Ko je treba hipotiroidizem mešati v enakih količinah, suhi prašek rdečega popra, črnega popra in korena ginger

Prejšnji članek je bil namenjen ayurvedskim znanjem o ščitnični žlezi (glej članek: Ayurveda o ščitnici). V tem članku bomo preučili, kaj so priporočila Ayurvede za zdravljenje hipotiroidizma. Hipotiroidizem Je bolezen, ki jo povzročajo težave v ščitnici, za katero je značilno nezadostno kroženje ščitničnih hormonov. Simptomi hipotiroidizma kažejo zmanjšanje metabolizma, zmanjšanje duševne in telesne aktivnosti. Bolniki lahko doživijo različne simptome: občutljivost na mraz, suho kožo, zaprtje, anoreksijo, angino pektoris, anemijo in menstrualno nepravilnost.

Glavni vzrok hipotiroidizma je pomanjkanje joda. V mnogih primerih je bolezen posledica hipofize ali hipotalamične bolezni, lahko pa je tudi posledica uporabe določenih zdravil.

Simptomi hipotiroidizma so: 1) dremavost; 2) hladnost v rokah in / ali nogah; 3) pogosto zaprtje; 4) pogoste glavobole; 5) suha koža; 6) Debelost je tudi včasih povezana z disfunkcijo ščitnice.

Ayurvedsko zdravljenje hipotiroidizma

Ayurvedsko zdravljenje hipotiroidizma temelji na konceptu čiščenja energijskih kanalov, ki vam omogočajo uravnotežiti energijo telesa in obnoviti normalno raven tiroksina v krvi. Zeliščni pripravki se uporabljajo za povečanje prebavnega ognja na celični ravni, obnavljanje pravilnega metabolizma.

Nasveti za diete in spremembe življenjskega sloga pri hipotiroidizmu: 1) Jejte dovolj mleka. 2) Povečajte porabo riža, ječmena, munga in kumare. 3) Kokosovo olje pomaga izboljšati metabolizem pri ljudeh s ščitničnimi boleznimi. 4) Izogibajte se težki in kisli hrani.

Morski sadeži in pusto meso so primerni viri beljakovin. Produkti z nizkim glikemičnim indeksom in visoko vsebnostjo vlaken (celih zrn, leča in fižolom v zrnju) imajo minimalen učinek na ravni sladkorja v krvi. Križnic (zelje, repa, brstični ohrovt in cvetača) lahko zniža delovanje ščitnice in so kontraindicirana pri bolnikih, ki imajo nizko aktivnost ščitnice (glej člen.: Neželeni učinki pri hipotiroidizmu). Bogata z jodom in magnezijevimi oreščki prispeva k uravnoteženemu delu ščitnice. Morske alge so bogate z jodom.

Nekaj ​​ajurvedskih zdravil za zdravljenje hipotiroidizma

Ayurvedski zdravniki lahko priporočijo sibirski ginseng in črni oreh za izboljšanje delovanja ščitnice, nadledvične žleze in timusnih žlez. Aururvedski zdravnik lahko tudi za stimulacijo žleze ščitnice predpiše zdravilo Guggul. Spirulina in tsimitsifuga lahko izboljšata delovanje ščitnice pri hipotiroidizmu. Zeliščni čaj z ingverjem je zelo koristen za hipotiroidizem. Redna uporaba trsne vode in lotosovih stebel je koristna tudi za zdravljenje te hipoteze.

V enakih količinah mešajte suhe praške rdečega popra, črnega popra in korena gingerja. Jejte 0,45 tsp. Ta ayurvedski pripomoček (tricate) 2-krat na dan s toplo vodo.

Bodite sladoled in črni poper v razmerju 2: 1 trikrat dnevno.

Vloga vadbe pri zdravljenju hipotiroidizma

Pomemben dejavnik pri zdravljenju hipotiroidizma je redno vadbo. Vaje povečujejo občutljivost tkiv na ščitnične hormone, spodbujajo njihovo izločanje s ščitnico. Vadbeni režim 15-20 minut na dan je koristen za hipotiroidizem. Te vaje morajo biti aerobne, pospeševati srčni utrip (hojo, plavanje, tek in kolesarjenje).

Joga za zdravljenje hipotiroidizma

Joga in druge sprostitvene tehnike pomagajo zmanjšati stres in izboljšati delovanje ščitnice. Joga pozi - asane - omogočajo pretok energije v telesu in izboljšajo krvni obtok. Asana sarvangasana - ali drža na ramenih - izboljša krvni obtok v ščitnici. Sarvangasana pomaga izboljšati krvni obtok in odstraniti toksine iz ščitnice. Dihalni vadba - ujjayi pranajama (dihanje Win) - krmili dihalne tehnike, ki usmerja pretok kisika ter spodbuja ravnovesje v ščitnice. Ayurvedski zdravnik lahko priporoči tudi vaje za glave in vratu, kot tudi asan z pogrezanja nazaj.

Fizični in čustveni stres zavira izločanje ščitničnih hormonov z zmanjšanjem proizvodnje tirotropina. Zato je zmanjšanje stresa pomembno za normalno delovanje ščitnice. Kadar je hipotiroidizem pomemben za spremembo načina življenja in prilagoditev prehrane.

Najbolj uporabne vaje za obnovo ščitnice

Če oseba ni v redu pomembnega organa, kot je ščitnico, nato pa ga je mogoče zdraviti, ne samo po terapevtskih ukrepov, ampak tudi s telesno vadbo, ki kaže zelo visoko učinkovitost. Vendar pa je treba takoj opozoriti, da lahko vse vaje izvaja le zdravnik. Oseba ne bi smela imeti kontraindikacij, prav tako je prepovedano fizično obremeniti ljudi, ki imajo akutni potek bolezni, v nasprotnem primeru so lahko posledice najbolj negativne.

Pomembno je omeniti, da so redne teže zelo koristne za ščitnico, ne le v smislu okrevanja po operaciji, ampak tudi kot odlično preventivno orodje za preprečevanje novih bolezni.

Vendar pa morate jasno upoštevati priporočila zdravnika in se obdržati pod nadzorom izkušenega inštruktorja, da se izognete morebitnim zapletom.

Kaj je ščitnična žleza?

Tak pomemben organ je v vratu, sestavljen je iz dveh delov, ki imajo sklepe. V velikosti znaša približno 3 cm, ena od njegovih funkcij je izdelava hormona, ki vsebuje jod. Takšen hormon se imenuje tiroksin, ki je odgovoren za stimuliranje kisika v tkivih. Pod njegovim nadzorom oseba raste, dejavnost celic v človeškem telesu je urejena.

Ko se kršitve delo takšnega organa izkušnje različnih zapletov, na primer, lahko hipertiroidizem (prekomerna telesna deluje v aktivnem stanju, kot je v živilih za prehrano ljudi, ki ne vsebuje dovolj joda, glavni simptom te bolezni - golša). Lahko trpi bezgavko, z vozlišči različnih bolezni prizadetih, je pomembno, da ne, da se vključijo v samo-diagnoze in samo-zdravljenja, bo le še slabše.

Telo proizvaja hormonske spojine, celoten proces pa nadzira hipofiza. Opozoriti je treba, da sta ščitnična žleza, hipofiza in funkcija hipotalamusa skupaj na dobro usklajen način, zato je količina proizvedenih hormonov pod stalnim nadzorom.

Delo takih teles je mogoče primerjati z delom termostata v hiši, ki nadzira temperaturo. Če ni dovolj, hipofize začne proizvodnjo več vrst ščitnico stimulirajočega hormona, tiroidni čimer prejme signal, ki je potrebna, da povzroči več hormonov. Če je takšen kohezijski mehanizem izpostavljen določenim motnjam, je treba takoj ukrepati, ena izmed njih pa je vaja za ščitnico.

Kakšne kontraindikacije obstajajo?

Seveda, opravlja posebne vaje koristi, vendar ne v vseh primerih, se zgodi, da take dejavnosti lahko povzročijo resno škodo za zdravje. Treba je navesti manifestacije, v katerih je treba opustiti fizične vaje:

  • impulz osebe je pritrjen, stalna slabost splošne narave;
  • pojavov vnetne narave v splošni obliki;
  • če se dotaknete ščitnice, postane boleča;
  • obstajajo nekatere nevropsihiatrične motnje.

Če vse to ni in se lahko uresniči, je treba vedno nadzorovati utrip pulza in gibanje diha. Kompleks takih vaj se izvaja v izmerjenem načinu, obremenitve ni mogoče narediti zelo intenzivno, čeprav se takšna želja pojavi. Zelo pomembno je, da dih je pod nadzorom, ga je treba hitro obnoviti, enako velja za okrevanje po opravljenem vadbi. Ne smemo pozabiti, da gimnastika za ščitnico pomaga le, če so vse vaje opravljene pravilno.

Približen nabor vaj za obnovo ščitnice

Spodaj so vzorne vaje, ki so aerobne v naravi, ki ob pravilni izvedbi najbolj učinkovito obnovijo funkcijo tega najpomembnejšega organa za človeško telo. Poleg terapevtskega učinka je tudi preventivni učinek:

  • noge postanejo med širino ramena, deblo mora biti v prednjem položaju, roke raztegnjene, dlani usmerjeni navzdol. Glava se vrne nazaj, globoko vdihnete, nato zadržite dih toliko, kolikor je le mogoče, in pogoltnite slino. Potem se oseba postopoma vrne na prejšnji položaj, po kateri lahko varno izdihnete. Kar se tiče ponovitve te vaje, je zelo priporočljivo, da se z njo večkrat na dan, vendar je vse tukaj neposredno odvisno od dobrega počutja osebe, zato ne bodite voljni;
  • glava bi morala biti obrnjena iz ene strani na drugo, pri tem pa je zelo pomembna - ne bi smela biti hitra. Da bi ščitovidka masažirala še bolj učinkovito, bi bilo dobro pritisniti brado z največjo gostoto do prsi;
  • potrebno je globoko izhajanje, brada je maksimalno nagnjena navzdol, ta položaj mora biti enakomerno pritrjen, zelo pomembno je, da dih je pod nadzorom. Potem moramo nadaljevati v naslednjo stopnjo - vdihniti in zadrževati dih, medtem ko moraš, kolikor je le mogoče, dvigniti brado. Takšno vajo je treba vsaj desetkrat ponoviti;
  • Posebno vajo, imenovano "Birch", je zelo dobro pripomoglo, saj ga mnogi ljudje že od otroštva poznajo. Oseba leži na hrbtu, noge se dvignejo navpično na tak način, da je glavna podpora lopatice. Žleb je podprt, ga morajo trdno podpirati z rokami, pri čemer morajo komolci počivati ​​na tleh. Bilo bi lepo, če bi bilo mogoče, če bi bilo mogoče, stopiti noge za glavo. Potem se oseba vrne v prejšnji položaj, da ponovno vzpostavi dihanje. Da bi bila ta vaja najučinkovitejša, morate brado stisniti čim bolj čimbolj tesno.

