Kakšna hrana vsebuje oksitocin? Očitno je, da v svoji čisti obliki oksitocin v hrani ni vsebovan. Na žalost, tudi če bi bil ta hormon prisoten v določeni hrani, potem bi s katero koli, celo nepomembno toplotno obdelavo takoj izgubil vse njegove farmakološke lastnosti. Kljub temu pa obstaja določen seznam nekaterih virov hrane, s katerimi je mogoče spodbuditi naravni razvoj tega hormona v človeškem telesu.

Kaj je oksitocin?

Hormoni so pomembne spojine za delovanje človeškega telesa, ki ga proizvajajo določene sekretne žleze in celice. Te organske spojine so vključene v usklajevanje, regulacijo in upravljanje zelo številnih telesnih funkcij. Hormoni imajo eno razlikovalno in morda najpomembnejšo lastnost - imajo veliko fiziološke aktivnosti. Zato lahko celo majhna količina teh snovi pomembno vpliva na delo organa ali sistema.

Poleg tega se enaki hormoni strmo zrušijo. Zato mora telo nenehno nadzorovati vzdrževanje naravne količine hormonov in njihovo stalno proizvodnjo z ustreznimi žlezami ali celicami. Za to ni potrebno nenehno jemati hormonskih zdravil, včasih je dovolj samo jesti prav, jedo živila, ki vsebujejo določene hormone, ali prispevajo k njihovi proizvodnji.

Ločeno je treba reči o hormonu oksitocin. Že dolgo se je štel za izključno ženskega hormona, ki je odgovoren za funkcijo rodbine in je odgovoren za razmerje med materjo in otrokom. Toda z razvojem sodobne medicine in tekočih raziskav so odkrili nova dejstva o pomenu tega hormona za celoten organizem - ne samo ženske, temveč tudi moške.

Kajti prvič znanstveniki preučevali vpliv na rojstvo proces oksitocina je - hormon povzroča krčenje mišic maternice ženske, da je začetek generičnega procesa. Za to odkritje je znanstvenik Henry Dale celo dobil Nobelovo nagrado. Poleg naravnega poroda, oksitocin spodbuja "prebujanje" na mater instinkt v mater. Ker je snov aktivno povečuje količino mleka pri materi po dostavi in ​​tam najdemo v znatnem številu, dojenček takšno mleko piti, dobi tudi svoj "del" hormona, zaradi česar mu ni le občutek zadovoljstva, ampak tudi veliko ljubezen njegova mati.

Ženske z nizko raven tega nevrohormona so opazile zelo šibko delovno aktivnost in skoraj popolno pomanjkanje želje po skrbi za novorojenčka. Umetna uvedba takega hormona med porodom v celoti potrjuje takšne sklepe. Kar se tiče moških, je dokazano - v prisotnosti ob rojstvu bodočega očeta pride tudi proizvodnja oksitocina po telesu, zaradi česar je bolj prijazna in pozitivna.

Pri vsaki osebi se oksitocin razvije ali proizvaja v trenutkih prijetnih čustev, navdušenj ali občudovanja. Torej je ta hormon odgovoren za občutek ljubezni. Zahvaljujoč oksitocinu je v mnogih ljudeh, da preprosta komunikacija med sabo povzroči najprej nekaj naklonjenosti in nato globlje občutje. Ta biološko aktivna snov vam omogoča, da se izognete stresom in trenutkom živčne prekomerne eksergije, v času, ko je vaš ljubljeni bližnji, povzroča povečanje občutkov euforije in dobrega počutja. Zato se oksitocin prav tako imenuje hormon "ljubezni" in "dobrega razpoloženja".

V delu fiziologije človeškega telesa se oksitocin proizvaja v hipotalamusu in nato vstopi v hipofizo, kjer se postopoma kopiči. Po krvnem obtoku se hormon porazdeli predvsem med živčnim in endokrinim sistemom človeškega telesa. Poleg "dobrega razpoloženja" oksitocin nadzira take funkcije, kot so občutki žeje ali lakote, spanja ali budnosti, pa tudi popolnoma ureja spolno privlačnost. Hormon sodeluje v naravnem termoregulaciji in je sposoben vrniti "drugo mladost" v tkiva in mišične celice.

