Kaj je serotonin in kako vpliva na dobro razpoloženje? 5-HTP, melatonin in drugi dodatki za povečanje ravni serotonina in boj proti depresiji.

Kaj je serotonin?

Serotonin je ključni hormon, ki uravnava razpoloženje osebe. Priprava poročila ali asimilacija serotonina spodbuja poslabšanje razpoloženja in depresije, ter način delovanja mnogih antidepresivov je urediti in normalizirati presnovo tega hormona mehanizmov.

Ker ni neposrednih kliničnih testov, ki lahko kažejo pomanjkanje serotonina v telesu, je zelo težko oceniti, katera zdravila neposredno povečajo njegovo raven. Najpogosteje se ocenjuje na podlagi posrednih dokazov - najprej za zmanjšanje stopnje depresije.

Združevanje depresije s serotoninom

Depresija je metabolna motnja, ki vpliva na možgane in poslabša njegovo delovanje. Simptomi depresije so kronična utrujenost, težave pri koncentraciji, slabo razpoloženje in nizko čustveno razpoloženje. Večina depresij je povezanih z nizkimi koncentracijami serotonina v telesu.

V tem primeru je sinteza serotonina povezana s sintezo melatoninskega spalnega hormona. Dejansko telo proizvaja melatonin iz serotonina. Zato depresija povzroča motnje spanja in motnje spanja - depresija. Vir hrane za ta dva hormona je aminokislinski triptofan.

Triptofan je vir dobre volje

Aminokislinski triptofan je strukturna sestavina mnogih beljakovin. Norm porabe je okoli 3,5 mg na kg telesne teže na dan - vzdrževanje normalne ravni serotonina pri osebi, ki tehta 70 kg, bi moral prejeti dnevno vsaj 250 mg triptofana iz živil.

Najbolj so bogate z triptofana, ribe, meso, soja, leča in druge stročnice, različni orehi, skuto in druge mlečne izdelke, kakor tudi ovsa in ajde kašo. Podrobna tabela vsebnosti triptofana v hrani je na voljo na koncu tega gradiva.

Serotonin in slabe navade

Znanstvene raziskave kažejo, da je stopnja asimilacije triptofana iz hrane (in dejansko sposobnost telesa za sintezo serotonina in melatonina) so tesno povezane s posameznimi značilnostmi presnovi določene osebe, kakor tudi njen način življenja (1).

Kronični stres in slabe navade (kajenje, pitje alkohola) škodljivo vplivajo na kemično ravnotežje možganov. Na eni strani je povečana potreba po serotoninu, po drugi strani pa se stopnja asimilacije triptofana poslabša. Rezultat je razvoj kronične depresije.

Kako povečati serotonin?

Prepričanje, da jedo hrano bogato s triptofanom (čokolada, banane in tako naprej) dramatično povečuje raven serotonina - mit. Tudi pri zdravih ljudeh le majhen del tega triptofana se dejansko spremeni v serotonin, s čimer se izboljša razpoloženje (1).

Naravne metode povečevanja serotonina morajo biti v močni svetlobi (poleti na soncu ali svetlobna terapija v zimskem času), kot tudi redno vadbo. Poleg tega, da šport neposredno izboljšuje razpoloženje, posredno izboljša metabolizem triptofana v telesu (2).

V kakšnem položaju morate spati - na vaši strani, na želodcu ali na hrbtu? Nasveti in nasveti za boj proti nespečnosti.

Kako povečati serotonin

Serotonin spada v skupino hormonov podobnih snovi. V telesu se tvori z dodajanjem OH hidroksilne skupine v triptofan. Največja vsebnost snovi se nahaja v posebnih endokrinih celicah črevesja in trombocitov. Hormon je nevrotransmiter in prenaša živčne impulze iz nevrona v nevron. S pomanjkanjem serotonina celotno človeško telo ne deluje pravilno. Oseba ima nihanje razpoloženja, dolgotrajno depresijo, apetit je prekinjena, spolna želja se zmanjša, trpi spominska in mišična aktivnost.

Pomanjkanje serotonina

Kateri je glavni vzrok za pomanjkanje serotonina? Pri večini ljudi se primanjkuje v jesensko-zimskem obdobju. Tudi njegovo zmanjšanje krvi povzroča neuravnoteženo prehrano, zdravila, motnje spanja. V zimskem času, zaradi pomanjkanja ultravijoličnih vlaken, serotonin preneha biti proizveden v zadostnih količinah. Obstajajo nihanja razpoloženja, depresija, zmanjšana učinkovitost, zaspanost in letargija. Vsi znani znaki se pogosto imenujejo avitaminoza.

Prehrana ima tudi pomembno vlogo. Dejstvo je, da je serotonin proizveden iz triptofana, aminokisline, ki je del strukture vseh človeških proteinov. V telesu prihaja s hrano. Največji delež aminokisline najdemo v mesu, ribah, arašidi, stročnicah, datumih in sirih. Zaradi podhranjenosti, neuravnotežene prehrane, posta se raven hormona zmanjša, kar vodi do hudih posledic.

Poleg prehranjevanja ima bolezen črevesa pomembno vlogo pri zniževanju nevrotransmiterja: sindroma razdražljivega črevesa, disbakterioze, ulceroznega kolitisa. Od leta večina serotonina se proizvaja v črevesju postane jasno, da bodo te bolezni privedle do pomanjkanja.

Med zdravili zmanjšamo količino inhibitorjev hormonov monoaminske oksidaze (MAO), zlasti reserpine. Izčrpava rezerve nevrotransmiterja povzroča ne le v postganglionskih vlaknih, temveč tudi v možganih. Poleg tega izginejo tudi rezervi drugih hormonov, kar omogoča uporabo rezerpina v psihoneurološki praksi.

Kršitev režima spanja in počitka vodi v pomanjkanje serotonina v krvi. Če se cikel neprestano izliva, se pojavi nespečnost. Dejstvo je, da se melatonin (spalni hormon) tvori iz serotonina, v primeru pomanjkanja melatonina ni in oseba ne more zaspati. Zato ljudje, ki delajo v nočnem izmenu, so razdražljivi, impulzivni, trpijo zaradi povečane agresivnosti in nato spanja.

Kaj povzroča njegovo konstantno nizko raven

Stalno pomanjkanje hormona pri ljudeh povzroča duševne motnje: je depresija, depresija, samomorilne misli, agresivno vedenje, tesnoba, anksiozne motnje in obsesivno-kompulzivna motnja (človek začne štetje korakov, ponavlja isto vrsto gibanja, nekajkrat vrnil domov, da odkljukate ali svetlobe, železo plin).

Hormon je deseti dejavnik koagulabilnosti in je odgovoren za zoženje plovil. Ko krvavijo, ga ujamejo trombociti, prenesejo na rano in prizadenejo poškodovane kapilare, jih zožujejo in zmanjšajo izgubo krvi. Zmanjšani serotonin povzroča motnje strjevanja krvi in ​​podaljšanje časa krvavitve.

Nizka raven nevrotransmitorjev povzroča motnje peristaltov v črevesju, zaprtje, do črevesne ovire. Številne študije znanstvenikov so dosegle daljnosežni napredek pri zdravljenju vztrajnega zaprtja s pomočjo zdravil serotonina.