Koristna priporočila

Dobra posebna masaža pomaga, lahko tudi samopomoč, pogosto plavate v bazenu. Tako je mogoče ne le učinkovito razbremeniti napetosti, ampak tudi normalizirati kroženje krvi v plasteh, ki so pod kožo na tistih področjih, na katerih se nahaja ščitnica. Zelo pomembno je vedeti, da ne glede na to, katere fizične vaje se izvajajo, v nobenem primeru ne sme biti občutkov bolečine ali celo nelagodja. Če se to ugotovi, je treba vaje opraviti takoj in se posvetovati s strokovnjakom.

Fizične obremenitve za popravljanje razjed se lahko povečajo, ko se stanje izboljša, vendar se nič ne more spremeniti samostojno, vse ukrepe mora odobriti specialist. Potem bo telesna vzgoja postala koristna in bo postala navada.

Fizioterapija za hipotiroidizem ščitnice

Fizioterapija za hipotiroidizem ščitnice. Splošni restavrativni kompleks vaj

MINISTRSTVO ZA IZOBRAŽEVANJE, ZNANOST, MLADINO IN ŠPORT

KHARKOV NATIONAL UNIVERSITY jih. V. N. KARAZIN

Esej na temo

Fizioterapija za hipotiroidizem ščitnice. Splošni restavrativni kompleks vaj

Kharkiv 2013

Hipoterioza. Simptomi hipotiroidizma. Nodule in ciste ščitnice

Hipotiroidizem je stanje, ki ga povzroča podaljšana, vztrajna pomanjkljivost ščitničnih hormonov.

Glavni simptomi se kažejo zaradi nizke ravni tiroksina, prihaja do upočasnitve vseh presnovnih procesov v telesu. V tem primeru se ne pojavijo vsi simptomi.

Najbolj pogosta v hipotiroidizem naslednje simptome: utrujenost, pridobivanje telesne teže, zaprtje, bolečine v mišicah, občutek mraza, suha koža, brez življenja lase, zadrževanja urina, počasi duševne reakcije in depresije. Manj pogosti simptomi so: nizek glas (zaradi otekline glasilk), neredne menstruacije ali hude pri ženskah, neplodnost, zmanjšan libido, sindrom karpalnega tunela (kar povzroča bolečine in odrevenelost v rokah), in izgubo spomina in dezorientacije v starejši ljudje.

Noduli žleze ščitnice - žariščne oblike ščitnične žlezice katere koli velikosti, ki imajo kapsulo, so opipljivo opredeljene ali s pomočjo vizualnih študij.

Ciste ščitnice - nodularne oblike ščitnične žleze z votlino, napolnjeno s tekočino.

Ščitnični vozliči in ciste lahko nosite dalj časa asimptomatsko, s povečanjem velikosti vzrokov "utesnitveni sindrom" sosednjih struktur vratu: nepravilnosti v ščitnici, astme, hripavosti, kršitev zakona o požiranju, bolečine v grlu, boleče. Najopaznejši zapleti cist je vnetje in suppuration, vozli - maligna degeneracija.

Ščitnice lahko razvije različne morfološke oblike gomoljev, večina od njih je benigna (nodozni koloid golša, adenom, ščitnica cista).

Vzroki za nastanek vozliščih v ščitnice so genetska predispozicija za njihov razvoj, jod pomanjkljivost v hrani in vodi, toksični učinki železa na barve in laki, topila, bencin, fenol, svinec, emisijo sevanja in radioterapijo.

Za boj proti nizki ravni tiroidov morate povečati telesno aktivnost. Vaja lahko močno izboljša stanje ščitnice. Moč vaj je njihova sposobnost povečanja vsebnosti kisika v telesu. V tem primeru se narava sevov poveča, kar zagotavlja energijo čez dan. Dobra vadba vključuje kardiovaskularno delo in je lahko 30-minutna vadba. Lahko je koristno za hojo.

Posebnosti izvajanja vadbenega zdravljenja bolezni ščitnice

Terapevtska telesna vzgoja je odvisna od poteka osnovne bolezni (myxedema, goiter). Namenski v odsotnosti bolečine, izboljšanje pacientov dobrobit, v odsotnosti srčne mišična šibkost, stihanii glavnega procesa. Med izvajanjem terapije je treba spremljati pulzno in respiratorno stopnjo. Ko gipertiroze mogoče povečati srčni utrip, ki ga ni več kot 50% od originala, so vaje izvaja z majhno hitrostjo, obremenitev se dozira v sprostitvene vaje, dihalne vaje statična zamuda izdihom nežno uporablja.

V hipotiroidnih stanjih je dopustno povečati impulz za največ 50-60% začetnega impulza. Ritem je počasen, srednji, je zaželeno, da se glasbeni pouk, uporablja dihalne vaje z dih dihanje pod nadzorom hitrosti dihanja, je treba seje bo potekala v obliki igre.

Sredstva in oblike vadbenega zdravljenja so odvisne od resnosti bolezni. Čas lekcije je od 5 do 30 minut. Izključeni pan, nagib glave, trupa iz različnih izhodišč, gibanj, povezanih z ostrim spremembi položaja telesa, gibanja na hitro z intenzivno obremenitvijo, vaje z utežmi, negativna čustva med fizičnimi sej zdravljenje.

Zelo pogosto pride do okvar ščitničnega hormona zaradi hipoksije, t. E. pomanjkanja kisika. Posledično so prizadeta tkiva vseh notranjih organov, vključno z možgani. Dihalne vaje v takih primerih, ki so potrebni za oksigenacija krvi in ​​pomirja centralni živčni sistem, kakor tudi za izboljšanje prekrvavljenost ščitnice. Dihati med izvajanjem posebnih vaj je treba ritmično, skozi nos. V tem primeru je treba usta zapreti. Tukaj je nekaj teh vaj:

1. Vaja za dihanje v prsih: sapo, poskušajte maksimirati prsni koš in v vseh smereh. Sprednjo steno trebuha naj bo v stacionarnem stanju. Med izdihom močno stisnejo prsni koš. Izpusti in vdihne skozi nos. Za nadzor pravilnosti gibov držite roke na pasu. Ponovite vadbo 8 - 12 krat.

2. Vadba za trebušno dihanje: v tem primeru mora prsni koš ostati nepremično. Če sapo, čim bolj iztisnemo želodec. Med izdihom ga močno privlačimo. Med vadbo držite roke na želodcu ali na prsih. Ponovite ga 8 do 12 krat.

3. Dihanje z bremenom: položimo se na hrbet. Ko se pomaknemo na sedežni položaj, izpuščamo. Vdihnemo zrak in se vrnemo v prvotni položaj. Ponovite vadbo 6 - 8 krat.

4. Popolen vdih: z vdihavanjem, razširitvijo prsnega koša, medtem ko štrli pred sprednjo steno trebuha. Izhajanje začne s tihim umikom v trebušno steno z naknadnim stiskanjem prsnega koša. Med izvajanjem te vaje na prsnem košu imamo eno roko, druga pa na želodcu. Ponovite vadbo 8 - 12 krat.

5. Nasprotno dihanje: ta vaja je priporočljiva za razvoj koordinacije dihalnih gibov. Z dihanjem razširimo prsni koš in istočasno potegnemo v želodec. Ko izpuščate, se želodec iztisne in prsni koš stisne. Vadbo ponovite do 12-krat. To delamo ritmično in brezskrbno.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova

Ko je žleza ščitnice med mesecem, dvakrat na dan (zjutraj in zvečer) vsak dan, je potrebno izvesti celoten osnovni komplet dihalnih vaj Strelnik, začenši z vajo "Ladoški" in končati z vadbo "Back step". Če je osnovni kompleks dihalnih vaj že dobro razvit, in gimnastiko Strelniki svobodno in enostavno za obdobje enega ali več mesecev, vam svetujem, da svoje dnevne aktivnosti gradite v skladu s spodaj predstavljeno shemo. Oštevilčevanje vaj v tem primeru ne temelji na imenih vaj, temveč po številu »tridesetih«, da veste, koliko premikov vdihov ste že naredili. Ni vam treba uresničevati, temveč število dihalnih pomikov na lekcijo.

1. "Vrtenje glave" (desno levo) - 32 navpično gibanje.

2. "Ušesa" ("Ai-ay") - 32 navdihov.

3. "Glava nihala" (navzdol) - 32 navpična giba.

4. "Hold ramena" z nagnete glavo nazaj ob vdihavanju in hkrati "objem" z rokami na prsih (Alexander N. Strelnikov imenuje to vajo "nagibanjem nazaj") - 32 vdihov gibanje.

5. "Ladoshki" - 32 navdihov.

6. "Pogonchiki" - 32 dihov gibanja.

7. "Črpalka" - 32 dihov gibanja.

Ponovite tri vaje z glavo:

8. "Obrisi glave" - ​​32 dihalnih gibov.

9. "Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

10. "Glava nihala" - 32 dihalnih gibov.

11. "Nagnite nazaj" ("Držite ramena" z glavo nagnjeno nazaj) - 32 dihanje-gibanje.

12. "Mačka" - 32 dihov gibanja.

13. "Veliko nihalo" - 32 navdihov.

Še enkrat trije vaje z glavo:

14. "Zavoji glave" - ​​32 dihalnih gibov.

15. "Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

16. "Glava nihala" - 32 navpični gibi.

17. "Nagnite nazaj" - 32 dihalnih gibov.

18. "Rundowns", desno nogo spredaj, levo za sabo - 32 navdih-gibanja.

19. "Rolls", leva noga spredaj, desno zadaj - 32 dihanje-gibanje.

Spet storite vaje, ki vključujejo delo kože:

20. "Zavoji glave" - ​​32 dihalnih gibov.

21. "Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

22. "Glava nihala" - 32 dihalnih gibov.

23. "Rounds", leva noga spredaj, desno zadaj - 32 dihanje-gibanje.

Spet storite vaje, ki vključujejo delo kože:

24. "Zavoji glave" - ​​32 dihalnih gibov.

25. "Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

26. "glava nihala" - 32 navpični gibi.

27. "Nagnite nazaj" - 32 dihalnih gibov.

28. "Sprednji korak" ("Rock and Roll") - 32 navdihov.

29. "Nazaj korak" - 32 dihalnih gibov.

Izobraževanje zaključimo s tremi vajami z glavo in z vajo "Nagib nazaj":

30. "Zavoji glave" - ​​32 dihalnih gibov.

31. "Ušesa" - 32 navdihov.

32. "Glava nihala" - 32 navpična giba.

33. "Nagnite nazaj" - 32 dihanje-gibanje.