Kakšna je lahko škodljiva pomanjkljivost oksitocina?

Seveda v prvi vrsti pomanjkanje hormona vpliva na nosečnice. Poleg kršitev naravnega procesa nosečnosti in porodu, pomanjkanje oksitocina zmanjšuje količino materinega mleka, kot tudi poporodno depresijo. Vsi drugi, tudi ženske, nizka raven tega hormona poveča anksioznost in zmanjšuje stres, povzroča bolezen pri intimnih področjih: nezaupanje in nezadovoljstvo s partnerjem, zmanjšano potenco in hrepenenje, povezanih s pomanjkanjem občutka. Pomanjkanje oksitocina lahko povzroči ravnodušnost svojih otrok od staršev. Oseba z zmanjšano količino tega hormona postane zelo težko komunicirati z drugimi, predvsem z nasprotnim spolom, ampak tudi za izgradnjo zaupljiv odnos.

Dejansko ima hormonski oksitocin zelo pomembno vlogo v funkciji številnih sistemov človeškega telesa, njena nezadostna količina pa lahko povzroči številne, precej resne posledice. Zato je treba spremljati raven snovi v krvi in ​​uporabljati posebna zdravila, ki ohranjajo naravno ravnovesje. Poleg drog je mogoče v telesu normalizirati količino oksitocina s pomočjo nekaterih živil, ki spodbujajo njegovo naravno produkcijo z žlezami in celicami človeškega telesa.

Kakšna hrana vsebuje oksitocin?

Kot je bilo že omenjeno, hormon oksitocin ni v nobenem prehrambenem izdelku. Ja, in hrana, ki prispevajo k njenemu razvoju, pravzaprav ne toliko in veliko. To ni presenetljivo, saj so precej resni učinki oksitocina na percepcijo človeškega telesa sveta. Upošteva se najpomembnejši izdelek, ki spodbuja naravno proizvodnjo oksitocina. Nutricionisti po vsem svetu trdijo, da je človek jedo peščica datuma in pitje kozarec mleka sposobna izpolniti skoraj vse vaše potrebe v Mesta, vitamini, makro- in mikroelementi, ki so potrebne za normalno, vsakdanje eksistence.

Poleg datumov še vedno obstajajo nekateri proizvodi, v katerih snov lahko znatno poveča sproščanje oksitocina: sok narave, čebulo in krompirjeve sekance. O koristih pese v človeškem telesu vem skoraj vse, toda dejstvo, da pomaga povečati hormon, je še en poseben "plus" v pujski breg njegove koristnosti.

Granatno jabolko sok, še posebej v času dojenja, ne le poveča količino mleka, ki ga proizvajajo večje količine oksitocina, ampak tudi prispeva k krčenje maternice naravno po porodu, ki so znižane in oblike in funkcionalnosti ženskega telesa. Toda o krompirjevi čipsi znanstveniki ne morejo priti do nedvoumnega zaključka. Domneva se, da ni krompir prispeva hormona sintezo, namreč kombinacije s soljo, maslo in postopek za pripravo čipsa.

Seveda, sami po sebi, so čipi veljalo za precej škodljivo "hitro - fudom", ker pa je oksitocin pogosto povezana z Mesta od tako imenovanih "družinske vrednote", z uporabo tega izdelka lahko utemeljena, celo kljub pogostim opozorilom zdravnikov - strokovnjaki za prehrano na Sporna uporaba njegove uporabe. Hrano je treba zaužiti hrane, bogate s cinkom in vitaminom D, in beljakovin: jabolka, banane, melone in lubenice. Zelo koristno je jesti pšenične kalče, fižol. Meso bi bilo treba dati prednost piščancem in jajčecam.