Kako povečati serotonin v telesu je zanimiv za mnoge ljudi. Obstajajo preproste metode, ki jih je mogoče izvesti brez sodelovanja zdravnikov.

  • Diet z visoko vsebnostjo triptofana: trdi sir, ribe, meso, smokve, datumi, ajda in proso, gobe. Veliko sproščanje serotonina se izvaja z uporabo prebavljivih ogljikovih hidratov (torte, torte, čokolade), tako da pri depresiji, mnogi hitijo, da jedo sladkarije. Vendar pa je treba zapomniti, da gre za torte, ki se prvič spremenijo v več kilogramov, kar vodi v psihološko nelagodje, nizko samozavest in spet je depresivno stanje in depresija. Začaran krog, ki se ga je mogoče izogniti z uravnoteženo prehrano.
  • Skladnost s spanjem in budnostjo: spanje vsaj šest ur, racionalna duševna in fizična obremenitev omogočajo telesu, da si ponovno pridobi moč in prilagodi sintezo serotonina;
  • Sprehodi na svež zrak, enostavno vožnjo, jutranje vaje izboljšajo krvno oskrbo možganov, povečajo vzdržljivost za stres in normalizirajo količino hormona. Zato po telesni aktivnosti oseba zazna vzpon in duševno moč.

Kako povečati serotonin

Kako v serijah s človeškim telesom dvigniti serotonin postanejo znani v osemdesetih letih 20. stoletja. Od takrat ta tip antidepresiva igra pomembno vlogo pri zdravljenju nevropsihiatričnih motenj. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) se uporabljajo za depresijo, anksiozne motnje, fobije. Pri SSRI so manj neželenih učinkov kot antidepresivi prve in druge generacije. Najbolj znanih zdravil "Prozac","Paroksetin","Zoloft".

Ne smemo pozabiti, da je prevelik odmerek teh zdravil povzroči "serotoninski sindrom". V tem primeru, je močno povečala raven serotonina, ki je polna z resnimi posledicami: napadi, halucinacije, izguba zavesti, psihoze, v najhujših primerih je temperatura močno naraste, je tahikardija, kardiovaskularne motnje, ki lahko privede do smrti bolnika.

Ne pozabite, da lahko zdravila ne pomagajo vedno in lažje preprečiti bolezen. Dobra hrana, nasmeh zjutraj pred ogledalom, sprehod s psom ali tek na stadionu je veliko lažje, cenejše in varnejše od medicinskega posredovanja.

Avtor članka: Tamara S. Gural doctor.

Brezplačno zdravstveno vprašanje

Informacije na tej strani so navedene za vašo referenco. Vsak primer bolezni je edinstven in zahteva osebno posvetovanje z izkušenim zdravnikom. V tej obliki lahko vprašate naše zdravnike - to je brezplačno, se vpišite v kliniko v Rusiji ali v tujini.

Hormonska sreča je serotonin, kako povečati

Serotonin je hormon, ki ljudem pomaga, da se počutijo srečni, samozavestni in zadovoljni dolgo časa. Toda to nikakor ni edina funkcija enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Dober spomin, stalna pozornost, prilagoditev v družbi, odpornost na stres - vse to ni mogoče brez sodelovanja serotonina.

Generična aktivnost, metabolni procesi, strjevanje krvi, popolna spanje Je nepopoln seznam fizioloških procesov, pri katerih sodeluje serotonin.

Raziskave o metodah povečati hormon sreče v človeškem telesu številne in protislovne. In vendar so dokazane metode prakse, zbrano znanje o tem, kako vplivati ​​na nastanek serotonina.

Hormon sreče serotonina snov je nepredvidljiva in kapricična.

Simptomi pomanjkanja hormonskega hormona

Če ima oseba dolgotrajne psiho-čustvene reakcije, je to morda posledica z zmanjšanjem količine serotonina v telesu. Zunaj se to kaže na naslednji način:

  • nenehno slabo razpoloženje, depresija, mračnota in posledično nastop depresije;
  • nepopustljiva podzavestna želja po sladicah;
  • nespečnost;
  • samopomoči;
  • lažni strahovi, nepojasnjena anksioznost, panični napadi.

Te negativne manifestacije s strani živčnega sistema vodijo do kršitev fiziološke narave:

  • spontane bolečine v mišicah;
  • konvulzije in bolečine v spodnji čeljusti;
  • pogoste migrene (lokalizirane hude bolečine v samo enem delu glave);
  • neučinkovite črevesne motnje;
  • debelost.

Ko se pojavijo znaki fiziološkega značaja na podlagi simptomov depresije moraš videti zdravnika. Te patologije se lahko razvijejo v resne razmere kronične bolezni.

Oseba sintetizira hormon sam, zato lahko z nekaj preprostimi metodami povečate proizvodnjo serotonina v telesu.

Načini za povečanje serotonina

Proizvodnja serotonina se pojavlja v hipofizi (5%) in v črevesju (95%). Hormon sreče je specifična kemična snov - biogenski amin, ki se tvori iz aminokisline, imenovane triptofan.

V prehrani morajo nujno biti prisotni izdelki - Viri ta aminokislina.

Da bi povečali raven serotonina, morate ustvariti dodatne pogoje. Sintezo lahko izboljšate z naslednjimi metodami:

  • meditacija;
  • masaža;
  • fizične vaje;
  • umetna razsvetljava;
  • sončna svetloba;
  • socialni uspeh;
  • pravilna prehrana;
  • normalizacija črevesne mikroflore;
  • omejitev alkohola in kofeina;
  • zdravilni pripravki;
  • ljudska pravna sredstva.

Živila

Ljudje, ki vedo, da je serotonin proizvaja samo v telesu, ne bo posebej iskal izdelkov, ki vsebujejo ta hormon. Ugotovili smo napačne predstave o odnosu nekaterih živil in povečanju koncentracije serotonina v telesu.

Eden od mitov je dnevno jesti banane.

Žal, začnite s proizvodnjo serotonin v možganih, v črevesju na ta način je težko. Banane vsebujejo hormon sreče, v ribah in mesu, toda v tej obliki ga telo ne absorbira. Ne more prodreti v stene želodca in črevesja, zato ga prebavljivi encimi popolnoma uničijo. Banane, meso, ribe vplivajo na sintezo hormona veselja, ki je posredovana, zaradi snovi, ki prispevajo k sintezi hormonaa.

Druga napaka je povezana z uporabo živil, bogatih s triptofanom. Proizvodnja serotonina v telesu res narašča zaradi prisotnosti te aminokisline. Treba je omeniti, da le 1% triptofana uporablja telo za proizvodnjo hormona veselja.

Ne zamenjajte se s tem, da uporabljate purani, trdi sir (ta živila so bogata z triptofanom), vi samodejno poveča raven hormona. Da bi aktivirali sintezo, poleg prisotnosti zadostne količine triptofana, določeno raven insulina v krvi. Samo v tej kombinaciji lahko telo proizvaja serotonin.

Mnogi bodo zapomnili sladko, s čimer se raven insulina poveča skoraj v trenutku in njegova koncentracija presega mejo. Takšen kratkotrajni učinek se bo nivo glukoze hitro povrnil na normalno stanje intenzivna pankreasa.