Končna točka v lekciji je vaja "Krožna gibanja glave" iz pomožnega kompleksa:

34. "Krožna gibanja glave" - ​​16 dihalnih gibov z vrtenjem desno-levo in 16 dihalnih gibov med vrtenjem od leve proti desni (vdihniti v trenutku, ko se glava spusti navzdol).

Skupaj 30 "trideset". Če menimo, da je Strelnikova "sto" sestavljena iz 3 "tridesetih", smo naredili 10 "sto", t.j. 1000 dihalnih gibov. To je norma, ki jo morate opraviti v eni lekciji.

Opozarjamo vas, da je treba takšno vadbo opraviti vsaj 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) bodisi pred obroki bodisi prek razkritja po jedi.

Vaje za različne dele telesa med dihalno gimnastiko

Kot smo že omenili, je glavna drža v prvotnem položaju - stoji naravnost, roke vzdolž prtljažnika, noga pa je nekoliko ožja od pleč.

V začetnem položaju obrnite glavo na desno vdihavanje (slika 2.1a), levo vdihnite (slika 2.16). Ne obremenjuj vratu, ne vadite sapo, ne spustite ramenih.

Tako imenovani to vadbo bolni otroci. V izhodiščnem položaju, pogled v prihodnost, nagnite glavo desno uho v desni rami - vdihavanje (slika 2.2a.), Levo uho - v levo ramo - pri vdihavanju (slika 2.26.), Psihiatrija, kot bi hotel reči: "Ai-ya-yay, kako se ne sme sramovati, da je bolan. " Rame ne dvigujejo, glave ne sme biti.

V glavnem stojalu kibljemo glavo navzgor, jo nagnite v prsni koš, - sapo od tal (slika 2.3a), nazaj do zadaj - sapo od stropa (slika 2.36). Pomislite: "Kje vonj gorenja: od tal? Od stropa?"

Dihalne vaje za ščitnico

Stoji v začetnem položaju, dvignite roke, upognjene na komolcih, dlani na prsnem košu tik nad ramenskimi sklepi (slika 2.4a). Z vsakim dihom, sama objema za ramena, tako da je desna roka znamenje preko levega ramenskega sklepa, in levo - pod desno pazduho v ramo ali na nasprotno - kakor vam je ljubše. Ne razstavljajte si roke, ne obremenjujte se, lahko preprosto objemite (slika 2.46). Hkrati z vsakim metom in dihom razmišljajte: "Ščim, kjer se je bolezen razširila." V trenutku prihajajočega gibanja rok lahko nekoliko vrgel glavo nazaj (vdihnete s stropa) in si predstavljate, da "ramena pomagajo vdihniti".

Dvignite palico ali časopis zložite v cev. Naredite naklon: telo je vzporedno s tlemi, roke so upognjene na komolcih pred prsnim košem (slika 2.5a). Brez premora, z rahlim lokom vrgel svoje roke na tla (sl. 2,56), in ponovno približuje prsi, si predstavlja, da se prečrpa spike kolo ali avto. Bow - met roke - dih iz tla. Luk je končal - roke prsnega koša - izhlapevanje. Ne potegnite diha. Ponovite vdihavanje-metanje ritmično, enostavno in čim več, kot je črpanje pnevmatike. To je potrebno storiti še naprej in ker so naše pnevmatike lahke, jih ne moremo zapreti, jih je treba "črpati" večkrat na dan. To vajo je treba storiti več kot drugi: 3, 4, 5 sto v lekciji. Je najbolj učinkovit pri astmatičnih, srčnih ali bolečih napadih jeter. Če se slabo počutite, lahko sedite ali celo ležite na 2-A navpično gibanje v vrsti. Udobno sedi na robu stola ali postelje, počitek noge na tleh, roke - med koleni, priklonil vdihov napihne vaše pnevmatike-enostavno pobegniti od zadušitve ali bolečine. To dohajala ritmično, brez upočasnitve, ostali pa pogosteje in dlje, kot je med vadbo na počitek v normalnem zdravje.

Ta vaja je kombinacija vaj "objeti ramena" in "Pump", od katerih se izvaja dvakrat zapored, ki poteka med seboj. Iz začetnega položaja dvakrat izvedite vajo »Hug ramena« (slika 2.6a) in takoj pojdite na dvostransko izvedbo »črpalke« (slika 2.6b, c) - diha od tal.

Spomnite se, kako se mačka izogiba zadaj za vrabcem in gleda okrog, da jo zgrabite in jo pojedo. Poskusi ponoviti njena gibanja. Z začetnega položaja, rahlo čučanj, spomladi v kolenih, močno zavijte telo v desno v spiralo in nekoliko nazaj, medtem ko delate dihanje na desni. Brez premora, naredite ista gibanja na levi strani, vdihnite na levi. Hkrati prenesite težo telesa na desno nogo, nato na levo, odvisno od tega, kako se obrnete, gledate na peto noge. V tem trenutku zdi se, da si vrabec, ga stiskate s prsti obeh rok (slika 2.7). Če se ta vaja izvaja brez napetosti v sedečem položaju, lahko prepreči nastanek astmatičnega napada.

V začetnem položaju so roke upognjene na komolcih in pritisnejo na straneh, pesti pod kostnico (sl.). Z vsakim vdihom jih vrgel naprej hitro ravnanje komolce in prste rastopyrivaya kot če metanje nekaj in vrnejo v prvotni položaj.

Začetni položaj - stoji, roke upognjene v komolcih vzporedna s trupom, pesti -. Pod ključnico (. Slika 2.9 ") na vsakega vdiha kolena so postavljeno vzporedno s tlemi in pod kotom 90 ° na telo (slika 2.96) Nato takoj s silo.. vrne v prvotni položaj, kot če bi stiskali stranski učinek prsih -. dih, udarec - dih (ne pozabite, kot petelin, "poln sebe" ponosen, petje, zavihki krila).

Od njen začetni položaj nastavite desno nogo naprej (. Slika 2.10a) in glasen "nahod" nos, saj je bila, ponovno valjanje od pete do prstov, nato pa nazaj v levi nogi, ki jo je pustil - (. Slika 2.106) od prstov do pete. Po določenem številu dihalnih gibov naredite enako, pomikate levo nogo.

Ime vaje je dana A. Strelnikovi. Od začetnega položaja brez napetosti se izmenično dvigni na želodec in nekoliko poševno nato desno, nato pa levo nogo, upognjeno v kolena, hkrati pa vdihne. Sock noge, tako da je noga v skladu s plaščem (slika 2.11). Dviganje kolena je hrupni dih. Spustite nogo in jo zaklenite za trenutek v prvotnem položaju. Vzporedno s premiki nog je mogoče z lahkoto usmeriti svetlobo proti prejemnikom do ustreznega kolena gibanja z rokami, ki so upognjeni v komolce.

Vrzi noge nazaj.

Od začetni položaj dramatično vrgel nazaj na zadnji peti skoraj dotika zadnjico, izmenično pravico, nato ukrivljen levo nogo pri kolenskih vezi (sl.). In hkrati s svojim nosem naredite hrupne vdihavanje. Ob istem času se lahko rahlo oblečete na drugo nogo. Po vsakem izmetu se nož za trenutek vrne v prvotni položaj.

Strelnikovsky različica imena - "Semi-squat". Vaja je indicirana za uporabo v prvi lekarniški dihalni gimnastiki, ker razvija navado, da med vdihavanjem ni dviga ramen. Vaja se lahko izvaja z dveh začetnih mest.

1 možnost. Z izhodiščnega položaja - glavna postaja, ki zavija obe nogi v kolenih sklepih, čevlje, vdihne.

2 možnost (sl.). Začetni položaj: ena noga je nastavljena naprej, druga pa je nastavljena nazaj. Celotna teža telesa je na ravno nogo, nastavljena naprej, druga, nazaj, le dotika tal, z razširjenim prstom brez postanka, da se ohrani ravnotežje. Na nogah naredite rahel elastični čep, postavite naprej - vdihnite - in nato poravnajte nogo, izravnajte - izdih. Torej naredite 100-200 dihalnih gibov, nato pa spremenite nastavitev nog, prenesite težo telesa na drugo nogo in mučite na muco (riž). V tem primeru je druga noga pred prstom, ki ohranja ravnovesje telesa.

V začetnem položaju se pomaknite do točke (slika 2.14), s čimer naredite ritmični vdih: levo - vdihavanje, desno vdihajte. To vajo lahko naredimo na poti. Glede na preprostost lahko začnete dihalne vaje iz "korakov". Poleg tega vam omogoča, da izključite gibanje ramen.

Kompleks vaj za preprečevanje bolezni ščitnične žleze št. 1

Kompleks se začne z ogrevanjem vratnih mišic.

* Postavite dlani na hrbtni del glave - dihajte. In izdihni nežno pritisne brado na prsni koš.

* Desno roko postavimo na levo časovno regijo. Gladko nagnite glavo na desno - do prvega občutka raztezanja mišic. Nagibamo glavo v izhlapevanje. Zdaj z drugo roko v drugi smeri.

* Zadnja stran leve dlani je pritisnjena na desno lice in levo zavrtite do izhlapevanja. Zdaj z drugo roko v drugi smeri.

* Vaje za vadbo zaključimo z vajami za dihanje.
Roke so vzrejene na straneh, dlani gledajo navzgor. Vzemimo sapo - zavijemo v desno, hkrati pa zmanjšamo lopatice, potegnemo prsni koš naprej. Nadaljujemo z vdihovanjem, zavijemo naprej, zdaj pa dvignemo roke pod kotom 45 stopinj na straneh in se povlečemo navzgor. Spustimo dlani na vrh, nato pa upogibamo komolce nazaj in dlani vodimo po hrbtenici.

Medtem ko še naprej dihati. Sedaj raztegnemo roke na straneh in naredimo gladko izdih - mi spustimo roke.

To zaključi kompleks vadbe. Priporočljivo je, da jih vsak dan izvedete 2-krat na dan

Masaža LV. Dotaknite se območja, na katerem se nahaja ščitnica, da občutite vibracije. Zdaj pa globoko vdihnite in izdihajte, izčrpno na izlivu črku "p". Če pride do neke vrste zgostitve, krvni tok slabše - takoj, ko se kapilare odprejo, se kroženje izboljša, ščitnica pa se izboljša.

Kompleks vaj za preprečevanje ščitnične žleze št. 2

Prva faza: Exhale, izdihni tesno pritisnete brado do prsnice. Ne prinesite v neudobno stanje, ko želite dihati, dvignite brado, ki je višje od spodnje ustnice in diha. Odloži izdih, takoj, ko želite izdihati, tesno pritisnite brado do prsnice. Ponavljamo desetkrat.

2. korak: držite brado na prsih in počasi obrnite na levo, nato na desno. Masaža, masaža žlez.

