melatonin je trdna snov, lahko absorbira ali raztopi maščobo. Zelo je močna antioksidant naravnega izvora. V procesu sinteze tega hormona telo zagotavlja zaščito pred vplivom prostih radikalov, ki povzročajo pospeševanje staranja in razvoj malignih bolezni. Ta snov lahko prodre v vse celice telesa in zagotavlja posebno zaščito jedra. Posledično se poškodovane celice obnovijo.

Hormon melatonin obstaja tudi v sintetični obliki, ki se uporablja kot dodatek, kar zagotavlja hipnotični učinek, in deluje tudi kot antioksidant. Ta hormon je naravni regulator dnevnega ritma, ki zagotavlja zdrav spanec, hitro zaspi in prebuja.

Če oseba, ki postavlja začasnega kršitev prilagajanja organizma, popravi hormona cirkadiani ritem telesa, kot tudi ureditev budnosti in spanja cikel. Melatonina tablete olajšujejo spanjem postopek netipično za ta čas, zmanjša pogostost zbujajo ponoči in normalizira spanje na splošno.

Zdravilo ima sedativni, adaptogenih in sedativne učinke, kadar sta vzeta v visokih odmerkih, je tudi antioksidant in imunostimulant vpliv. Tudi pod njenim vplivom se pogostnost napadov zmanjša glavoboli, intenzivnost stresnih reakcij se zmanjša, regulirajo se nevroendokrine funkcije.

Pred začetkom pacienta mora bolnik prebrati navodila, za kaj se uporablja Melatonin, kaj je in kako deluje na telesu.

Farmakokinetika in farmakodinamika

Wikipedia kaže, da zdravilo začne delovati po 1-2 urah po peroralni uporabi. Pri prehodu skozi kožo se preoblikuje melatonin med primarnim prehodom skozi jetra. Raven biološke uporabnosti je 30-50%. Snov lahko prodre skozi krvno-možgansko pregrado. Povprečni razpolovni čas je 45 minut. Iz telesa se izloča skozi ledvice.

Indikacije za uporabo

Pri jemanju zdravila Melatonin je treba razumeti, da je to zdravilo, ki spodbuja nastanek spanja.

Zato so zdravila z melatoninom predpisana pri naslednjih boleznih in pogojih:

  • nespečnost;
  • stanje telesa, v katerem so motnje v spanju;
  • potrebo po uravnavanju biološkega cikla bujenja in spanja;
  • potrebo po delovanju kot antioksidant za zaščito pred prostimi radikali;
  • stimulirati imunski sistem;
  • s ciljem stabilizacije krvnega tlaka in uravnavanja vsebnosti holesterola v krvi;
  • s ciljem preprečevanja neoplastičnih bolezni;
  • motnje duševnega prilagajanja;
  • anksiozno-depresivni pogoji;
  • za normalizacijo spanja pri starejših.

Kontraindikacije

Naslednje kontraindikacije so opredeljene:

Previdno moramo vzeti zdravilo tistim ljudem, ki morajo z dejavnostjo osredotočiti pozornost. Prav tako je potrebna previdnost pri hormonskih motnjah, med hormonsko nadomestno terapijo, ljudem, ki trpijo alergijske bolezni.

Neželeni učinki

Na recepciji je treba zapomniti, da lahko takšno zdravljenje povzroči prikaz ukrepov zavarovanja. Zlasti lahko nastanejo naslednji neželeni učinki: resnost in nelagodje v želodcu, glavoboli, težnost v glavi, depresivno stanje. Če se med zdravljenjem pojavijo ti ali drugi neželeni učinki, je treba to zdravniku povedati.

Navodila za uporabo Melatonin (Metoda in odmerek)

Navodila za melatonin določajo, da se tablete vzamejo oralno, ne da bi jih morali razpadati. Operite z vodo. Odrasli bolniki pred spanjem morajo piti 1-2 tablet. Najstniki, ki so že stari 12 let, so pred spanjem predpisali 1 tableto. Navodila za uporabo Melatonin določa, da jemanje tablet poteka 30-40 minut pred spanjem. Dan lahko traja največ 6 mg snovi.

Kako jemati tableto, v vsakem primeru pojasnjuje zdravnika, ki se zdravi.

Športna prehrana, vključno z melatoninom, mora strogo nadzorovati strokovnjaki.

Preveliko odmerjanje

Ni dovolj dokazov o prevelikem odmerjanju zdravila. Pri jemanju več kot 24 mg zdravila so bolniki imeli podaljšan spanec, težave s spominom in dezorientacijo. Za namen zdravljenja je potrebno umiti želodec, vzeti Enterosorbents. Uporabljamo tudi simptomatsko terapijo.

Interakcija

Ko prejmete Aspirin, beta-blokatorji v telesu lahko znižajo raven melatonina.

Če hkrati vzamete melatonin in pomirjevala, sedative antidepresive, se lahko učinek izpostavljenosti melatoninu zmanjša.

Možen vpliv na učinkovitost hormonskih sredstev.