Zato je bolje spodbujati proizvodnjo insulina zaradi zapletenih ogljikovih hidratov. Zagotovili bodo ne samo navzočnost insulina, temveč tudi dodatne pogoje za povečana proizvodnja serotonina. Če povzamemo vse pogoje, pod katerimi bo telo sintetiziralo nevrotransmiter serotonin, bi morala prehrana vključevati izdelke, ki so viri:

  • triptofan;
  • vitamini skupine B;
  • omega-3 maščobne kisline;
  • glukoza;
  • magnezij.

Izdelki, ki vsebujejo vse te snovi, morajo biti prisotni v dnevni prehrani, da se zagotovi neprekinjena sinteza enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Glede na to, da se v črevesju proizvede 95% hormona veselja, je treba skrbeti za svojo mikrofloro. Če želite to narediti, potrebujejo sadje in zelenjavo (vsebujejo veliko vitaminov, mikroelementov, vlaknin) in visokokakovostnih produktov mlečne kisline (ti so vir triptofana in koristnih bakterij).

Motorna dejavnost

Aktivne so redne fizične vaje spodbuja sintezo hormona sreče. Po opravljanju fizičnih vaj se aktivirajo procesi, ki so usmerjeni v obnovo mišičnega tkiva.

V krvi se poveča koncentracija aminokislin, ki so potrebna za sintezo proteinov, ki popravljajo mišice. Gradivo gradi na mesto sinteze insulina (ohranjanje ravnotežja sladkorja v krvi ni edina funkcija tega hormona).

Insulin ne vpliva samo na triptofan. Prost vstop v mesta sinteze serotonina. Pozitivni učinki na sintezo hormonov fizične vaje, ki se izvajajo z užitkom, vendar ni izčrpana do meje.

Velika alternativa usposabljanju je lahko hodi na svežem zraku. Hoja je preprosto naravno gibanje. Med sprehodom so vse mišične skupine vključene v delo, zato bo telo v 30 minutah porabilo dostojno količino kalorij.

Za eno najpomembnejših Funkcije serotonina vključujejo zagotovitev popolnega nočnega spanca. Serotonin je dnevni hormon, zato je tako pomembno, da preživite dovolj časa na soncu, da zagotovite dobro osvetlitev v zaprtih prostorih in na delovnem mestu. Melatonin je nočni hormon, njegova naloga je zagotoviti popolno okrevanje telesa.

Serotonin in melatonin sta neločljivo povezana. Oba hormona se razvijajo pinealno telo (epifiza). Ta par hormonov je odgovoren za dnevne biološke ritme osebe, fiziološke reakcije na telo za spremembe dneva in noči.

S pojavom teme se pretvorba serotonina v melatonin pojavlja pri epifizi.

Zjutraj sončna energija začne sintetizirati serotonin v popolnoma obnovljenem organizmu, ciklus se zapre. Zato je režim dneva, zdravo nočno spanje - odlični načini vzdrževanja koncentracije hormona sreče v normi. Električna energija je dovoljena za podaljšanje dnevnega časa osebi, vendar pogoste nočne budnosti vodi do neuspeha "biološke ure". To negativno vpliva na raven serotonina in melatonina.

Meditacija in joga

Meditacija je posebna psihološka praksa, katere namen je koncentriranje uma na notranje stanje, sproščanje negativnih misli. Njena cilj je ozdravitev telesa s psihološkim prilagajanjem o pozitivnem zaznavanju sebe in sveta. Ta praksa je potrebna za učenje, vendar pa je vredno ohraniti zdravje telesa.

Oseba se mora naučiti upirati stresnim situacijam, saj znatno zmanjša raven serotonina. Zato, ko se pojavijo življenjski problemi, priporočamo meditacijo, jogo, dihalne vaje in obiščite več masažnih sej. Te metode so naravno, da premaga stres.

Zdravila

Pomanjkanje serotonina v daljšem časovnem obdobju vodi do depresije in drugih psihoemotionalnih motenj. Ne prezrite teh pogojev. Če različne naravne metode ne dajejo pozitivnih rezultatov, je treba poiskati zdravniško pomoč.

Sodobna farmakologija ima pomemben arzenal za obvladovanje depresivnih razmer. Namen zdravil prihaja do pomoči normalizacije fiziološkega procesa, povezanega z delom treh najpomembnejših nevrotransmiterjev. Eden od njih je serotonin.

Ko močno sproščanje endorfina v telo ni dovolj za obvladovanje depresije, predpisujejo antidepresive. Predpiše jih le zdravnik in Sprejemljivo v skladu s priporočeno shemo. Te snovi pomagajo normalizirati proces sproščanja nevrotransmiterjev v kri, ki so med depresijo v možganih v blokiranem stanju.

Prednost teh zdravil je, da niso zasvojeni in praktično nimajo stranskih učinkov. Od 50-ih letih prejšnjega stoletja, ko so antidepresivi sintetiziranega farmacevti, so skoraj prisiljeni od pomirjevala, ki se uporabljajo tudi pri zdravljenju depresije in drugih nevrotičnih motenj.

Folk pravna sredstva

Samizražanje človeka v različnih oblikah umetnosti dobro vpliva na sintezo te snovi. Zmogljiv idealen naravni stimulator za proizvodnjo hormona sreče je kakovostna črna čokolada.

Obstaja mnenje, da lahko kavo, pijače s kofeinom, čaj obravnavamo kot naravni antidepresivi. Toda dejstvo, da je Kofein zmanjša serotonin in poslabša apetit, znanost. Za zmanjšanje negativnega učinka pijače na telo je kava in kofeinske pijače bolje pojesti po jedi. Glede čaja in njegovega učinka na sintezo hormonavendar končni zaključek še ni izvedla znanost.

Ne iščite pot iz depresije in poskušajte izboljšati svoje razpoloženje s toliko alkohola. Sprva se zdi, da deluje. Toda interakcija "alkohol in serotonin" nima nič skupnega z veseljem in veseljem.

Alkohol močno zavira sintezo najpomembnejšega nevrotransmiterja, ampak tudi blokira fiziološke funkcije hormona, ki je že prisoten v telesu. Postopoma razvija sindrom odtegnitve, ki ga je mogoče preprečiti samo s pomočjo drugega dela alkohola. Sčasoma to vodi do odvisnosti od alkohola in še hujših manifestacij depresije.

Kako povečati serotonin v telesu s folk zdravili?

Ljudje pogosto iščejo srečo, ne da bi vedeli, da jih imajo v bližini. Gre za serotonin, ki ga proizvaja telo in imenuje hormon sreče. Proizvodnja in proizvodnja serotonina v telesu: 5% se proizvaja v epifizi in 95% v črevesju. Majhen del vsebuje živčni sistem in trombociti.

Funkcije hormona

Hormon sreče serotonin je odgovoren za pozitiven odnos, močan spomin, koncentracijo pozornosti, socialno prilagajanje, odpornost na stres. Kadar je dovolj, nič ne more zatemniti človekove bolezni, je samozavesten in optimističen. Je tudi nevrotransmiter, ki prenaša informacijske impulze iz možganov v celice ali med samimi nevroni.

Velika vloga hormona sreče in dejstvo, da je predhodnik melatonina - njena proizvodnja se ponoči spremeni v proizvodnjo melatonina, hormona spanja; Tako hormon aktivno sodeluje v normalnem cirkadianem ritmu - režimih spanja in budnosti. Prav tako spodbuja delo, koagulabilnost krvi, ima rahlo analgetični učinek, vpliva na aktivnost motorja.