3. korak: naredimo "Breze". Zapiski za dva do pet, ostajamo dolgi na vrhu, spodaj noge spustimo, ležimo na naših hrbtih približno pet minut in ponavljamo brezovo. Trikrat delamo. Hkrati ni pomembno, da je "breza" idealna, glavna naloga je čim večje stiskanje zbirk dojke. Ta vaja, poleg vpliva na ščitnico in obščitničnih žlez, odpravlja glavobole, obnavlja spomin, izboljša delovanje možganov.

Stopnja 4-ti lezi na hrbtu, meta noge za glavo. Noge se vrnejo na izhajanje, na navdih pa zapustimo položaj. Če se vrnete na položaj ležanja na hrbtu, se sprostite nekaj minut in ponovite. Prav tako delamo trikrat. Ta vaja, razen dodatnega učinka, ki izvaja vajo na 3. stopnji, nadalje razteza hrbtenico, javnost "posnetke" medvretenčne, masaže ledvice, želodec, jetra in vranica. To je "kraljevska" vaja. Med zaprtjem zgornjega dela prsnega koša s brado pride do iztiskanja (stiskanja) stagnantne krvi in ​​limfe iz vratne regije. V času odpiranja se sveža krv vrača v območje vratu, ki pere to območje in pomaga pri okrevanju ščitnice in obščitničnih žlez.

Splošni restavrativni kompleks vaj

Vaje za mišice vratu.

1. Vrtenje glave. Vstavite naravnost, počasi začnite vrteti glavo v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. To naredite 20-30 krat v vsaki smeri. Premikajte se gladko, z enakomernim dihanjem.

2. Obrisi glave. Stojte naravnost, nežno obrnite glavo na levo, poglejte čez levo ramo. Držite se na skrajni točki preklopa za 2-3 sekunde in začnite gladko obračanje glave v desno z enako zakasnitvijo na končni točki. Izvedite 10-15 krat v vsaki smeri. Z vsakim novim ponovnim pritiskom se lahko rahlo povečuje kot vrtenja.

3. Nagnite naprej. Stojte naravnost, postavite brado na prsih, usta naj bodo zaprta. Če ne morete priti do prsnega koša - ustavite se ob koncu pobočja, medtem ko delate vaje, je pomembno, da se ne raztezate, ampak učinek doziranega raztezanja na mišicah. Po zakasnitvi dveh sekund na skrajni točki, začnite gladko nagibanje glave nazaj, poskuša raztegniti zadnji del glave nazaj. Po zamahu počasi nagnite nazaj na začetni položaj. Izvedite 10-15 krat.

4. pobočja glave na straneh. Stojte naravnost, nagnite glavo na levo, poskušate raztegniti levo uho do ramenskega sklepa. Držite v tem položaju 5-10 sekund, da se počutite prijetno raztezanje vratnih mišic. Ponovite za drugo stran. Zaženite 10-15 krat v vsaki smeri.

Opomba: na koncu vratnih vretenčnih vaj lahko opravite dodaten način vrtenja glave 10-15 krat v vsaki smeri.

Vaje za mišice in ramenski pas

1. Raztegnite. Stojte naravnost, ločite rame širine noge, držite roke v ključavnici nad glavo. Poskušajte se raztegniti, ne da bi snemali pete od tal. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vaja dobro krepi ramena mišica in spodbuja blag vztrajnost hrbtenice.

2. Razširitev naprej. Stojite enakomerno, ločite rame širine noge, držite roke v ključavnici pred prsmi. Potegnite naprej, zaokrožite zgornji del hrbta. Poskusite prenesti napetost 20-30 sekund. Vaja se razteza na trapezius in latissimus mišice hrbta, krepi ramena.

3. Potegnite navzdol. Stojite enakomerno, ločite rame širine noge, držite roke v ključavnici za hrbtom. Zravnajte prsni koš, poskušajte raztegniti roke. Držite v tem položaju 20-30 sekund. Vaja krepi hrbtne mišice in razteza prsno hrbtenico.

Vaje za mišice nog in ledvenega področja

1. Upognite naprej. Stojite natanko, noge skupaj. Nežno se upognite naprej, zaokrožite hrbet in raztegnite roke na prste nog. Noge v kolenih držijo naravnost, potegnejo se skodelice za kolena. Poskusite se dotikati prstov s prsti. Zadržite končni položaj 10-15 sekund, nato se gladko vrnite v začetni položaj, ponovite 6-8-krat. Vaja se razteza v mišice pasu in na zadnji strani nog.

2. Strmine na straneh. Stojte ravno, ločite ramete, rame na pasu. Dvignite desno roko navzgor in se skušajte obrniti na levo stran, povlecite desno roko na levo navzgor. V tem položaju držite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Dvignite levo roko in ponovite vajo za desno stran. Izvedite 10-15 krat. Vaja se razteza stranske mišice tiska in najširših mišic hrbta.

3. Odločite se za junaka. Sedite na spodnji nogi, da medenice namestite na petah. Daj roke na kolena, hrbet je ravna. Dihajte gladko, globoko. Držite ta položaj 1-2 minuti. Vaja razteza sprednjo stran stegna in daje prožnost kolenskim sklepom.

Opomba: pri opravljanju vaje ne naredite nenadnih gibov, potegnite mišice gladko.

Seznam uporabljenih virov

I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologija", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Ščetinin «Respiratorna gimnastika Strelnikova» Metaphor, 2007

3. O. Astashenko "Vaje za notranje organe za različne bolezni", Vector, 2009.

Zdravljenje ščitnice z jogo

Večina bolezni v telesu nastane ne samo zaradi napake zunanjih dejavnikov. Včasih, brez opazitve, so ljudje izpostavljeni stresu in živčnosti, ki so pogosto spremljevalci bolezni žleze ščitnice. Da bi ohranili tako pomembno telo v zdravju, je treba naučiti, kako se ustrezno sprostiti, zato je bila za zdravljenje ščitnične žleze izumirana joga - kompleks asanov, ki ugodno vplivajo na živčni sistem.

Indikacije za lekcije

Shchitovidka - eden najpomembnejših organov v sistemu človeškega življenja. On je odgovoren za uravnavanje hormonov, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa. Vzajemno delovanje z drugimi deli tega kompleksnega sistema tvori celovito medsebojno povezano strukturo z možgani. Ko ščitnica začne iti slabo ali obratno, preveč hormonske produkcije je signal motenj. Posledično je spanje, apetit moten, pri metabolnih procesih pride do neravnovesja, pojavijo se dodatni simptomi, ki poslabšajo kakovost življenja.

Joga obravnava goiter je možna le s celovitim pristopom k reševanju problema. Zanašajoč se le na tehniko ni smiselna, poleg tega pa, če opravljate lekcijo nepravilno - ne bo nobenega učinka. Če je bila ugotovljena diagnoza hipertiroidizma, se najprej posvetujte z endokrinologom, nato pa nadaljujte z izbiro vaj.

Uporaba joge naloge za ščitnico je navedena v takšnih primerih:

  • stabilna funkcija srca;
  • odsotnost poslabšanja bolezni;
  • dobro zdravje na splošno;
  • ni očitnih simptomov.

Pri hipotiroidizmu so aerobne vaje odlične, imajo blagodejni učinek na dihalni sistem in prispevajo k nastanku hormonov, ki se, kot je znano, zmanjša pri hipotiroidizmu. Še posebej učinkovite so naloge za ščitnico, ki temelji na principu obrnjenega telesa. V tem položaju telesa lahko dosežete zgodnje rezultate.

Poleg imenovanja obstajajo tudi kontraindikacije. Te vključujejo:

  • prisotnost poslabšanja bolezni;
  • občutek zadušitve v grlu;
  • živčne motnje;
  • povišan srčni utrip;
  • slabo počutje, kot posledica manifestacije simptomov.

Zapletene naloge joge, priporočene za bolezen ščitnice, je treba razviti skupaj s specialistom. Zaradi pomanjkanja izkušenj lahko telesu poškodujete tako, da pobirate napačne asane. Za pripravo telesa zjutraj in zvečer začnite z majhnimi sprehodi pol ure, kar bo okrepilo splošno stanje in vam omogočilo ogrevanje.

Skladnost z osnovnimi pravili pri izvajanju

Začetniki, ki se naučijo samo te tehnike, morajo zavestno pristopiti k uresničevanju stališč. Ne bodite naivni, da bi verjeli, da je joga podobna terapevtski gimnastiki - to ni tako. V praksi je vsako gibanje pomembno, da bi bilo to koristno in zdravljenje učinkovito, je pomembno upoštevati naslednja načela:

  1. Izvedite tehniko dihanja pranayame, ki pomaga zgodnjemu razvoju nekaterih asan. V jogi je pomembno sprostiti vse mišice, razen tistih, ki so trenutno vključeni. Zato dihanje na pravem koraku, ne samo dihalni sistem, temveč tudi ščitnična žleza. Pred vsako asano dihajte globoko in vdihnite popolnoma skozi nos.
  2. Napetost in prehod telesa na drugo mesto vaje poteka s pomočjo popolnega izdiha. Nekateri položaji zahtevajo kratkoročno zamudo pri dihanju - to je potrebno za izboljšanje učinkovitosti naloge.
  3. Zelo pomembno je pri asanah, da se osredotočijo na štetje in dihanje. Ta pristop vam omogoča maksimiranje koncentracije misli na delovnem mestu.
  4. Če pri opravljanju joge pozicije, priporočene za ščitnico, obstaja ostra nenavadna bolečina, je bolje ustaviti in masirati kraj, kjer je prišlo do neugodja. V primeru, da bolečina ne prehaja, zavrnite izvajanje tega asana.
  5. Za začetek obvladovanja joge sledi iz najtežjih položajev, ki postopoma segrejejo telo in sklepe. Nato pojdite na glavno zbirko nalog in po zadostni izkušnji preučite zapletene položaje.
  6. Ko dosežete vrhunec naloge, pri največji napetosti v določenem območju sprostite vse mišice, da preprečite krče in neustrezne mišične kontrakcije. Na tej točki sta pozornost in prizadevanja usmerjena v delovanje joge asane, ki pomaga obvladovati bolezen ščitnice.

Ne izčrpajte vaših nalog posebej, poskušate nenehno zadrževati dihanje pri vdihavanju in izdihovanju. Takšne vaje izvajajo bolj usposobljeni strokovnjaki, za začetnike pa ne naredijo nobenega dobrega, temveč nasprotno tvegajo.

Kompleks vaj za začetek

Pozitiven učinek zdravljenja ščitnice s pomočjo joge je posledica le dnevnih aktivnosti, ki se izvajajo v največji možni meri. Vaje, predstavljene spodaj, ugodno vplivajo na ščitnico, ne zahtevajo temeljite priprave telesa. Lahko izvajajo celo začetnika. Poleg tega imajo asane z nagibom glave tonski učinek na organ, vendar niso pomembni za hipertiroidizem.