Jemanje nekaterih živil včasih lahko dramatično zmanjša raven oksitocina v krvi. Na primer, konstantno "prehranjevanje" slaščic v velikih količinah ali "vegetarijanska prehrana" lahko zmanjša vnos snovi, ki pomagajo proizvajati hormon. Zato včasih "čutite" depresijo s čokolado, ne morete čakati na povečanje razpoloženja.

Zaključki in sklepi

Seveda je nemogoče ugotoviti pomanjkanje samega sebe, ali pa nasprotno je nemogoče prekomernost hormonov v telesu. Za to je potrebno opraviti posebne laboratorijske teste krvnega testa, ki jih zdravnik predpisuje. Na podlagi rezultatov teh študij se zdravnik odloči tudi o načinih zdravljenja - lahko se predpisujejo posebni zdravili. Ampak, z jedjo zgoraj navedenih izdelkov, lahko resnično povečate raven oksitocina.

Poleg tega razvoj hormona stimulira celo preproste dotike med ljudmi, ki so blizu, masaža in določena fizična aktivnost, predigra in spolni stik. Za sintezo hormonov je pomembno tudi pozitivno razpoloženje in sposobnost, da zaznavajo svet okoli sebe, željo ne le, da "vzame", ampak tudi "vrne" v zameno za podporo, toplino in nego.

Kaj vsebuje oksitocin - ali lahko napolnim svoje hormonske zaloge s hrano?

Oksitocin je biološko aktivna snov, ki je razvrščena kot skupina nevrohormonov. Ustvarja se v možganih in je zelo pomemben za normalno delovanje mnogih sistemov človeškega telesa, zlasti reproduktivnega. Kaj je oksitocin in zakaj je pomembno, da ga dobite v zahtevanih količinah?

Kaj je ta hormon

Oksitocin velja za hormon, ki je odgovoren za razpoloženje in vedenje osebe. Za njim, slava snovi, ki spodbuja vzpostavitev zaupanja vrednih odnosov med ljudmi, videz občutka naklonjenosti, prijaznosti, ljubezni. Če osebi ni oksitocina, potem družinske vrednote in človeški odnos do drugih predstavnikov neke vrste ni zanj v sekundarni vlogi.

Hormon spodbuja videz občutka naklonjenosti, prijaznosti, ljubezni

Ta hormon je odločilnega pomena, kaže pripravljenost telesa za porod. To je bil tisti, ki povzroča krčenje maternice mišice, ki povzroča nastanek dela. To odkritje je pripeljalo tudi do prejema Nobelove nagrade. Zato ni nič čudnega v tem, da je bil dolgo časa velja za klasično oksitocin ženski hormon, kajti to, kar je lahko njegova vrednost za človeka, če jim je koncept rojstva nepomembno.

Kljub temu je bilo z razvojem medicine mogoče razumeti, da je ta hormon pomemben tudi za moške. Znano je, da spodbuja prebujenje materinskega instinkta pri ženskah. Hormon vsebuje materino mleko, skupaj s katerim pride do otroka. Na mnogih načinih je zaradi tega, da se novorojenčke počutijo dobro in hitro po zaspani jedi.

Moški seveda ne hranijo nikogar, vendar jih oksitocin naredi bolj prijazne in pozitivne, še posebej po tem, ko so postali očetje.

Oksitocin naredi moške bolj ljubečo in pozitivno, še posebej po tem, ko so postali očetje

Dokazano je, da se oksitocin močno razvija v trenutkih, ko oseba čuti občudovanje, veselje in druga pozitivna čustva. Zaradi tega je srečnejši. Hormon pomaga krepiti povezave med ljudmi - najprej komunicirajo, med njimi pa je nekakšna naklonjenost, ki se lahko razvije tudi v ljubezen. Če je bližnji v bližini, oksitocin pomaga povečati občutke zadovoljstva in euforije.

Biološko aktivna snov igra pomembno vlogo pri zapleteni zaščiti človeškega telesa pred živčnimi preobremenjenostmi in stresom, ki lahko uniči imunsko in duševno ravnotežje.