Pod vplivom melatonina se zveča stopnja vezave benzodiazepinov s specifičnimi receptorji. Zato je takšna kombinacija možna le s skrbnim spremljanjem zdravnika.

Ob sočasni uporabi se poveča antitumorski učinek Tamoxifena.

Ob sočasnem zdravljenju je mogoče izboljšati dopaminergične in serotonergične učinke metamfetaminov.

Pri zdravljenju Melatonin potencirani antibakterijski učinek Isoniazid.

Pogoji prodaje

V lekarnah se izdelek prodaja brez recepta.

Pogoji shranjevanja

Izdelek shranjujte v sobni temperaturi, otroke morate zaščititi pred tabletami. Po datumu izteka roka uporabnosti zdravila ne morete uporabiti.

Datum poteka veljavnosti

Zdravilo lahko shranite 3 leta.

Posebna navodila

Upoštevati je treba, da je pri tabletah mogoče opaziti škodljive učinke na koncentracijo pozornosti na stopnjo telesnih in duševnih reakcij. Med obdobjem zdravljenja ni priporočljivo voziti vozil in izvajati potencialno nevarnih ukrepov, ki zahtevajo posebno pozornost.

Pri zdravljenju melatonina ne kadite in ne pijte alkohola.

Ženske, ki si želijo zanositi, se morajo zavedati, da lahko melatonin deluje šibko kontracepcijo.

V času jemanja zdravila je treba preprečiti preveč svetlobe.

Analogi

Analogi zdravila Melatonin - zdravila Melapur, Melaksen, Yukalin, Melaton. Čeprav imajo ti agensi podoben učinek, se analogi ne smejo uporabljati brez predhodne koncentracije z zdravnikom.

Otroci

Otrokom, mlajšim od 12 let, tega zdravila ni predpisano. Za normalizacijo spanja lahko jedo hrano, ki vsebuje to snov. To je predvsem živilo živalskega izvora. Kakšna hrana vsebuje melatonin, zdravnik lahko podrobno pove.

Z alkoholom

Med zdravljenjem z melatoninom je alkohol nezaželen.

V nosečnosti in dojenju

Mnenja o Melatonina

Pregledi melatonina kažejo, da spalni hormon res normalizira biološke ritme, pozitivno vpliva na kakovost spanja, pomaga pri reševanju nespečnosti. Pregledi zdravnikov in bolnikov kažejo, da zdravilo redko povzroča znatne neželene učinke in je dobro zaznano v telesu.

Cena Melatonin, kje kupiti

Spalne tablete Melatonin lahko kupite v lekarni. Buy Melatonin v Moskvi se lahko ceni od 700 rubljev na 100 tablet. Kupite melatonin v St. Petersburgu po podobni ceni. Cena melatonina v tabletah v Ukrajini je v povprečju 80 grivna na 100 tablet.

Kaj je melatonin, hormon spanja in mladostnikov

Zagotavlja popolni spanec obnova človeškega telesa, krepi njegovo zdravje in povečuje učinkovitost. Vsi procesi življenja so predmet bioritmov. Spanje in budnost je manifestacija cirkadijskih (dnevnih) izbruhov in upad fiziološke aktivnosti organizma.

Močno nočno spanje zagotavlja hormon melatonin, ki se imenuje tudi hormon mladosti in dolgoživost. Če ima oseba, ki nima težav z uspavanjem, spi v zadostni količini v telesu veliko bolj verjetno, da proizvajajo visoko kakovostne zapleten biokemičnih reakcij, katerega cilj je popolno obnovo vseh objektov.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon epifize, regulator dnevnih ritmov. Spominski hormon je znan po svetu od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Majhna molekula melatonin in so zlahka topen v lipidov, kar jim daje možnost, da lahko prodrejo celične membrane in vplivajo na mnoge reakcije, na primer, sintezo proteinov. Melatonin se začne razvijati pri novorojenčkih le v treh mesecih. Pred tem jo prejmejo z materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormona največja in se postopoma zmanjšuje z leti.

Skozi dan se hormon sreče manifestira in s prihodom temnega časa dneva, ki ga nadomesti spalni hormon. Med melatoninom in serotoninom obstaja biokemijsko razmerje. Približno od 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Funkcije melatonina

Funkcije hormona ni omejena le na upravljanje spalnih in budnih procesov. Njegove dejavnosti se kažejo pri zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja cikličnost dnevnih ritmov;
  • pomaga pri vzdrževanju stresa;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • močan antioksidant;
  • krepi imunsko obrambo;
  • uravnava kazalnike krvnega tlaka in pozitivno vpliva na krvni obtok;
  • nadzoruje delo prebavnega sistema;
  • nevroni, v katerih se nahaja melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo polno delovanje živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskava VN Anisimov);
  • vpliva na procese metabolizma maščob in ogljikovih hidratov, ohranja telesno težo v normi;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjša bolečino v glavobolu in zobobolu.