Kot vse hormonov, hormona sreče, se lahko razlikuje, če gre za pomanjkanje serotonina - prihaja povsem nasprotno stanje kaosa v mislih, odvračanje pozornosti, zmedenost misli, je opozoriti na delo, oseba, potopi v depresijo, postanejo razdražljivi. Če je krajši, je hormon veselja odgovoren za polno psihofizično delovanje in aktivnost.

Mehanizem proizvodnje

Serotonin se proizvaja iz aminokislinskega triptofana, ki prihaja s hrano. Poleg tega spodbujajo proizvodnjo svetlih sončnih žarkov. To pojasnjuje jesensko in zimsko vranico človeka. Da bi občutili polnost življenja, mora biti serotonin v možganih in telesu najmanj 40-80 μg / liter krvi.

Serotonin pinealne žleze je sama po sebi možgani in se uporablja. Potreba po celotnem telesu je pokrita s količino, ki se tvori v črevesju. Hormoni - na splošno so povezave zelo mucne, vendar so vedno zelo pomembne.

Simptomi pomanjkanja

Pomanjkanje serotonina v možganih daje značilne simptome:

  • depresija in depresija razpoloženja brez očitnega razloga;
  • nespečnost in težo po prebujanju; nepojasnjena anksioznost s paniko;
  • razdražljivost in kratek čas.

Nizka raven serotonina v telesu povzroča:

  • povečan prag bolečine;
  • potopitev vase,
  • nezadovoljstvo, neustreznost v družbi;
  • žanje za sladice in moko, ker to za 1-2 uro izboljša razpoloženje.

Serotoninska insuficienca: občutek kronične utrujenosti, ki se začne zjutraj; vse se zdi sivo in dolgočasno.

Še posebej v zvezi s tem so občutljivi na pomanjkanje hormona ženske sreče. Tudi simptomi: videz ni prijeten - las je dolgočasna, bleda koža in gube, trak obraza.

Znaki padca in fizioloških sprememb:

  • mialgija;
  • bolečine v spodnji čeljusti;
  • krči v nogah;
  • pogoste migrene;
  • povečanje telesne mase;
  • črevesna motnja.

Razlogi za upad

Glavni razlogi so:

  • jesensko-zimsko obdobje;
  • nedosyp;
  • stres;
  • neravnovesje v prehrani;
  • hipovitaminoza, zlasti pomanjkanje vitamina. gr. B in magnezij;
  • hipodinamija;
  • pomanjkanje svežega zraka;
  • depresija pri duševnih bolnikih.

Kako pomagati?

Kako zvišati (zvišati) serotonin v telesu? Lahko in bi bilo treba izboljšati, o tem ni nobenega dvoma. Za to obstaja veliko preprostih, na prvi pogled, načinov. Vse je treba razpravljati z zdravnikom. Prav tako lahko predpiše zdravilo, jemanje zdravil pa je ekstremni ukrep, zato morate najprej naravno rasti naravno raven serotonina.

Najprej in najpomembneje, morate popolnoma spati, normalizirati svojo prehrano, upoštevati običajen način dela in počitek. Preverjeni podatki: popolni spanec ni tiha ura čez dan, temveč nočni spanec, ker je v temi, da se tvori melatonin. Zato je telo težko prenašati nočno delo.

Folk pravna sredstva

Na sintezo hormona s folkimi sredstvi močno vpliva človekovo samorazumevanje v različnih vrstah umetnosti: kiparstvo, slikanje, kiparstvo, pletenje, šivanje, vezenje in mnogi drugi. itd. S serotoninom močno dvignemo s črno čokolado - priznanim stimulansom.

Izboljšati količino serotonina in izboljšati razpoloženje lahko preprosto delite zavese zjutraj, ko se soba zaplete v sonce. Povečajte količino produkcije in prijetne spomine - komunicirajte s prijatelji, poglejte skozi stare revije, družinske albume - prijetne trenutke zaščitite pred slabimi misli.

Iz dodatnih pogojev za spodbujanje razpoloženja: najljubša glasba in hobiji; pozitivne filme, srečanja s prijatelji, uspešne družabne dejavnosti, izven mesta, itd.

Vse to daje čustveno praznjenje in izboljša stanje. Povečanje proizvodnje serotonina v telesu je lahko in ostane na soncu. Ni sončne svetlobe - ustvarite umetno razsvetljavo.

Popolna pomoč in ljudski načini, kot so meditacija, joga, masaža, kopanje, telesna vzgoja z veseljem in neizčrpno treniranje za moč, komunicirajte s tistimi, ki vas imajo radi.

Sprememba prehrane

Dobri viri triptofana so:

  • banane;
  • trdi siri;
  • fermentirani mlečni izdelki;
  • puranje;
  • fižol (fižol in leča);
  • suho in sveže sadje;
  • jajca;
  • jetra;
  • meso in morske ribe;
  • žita in žita.

Pomembno je vključiti izdelke, bogate z magnezijem in folno kislino (povečanje proizvodnje hormonov): oreški, zelenjava, lanena semena in buča, semena, citrusi, čokolada. To, seveda, ne bo zvišalo vašega serotonina neposredno, temveč bo posredno proizvedeno več.

Prav tako je treba zmanjšati proizvode, ki prispevajo k zmanjšanju serotonina. To so tudi: živila, ki vsebujejo kofein; čips, krekerji, konzervirana hrana, alkohol.

Alkohol - zavira sintezo hormona in blokira delo, ki je že na voljo. Normalizirajte črevesno mikrofloro - tu je največji del hormona proizveden. Uporabite zeliščna zdravila. Opažamo, da se serotonin v prisotnosti onkologije v trebušni votlini močno poveča; šele potem in preverite njegovo raven v krvi.

Besede ne, stres se lahko zasvoji sladko in se razveselite. Toda kako hitro se bo proizvodnja hormona sreče povečala od tega, bo padla tako hitro. To je posledica preprostih sladkorjev, ki jih vsebujejo torte, sladkarije, riž in testenine, beli kruh. Zelo koristno je uporabljati zapletene ogljikove hidrate ali živila z glukokortikosteroidi - ne bodo povzročili skakanja na glukozo in se počasi absorbirajo.. Complex - to stročnice, žitarice, polnozrnat kruh, rjavi riž, repe, itd Poleg teh sestavnih delov, bo pomagal proizvajajo serotonin: gr.V vitamini, omega-3, cink in glukoze.

Kje je resnica in kje je laž?

Miti o serotoninu:

  1. Jejte banane - to je mit. Banane vsebujejo serotonin - res je. Če imate pomanjkanje serotonina, ga ne bodo dvignili, ker njihov serotonin ne prehaja skozi BBB in ga uničijo encimi želodca. Povečanje hormona na ta način ni smiselno.
  2. Jejte hrano s triptofanom - to je tudi mit. Hormon se bo dvignil, vendar posredno. Mimogrede, le 1% triptofana iz izdelkov gre za proizvodnjo serotonina. Poleg tega potrebujete insulin, ki je vključen v sintezo serotonina vedno.

Motorna dejavnost in vrhunski počitek

Fizične vaje spodbujajo proizvodnjo serotonina s povečanjem sinteze proteinov za obnovo mišic. Hormonsko pomanjkanje lahko nadomešate z dnevnim sprehodom vsaj pol ure.