Poznavanje o tem, kje je oksitocin vsebovan, je zelo pomembno, da ne bi imeli te snovi. Znano je, da če ta hormon ni dovolj za moške, jih naredi indiferentnega in agresivnega, redko imajo dobro razpoloženje in družinske skrbi jih sploh ne obidejo.

Pomanjkanje hormona lahko privede do težkih rojstev

Kar se tiče žensk, je situacija še slabša. Z raziskavami je bilo ugotovljeno, da je pomanjkanje oksitocina v telesu vodi v zelo težkem porodu, ker pogodbe o materničnih mišic zelo počasi in neenakomerno. Poleg tega se materinski instinkt ne zbudi, zato se opazuje izredno neprijeten pojav, ko mati sploh ne reagira na svojega otroka in niti ne pokaže želje, da bi ga hranila.

Kot je bilo že omenjeno, se oksitocin proizvaja v možganih, še posebej - v hipotalamusu. Zato je nevrohormon. Sintetizirana snov se postopno kopiči v hipofizi, od tod se porazdeli po telesu. Levski delež hormona je "odvzel" živčni in endokrinski sistem. Poleg zgoraj omenjenih funkcij oksitocin nadzira tudi občutek lakote in žeje, ureja spanje in obdobje budnosti. Na področju odgovornosti te biološko aktivne snovi obstaja tudi spolni nagib.

Zaradi udeležbe hormonov v naravni termoregulaciji tkiv in celic izboljša stanje mišic, povečuje svoj ton in sposobnost sklepanja pogodb.

Kakšna hrana vsebuje oksitocin

Ker ima ta hormon zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju človeškega telesa, je zelo pomembno, da ga dobimo v zadostni količini. Rešitev tega vprašanja je mogoče doseči s številnimi živilskimi proizvodi.

Takoj je treba opozoriti, da oksitocin v hrani ni v čisti obliki. To je, če jeste nekaj, to ne pomeni, da boste takoj obnovo hormona v telesu. V hrani ni hormonov in oksitocin ni nobena izjema. Tudi če se je zgodil čudež in je bil prisoten v neke vrste izdelkov, ki so takoj propadel zaradi toplotne obdelave, ker so te snovi niso prilagojeni, da bi ohranili njeno kemično sestavo v odprtem okolju.

V nekaterih izdelkih obstajajo samo snovi, ki lahko spodbujajo hipotalamus, da proizvaja oksitocin. Treba je opozoriti, da jih ni veliko. In v tem ni nič čudnega, kajti če bi bilo veliko takšnih izdelkov, so bili ljudje zaradi prekomernosti tega hormona nenehno v stanju evforije.

Sok narave ugodno vpliva na proizvodnjo oksitocina

Izdelki, ki vsebujejo oksitocin, natančneje snovi, ki spodbujajo njegovo sintezo v možganih:

To je zelo koristen izdelek. Dovolj je, da bi pojedel nekaj datumov in jih pili s kozarcem mleka, da bi v celoti zadovoljili potrebe telesa ne samo v oksitocinu, temveč tudi v različnih mikro- in makroelementih. Še posebej koristni datumi za nosečnice. Na primer, je bilo priporočeno, da uporabite ženske osebke v položaju, pred nekaj tisoč leti.

Sodobna medicina je zanesljivo znana, da datumi prispevajo k spodbujanju procesov proizvodnje materinega mleka. In to pomeni, da novorojenček ne bo potreboval ničesar - mleko bo dovolj, njegova sestava bo nasičena s koristnimi substancami.

Datumi prispevajo k spodbujanju proizvodnje materinega mleka

Sok narave mora biti v prehrani vsake nosečnice. Priporočljivo je, da pijete kozarec vsak dan, po možnosti zvečer, pred spanjem. To pomaga izboljšati pripravo telesa za prihajajoče rojstvo. Po rojstvu, ni treba ustaviti pitje šipek sok, saj tudi povečuje količino mleka, stimulira njeno nasičenost koristnih elementov v sledeh ter vitamine, zato so potrebni za otroka.