Takšni ukrepi imajo endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi, ki uporabljajo znanje o terapevtskem delovanju spalnih hormonov, ustvarjajo zdravila z vsebino umetno sintetiziranega (eksogenega) melatonina. Predpisane so za zdravljenje nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšna zdravila uporabljajo slepci za normalizacijo spanja. Predpisani so za otroke z resnimi razvojnimi nepravilnostmi (avtizem, cerebralno paralizo, duševno zaostalost). Melatonin se uporablja pri kompleksni terapiji za tiste, ki so se odločili prenehati s kajenjem (zmanjšano željo po nikotinu). Dodajte hormon za zmanjšanje neželenih učinkov po kemoterapiji.

Kako in kdaj nastane hormon

Z nastankom temne se začne proizvodnja melatonina, že do 21. ure narašča. To je zapletena biokemična reakcija, ki se pojavi v hipofizi (pinealna žleza). V popoldanskih urah se hormon serotonin aktivno oblikuje iz aminokislinskega triptofana. In ponoči, pod vplivom posebnih encimov, se hormon radosti spremeni v spalni hormon. Tako so serotonin in melatonin povezani na biokemijski ravni.

Ti dve hormoni so potrebni za zagotovitev vitalne aktivnosti telesa. Melatonin se proizvaja ponoči, približno od 23 do 5 ur 70% dnevne količine hormona se sintetizira.

Da ne bi motili izločanja melatonina in spanca, pred spanjem se priporoča najkasneje 22 ur. V obdobju po 0 in do 4 ure moraš spati v temni sobi. Če je nemogoče ustvariti absolutno temo, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči, tesno zaprite zavese. Če je potrebno, bodite budni med aktivno sintezo snovi, bolje je ustvariti dimno osvetlitev v prostoru.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormona. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupino B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti uporabo zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako deluje na telesu

Normalna koncentracija melatonina omogoča enostavno zaspanost in globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, hormon deluje na depresiven učinek na telo. Obstaja počasno, zaspanost.

V Evropi Fundacija za podaljševanje življenj izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemikalije, ki so podobne sestavi hormonov epifize. Če so pod vplivom kombinacije ščitničnih hormonov in melatonina, telo začne aktivno proizvajajo celice za imunsko zaščito.

Za zdravljenje depresije, kot preprečevanje številnih duševnih motenj, zadošča spanje ali jemanje zdravil, ki vsebujejo melatonin. Prav tako je pomembno, da se ob sončnem dnevu.

Eksperimenti na miših

Miški iste starosti, ki so dobili gen za rak, so bili razdeljeni v dve skupini.

En del živali je bil v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in temo ponoči.

Druga skupina je bila pokrita 24 ur na dan. Po nekaj časa so eksperimentalni miši iz druge skupine začeli razvijati maligne tumorje. Izvedene so bile številne študije različnih kazalnikov in v njih je bilo razkrito:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • visoka incidenca tumorjev.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice dolgotrajnega pomanjkanja melatonina:

  • v 17 letih, primarni znaki staranja;
  • 5-kratnik prostih radikalov;
  • v šestih mesecih je povečanje teže od 5 do 10 kg;
  • v 30 letih so ženske vrhunec;
  • 80% povečano tveganje za nastanek raka dojke.

Vzroki za pomanjkanje hormona spanja:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • podgrehe pod očmi;
  • motnje spanja;
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • razjede na želodcu;
  • dermatoze;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi presežka hormona so:

  • povišan srčni utrip;
  • pomanjkanje apetita;
  • zvišan krvni tlak;
  • zakasnele reakcije;
  • zmanjšanje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Presežek melatonina povzroča sezonsko depresijo.

Analize in norma melatonina

Dnevna norma spalnega hormona pri odraslih je 30 mcg. Njegova koncentracija do uro ponoči je 30-krat višja kot v dnevnem času. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • do 20 let je visoka raven;
  • do 40 let - povprečje;
  • po 50 - nizki, pri starejših se zmanjša na 20% in nižja.

Dolgotrajni melatonin ne pade

Analize praviloma praviloma izvajajo samo velike zdravstvene ustanove, saj niso vključene v število razširjenih laboratorijskih študij.

Biomaterialne ograje se izvajajo v kratkih časovnih presledkih z določitvijo časa dneva. Analiza zahteva posebno pripravo:

  • za 10-12 ur ne morete uporabljati zdravil, alkohola, čaja, kave;
  • kri je bolje vzeti na tanek želodec;
  • za ženske je dan menstrualnega cikla pomemben, zato se je predhodno posvetovati z ginekologom;
  • darovati kri do 11 ur;
  • Pred analizo ni priporočljivo, da organizem podvržemo drugim medicinskim postopkom in postopkom.

Melatoninski spalni hormon se ne kopiči. Ni mogoče spati ali nadomestiti pomanjkanja spanca. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi v razčlenitev sinteze snovi, kar povzroča ne samo nespečnost, ampak tudi razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno tvorbo melatonina v telesu za spanje, moti ta proces, dol pomembno biološko uro človeka.

Zakaj uporabljati melatonin v obliki tablet?