Nočni spanec - čas počitka in okrevanja telesa. Serotonin in melatonin sta tesno povezana. Melatonin se v epifizi proizvaja samo ponoči, iz istega serotonina. Pogosto nočno budnost potrjuje biorhythms in obstaja kaos pri razvoju serotonina in drugih hormonov.

Meditacija in joga

Kako povečati raven serotonina? Meditacija - njen cilj je psihološko prestrukturiranje telesa in njeno okrevanje. V možganih je čas, da v celoti opomore v svojem času.

Meditacija in sprostitev popolnoma razbremenita stres - vire za zatiranje hormona radosti. Upošteva se naravna pot in masaža - zmanjša raven kortizola, ki prinaša veliko pozitivnih čustev.

Zelišča, normalizira razpoloženje, lajšanje čustvene napeti stres in izboljšuje spanec: korenina in listi baldrijana, origano, bazilika, sivke, melise, šentjanževke in hmelja. Serotonin se tudi poveča.

Uporaba zdravil

Prezreti depresivno stanje nikoli ne more biti. Ampak, če vaš primer ni iz prakse psihiatra in zdravljenja ni potrebno, vam bodo ljudje pomagali in pomagali.

Ko ni nobenih drugih poskusov za dvig serotonina, brez uspeha, je treba uporabiti antidepresive. Arsenal takšnih drog in sredstev danes je ogromen, vendar imenovanja vedno opravlja le zdravnik in ne po vaši presoji.

Antidepresivna zdravila normalizirajo sproščanje nevrotransmiterja, ki se pri depresiji zmanjša in blokira. Če pride do prevelikih količin, bo obnavljanje serotonina na normo že prišlo samo z jemanjem zdravil. To je že dobro področje psihiatrije; se razvije iz prekomernega serotonin-SS sindroma.

Kako povečati raven serotonina? Pripravki in ljudska pravna sredstva.

Redko, ki ni slišal serotonina in kako povečati njegovo raven v telesu. Za splošno zavedanje o internetu, medijih, je nekdo slišal o "hormonu sreče" (tako imenovani serotonin) od prijateljev. Torej, kje dobiš to? Poglejmo, ali je to mogoče, in kar je najpomembneje, kolikor je to primerno.

Serotonin - kaj je to?

Serotonin je hormon, t.j. za razliko od vitaminov, se sintetizira v telesu in ne prihaja s hrano (hrana lahko oskrbuje le s snovmi, ki so potrebne za sintezo hormonov, še posebej istih vitaminov). Kot vsak hormon, serotonin neposredno vpliva na naše vedenje in se sintetizira bolj v trenutkih užitka in užitka.

Serotonin - eden od najpomembnejših nevrotransmitorjev, pod lahko njegov vpliv spremeni naše razpoloženje, pojavijo na obeh zaliva apetita, zanimanja za nasprotni spol.

Povečanje ravni serotonina v krvi (je analiza narejena na serumsko vsebine, normalna stopnja 50-220 ng / ml, je mogoče preveriti v smeri zdravnika), nam bo dala izbruh energije in dvižne razpoloženja in zmanjšanje, nasprotno, se potopite v obup in depresijo. Sinteza serotonina ureja dodatek možganske epifize. 80-90% potrebnega nas serotonina nastaja v prebavnem traktu, in ostalo - v možganih, saj je pomemben pogoj za generiranje zadostne količine tega hormona je pravilna prehrana.

Funkcije serotonina v telesu

Serotonin - posrednik pri izmenjavi informacij med celicami živčnega sistema. Pravilnost izmenjave podatkov med celicami je mogoča le na optimalni ravni serotonina v krvi. Škodljiv kot pomanjkanje tega hormona in njegov presežek.

Za dober spanec in zdrav spanec potrebujemo melatonin, za proizvodnjo, ki v zameno zahteva serotonina, in v primeru napak na ravni serotonina, melatonin začne proizvajati nepravilno, kar vodi do kršitev ritem življenja. Ravnovesje serotonina in melanina zagotavlja zdrav spanec in popoln življenjski slog. Ne bi smeli ostati buden ponoči in spati s svetlobo - krši tvorbo melatonina.

V stresnih razmerah (in v sodobnem tempu življenja so neizogibne), nadledvične žleze izločajo nevrotransmiter hormona adrenalina in zdrava oseba ustrezno odziva (v starih časih ljudje ukvarjajo z ali pobegniti), s pomanjkanjem serotonina, ki uravnava odziv na adrenalin, sodobni človek ostane v neukrepanje, kot pravijo, "gre za" in razvoj anksiozne in panične motnje niso vedno primerne za večino del domnevni "grožnja". Serotonin sodeluje tudi pri delu.

Simptomi nizkih ravni serotonina so naslednji:

  • Glavobol, pogoste migrene;
  • Povečana utrujenost, odsotnost in pomanjkanje asortimana v obnašanju;
  • Impulzivnost, prekomerna razdražljivost;
  • Depresija, misli samomora;
  • Nespečnost;
  • Spreminjanje apetita (v kateri koli smeri!), Morda debelost;
  • Intenzivna nagnjenost k jesti sladkarij in alkoholnih pijač;
  • Pomanjkanje pomnilnika, zmanjšana zmožnost koncentriranja;
  • Znižanje praga občutljivosti in občutljivosti na bolečino;
  • Psiho-čustvene motnje, tendenca histerije in nevroze;
  • Bolečine v mišicah, konvulzije v spodnji čeljusti;
  • Črevesne motnje.

Razlogi za pomanjkanje serotonina so:

  • Neuravnoteženo za beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale;
  • Motnje cerebralne cirkulacije;
  • Dolgoročni stres;
  • Toksični učinki;
  • Pomanjkanje sončne svetlobe.
na vsebino ↑

Normalizacija serotoninske ravni s prehrano

Če dvignete znižano raven serotonina v normalno stanje, postane oseba bolj neodvisna, psihološki kompleksi izginejo, vedenje postane bolj samozavestno. Torej, kako zvišati raven serotonina, če se zniža? Najvarnejši način je, da začnete jesti prav in uvajate živila, ki povečujejo to raven.

Na žalost, ti vključujejo predvsem živila z hitrih ogljikovih hidratov in visokim glikemičnim indeksom (nad 50-60), ki zagotavlja oster porast ravni glukoze v krvi. Ti niso pozabili, da je serotonina proizvaja v trenutku užitka, ampak eden od virov užitek je hrano za nas, ki povečuje raven serotonina? Človek pride v odlično razpoložen, tesnoba izgine, vendar to ne traja dolgo, sproščanje inzulina v krvi, znižuje raven glukoze pod normalen človek spet kaže, da vrnitev v prejšnje stanje, in z roko segel po sladkarije ali torto.

Takšno prizadevanje za neuspešno "srečo" je podobno odvisnosti od drog, ki na koncu pripelje do nezadovoljstva in poslabšanja stanja. Toda zapleteni ogljikovi hidrati (z glikemičnim indeksom pod 50-60) prav tako sestavljajo raven serotonina, vendar ne tako dramatično in za daljše obdobje. To je točno tisto, kar potrebujemo! Takšni izdelki vključujejo:

  • Žita (ajda, proso, rjavi riž, celulozni kosmiči);
  • Kruh iz kruha in groba moka;
  • Zelenjava (bolgarski poper, paradižnik, krompir, pečen v uniformi, parsnips), buča, melona;
  • Sadje (zrele banane, pomaranče, slive, hruške, breskve), suho sadje (slive, marelice, datumi, fige);
  • Muesli.