Joga stoji za zdravljenje ščitnice

  1. Postavite na mehko preprogo, da ne poškodujete hrbtenice. Hrbet je pritrjen na tla, noge so poravnane, roke pa vzdolž telesa. Izhlapite, začnite upogniti kolena in jih dvigniti čez prsi. Ko pridete do tega položaja, objemite roke v komolcih in ustvarite podporo za hrbtenico, z rokami pokrivajte pas. Namen vaje je nastaviti pete vzporedno z glavo in držati približno 5 minut, kar globoko vdihne izdih. Zdravljenje problema v tem primeru je posledica koncentracije prizadevanj na ščitnični žlezi. Ravnotežje telesa se izvaja zaradi položaja, ki je pravokotno na tla z naklonom v eni smeri. S takšnim položajem se pretok krvi v glavo normalizira in aktivirajo presnovni procesi.
  2. Luknjasta drža je ena od preprostih asanov za začetnike. Poza je vključena tudi v seznam priporočenih jogijskih vaj za bolezen ščitnice, ima ugoden učinek na nadledvične žleze, hipofizo in hkrati krepi hrbtenico. Izvedite, ležite na tleh na želodcu. Lice gleda navzdol, noge se zapirajo, roke ležijo vzdolž telesa. Exhale, upognite kolena in gležnjejte z ravnimi rokami. Poskušajte poravnati, upogniti hrbtenico. Glavica se razprostira - to je trenutek, ki je koristen za odpravo luknje. 3 minute položite v položaj, dihajte rebra. Po tem, se sprostite.
  3. Postavi kačo. Tudi na podlagi raztezanja hrbtenice, vrne glavo nazaj. Asana aktivira ščitnico. Leži na tla z obrazom navzdol. Dihajte gladko, postavite roke pod prsni koš, s prsti usmerite naprej. Roke bodo delovale kot podpora telesu. S tlemi postopoma odtrgajte prsni koš in želodec. Položaj vključuje dotik tla s snopom kosti in nogami. Izravnajte roke in upognite hrbet. Najvišja napetost se počuti v hrbtenici in rokah. Drži se v položaju 3 minute.

Zdravljenje bolezni ščitnice s pomočjo prakse joge pripomore k sprostitvi telesa in zmanjšanju stresa, kar ni zadnji razlog za nastanek predpogojev za pojav bolezni.

Izbira glavnih nalog

Če pridete do bolj zapletenih nalog, najprej ocenite stopnjo vaše priprave. Telo je treba preprosto ogreti, nikjer ne sme biti bolečine ali neugodja. Asanovi zahtevajo pozornost pri izvajanju, kot tudi določeno fizično usposabljanje. Nudimo, da se seznanite z nekaterimi izmed njih:

  1. Označite plug. Asana joga je podobna zgornji vaji, ima le zapleteno obliko. Postavite se na tla na hrbet, roke se raztezajo vzdolž telesa. Globoko vdihnite in postopoma dvignite ravne noge pravokotno na tla. Ko dosežete najvišjo točko, se naslonite na ravne roke in ohranite ravnovesje. Naloga je dobiti ravne noge za glavo in nogavice, da se dotikajo tal. Držite v položaju za največ 3 minute. Ljudje s šibkim vratnim vretencom ne smejo imeti položaja.
  2. Spreminjanje pozicije mačke. Podobne yoge vaje za ščitnico pomagajo zmanjšati nelagodje pri hipotiroidizmu. Stoj na vseh štirih, hrbet je vzporeden s tlemi. Roke počite na dlani. Pri izdihu stisnite hrbet navznoter, dihajte. Ponovite 3-krat, nato pa zapletite nalogo: na zunanji deformaciji hrbta, povlecite koleno, ki je v kolenu s krivuljo, ki se spreminja z nasprotno.
  3. Iztegnite kavč - odlično kot zdravljenje in stimulacija ščitnice. Stoj na kolenih, noge se razprostirajo in rahlo na straneh. Nežno spustite zadnjico na prostor med nogami. Če si roke položite na tla, morate ležati na lopaticah. Postavite roke za glavo in zavite svoje nasprotne podlakti okoli njih. Izpiši in nagnite glavo nazaj, poskuša ostati na nogah in nogah. Ta asana joga se priporoča z zmanjšanjem funkcije ščitnice.

Izvaja gibanja, poudarjaj na razteznih in sproščujočih pozah. Za te bolezni je zelo pomembno, da dosežejo tonični učinek od vadbe. Odprava stresnih razmer bo pripomogla k izboljšanju dobrega počutja, položaj v jogi pa bo ugodno vplival na celoten organizem.

Zdravljenje hipotiroidizma z metodami joge

Hipotiroidizem nastane zaradi pomanjkanja hormonov ščitnice.

Konstantna utrujenost, povišana telesna temperatura, oteklina, zmanjšana učinkovitost, občutljivost na hladno, dolgočasno in krhke lase, suha koža, izguba spomina, nerazložljivo telesne mase, utrujenost - če ste sami našli vse od teh simptomov, je čas, da dajo kri za ščitničnih hormonov, tako imenovani T3 in T4. Ker opisani simptomi lahko služijo kot nevaren zvonec, govorimo o takšni okvari pri delu celotnega telesa kot hipotiroidizmu.

Torej, danes vam še naprej govorim o hormonski regulaciji našega telesa s pomočjo praks joge. Najprej pa poglejmo, kaj potrebuje ščitnična žleza na splošno in kakšni hormoni je.

Ščitnice - žleza z notranjim izločanjem endokrinega sistema, ki sintetizira številne hormonov, ki so potrebni za vzdrževanje homeostaze. Homeostaza v grščini pomeni dobesedno ὁμοιοστάσις od ὅμοιος - enak, podoben in στάσις - stoji nepremičnost. Mimogrede, homeostaza telesa je zelo jogični koncept, ker je predvsem ohranjanje ravnovesja in ravnovesja. Ameriški fiziolog Cannon Uolner leta 1932 v svoji knjigi "Modrost Body" ( "modrost telesa«) je opisano homeostaze kot ime "koordiniranih fizioloških procesov, ki podpirajo najbolj stabilne stanja organizma." V ta namen ščitnična žleza obstaja v našem telesu in ravnovesje in presnovo našega telesa kot celote je odvisno od njegovega dela.

Če obstaja pomanjkanje ščitničnega hormona, je stanje hipotiroidizem, in ko prebitek ščitničnega hormona - hipertiroidizem. In s ponovnim vzpostavljanjem želene ravni hormonov ti simptomi običajno izginejo. Hipotiroidizem lahko povzroči avtoimunske služi, kot tudi starosti in genetskih motenj ščitnice, in pomanjkanje ščitničnega hormona lahko posledica podhranjenosti (pomanjkanje posebej jod), nezadostne telesne aktivnosti, psiho zastoji; negativne okoljske razmere.

Torej si opraviti krvni test za ščitničnih hormonov, se posvetujte s se je izvedlo endokrinolog lahko iz ZDA iz ščitnice in zdravnik ugotavlja obstoj nezadostnosti ščitničnih hormonov. Ali v začetni fazi hipotiroidizma.

Naši ruski in tuji sodobniki joge so izvedli študije vibracij hormonov T3 in T4 pri opravljanju določenih asanov. Merjenje in primerjanje hormonov je bilo ugotovljeno, da se razlikujejo za zelo majhen odstotek. Ampak najpomembnejše je bilo odkritje, da lahko določeni asani joge nadomestijo manifestacijo simptomov hipotiroidne države. Navsezadnje tudi po začetku zdravljenja z zdravili lahko simptomi hipotiroidizma trajajo do šest mesecev. Zato je glavna naloga vrnitev in vzdrževanje dostojne kakovosti življenja, dokler se raven hormonov ne povrne v normalno stanje. In tu je praksa joge:

Gimnastika za hipotiroidizem

Vzroki in simptomi zmanjšane funkcije ščitnice. Značilnosti izvajanja terapije za bolezni ščitnice. Klinično izražene manifestacije hipotiroidizma. Zdravljenje z radioaktivnim jodom za difuzno-strupene gube. Vročinska aplazija ščitnice.

Pošiljanje vašega dobrega dela bazi znanja je enostavno. Uporabite spodnji obrazec

Mladi znanstveniki, ki uporabljajo bazo znanja pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Hosted on http://www.allbest.ru/

Hosted on http://www.allbest.ru/

1. Hipotiroidizem - zmanjšanje funkcije ščitnice

2. Nodule in ciste ščitnice

3. Posebnosti izvajanja vadbenega zdravljenja pri boleznih ščitnice

4. Skupek vaj za normalizacijo delovanja ščitnice in obščitničnih žlezov št. 1

5. Skupaj vaj za normalizacijo delovanja ščitnice in obščitničnih žlezov št. 2

6. Skupaj vaj za normalizacijo delovanja ščitnice in obščitničnih žlezov št. 3

7. Joga za ščitnico

8. Dihalne vaje pri boleznih ščitnice

Seznam uporabljenih virov

1. Hipotiroidizem - zmanjšana funkcija ščitnice

hipotiroidizem ščitnice

Hipotiroidizem - Hipotiroidizem je značilen pomanjkanje ščitničnih hormonov v telesu. Klinično izražene manifestacije hipotiroidizma imenujemo mieksedem. Pomanjkanje T3 in T4 je lahko posledica različnih strukturnih in funkcionalnih ščitničnih motenj.

Primarni ali sekundarni hipotiroidizem se lahko pojavijo tako z golobo (povečanjem ščitnice) in brez nje. Primarni hipotiroidizem se lahko razvije zaradi naslednjih razlogov:

idiopatsko atrofijo in kronični tiroiditis (gospe Hashimota) avtoimunskega izvora, ki predstavljajo polovico primerov hipotiroidizma; tiroiditis ponavadi spremlja povečanje ščitnice;

subtotna tiroidektomija ali zdravljenje z radioaktivnim jodom v difuzno-strupenem goveju - 1/3 primerov hipotiroidizma;

ščitnična škoda pri uporabi antidiroidnih zdravil, jodidov, litija, cordarona, ki teče z gobcem; V tej skupini bolniki z endemičnim goiterom spremljajo pomanjkanje joda;

prirojene aplazije ščitnice ali pomanjkanja encimov, vključenih v biosintezo T3 in T4, so te bolezni redke, v tem primeru se hipotiroidizem pogosteje razvija v otroštvu;

bolezni ščitnice pri amiloidozi, tuberkulozi, sifilisih, malignih tumorjih ali metastazah v ščitnici, Riedelovem tiroiditisu.