Melatonin - hormon, ki nastaja v noči češarika nahaja v možganih (epifize), ki je vpletena v regulacijo cikla spanja. Poleg tega ta spojina vpliva na hormonalni in imunski sistem, ščiti osebo pred učinki stresa in šoka, prav tako pa upočasni proces starostnih sprememb. Postopoma hormon proizvodnja se lahko zmanjša, zlasti s starostjo, vendar za normalizacijo naravnih procesov v telesu lahko melatonina tablete predpisal zdravnik.

Značilnosti hormona

Značilnost melatonina je, da se proizvaja v nočnem obdobju od polnoči do 4-6 ure v lokalnem sončnem času in čez dan se generacija ne pojavi. Z različnimi kršitvami režima, na primer med nočnimi premiki ali premikanjem iz enega časovnega pasu v drugega, se proizvodnja hormona zmanjšuje in oseba ne more zaspati. V takih primerih je možno shranjevanje tablete melatonina na zalogi, zlasti za starejše ljudi.

V človeškem telesu hormon izvaja naslednje funkcije:

  • ureja pogostost spanja in budnosti;
  • olajša zaspanost in prebujanje v neobičajnem času za telo;
  • pomaga odpraviti stres;
  • upočasnjuje staranje celic;
  • krepi imunski sistem;
  • uravnava krvni tlak;
  • pozitivno vpliva na delo prebavnega trakta;
  • zmanjšuje tveganje za nastanek raka;
  • zmehča glavobole.

Menijo, da melatonin tablete pomagajo odstraniti krči, boj proti depresiji, za zaščito živčne celice pred škodljivimi dejavniki upočasni procese oksidacije v telesu, spodbujajo žlez in t. D. Do neke mere je zdravilna učinkovina za zdravljenje tinitus, migrene, rak mlečne žleze in bolezni živčnega sistema.

Kdo in zakaj bi moral ukrepati

Pri motnjah spanja mnogi skušajo vzeti tablete za spanje, ki imajo večkratne kontraindikacije in neželene učinke, poleg tega pa se sproščajo iz lekarne strogo po receptu. Če želite kupiti paket tablet za spanje, morate opraviti pregled z zdravnikom, opraviti teste in samo, če obstajajo očitne indikacije, bo specialist napisal recept. Stanje melatonina je nekoliko drugačno.

V vsakem primeru pa lahko obiščete zdravnika, da se izognete tveganjem morebitnih zapletov. Vendar se zdravilo prodaja brez recepta, kar pomeni, da se po imenovanju ne boste morali vrniti zdravniku, saj veste, da zdravilo pomaga in nima negativnega učinka. Poleg tega so neželeni učinki in zapleti po jemanju melatonina znatno manjši kot po uporabi spalne tabletke, ki prav tako govori zanj.

Druga prednost melatonina pred spanjem tablete je odsotnost "sindroma mamila". Mnogi opozoriti, da je prebujenje po prejemu konvencionalno hormon, ki se ne zapleta nekaterih bolezni. Po uporabi močnih zdravil se po prevzemu alkohola pojavijo utrujenost in zaspanost.

Če ste vzeli melatonina v določenih odmerkih do zdravnika, bo mogoče normalizirati moteno spanje in budnost, olajšati potovanja z letalom čez več časovnih pasov in pomaga telesu, da spijo na nenavaden način. Poleg tega ima zdravilo veliko drugih uporab, zato ima kompleksen učinek na telo, kar izboljša učinkovitost številnih notranjih sistemov. Če v lekarnah ni melatonina, lahko kupite analoge, na primer Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Vendar pa je treba upoštevati, da čeprav imajo vsa ta zdravila podoben mehanizem delovanja, se lahko kontraindikacije in neželeni učinki razlikujejo, zato se je treba posvetovati z zdravnikom.

Melatonin tablete ne morejo popolnoma pomagati vsem, kajti z resnimi motnjami spanja in drugimi motnjami zdravnik verjetno predpiše močne droge. Vendar pa je za tiste, ki imajo težave z uspavanjem ali ne more zaspati ravno ob pravem času (na primer, "sove", ki morajo zgodaj vstati), je v presledkih in plitvo spanje, bi melatonin bilo zelo koristno. Hormon je najučinkovitejši, če motnje biorhythm povzročijo nespečnost, razdražljivost, utrujenost, zmanjšano koncentracijo in druge negativne manifestacije.

Melatonin je lahko nepogrešljiv za potnike, ki morajo stalno zaspati v različnih časovnih pasovih.

Indikacije in kontraindikacije

Če poznamo, da je melatonin "spalni hormon", se lahko domneva, da je predpisana samo v primerih, ko oseba trpi zaradi nespečnosti ali drugih motenj. Dejansko pa je obseg te spojine precej obsežen, zato ga je mogoče predpisati kot dodatno zdravilo pri zdravljenju drugih bolezni. Indikacije za jemanje melatonina v tabletah so:

  • nespečnost;
  • motnje spanja (prekinitveni, plitvi spanec);
  • potreba po prilagajanju na določen ciklus spanja in budnosti;
  • škodljivi učinki snovi, nastalih med oksidacijo živil;
  • zmanjšana imuniteta;
  • krvavitve krvnega tlaka;
  • presežek holesterola;
  • preprečevanje malignih novotvorb;
  • motnje duševnega prilagajanja;
  • pogost stres in depresija;
  • motnje spanja pri starejših.