Toda poleg ogljikovih hidratov potrebno zagotoviti dostave v telo in celo nujna (t.j. ne sintetizira v telesu) kislinske triptofan amino, serotonina tvorjen zaradi triptofana. Seveda je bolje, da triptofan ne dobimo v obliki zdravila, ampak s prehrambenimi izdelki. Spodaj navedena živila vsebujejo beljakovine z visoko vsebnostjo triptofana:

  • Sir (trdi in taljeni), skuta;
  • Stročnice (fižol, leča, grah, soja);
  • Jajca (piščanec, prepelica);
  • Meso (nizko vsebnost maščobe);
  • Čokolada (črna grenka);
  • Oyster gobe.

Od mineralov z znižanim nivojem serotonina je najbolj koristen magnezij. Njeni viri vključujejo:

  • Žitni riž, ovseni in proso;
  • Ribe, morske sadeže, morske kale;
  • Bran;
  • Suho sadje, oreščki.

Ne smemo pozabiti, da so močni čaj ali kavo poravnano magnezija iz telesa, in celo pomaga zmanjšati raven serotonina. Hkrati so naravni antidepresiv, in ta primer dokazuje še enkrat, da je treba pri pripravi prehrane pristopiti ustvarjalno, spoštovanje po vsem ukrepom. Ena ali dve skodelici aromatične kave vas ne bosta točno prizadela, če vam ritual z jutranjim kruhom uživa.

Od vitaminov povečajo proizvodnjo serotoninske folne kisline ali vitamina B9 (bogate s tem vitaminom kvas, jetra, stročnice, žita, špinača, skuta in siri) in drugih vitaminov skupine B.

Zmanjšana raven serotonina in stabilizacijo esencialne maščobne kisline omega-3 družine, so viri, ki so hladno vodo, ribe, morski sadeži, alge, nekatera rastlinska olja (žafran, gorčico in laneno seme), oreški, soja in buče.

Treba je zagotoviti zadostno količino črevesne mikroflore v prehranskih vlaknin, ki kuhajo kašo celih zrn, in jesti kruh iz pšenične moke. Prav tako je treba uporabiti izdelke mlečne kisline (tradicionalni keks kave pred uro pred spanjem).

Nekateri izdelki lahko privedejo do pomanjkanja serotonina in zmanjšanja njegove ravni - to meso, čips, kirishki, alkohol in izdelke s konzervansi. Ker je meso dragocen vir živalskih beljakovin (in triptofana amino kislin), mora biti njegova uporaba uravnotežena.

Fizična dejavnost in okoljski dejavniki

Enotna sprememba v prehrani za stabilno povečanje ravni serotonina ni dovolj. Nujni pogoj je še vedno zadostna fizična aktivnost. Začnite s hojo, dodaten dejavnik pri proizvodnji serotonina bo svež zrak in sončna svetloba.

Z zadostno telesno pripravljenostjo lahko greste na tek. No, če vozite 3 km vsak dan za 20-25 minut. Pri delu v telesu se proizvajajo endorfini, kar prispeva tudi k odpravi depresije.

Povečajte serotonin - "hormon sreče"

Vprašanje "kako povečati raven serotonina v telesu" se pojavi, ker se serotonin neprestano porabi za ohranjanje pozitivnih čustev in zadrževanje negativnih. S sodobnim ritmom življenja se mnogi soočajo s težavami, ki izhajajo iz izčrpanosti zalog tega "srečnega hormona".

V članku bomo razumeli, kaj je serotonin, kako lahko povečate njegovo koncentracijo z naravnimi metodami, učinkovitost uporabe antidepresivov, naravno in ne zelo.

Zakaj je pomanjkanje serotonina?

Resničnost je v tem, da so vse pogosteje motnje spanja, večja utrujenost, splošna šibkost in apatija. Zlasti v jesenskem in zimskem času pride zlato obdobje, ko vstanemo - temno je, prihajamo z dela - temno je. Zdi se, da je dan, vendar je zelo kratek in minljiv. Ni dovolj, da vsaj nekako odpravimo mračno razpoloženje. Dodajte k temu konstantno napetost sodobnega življenja in nizko stopnjo telesne aktivnosti.

Naravno je povečati raven serotonina brez tablet proti depresiji nam bo pomagalo:

  • Pravilna organizacija dela in počitek;
  • Ustrezna in redna vadba;
  • Dobra notranja razsvetljava, še posebej zjutraj;
  • Redne sončne kopeli brez fanatizma;
  • Meditacija, zasedba po priljubljenem poslu (koleščki pred televizorjem niso vključeni v ta seznam);
  • Hrana visoke kakovosti. Pazimo na izdelke, ki vsebujejo vitamine skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
  • Izločanje alkohola iz prehrane

Seznam se lahko nadaljuje za nedoločen čas.

Pred povečanjem serotonina bomo razumeli, kaj je

Če imate težave z literalizmom, serotonin ne potrebujemo kot "hormon", temveč kot nevrotransmiter. To je snov, ki je v nevronskem tkivu in zagotavlja prenos živčnih impulzov. Ta nevrotransmiter nam bo pomagal premagati stanje apatije in dišave.

Serotonin, kar najdemo v krvi in ​​drugih tkivih, izpolnjuje svoje lastne funkcije. Zato se analiza vsebine v krvi opravi za diagnozo onkoloških bolezni notranjih organov, bolezni krvi in ​​drugih patologij. Ta analiza ne daje nobenih informacij o vsebnosti serotonina v možganih in živčnem tkivu, zato se ne uporablja za diagnosticiranje depresije.

Serotonin ni tako dragocen kot razvoj pozitivnih čustev, temveč zmanjšanje praga občutljivosti na negativna čustva. Da bo v običajni situaciji povzročil draženje in bes, z zadostno količino serotonina v živčnem tkivu bo zaznati veliko mirnejše. To bo povečalo naše možnosti za pravočasno bivanje in ne bo zmanjšalo vaše mnenje, mizo, stol in raztrgano zidno omaro na čelu sogovornika.

Med lastnostmi razlikujemo glavne:

  • zmanjšuje agresivnost, strah, depresijo
  • spodbuja spanje,
  • zmanjšuje splošno boleče ozadje,
  • povečuje natančnost prenosa signala v možganih,
  • krepi koncentracijo,
  • spodbuja učenje.

To je naša naloga je zagotoviti varno vzdrževanje zahtevane ravni v nevronskem tkivu, da bi zagotovili ustrezno zavorno razdaljo naših čustev.

Metode za povečanje ravni serotonina

Kako lahko vplivam na koncentracijo serotonina v nevronskem tkivu:

1. preprečiti uničenje obstoječega serotonina;
2. preprečevanje povratnega sesanja;
3. Če je potrebno, dajte materialu za sintezo serotonina.

Na prvih dveh točk je velik izbor zdravil (Paxil, Paroksiten, izokarboksazid, iproniazid, tranilcipromin, nialamid, fenelzin, eprobemide, moklobemid, Metralindol, Pirazidol, selegilin, Prozac in drugi). Raznolikost te izbire je lahko le seznam neželenih učinkov, ki jih imajo. Še posebej znani Reprezentativne inhibitorji ponovnega privzema serotonina - fluoksetin (Prozac). Taki antidepresivi naj predpisuje le zdravnik.