Sekundarna disfunkcija ščitnice je redka - približno 1% primerov hipotiroidizma. To je lahko posledica poškodbe hipotalamusa,-tirotropin sproščujoči liberin (tumorja granulomatoza, radioterapija) ali hipofize, ki proizvaja ščitnico stimulirajočega hormona (nekrozo, poporodne tumorja, radioterapijo, kirurgijo, idiopatski hipopituitarizmom).

Pomanjkanje ščitničnih hormonov povzroča bistvene spremembe pri vseh vrstah presnove, zmanjšanju hitrosti oksidacijskih procesov in intenzivnosti bazalnega metabolizma.

Hipotiroidizem se običajno razvije postopoma. Odrasli običajno pritožujejo zaradi šibkosti, utrujenost, slabo hladno strpnosti, povečano telesno maso pri nizki apetita, izpadanje las, izguba spomina, bolečine v mišicah, bolečine v sklepih. Klinične manifestacije nespecifične hipotiroidizem, lahko golša vendar brez bolezni, za dalj časa ostane nediagnostitsirovannym.

Pri pregledu je koža otekla, bleda, suha, hladna na dotik. Lahko je rumenkast z oranžnim nakitom zaradi odlaganja karotena. Obraz je vihran, mimikrija je skromna, očesne reže so zožene zaradi otekanja vek. Pomembno je, piling kože, izpadanje las. Zaradi otekanja vokalnih žic glas postane bolj hripav. Pogosto obstaja nagnjenost k okužbam zgornjih dihalnih poti.

Kadar pogosto vpliva kardiovaskularni sistem na hipotiroidizem in bradikardija se razvije, arterijska hipotenzija, dilatirane komore srca s cirkulacijsko insuficienco, perikardni izliv.

Kljub povečanju holesterola v krvi je vloga hipotiroidizma pri razvoju in napredovanju koronarne ateroskleroze še vedno nejasna. Poleg perikardnega izliva lahko hipotiroidizem povzroči tudi ascite in hidrotorax (tekočina v telesnih votlinah).

Pogosto se pojavijo spremembe v prebavnem traktu, nagnjenost k zaprtju, napenjanje zaradi motenj delovanja motorja v črevesju.

Ob napredovanju bolezni se povečajo motnje centralnega živčnega sistema (CNS) - letargija, apatija, zaspanost, duševne motnje do psihoze z depresijo itd.

Značilen je zaradi kršitve spolnega sistema - zmanjšanja libida pri moških, nepravilnega menstrualnega cikla pri ženskah.

Izraženi hipotiroidizem (miksedem) z masivnim odlaganjem mukozolizaharidov v tkivu žleze je ponavadi idiopatičen in se razvija postopoma. Z miksedemom so našteti simptomi še posebej opazni, zlasti spremembe kože, bradikardija, akumulacija tekočine v votlinah, povečanje velikosti jezika, spremembe v osrednjem živčevju.

2. Nodule in ciste ščitnice

Noduli žleze ščitnice - žariščne oblike ščitnične žlezice katere koli velikosti, ki imajo kapsulo, so opipljivo opredeljene ali s pomočjo vizualnih študij.

Ciste ščitnice - nodularne oblike ščitnične žleze z votlino, napolnjeno s tekočino.

Ščitnični vozliči in ciste lahko nosite dalj časa asimptomatsko, s povečanjem velikosti vzrokov "utesnitveni sindrom" sosednjih struktur vratu: nepravilnosti v ščitnici, astme, hripavosti, kršitev zakona o požiranju, bolečine v grlu, boleče. Najopaznejši zapleti cist je vnetje in suppuration, vozli - maligna degeneracija.

Ščitnice lahko razvije različne morfološke oblike gomoljev, večina od njih je benigna (nodozni koloid golša, adenom, ščitnica cista). Vzroki za nastanek vozliščih v ščitnice so genetska predispozicija za njihov razvoj, jod pomanjkljivost v hrani in vodi, toksični učinki železa na barve in laki, topila, bencin, fenol, svinec, emisijo sevanja in radioterapijo.

3. Posebnosti izvajanja vadbenega zdravljenja pri boleznih ščitnice

Terapevtska telesna vzgoja je odvisna od poteka osnovne bolezni (myxedema, goiter). Namenski v odsotnosti bolečine, izboljšanje pacientov dobrobit, v odsotnosti srčne mišična šibkost, stihanii glavnega procesa. Med izvajanjem terapije je treba spremljati pulzno in respiratorno stopnjo. Ko gipertiroze mogoče povečati srčni utrip, ki ga ni več kot 50% od originala, so vaje izvaja z majhno hitrostjo, obremenitev se dozira v sprostitvene vaje, dihalne vaje statična zamuda izdihom nežno uporablja.

V hipotiroidnih stanjih je dopustno povečati impulz za največ 50-60% začetnega impulza. Ritem je počasen, srednji, je zaželeno, da se glasbeni pouk, uporablja dihalne vaje z dih dihanje pod nadzorom hitrosti dihanja, je treba seje bo potekala v obliki igre. Sredstva in oblike vadbenega zdravljenja so odvisne od resnosti bolezni. Čas lekcije je od 5 do 30 minut. Izključeni pan, nagib glave, trupa iz različnih izhodišč, gibanj, povezanih z ostrim spremembi položaja telesa, gibanja na hitro z intenzivno obremenitvijo, vaje z utežmi, negativna čustva med fizičnimi sej zdravljenje.

4. Skupaj vaj za normalizacijo delovanja ščitnice in obščitničnih žlezov št. 1 (tibetanska gimnastika)

Prva faza: Exhale, izdihni tesno pritisnete brado do prsnice. Ne prinesite v neudobno stanje, ko želite dihati, dvignite brado, ki je višje od spodnje ustnice in diha. Odloži izdih, takoj, ko želite izdihati, tesno pritisnite brado do prsnice. Ponavljamo desetkrat.

2. korak: s svojim brado pritisnete na prsni koš (brez nadzora dihanja), počasi obrnite na levo, nato na desno. Masaža, masaža žlez.

3. faza: Izdelava "breze", ki smo jo opravili v šoli. Minut za dva do pet, držimo se na vrhu, spodaj noge spustimo, ležimo na naših hrbtih približno pet minut in ponovimo "breza". Trikrat delamo. Hkrati ni pomembno, da je "breza" idealna, glavna naloga je čim večje stiskanje zbirk dojke. Ta vaja, poleg vpliva na ščitnico in obščitničnih žlez, odpravlja glavobole, obnavlja spomin, izboljša delovanje možganov.

4. stopnja (za strokovnjake): Ležišče na hrbtu, metanje nožic za glavo. Ne morete nadzorovati dihanja. Toda v idealnem položaju vrnemo noge na izhlapevanje, na navdih pa zapustimo pozzo. Če se vrnete na položaj ležanja na hrbtu, se sprostite nekaj minut in ponovite. Prav tako delamo trikrat. Ta vaja, razen dodatnega učinka, ki izvaja vajo na 3. stopnji, nadalje razteza hrbtenico, javnost "posnetke" medvretenčne, masaže ledvice, želodec, jetra in vranica. To je "kraljevska" vaja.

Lahko naredite samo 1. in 2. fazo, rezultat obnovitve žlez bo tudi omamen. Med zaprtjem zgornjega dela prsnega koša s brado pride do iztiskanja (stiskanja) stagnantne krvi in ​​limfe iz vratne regije. V času odpiranja se sveža krv vrača v območje vratu, ki pere to območje in pomaga pri okrevanju ščitnice in obščitničnih žlez.

Bodi naravnost. Razdalja med nogami narazen. Roke so ravne, napete in raztegnejo prste na tla. Vrh doseže strop. Vdihnite. Zadrži sapo, dvignite brado na strop. Nagnite glavo nazaj in pogoltnite v tem položaju. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Ponovite 3-5 krat na dan.

5. Kompleks vaj za preprečevanje bolezni ščitnice št. 2

Kompleks se začne z ogrevanjem vratnih mišic.

* Postavite dlani na hrbtni del glave - dihajte. In izdihni nežno pritisne brado na prsni koš.

Desna roka je postavljena na levo časovno območje. Gladko nagnite glavo na desno - do prvega občutka raztezanja mišic. Nagibamo glavo v izhlapevanje. Zdaj z drugo roko v drugi smeri.

* Zadnja stran leve dlani je pritisnjena na desno lice in levo zavrtite do izhlapevanja. Zdaj z drugo roko v drugi smeri.

Svoje vaje opravljamo z vadbo za dihanje.

* Roke se vzrejajo na stran, dlani usmerjene navzgor. Vzemimo sapo - zavijemo v desno, hkrati pa zmanjšamo lopatice, potegnemo prsni koš naprej. Nadaljujemo z vdihovanjem, zavijemo naprej, zdaj pa dvignemo roke pod kotom 45 stopinj na straneh in se povlečemo navzgor. Spustimo dlani na vrh, nato pa upogibamo komolce nazaj in dlani vodimo po hrbtenici. Medtem ko še naprej dihati. Sedaj raztegnemo roke na straneh in naredimo gladko izdih - mi spustimo roke.

To zaključi kompleks vadbe. Priporočljivo je, da jih vsak dan izvedete 2-krat na dan.

6. Kompleks vaj za preprečevanje bolezni ščitnične žleze št. 3

Ko je žleza ščitnice med mesecem, dvakrat na dan (zjutraj in zvečer) vsak dan, je potrebno izvesti celoten osnovni komplet dihalnih vaj Strelnik, začenši z vajo "Ladoški" in končati z vadbo "Back step". Če je osnovni kompleks dihalnih vaj že dobro razvit, in gimnastiko Strelniki svobodno in enostavno za obdobje enega ali več mesecev, vam svetujem, da svoje dnevne aktivnosti gradite v skladu s spodaj predstavljeno shemo. Oštevilčevanje vaj v tem primeru ne temelji na imenih vaj, temveč po številu »tridesetih«, da veste, koliko premikov vdihov ste že naredili. Ni vam treba uresničevati, temveč število dihalnih pomikov na lekcijo.

"Obračanje glave" (desno levo) - 32 navpično gibanje.

"Ušesa" ("Ai-ay") - 32 navdihov.

"Glava nihala" (navzdol) - 32 dihalnih gibov.

»Objemite ramena« z glavo, ki jo v trenutku navdiha vrgel nazaj in hkrati »objemal« z rokami na prsnem košu (Alexandra Strelnikova je to vajo nazvala »nagnite nazaj«) - 32 navdihov.

"Ladoshki" - 32 navdihov-gibanj.

"Pogonchiki" - 32 navdihov-gibanj.

"Črpalka" - 32 dihov gibanja.

Ponovite tri vaje z glavo:

"Obrisi glave" - ​​32 dihanje-gibanje.

"Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

"Glava nihala" - 32 dihalnih gibov.