Kljub dejstvu, da je melatonin naravna spojina, ki se proizvaja v človeškem telesu, obstajajo kontraindikacije za vnos umetno sintetiziranega hormona. Zaradi tega se je potrebno predhodno posvetovati z zdravnikom, da bi se izognili možnim zapletom obstoječih patologij. Kontraindikacije vključujejo:

  • posamezna nestrpnost do sestavin zdravila;
  • avtoimunske bolezni;
  • Rak (limfogranulomatoza, levkemija, mielom);
  • limfom;
  • diabetes mellitus;
  • epilepsija;
  • obdobje gestacije in dojenja;
  • otroška doba.

Poleg tega mora biti izdelek obravnavati previdno, da ljudje, ki potrebujejo pogosto fokus (vozniki, zdravniki, učitelji in tako naprej. D.), saj se lahko pojavi zaspanost. Prav tako ni vedno mogoče jemati melatonina v primerih hormonskih ravnotežnih motenj ali hkratnega zdravljenja hormonskih motenj. Ljudje, ki so nagnjeni k pojavu alergijskih reakcij, morajo biti previdni tudi pri jemanju hormona.

Navodila za uporabo

Za določitev ustreznega odmerjanja in pogostnosti uživanja melatonina se morate posvetovati z zdravnikom. Če nobena posamezna značilnost telesa ne preprečuje zdravljenja, je predpisan standardni vnos zdravila, sicer je izbran posamezen tečaj. Neodvisno izbiranje metode za jemanje melatonina ni priporočljivo, ker je možno upoštevati nianse in imeti nasprotni učinek ravno nasprotno.

Melatonin proizvajajo različni proizvajalci, v različnih različicah pa lahko ena tableta tehta od 0,5 do 10 mg, zato odmerka ne predpisujejo tablete, ampak količina aktivne snovi. Običajno je odraslim dodeljenih 1,5-3 mg melatonina na dan in mladostnikov, starejših od 12 let, od 0,5-1,5 mg, otrok, mlajših od 12 let, zdravilo ni predpisano. Tablete je treba vzeti pred spanjem, sprati z vodo, brez žvečenja in ne grize.

Da bi lahko delal hormon, moramo spati v popolni temi. Naravna proizvodnja melatonina se pojavi ravno v odsotnosti svetlobe, sintetizirana spojina pa zahteva tudi prisotnost tega stanja. V tem primeru ni priporočljivo uporabljati pripomočkov - telefonov, tabličnih računalnikov, televizorjev itd., Saj to tudi ustvarja osvetlitev.

Upoštevajte, da je hormon kontracepcijski dejanje šibek, zato ni priporočljivo za ženske, ki načrtujejo nosečnost. Ampak kot osnovno zaščito pred neželeno nosečnostjo in se ne splača, saj daje le zanemarljiv učinek. Poleg tega, melatonin ni zaželeno, da se v povezavi s nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki vplivajo na centralni živčni sistem, beta blokatorji in droge. V času zdravljenja je nezaželeno pitje alkohola.

Oblike sproščanja

V lekarnah in spletnih trgovin, si lahko ogledate na melatonin iz različnih proizvajalcev, na primer, "Država življenje", "Prehrana zdaj», «Zdaj Foods», «Swanson", itd Najbolj znan med njimi je "Natrol» -.. Ameriška družba, specializirano za proizvodnjo aditivov za živila. Poleg različnih proizvajalcev se lahko pripravek razlikuje v obliki sproščanja.

Pogosto imenovane tablete za peroralno uporabo, to je tiste, ki jih je treba sprati z vodo. Ti so nato razdeljeni na tablete dolgotrajnega in hitrega delovanja. V prvem primeru je hormon deluje takole: oseba prejme ustrezen odmerek melatonina do spanja, vendar je zdravilo spodbuja naravno proizvodnjo hormonov, ki spanja neprekinjeno. Hitro Tablete pomagajo zaspati, vendar se lahko prekine spanec, ko so izpostavljeni zunanjim dejavnikom, kot je koncentracija hormonov postopoma zmanjšuje v telesu. Zdravilo se praviloma proda v kozarcih, ki vsebujejo 100 tablet.

Obstaja tudi kapsulna oblika sproščanja melatonina, s ponavadi prodanimi kartonskimi škatlami po 30 kapsul. Sredstvo v tej obliki sproščanja bolje in hitreje absorbira telo, ga lahko varno uporabljajo ljudje z boleznimi prebavil. Vendar pa so kapsule veliko dražje od tablete.

Poleg tega lahko najdete žvečljive tablete melatonina, ki so pogosto narejene z aromami. Ta oblika je običajno predpisana mladostnikom, starejšim od 12 let, tako da je sprejemanje zdravila za njih bolj prijetno. Žvečilni obrazec je še dražji od ustne ali kapsularne oblike, tako da ga odrasli redko kupujejo.