Preprečili bomo izbiro zdravila za izboljšanje razpoloženja na zadnji točki. Ko izdelamo gradbene materiale za proizvodnjo serotonina.

Ali proizvodnja serotonina zvišuje L-triptofan

L-triptofan je aminokislina, ki je del beljakovin živih organizmov. Učinki uporabe L-triptofana so določeni z dejstvom, da je predhodnik serotonina in nikotinske kisline (vitamin B3).

Vsebnost triptofana v hrani:

Precej izdelkov, ki vsebujejo triptofan v zadostnih količinah. Koliko triptofana je potrebno za zvišanje ravni serotonina v živčnem tkivu. Veliko.

V telesu je vsaj tri načine za pretvorbo triptofana. 95% prihajajočega triptofana se porabi za tvorbo nikotinske kisline ali vitamina PP, ki je načeloma tudi zelo dobra.

Običajno se približno 1% prihajajočega triptofana pretvori v serotonin. To pomeni, da telo dobi triptofan, del pa se pretvori v 5-hydroxytryptophan in določena količina 5-hydroxytryptophan naj bi uspelo priti v živčnem tkivu.

5-HTP na cesti lahko prestreči druga tkiva, se lahko obrnejo na druge potrebe telesa, se lahko spremeni v serotonin v jetrih - to serotonina dobili več v živčnem tkivu, saj ne prenese pregrado, ki ščiti centralni živčni sistem.

Če želite zapreti pomanjkanje serotonina nevrotransmiterja s triptofanom in vsaj nekako dvigniti razpoloženje, da odstranite simptome depresije, je treba vnos triptofana izračunati v gramih.

Kljub temu je v lekarnah in trgovinah preprosto kupiti triptofan z odmerkom 200, 500 ali 1000 mg po povsem demokratični ceni. Pogosto pripravki optimistično vsebujejo vitamin B6, kot je potrebno za pretvorbo 5-hidroksitriptopana v serotonin.

5-hidroksitriptofan kot stimulant za sintezo serotonina

Druga varianta vira za oblikovanje potrebnega "hormona dobrega razpoloženja" - dodatkov s 5-hidroksitriptofanom. En korak bližje želenemu nevrotransmitorju, velikostni red manj izgube surovin v kemičnih reakcijah. Zato bodo potrebni dnevni odmerki večkratni.

Od očitnih prednosti - 5-hidroksitriptofan lahko brez bolečin prodre v živčno tkivo, v nasprotju z L-triptofanom.

Pri velikih odmerkih zdravila se lahko pojavi driska in bruhanje, kar je lahko posledica hitrega nastanka serotonina v zgornjem delu črevesja. Ki je tudi regulator gastrointestinalnega trakta.

Iz različnih podjetij lahko najdete predloge z vsebnostjo 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Pomembno je izbrati hrano z vključenim vitaminom B6.

Kakšne druge možnosti za povečanje ravni serotonina

Dobite dobro razpoloženje in jasno razmišljanje ter ne ogrožajte zdravja. To pomeni, da je živčni sistem stabiliziran in 5-hidroksitriptofan ne prejedi.

Z nalogo se je mogoče spoprijeti z dodajanjem sinergistov. To pomeni dodajanje snovi, ki bodo okrepile in dopolnile delovanje 5-hidroksitriptofana na živčni sistem.

Obstaja širok izbor zeliščnih pripravkov in mikroelementov, ki ugodno vplivajo na živčni sistem. Najbolj znanih in priljubljenih predstavnikov rastlin so korenine valerij, hmelja, ingverja. Samo omejitev živčnega sistema bo pomagal magnezij, cink, vitamini B.

5-HTP Power NSP je kompleksen proizvod, ki vsebuje 35 mg 5-hidroksitriptofana. V tem primeru kapsule dodamo vitamin B6, cink, rastlinska juha, eleutherococcus.

Kombiniran učinek elementov zagotavlja antidepresivno delovanje, ublaži živčno napetost, odpravlja anksioznost in zagotavlja globok spanec. In vse to brez nepotrebnega tveganja za preveliko odmerjanje 5-hidroksitriptofana.

Kako povečati raven serotonina?

Serotonin močno vpliva na stanje apetita, spolne aktivnosti in razpoloženja. Preprosto rečeno, več tega hormona - bolj srečen in bolj udoben se bomo počutili. Kako povečati raven serotonina? Ugotovimo to.

Serotonin - "veselje hormon", ki se proizvaja v telesu v trenutkih uživanja in ustaviti proizvodnjo v depresivnih stanj in zatirane. Epifiza je odgovorna za sintezo hormona, dodatek možganov, lokaliziran med obema hemisferama.

Simptomi nizkih koncentracij serotonina v krvi

Številni simptomi nizkih koncentracij serotonina v telesu:

  • dolgotrajno depresivno stanje brez očitnega vzroka;
  • prekomerna impulzivnost;
  • kršitev koncentracije pozornosti;
  • brez asortimana, odsotnosti, togosti;
  • psihoemotionalne napake, razdražljivost;
  • misli o samomoru;
  • povečan prag bolečine;
  • stalna želja za sladkarije, slaščice.

Serotonin se proizvaja iz aminokislinske snovi triptofana, ki jo dobimo iz hrane. Iz serotonina se s pomočjo iste epifize oblikuje melatonin, ki nam pomaga ponoči zaspati in se zbuditi s prvimi žarki svetlobe.

Iz tega sledi, da pomanjkanje serotonina prispeva k pojavu nespečnosti, težkem prebujanju iz spanca. Depresivni mislečih ljudi melatonin hitrosti izločanja nepravilna: je povezana z utrujenostjo, se kršitve dela in način počitek, redno pomanjkanje spanja.

Serotonin lahko nadzira druge procese v telesu, vključno z reakcijami na adrenalin. Če je serotonin majhen, se začne zaskrbljujoče in panično stanje, tudi če ni nobenega izgovora. Zaradi zelo nepomembnih razlogov je razdražljivost in kratek občutek, prag občutljivosti se zmanjša, socialno vedenje lahko postane neprimerno.

Vzroki za nezadostno dodelitev serotonina lahko slaba prehrana, ali dolgotrajen stres, zunanji strupene izpostavljenost, pomanjkanje sončne svetlobe, vitamin pomanjkljivosti, motnje možganskega obtoka.

Zdravila, ki zvišujejo raven serotonina

Zdravila, ki so namenjena povečanju količine serotonina v krvi, se imenujejo selektivni (selektivni) zaviralci ponovnega privzema serotonina. Takšna zdravila lahko ohranijo zadostno koncentracijo serotonina v nevronskih povezavah in imajo manj neželenih učinkov kot drugi antidepresivi.

Najpogostejši neželeni učinki takšnih zdravil: prebavne motnje, prekomerna aktivnost, motnje spanja in glavobol. Ponavadi ti simptomi gredo sami brez odvzema zdravil. Nekateri bolniki z uporabo takih zdravil opazujejo tresenje v rokah, zmanjšanje svetlosti orgazma, konvulzije. Takšni simptomi se pojavljajo redko in so povezani predvsem s specifičnimi psihiatričnimi patologijami pacienta.