"Nagnite nazaj" ("Objemite ramena" z nagibno glavo) - 32 navpično gibanje.

"Cat" - 32 dihalnih gibov.

"Veliko nihalo" - 32 dihalnih gibov.

Še enkrat trije vaje z glavo:

"Obrisi glave" - ​​32 dihanje-gibanje.

"Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

"Glava nihala" - 32 dihalnih gibov.

"Nagnite nazaj" - 32 dihanje-gibanje.

"Rounds", desno nogo spredaj, zapustil - 32 dihanje-gibanje.

"Rounds", leva noga spredaj, desno zadaj - 32 dihanje-gibanje.

Spet storite vaje, ki vključujejo delo kože:

"Obrisi glave" - ​​32 dihanje-gibanje.

"Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

"Glava nihala" - 32 dihalnih gibov.

"Rounds", leva noga spredaj, desno zadaj - 32 dihanje-gibanje.

Spet storite vaje, ki vključujejo delo kože:

"Obrisi glave" - ​​32 dihanje-gibanje.

"Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

"Glava nihala" - 32 dihalnih gibov.

"Nagnite nazaj" - 32 dihanje-gibanje.

"Sprednji korak" ("Rock and Roll") - 32 navpično gibanje.

"Nazaj korak" - 32 dihanje-gibanje.

Izobraževanje zaključimo s tremi vajami z glavo in z vajo "Nagib nazaj":

"Obrisi glave" - ​​32 dihanje-gibanje.

"Ušesa" - 32 dihalnih gibov.

"Glava nihala" - 32 dihalnih gibov.

"Nagnite nazaj" - 32 dihanje-gibanje.

Končna točka v lekciji je vaja "Krožna gibanja glave" iz pomožnega kompleksa:

"Krožna gibanja glave" - ​​16 dihalnih gibov z desno levo vrtenje in 16 dihalnih gibov pri vrtenju od leve proti desni (vdihavanje v trenutku, ko je glava spuščena).

Skupaj 30 "trideset". Če menimo, da je Strelnikova "sto" sestavljena iz 3 "tridesetih", smo naredili 10 "sto", t.j. 1000 dihalnih gibov. To je norma, ki jo morate opraviti v eni lekciji.

Opozarjamo vas, da je treba takšno vadbo opraviti vsaj 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) bodisi pred obroki bodisi prek razkritja po jedi.

7. Joga za ščitnico

Vaja "Plavajoča žaba".

Ta vaja simulira gibanje plavajoče žabe - od kjerkoli in ime. Drugo ime izhaja iz osnovnega gibanja te vaje (majhni krogi pred prsmi, ki jih morate z rokami opisati v načinu plavalnih prsi).

Začetni položaj: tesno stisnite boke, stopala stojijo tesno, gležnje se dotikajte. Hands prosto prosto visi po prtljažniku, prsti na obeh rokah so stisnjeni. Nariši brado in nasmeh.

Začnite: dvignite svoje ukrivljene roke tako, da dlani počivajo na prsih. Prsti morajo zapreti, upogniti kolena, povleči življenje in vrat. Zdaj ste v položaju polčice. Zdaj rahlo dvignite pete (akupunkturna točka yong-quan). Vytyanite roke vpered (NA urovne prsih) in opishite odnovremenno obema rokama velik zaslon polnyx krog Posle chego vernite NJIHOVO nazaj polozhenie pered hranjenje. Ko premikate z rokami, se spomnite, kako žaba plava ali si predstavljate, da plavate s prsnim košem.

Medtem ko roke opisujejo kroge, ne pozabite raztegniti vratu in štrliti zadnjice. Sdelayte 8 krugovyx gibanja z obema rokama snachala naprej potom zagrebaya v roki, zatem za samo po sebi 8 raz nasprotju shiroko naprej, da se pridružijo svoje pered soboy zatem iztegnjenimi in potegnite sami. Začnite krožno gibanje, ko so dlani v roki v prsih. Opisyvaya krogi Pad chasovoy puščico nuzhno zravnajte noge, dal vpered prsih in zgornjem delu trebuha, a takzhe vlečenje sheyu in izbuljene zadnjico. Priporočljivo je, da naredite 16 krožnih gibov.

Rezultati. Zahvaljujoč tej vadbi okončine postanejo bolj prožne, zmanjša količino pasu, sežge prekomerno maščobo. Gibanje vratu je še posebej učinkovito za preprečevanje in zdravljenje vrtoglavice, togosti vratne mišice, trepetanja ryka in glave, nevravestije, nespečnosti in amnezije. Gibanje vrata ima blagodejni učinek na ščitnico in zdravljenje bolezni, ki jih povzročajo nenormalnosti pri njegovem delovanju. Če ste nedavno trpeli resno bolezen in vam ni dovoljeno izvajati drugih vrst telesne dejavnosti, lahko s to vajo varno začnete s telesno vzgojo.

Spusti na preprogo na hrbtu. Naslanjaj se na dlani vaših rok, se vdihne, počasi dvignite obe nogi navzgor do navpičnega položaja. Tudi telo se dvignite in podprite roke s strani. Podpora - na ramenih, vratu in komolcih. Povlecite prste nog in gor brado postavite v zgornjo foso. Osredotočite se na ščitnico, ne prekrivajte oči, prosto dihajte skozi nos.

Ostani v tem položaju 10 sekund. V prihodnosti lahko čas postopoma povečamo na 20 sekund. Vaja se izvaja enkrat.

Vaja "BREZ SUN"

Vstanite, noge na razdalji približno 60 cm drug od drugega, roke spustite. Drži glavo naravnost. Poglej in dihajte normalno. Dihajte počasi, dvignite obe roki naprej in navzgor po krožnem gibanju s takšno hitrostjo, da lahko v trenutku dvigovanja roke dokončate dihanje. Dlani dvignjenih roka morajo biti obrnjeni naprej, roke vzporedne. Začnite z dihanjem zraka, nagnite zgornji del telesa in spustite vzporedne roke naprej in nazaj. Do trenutka, ko se z rokami dotaknete tal, je treba izpihniti. Zadržite dih in ostanejo v tem položaju za 6-8 sekund. Med zamudo pri dihanju je pomembno, da je zgornja telesa sproščena, spodnja pa napeta in stabilna. Glava med rokami se spusti navzdol proti tleh. Roke so se raztegnile, kolikor je mogoče. Če lahko, položite dlani na tla ali se vsaj dotaknite tal. Postavite obe roki na noge in se vrnite v stoječi položaj. Če se vrnete v ta položaj, potegnite noge v smeri od spodaj navzgor. Vdihnite počasi, tako da se ob vrnitvi v začetni položaj dihate. Vse to je en cikel. Sprostite se, medtem ko ste v domači poziciji, 5 sekund, nato pa znova ponovite. Izvedite vajo 4-krat na dan.

Vaja "LEGS UP"

Lezi na hrbet, dlani po telesu, dlani navzdol. Počasi vdihnite, dvignite noge in jih vzemite za glavo, ne pa v vodoravni položaj. Najprej si lahko pomagate s podporo medenice. Položaj najprej ostane 20 sekund in daljši, vendar ne povzroča neprijetnih občutkov. Med vadbo dihajte v trebuh - mirno in ritmično. Izvedite vsak dan 1-2 krat.

Vaja "Pose Luke"

Lezite na želodec, raztegnite roke vzdolž prtljažnika in si postavite lice na tla. Držite noge skupaj. Dihajte normalno. Upognite obe nogi v kolenih sklepih in pritisnite gležnje na boke. Sedaj privijte desni gleženj z vašo desno roko in levo z levo roko.

Če z rokami ne gnezdite do gležnjev, z rokami zgrabite prste. Sedaj, trdno držite gležnje, upognite kolena in gležnje. Postavite brado na tla. Ste v izhodiščnem položaju za vajo. Vdihnite počasi in globoko in zadržite dih. S koncem navdiha dvignite glavo in jo poravnajte. Hkrati potegnite obe nogi nazaj. To počnemo, nenehno in gladko. Vzemite noge nazaj, kolikor je mogoče.

V tem primeru se bo povečal prsni koš, vrat in glava. Veselite se stropa in držite kolena tesno pritisnjena. Ne dvigajte kolen od tal. Če je mogoče, držite gležnje skupaj. Ostanite v tem položaju za 6-8 sekund - dokler ne zadržite diha. Začnite izhajanje, hkrati spustite glavo in prsni koš na tla. Postavite lice na tla, spustite gležnje in počasi spustite na tla. Tudi roke, dajte na tla in se sprostite. Tako ste zaključili en cikel vadbe. Po počitku za 6-8 sekund ponovno opravite vajo. Ponovite le 3-4 krat.

Spustite se na tla, obrnjeni navzdol, dlani na ravni nadstropja z rameni. Polno dihanje, držite ga in počasi dvignite glavo, potiskajte ga nazaj, kolikor je mogoče. Stisne mišice hrbta, dvignite ramena in torzo, potisnite roke, pepel pa ne raztrga tla. Osredotočite se na ščitnico. Ostani v tem položaju 5-10 sekund. Počasi vdihavanje, gladko spustite v začetni položaj. Ponovite vadbo 2-3 krat.

Vaja. Začetni položaj: Lie nazaj na dveh blatu (ali dva stola s pravokotnimi sedežev), tako da sta glava in vrat popolnoma visela čez rob v blatu (ramensko linijo, je na robu blatu); Roke se razširijo nad glavo, prsti ene roke pritegnejo palec drugega. Poskusite zmanjšati deformacijo v ledveni lordozi. Zategnite mišice roke in ramenskega pasu in rahlo in močno roke skupaj z glavo za dviganje in naprej. Takšna "nihanja" navzgor in navzdol izvršita večkrat.

Da bi izboljšali učinkovitost učinek vadbe na prsni kifoza (da bi jo uskladili) lahko, zaradi česar Oscilatorni gibanja "levo-desno" (v vodoravni ravnini) podaljša roke in zgornji del telesa, počasi spustite glavo in ramena navzdol, z robom blatu bo premik stran torakalne kifoze. Med vadbo vsa pozornost usmerjena na 7. vretenca (v kraju, kjer vrat prehaja v telo).

V določeni meri ta vaja spominja na vajo 9, vendar je vaja namenjena večjemu delu zgornjih prsnih vretenc in ta vaja je namenjena vratnim vretencam. Njegova učinkovitost normalizira ščitnico, ramena sklepa, krepi mišice vratu, zmanjša maternični vrat in kortozno kirsozo. Opaziti je, da postane manj torakalna kifoza, postane manj ledvična lordoza, to pomeni, da poravnava enega vodi do izenačitve drugih zavojev hrbtenice.