Prav tako je treba upoštevati, da je sestava zdravila morda drugačna. Obstajajo tablete, v katerih je melatonin naravni, to je izvleček epifize živali, najpogosteje krav. Bolje je, da takega melatonina ne kupite, saj je njegova uporaba povezana z večjimi tveganji. Bolje je dajati prednost zdravilu, ki temelji na umetno sintetiziranem hormonu v laboratoriju.

Obstajajo še druge oblike proizvodnje melatonina - tekoče emulzije v obliki sirupa, pršila in nekateri analogi se proizvajajo tudi v raztopinah za injekcije. Vendar pa je najpogosteje uporabljana tableta, saj je najbolj primerna za uporabo in bolj ekonomična v primerjavi z ostalimi.

Neželeni učinki in tveganja

Mnogi imajo lahko legitimno vprašanje o morebitni poškodbi melatonina v tabletah, ker je telo za nekaj še vedno potrebno za zmanjšanje njegove proizvodnje. Dejstvo je, da to vprašanje še ni v celoti razumljeno, saj je proizvodnja hormona povezana z epifizo, katere številne značilnosti še niso bile odkrite. Vendar dejstvo, da se nivo hormona v telesu zmanjšuje, je le posledica sprememb, povezanih s starostjo, ali negativno vplivajo na dejavnike, na primer stres ali spremembo časovnih pasov. V teh primerih bo melatonin popolnoma neškodljiv in bo koristil samo telesu, če ga jemljete v predpisanih odmerkih.

V nekaterih primerih lahko v primeru prisotnosti posameznih značilnosti telesa ali kršitve pravil za jemanje zdravila pride do neželenih učinkov. Ti vključujejo občutek težnosti v želodcu, bolečino v trebuhu ali glavi, depresivno stanje. Če se taki dejavniki pojavijo po uporabi zdravila, ga je treba opustiti. Če obstajajo drugi neželeni učinki, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Na splošno ni bilo resnih negativnih pojavov po uporabi melatonina. Najpogosteje se to zgodi v primeru motenj v odmerku zdravila. V tem primeru se lahko neželeni učinki povečajo zaradi dejstva, da bo potreben izpad želodca in da bo prebujenje lahko težavno.

Melatonin je spalni hormon: kaj je potrebno in kako zagotoviti njegovo normalno proizvodnjo

Eden najpomembnejših hormonov v človeškem telesu je melatonin. Imenuje se tudi spalni hormon, ker se njegova proizvodnja pojavi ponoči, ko oseba spi. Kakšen je ta hormon, kakšna je funkcija in kako se lahko poveča v telesu?

Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja črevesna žleza - epifiza in je odgovorna za ciklus spanja in budnosti človeškega telesa. Glavni del tega hormona se proizvaja v času, ko oseba spi. Leta 1958 je dr. Lerner Aaron prvič odkril to snov. Kasneje so znanstveniki ugotovili, da melatoninski spalni hormon proizvaja telo skoraj vseh živih bitij.

Na drug način se melatonin imenuje tudi hormon mladosti, saj je njeno delovanje namenjeno obnovi celic telesa med spanjem in pomlajevanje. Zahvaljujoč temu se povečuje odpornost telesa na različne bolezni, vključno z onkologijo.

Vloga tega hormona je zelo pomembna za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Ohranjanje njene ravni v normi ugodno vpliva na zdravje in prispeva k dolgemu življenju.

Njegove funkcije

Poleg prilagoditve ciklov spanja in bujenja, hormon melatonin opravlja številne pomembnejše funkcije:

  • ščiti telo pred stresom;
  • upočasnjuje proces staranja, prispeva k podaljšanju mladosti;
  • krepi imunski sistem;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, redči kri;
  • vpliva na delo prebavnega sistema;
  • odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema;
  • preprečuje nastanek rakavih celic;
  • preprečuje povečanje telesne mase in debelost, nadzira metabolizem;
  • ima antioksidativni učinek;
  • nadzoruje delovanje ščitnice;
  • zmanjša občutljivost na bolečino.

Kako poteka proces proizvodnje hormonov

Za normalno delovanje telesa, potrebuje veliko vitaminov makro in mikrohranil, aminokislin. Ena od bistvenih aminokislin je triptofan. Čez dan pod vplivom sončne svetlobe triptofana se pretvori v serotonin, hormon, ki je še ena se imenuje "hormon sreče", saj je odgovoren za dobro razpoloženje, budnosti in aktivnosti.

S pojavom noči se serotonin, ki ga proizvedemo čez dan, izpostavlja kompleksnemu kemijskemu procesu in s tem se sintetizira melatoninski hormon. Dodeljena je ob določenem času - od 23.00 do 04.00. Zgodaj zjutraj se začne triptofan predelovati v serotonin. Da bi te hormone ohranili v ravnotežju, je zelo pomembno, da oseba čez dan potuje na sonce in ponoči počiva v temi.