Med posebnimi zdravili, ki zvišujejo raven serotonina, je treba poudariti naslednje:

  • Fluoksetin - tablete jemljejo vsako jutro; trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti bolnikovega depresivnega stanja in lahko traja približno mesec dni;
  • Paroksetin - dnevni odmerek zdravila 20 mg hkrati, vzet s hrano, po možnosti zjutraj, 14-20 dni;
  • Sertralin - vzemite od 50 do 200 mg na dan, odvisno od stanja in značilnosti bolnika;
  • Citalopram (Oprah) - začetni odmerek zdravila je 0,1-0,2 g na dan, lahko povečamo za indikacije do 0,6 g;
  • Fluvoksamin (Fevarin) - jemljejo od 50 do 150 mg na recept na dan, trajanje zdravljenja je lahko 6 mesecev.

Za zdravljenje hudih in kroničnih depresijskih stanj uporabljamo kombinirana zdravila, ki imajo kompleksen učinek na serotonin in norepinefrin. To je nova generacija zdravil:

  • Venlafaksin (Efectin) je začetni odmerek 0,75 g enkrat na dan. Povečanje odmerka zdravila in njeno odpoved se izvaja postopoma in spreminjata odmerek vsaj dva tedna. Tablete se vzamejo s hrano ob približno istem času;
  • Mirtazapin - 15-45 mg enkrat na dan pred spanjem, učinek zdravljenja pride 3 tedne po začetku zdravljenja.

Vsi zaviralci drog, ki zavirajo serotonin, jemljejo oralno, ne žvečijo, sperejo se z dovolj vode. Droge ne moremo nenadoma odpraviti: to počne postopoma, od dneva do dneva zniževanje odmerka.

Normalna raven serotonina v krvi je 40-80 mcg / liter.

Jemanje droge je ekstremni ukrep, ki se uporablja le v izredno težkih primerih. Če se vaš primer ne nanaša na psihiatrijo, je bolje poskusiti povečati količino serotonina v krvi na bolj naraven način.

Kako zvišati nivo serotoninskih ljudskih zdravil?

Najbolj preprost in učinkovit način za povečanje količine serotonina v krvi je čim hitrejši obisk sonca. Švedski znanstveniki so spremljali 11 bolnikov s sezonsko depresijo. Prvič, po merjenju serotoninskega nivoja so bili bolniki izpostavljeni aktivni svetlobi. Posledično so se pri vseh osebah, ki so bile v stanju globoke depresije, ravni serotonina vrnile v normalno stanje.

Močnejši nočni spanec je še en pomemben dejavnik pri povečevanju ravni serotonina. Upoštevajte, da je treba ponoči spati, ko je temen: le tako lahko naše telo pravilno proizvaja potrebne hormone. Delo v nočnih izmenah, ponoči sedenje na računalniku, obisk nočne zabave in posledično glavni dnevni spanec je pomemben dejavnik za znižanje ravni serotonina. S takim dnevnim režimom se ritem hormonske proizvodnje zmede in postane kaotičen. Poskusite še vedno držati naravnega režima za telo: ponoči - spanje, čez dan - aktivni ukrepi.

Dobro vpliva na količino serotonina, ki dela jogo, meditacijo (zlasti v naravi), aktivne fizične vaje. Nasičeno družabno življenje, povezava najljubšega hobija, poslušanje dobre glasbe, plavanje, kolesarjenje - vse to pozitivno vpliva na naše razpoloženje in zato na raven hormona. Užitek postane še večji, če so blizu naših sorodnikov in prijateljev, s katerimi želimo komunicirati.

V hrani serotonin ni na voljo. Vendar pa obstajajo snovi v hrani, ki lahko spodbujajo proizvodnjo serotonina v telesu. Te snovi vključujejo aminokisline, zlasti triptofan. Kakšna hrana vsebuje triptofan?

Izdelki, ki povečujejo ravni serotonina:

  • mlečni izdelki (polnomastno mleko, skuta, jogurt, kislo mleko, sir);
  • banana (zrela, ne zelena);
  • fižol (zlasti fižol in leča);
  • suho sadje (posušeni datumi, fige, posušene banane);
  • sladko sadje (sliva, hruška, breskev);
  • zelenjava (paradižnik, bolgarski poper);
  • grenka črna čokolada;
  • jajca (piščanec ali prepelica);
  • žita (ajda in prosena kaša).

Eden od najpreprostejših načinov za povečanje količine serotonina je mogoče imenovati prehranjevalne sladice. Enostavni ogljikovi hidrati se nahajajo v pecivo, sladkarije, peciva in drugih sladkih izdelkov, hitro povečanje ravni hormona: povezan s to navado, da veliko ljudi na "marmelada" težave in stresne situacije. Vendar pa ta učinek hitro prehaja, telo pa začne zahtevati nov odmerek serotonina. Sladice v tej situaciji so neke vrste droge, ki jih je težje opustiti. Zato strokovnjaki ne priporočajo uporabe preprostih ogljikovih hidratov: mnogo bolj je koristno, če jih nadomestimo s kompleksnimi sladkorji.

Poskusite jesti ovseno kašo in ajdovo kašo, solate, melono, citrus, bučo, suho sadje. Jejte dovolj hrane, ki vsebuje magnezij: to je divji riž, morski sadeži, suhe slive, otrobi. Lahko samo pijete skodelico dobro mlete kave ali aromatiziranega čaja.

Pomanjkanje v telesu folne kisline (vitamin B9) lahko povzroči tudi padec ravni serotonina. V zvezi s tem lahko priporočite uporabo živil, bogatih s tem vitaminom: koruza, vse vrste zelja, korenovke, citrusi.

Prisotnost maščobnih kislin omega-3 v prehrani lahko stabilizira raven serotonina. Take kisline vsebuje morski sadeži (kozic, rakov, rib, alg) in laneno in sezamovo seme, oreški, soja, squash.

Izogibajte se proizvodom, ki zmanjšujejo serotonin. Med njimi so meso, čips, živila s konzervansi, alkohol.

Za ljudi, ki so pozitivno povezane z različnimi vrstami Badam, lahko priporočamo učinkovito zdravilo za preglede, ki se je pred kratkim pojavila na domačem farmacevtskem trgu - 5-HTP (hydroxytryptophan). Je naravni antidepresiv, ki obnavlja optimalno koncentracijo serotonina v telesu. Zdravilo ureja kakovost spanja, izboljša razpoloženje, vam omogoča spremljanje vznemirjenega in depresiranega stanja. Hidroksitriptofan vzeti eno kapsulo 1 do 2 krat na dan, prednostno v drugi polovici dan pred obroki.

Analog tega zdravila je sedativ Vita-Tryptophan, ki vsebuje izvleček iz semen afriške griffonium rastline. Drog uravnava spanec, lajša stres in občutek strahu, pomaga pri alkoholizmu, bulimija, je učinkovit pri simptomih kronične utrujenosti.

Kako povečati raven serotonina? Izberite vas, vendar ne hitite, da začnete s tabletami. Naravni načini za povečanje količine hormona - sončnih žarkov, aktivnega počitka, zdrave hrane - se ne bodo spopadli samo z vašo nalogo in bodo vzpodbudili vaše razpoloženje, temveč tudi dodali zdravju, moči in energiji svojega telesa.

Morda Boste Želeli Pro Hormonov