Vaja. Spustite noge pod teboj, sedite in položite roke s prepletenimi prsti (desni palc mora biti nad levo) pred prsmi, na ravni srca, dlanmi do prsnega koša. Obrnite glavo na desno in levo. Vdihnite, ko je brada nad levo ramo, in izdihite, ko je brada nad desno ramo. Nadaljujte še 3 minute.

Vaja. Sprejmemo položaj, ki leži na trebuhu, roke na tleh, na čelo tudi na tleh. Izpustimo. Nato počasi vdihnite, postopoma dvignite zgornji del debla in glavo navzgor. Stopili smo in pogledali gor. Potem izdajamo, medtem ko se vrnemo na začetni položaj. In tako naredite 3-5 krat. Istočasno se osredotočamo na ščitnico. Ta vaja pomaga raztegniti vrat v ščitnici, ki pomaga izboljšati oskrbo s krvjo in krv deluje na zdravljenje. To je odlično preprečevanje bolezni ščitnice.

Če nekdo težko opravi to vajo, ga zamenjamo z naslednjim. Izvajamo stoj. Pritisnemo brado na prsni koš - izdiha. Dihajte in istočasno dvignite brado in se dvignite. Pridržani so bili. Izhajanje - se vrnemo na prvotno mesto. To je enak proces razširitve vratu v ščitnici.

Masaža LV. Dotaknite se območja, na katerem se nahaja ščitnica, da občutite vibracije. Zdaj pa globoko vdihnite in izdihajte, izčrpno na izlivu črku "p". Če pride do neke vrste zgostitve, krvni tok slabše - takoj, ko se kapilare odprejo, se kroženje izboljša, ščitnica pa se izboljša.

8. Dihalne vaje pri boleznih ščitnice

Hipoksija ali pomanjkanje kisika je ena in posledica kršitve normalne proizvodnje ščitničnih hormonov. Posledično trpijo tkiva vseh notranjih organov, vendar je najpomembneje - možgani. Vaje dihalne gimnastike bodo pomagale ne samo za nasičenje krvi s kisikom, temveč tudi pomirjujoč učinek na telo in izboljšanje krvne oskrbe ščitnice.

Morate dihati pravilno, vendar za to morate upoštevati določena priporočila.

* Dihanje mora biti popolno. To pomeni, da vključuje ne le prsni koš, ampak tudi mišice prednje stene trebuha in diafragme. Dihalni cikel izgleda takole: pri vdihu se prsi razširijo in sprednja stena trebuha izstopa, in ko se izdihne, se prsni obkladki in prednja stena trebuha umikajo.

* Dihati morate z nosom. Dih je treba vsekakor storiti skozi nos, in da je najbolje, če se bo enako storila in ven. Običajno izdih je četrtina dokler inhalacijo. To je treba storiti postopoma, brez stresa. Skozi nos, se zrak ogreva, navlažimo in predvsem očistiti prahu. Pri velikih fizičnih obremenitvah, ko se zrak začne zamuditi, izdih je mogoče storiti skozi usta in skozi nos ob istem času, in v še večje povečanje bremena, ki jih lahko dihamo skozi usta in izdihom, in vdihniti. Prav tako, kot dihanje usta dovoljena pod kopeli ali savni.

* Potrebno je prilagoditi svoje dihanje naravi gibanja. Torej, diha lažje, ravnanje ali dvig roke in izdihom v času globokih počepih, nagiba ali nižje orožja. Vdihavanje lahko spremljajo gibi, ki širijo prsni koš (podaljšanje roke, ravnanje trupa) in gibe izhlapevanja, ki zmanjšujejo njegovo prostornino (trup telesa, zmanjšanje roke). Največja napetost, ko je treba dviganje uteži pade na začetku vdihavanju. In v prvi polovici leta izdiha je najbolje, da zadržite dih. Če ne sinhronizira gibanje dihanja, gibanje delo je vedno utrujen oseba več in daje težje, kar pomeni, da oseba ne more doseči svoj polni potencial.

Tukaj je nekaj vaj iz dihalne gimnastike, kar je zaželeno opraviti 2-krat na dan, tako da pravilno dihanje postane navada.

Pred pričetkom vaje upoštevajte pogostost dihanja večkrat. Zapomnite si to številko, da ugotovite, kako se je sčasoma spremenil ritem dihanja: če pravilno dihate, bo ta številka manjša. Oseba, ki diha pravilno, diha manj pogosto.

Za dihalno gimnastiko morate izbrati položaj, ki je primeren za vas.

Večina raje opravlja to gimnastiko, medtem ko leži, vendar se lahko tudi izvajajo sedenje ali stojijo. Glavna stvar je slediti zaporedju vaj, saj se njihova kompleksnost poveča od enega do drugega.

Dihajte ritmično, skozi nos in z usti zaprto ob običajnem ritmu. Če hkrati nimate potrebe, da odprete usta, da bi jim »pomagali«, da pridobijo več zraka, poskusite obvladati ritmično dihanje ene nosnice (druga pa jo istočasno pritiskati). V tem primeru morate imeti dovolj zraka, ki prihaja skozi eno nosnico. Nadaljnje zapletanje enotnega nosnega dihanja z inhaliranjem inhalacije, v 2-3 odmerkih, z izdihom skozi usta. Dovolj je ponoviti to vajo 3-6 krat.

Vaja za trebušno dihanje. Poskušajte še vedno držati kletko v prsnem košu, med navdihom poskušajte čim bolj raztrgati želodec. Dihajte skozi nos. Med izdihom močno potegnite v želodec. Za nadzor pravilnosti gibov držite roke na prsih in želodcu. Ponovite vajo 8-12 krat.

Vaja za dihanje v prsih. Poskuša ohraniti sprednjo steno trebuha, med navdihom, razširiti prsni koš v vseh možnih smereh v vseh smereh. Izhajanje nastane zaradi močne kompresije prsnega koša. Dihaj le z nosom. Za nadzor pravilnosti gibov držite roke na pasu. Ponovite vajo 8-12 krat.

Popolen vdih. Lahko nadaljujete s to vajo, če ste dobro obvladali tri predhodne. Med navdih razširite prsni koš in istočasno (ali nekoliko kasneje) štrlijo sprednjo steno trebuha. Izhajanje začne s tihim umikom v trebušno steno, ki mu sledi stiskanje prsnega koša. Dihaj le z nosom. Za nadzor pravilnosti gibov najprej obdržite eno roko na prsih in drugega na želodcu. Ponovite vajo 8-12 krat.

Nasprotno dihanje. Ta vaja zelo dobro razvija koordinacijo dihalnih gibov. Med navdihom se prsi razširijo, želodec pa se po izhlapevanju povleče, prsne stiskanje in želodec štrlijo. To je odlična vadba diafragme, zaradi katere se izvaja abdominalno dihanje. Vadite ritmično, brez napetosti in brezskrbno. Dihajte v nosu. Vadbo ponovite do 12-krat.

Naslednja faza obvladovanja dihanja je trening dihalne kontrole ritma. Postopoma upočasnite ritem dihanja in po dosegu določene meje (takoj ko se počutite nelagodje), ne da bi motili gladkost, ga postopoma povečajte, dokler se ne vrnete v prvotni ritem. Ločeno, vadite v gladko poglabljanje dihanja brez spreminjanja ritma. V tej vaji vam ni treba nastaviti zapisov, zato je pomembno, da preprosto preučite svoje sposobnosti, da jih sčasoma razširite. Dihajte v nosu. Delajte neprekinjeno največ 2 minuti zapored.

Ritmično nosno dihanje z iztekom. Vdihnite v 2 sekundah in vdihnite po 4, nato vdihnite v 3 sekunde in izdihite 6, itd. Postopoma podaljšajte izcedek na 10 sekund. Največje trajanje vadbe je 12 dihalnih gibov.

Zdaj pridruži dihu z običajnimi gimnastičnimi vajami. Najenostavnejša je kombinacija enotnega nosnega dihanja s hojo počasi. Osredotočite se na ritem in sinhronizacijo hoje in dihanja. Izberite optimalno, običajno tempo sami. Pri izvajanju te vaje mora biti vdihavanje nekoliko daljše od izdiha ali enako. Vaja za 2-3 minute.

Začetni položaj - roke se spustijo, noge skupaj. Dvignite roke skozi stranice navzgor, vdihnite in jih nato vrnite v prvotni položaj in izdihnite. Ponovite vadbo 3-6 krat.

Samovoljno dihanje hkrati z vrtenjem ročic v ramenskih sklepih izmenično štirikrat v vsaki smeri. Ponovite 4-6 krat.

"Obrisan" sapo. Počasi vdihnite skozi nos, nato izpuščajte z enim hitrim gibanjem skozi usta, nato pa zadržite dihanje 3-5 sekund. Ponovite vadbo 4-8 krat.

Potem spremenite zaporedje: hiter globok vdih skozi usta in počasno izdih skozi nos. Ponovite 4-8 krat.

Sinhronizacija nožnih gibov z dihanjem. Začetni položaj so noge skupaj, roke na pasu.

Premaknite ravno nogo v stran in se vrnite v začetni položaj, sapo, nato pa po premoru, izdihnite. Ponovite vajo 6-10 krat z vsako nogo.

To vajo lahko izvedete na drugačen način. Postavite ravne noge skupaj, spustite roke. Nadomestite kolena. V položaju, ki je nagnjen, to spominja na vožnjo s kolesom, medtem ko stoji v stoječem položaju, ki teče na mestu. Dvignite nogo, izhlapite in spustite - vdihnite. Ponovite vajo 6-10 krat z vsako nogo.

Ta vaja vam omogoča okrepitev dihanja zaradi pobočij. Začetni položaj so noge na širini ramen, dlani vzdolž prtljažnika. Začnite nagibati v vodoravni položaj in spodaj. Upogibanje, izdihovanje, ravnanje - vdihavanje. Opazujte, kako to olajša delo diafragme. Ponovite to vajo 6-10 krat. Kompleksiranje vaje - pobočja na stran. Začetni položaj so noge skupaj, roke na straneh. Nagnite telo v različne smeri. Pri nagibanju, izhlapevanju in vračanju v začetni položaj - vdihnite. Ponovite vajo 6-10 krat.

To nalogo lahko še dodatno otežite. Obrnite telo v različnih smereh. Ko zavrtite, izpustite in ob vrnitvi v začetni položaj - vdihnite. Ponovite vajo 6-10 krat v vsaki smeri.

Dihanje z obremenitvijo. Začetni položaj leži na hrbtu. Prehod na sedežno pozicijo spremlja izhajanje, in ko se vrnete na izhodiščni položaj, dihajte. Ponovite vadbo 6-8 krat.

Squats. Sedite, dihajte ven, vzhajati - dihajte. Ponovite 10-15 krat.

Seznam uporabljenih virov

3. II. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologija", GEOTAR-Media, 2007

Morda Boste Želeli Pro Hormonov