Ob popraviti spanja in budnosti telo deluje dobro in uravnotežena, so obnovili vse vitalne funkcije, izboljšano odpornost, in zjutraj oseba počuti osveži, spočiti in polni energije.

Kaj preprečuje normalno proizvodnjo melatonina?

Obstajajo nekateri dejavniki, ki preprečujejo, da se hormon proizvaja v zadostnih količinah. Kaj vključuje to?

  • Budi ponoči. Za normalno proizvodnjo melatonina mora oseba spati v temi. Če je buden, se količina hormona, ki jo sintetizira telo, znatno zmanjša.
  • Osvetlitev sobe med spanjem. Melatonin je bil sposoben popolnoma sintetizirati, zato je treba v temi spati. Svetlobni viri, kot so svetilke, svetle luči ponoči, je zaslon vklopite televizor ali računalniški monitor, in celo močni svetlobi skozi okno, ki prihajajo iz ulične ali reklamnih napisov, motijo ​​tvorbo melatonina v zadostni količini.
  • Nekatere vrste zdravil. Nekatera zdravila lahko motijo ​​naravno sintezo melatonina. Te vključujejo: fluoksetin, piracetama, deksametazon, droge iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, in beta-blokatorji. Zato teh zdravil ne priporočamo zvečer in pred spanjem. Navadno so ti podatki navedeni v navodilih za takšna zdravila.
  • Kajenje, pitje močnih alkoholnih pijač, prekomerno pitje čaja in kave. Škodljive snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, motijo ​​normalno sintezo hormona.
  • Nekatere bolezni. Ti vključujejo: diabetes mellitus, depresivne motnje, pri katerih se raven serotonina, malignih tumorjev zmanjša.
  • Nervni stres. V stresnem stanju je telesna sposobnost za proizvodnjo normalnega hormona melatonin znatno zmanjšana. Čim dlje pride do stresa, večje je pomanjkanje melatonina.
  • Pomanjkanje popolnega nočnega spanca. Ljudje, ki ponoči spijo, trpijo zaradi majhne imunitete, njihovo telo raste stara in se hitro obrabi.
  • Neustrezna količina prehrane izdelkov, ki vsebujejo melatonin. Telo prejme del tega hormona iz hrane, tako kot v živilih. Kateri izdelki bodo obravnavani v nadaljevanju.

Kako povečati raven hormona spanja v telesu?

Da bi organizem normalno deloval, mu je treba zagotoviti pogoje, pod katerimi se melatoninski spalni hormon proizvaja v zadostni količini. Kako lahko izboljšate svojo proizvodnjo?

  • Upoštevajte spanje in budnost. Nočni spanec je za osebo obvezen, zato ga ne smete zanemariti. Če se telo ponoči ne počiva, normalno ni mogoče sintetizirati spalni hormon. Na žalost, dnevni spanec ne more nadomestiti noči. Zdravniki priporočajo, naj gredo v posteljo najkasneje do 23:00, saj je od 23:00 do 04:00 najbolj aktiven proces sinteze melatonina. Sleep v času proizvodnje hormonov je preprosto nepogrešljiv - daje popoln počitek, obnavlja telo, upočasni proces staranja in krepi imunski sistem.
  • Vsak dan je na prostem. Da bi zagotovili, da se nočni hormon sintetizira v zadostnih količinah, je treba vsak dan na ulici vsaj pol ure ali več, ker se serotonin proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Ponoči se bo predelal v melatonin.
  • Spati v temi. Za normalno proizvodnjo melatonina v spanju, telo potrebuje temo. Zato je treba ponoči izklopiti vse svetlobne vire in pritegniti zavese na okna, tako da svetloba ne prodre z zunanje strani. Lahko nosite posebno masko za spanje.
  • Izogibajte se živčnemu prevelikosti pred spanjem. V večernih urah ni priporočljivo gledati akcijskih filmov, grozljivih filmov, kriminalnih programov, prepirati in se prepirati s člani gospodinjstva, igrati računalniške igre, poslušati glasno glasbo in se spopasti s kompleksnimi problemi. Vse to preuveljavi živčni sistem, ki moti normalno spanje.
  • Prezračite spalnico in spite z odprtim oknom. Svež zrak izboljša kakovost spanca in povečuje proizvodnjo hormona.
  • Dajanje telesnih športnih obremenitev. Športne aktivnosti prispevajo k proizvodnji spalnih hormonov, zato morate dati vsaj malo časa na dan telesnim vadbam.
  • Jejte hrano, ki vsebuje melatonin, natančneje, aminokislinski triptofan, iz katerega je sintetiziran. Uravnotežena prehrana z uporabo živil, bogatih z triptofanom, pomaga povečati raven melatonina v telesu.

Kateri izdelki pomagajo

Obstaja veliko živilskih proizvodov, ki vsebujejo aminokislinski triptofan, potreben za proizvodnjo serotonina in melatonina. Takšni izdelki vključujejo:

  • banane, češnje, pomaranče, kivi, datume;
  • korenje, paradižnik, redkev, beluši, brokoli;
  • piščanec, purani, jetra;
  • ribe, morski sadeži;
  • ovsena kaša, biserni ječmen, ajda, riževa žita, proso;
  • fižol, koruza;
  • sir, skuta, mleko;
  • jajca;
  • dragi;
  • orehi in orehi iz cedre, mandeljne, arašidi, bučna semena.

Kaj je sintetični melatonin?

V sodobnem svetu je večina ljudi manj kot melatonin. Veliko mladih je nočno ali pozno delo, vendar to nima velikega vpliva na njihovo dobro počutje. Vendar pa po 35 letih oseba že začne počutiti pomanjkanje spanca, ki se kaže v zmanjšanju ravni imunosti, hitro utrujenosti, živčnega napetosti in drugih neugodnih simptomov. Če ne morete zvišati ravni endogenega melatonina naravno, lahko uporabite svoj sintetični analog.

Priprave na osnovi sintetičnega melatonina izboljšajo spanec, povečajo odpornost na odpornost proti tremam, okrepijo imuniteto, zmanjšajo nivo holesterola v krvi, upočasnijo proces staranja in preprečijo pojav prezgodnjega prejemanja.

Vendar pa morate ta zdravila uporabljati previdno, strogo upoštevajte priporočila zdravnika, da ne poškodujete telesa. Znanstveniki pravijo, da učinek na telo zdravil, ki vsebujejo sintetični melatonin, še ni bil v celoti raziskan, zato so v nekaterih državah takšna zdravila prepovedana.

Sprejem umetnega melatonina je kontraindiciran: pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem, pri hipertenziji, kardiovaskularnih boleznih, sladkorni bolezni, raku, epilepsiji, boleznijo ledvic. Zato ne začnite uporabljati zdravil, ki temeljijo na sintetičnem melatoninu, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.

Kakšna je uporaba in zakaj jemati melatonin?

Melatonin je naravni "spalni hormon", pa tudi sestavni del nekaterih športnih prehrambenih izdelkov. Kakšna je uporaba in zakaj jemati melatonin?

N-acetil-5-metoksitriptamin ali melatonin je hormon, ki se proizvaja v možganih v možganih. Sproščanje hormona je povezano z budnim spanjem. Največje število se proizvaja ponoči. Snov se nahaja v nekaterih živilih in je na voljo tudi kot dodatek za športno prehrano. V tem članku vam bomo povedali, kaj je potrebno in zakaj jemati melatonin.

Za kaj se zdravilo melatonin uporablja?

Pomanjkanje melatonina lahko privede do depresije, motenj spanca in slabosti imunosti.

Ker svetloba zavira njegovo proizvodnjo in temnost, nasprotno, spodbuja, hormon uravnava notranjo uro telesa.

Študije kažejo, da melatonin pomaga zaspati, ponoči zmanjša število prebud in izboljša kakovost spanja. Hormon je prav tako zelo koristen pri zdravljenju dystagia (desynchrony), saj spodbuja hitrejše okrevanje po hitrem menjavanju časovnih pasov med letalskim prevozom.

Študije so pokazale tudi, da prisotnost zadostne količine melatonina v telesu pozitivno psihološko vpliva na razpoloženje osebe, medtem ko njegova pomanjkljivost povzroča tesnobo, utrujenost in sovražnost. Melatonin je bil raziskan tudi za možnost upočasnitve procesa staranja.

Zakaj jemati melatonin in kakšni so simptomi pomanjkanja zdravila?

Vsakdo, ki trpi zaradi nespečnosti, glaukoma ali dzhetlaga, lahko uživa dodatke za melatonin. Snov lahko pomaga in samo v primeru nemirnih noči. Pri odraslih se naravna raven melatonina s staranjem začne zniževati. V takih primerih je zdravilo koristno tudi.

Okrepljeni potniki ali tisti, ki delajo v pogojih pogostih sprememb časovnih pasov, imajo možnost izboljšati raven spanja z uporabo melatoninskih dodatkov.

Zdravi spanec je nedvomno zelo pomemben za predstavnike močnostnih športov, bodybuilderjev in drugih športnikov, saj mišice rastejo in se med počitkom razvijajo.

Melatonin so uporabili milijoni ljudi za izboljšanje kakovosti spanja.

V katerem odmerku jemljam melatonin? Ali obstajajo neželeni učinki?

Odmerjanje melatonina je odvisno od starosti osebe. Med spanjem telo proizvaja določeno količino snovi.

Mnogi zdravniki in strokovnjaki priporočajo odmerek, ki približno ustreza ravni endogene (notranje) proizvodnje - od 1 do 3 mg v 2 urah ali 30 minut pred spanjem.

Melatonina ni mogoče jemati ves dan. Tudi snov je kontraindicirana pri nosečnicah in doječih ženskah. Za nekatere redke neželene učinke spadajo dezorientacija, spanje in stanje, podobno intoksikaciji.

Vendar je na splošno melatonin odlično orodje za izboljšanje spanja.

Morda Boste Želeli Pro Hormonov