Ta izdelek tudi spodbuja sintezo oksitocina, vendar v preveč velikih količinah. Kljub temu rdeča pesa imajo svoje prednosti. Prvič, to je zelo pogost izdelek v naši državi. Drugič, njegova cena vam omogoča, da brez težav kupite sladkorno peso v katero koli kategorijo potrošnikov. In tretjič, rdeča pesa vsebuje ogromno količino hranil, potrebnih za pravilno delovanje telesa.

Dokazano je, da krompir (in tudi koruza) čipe prispevajo tudi k izboljšanju proizvodnje nevrohormonskega oksitocina. Bistvo ni toliko v krompirju, kot v edinstveni kombinaciji številnih komponent, vključno s soljo in rastlinskim oljem. Vendar je treba razumeti, da so krompirja klasična hitra hrana. To je hrana, ki je potencialno škodljiva za naše telo. Skladno s tem je treba zmerno porabiti. Krompirjeve sekire lahko vključite v prehrano, vendar v majhnih količinah. Na primer, dovolj je, da zaužijete en paket na teden, ne več.

Čipi izboljšajo proizvodnjo nevrohormona oksitocina

Prav tako je priporočljivo, da se v prehrambene stročnice, jabolka, banane, lubenice, melone, pšenico, piščanca in jajca uvedejo. Priporočljivo je redno jesti živila, bogata s selenom - to je zelena, šparglje, bučke in squash.

Treba je razumeti, da lahko nekatera živila ravno nasprotno povzročijo zmanjšanje koncentracije oksitocina v človeškem telesu. Na primer, to so različni sladkarije. Negativni vpliv na razvoj nevrohormona in vegetarijanske prehrane. To pomeni, da če jeste stres s čokolado, razen za množično pridobivanje, ne boste dosegli ničesar drugega, saj brez oksitocina ne bo prišlo do izboljšanja razpoloženja.

Pomanjkanje hormona

Jasno je, da je to resen problem. Najprej pomanjkanje tega hormona prizadene noseče ženske, vendar ne obide vseh drugih ljudi, vključno z moškimi.

Kako pomanjkanje oksitocina vpliva na telo:

  • kršitev naravnega procesa nosečnosti;
  • zapletena dostava;
  • zmanjšanje količine materinega mleka;
  • postpartalna depresija.

Drug pomemben problem je pomanjkanje materinskega instinkta. Mlada mati se ravnodušno obnaša proti novorojenčku. Za rešitev te situacije se uporablja umetno uvajanje sintetiziranega oksitocina.

  • občutljivost za stres;
  • povečana živčnost;
  • težave na intimnem območju - nezadovoljstvo s partnerjem, zmanjšanje spolne želje in celo moč, kar je vzrok za pomanjkanje ustreznih občutkov.

Ljudje, ki imajo nižjo raven tega hormona, ne morejo običajno komunicirati z drugimi. Še posebej se nanaša na nasprotni spol. Poleg tega ni nobenega dvoma o nobenih zaupnih odnosih ne le med neznanimi ljudmi, temveč tudi z zakoncema.

Sedanjo raven oksitocina je mogoče preveriti z ustrezno analizo. Če menite, da je nekaj narobe z vašim telesom, je zelo priporočljivo, da to storite.

Hormonski oksitocin v čisti obliki ni vsebovan. Toda to ne posega v spodbujanje proizvodnje s pomočjo navadne in cenovno ugodne hrane.

Oksitocin v hrani. Minerali in zelišča

Hormonski oksitocin ni v prehrani in zelišči v čisti obliki, nekateri pa lahko vplivajo na vsebnost aktivne snovi v telesu.

Nevrohormon nastane v hipotalamusu. Nato oksitocin vstopi v hipofizo in se nabere tam. Ta žleza notranjih izločkov zagotavlja sproščanje hormona v krvoto. Ena od glavnih nalog oksitocina je ustvarjanje pogojev za delo.

Pod delom snovi, starševski instinkti, se aktivno manifestirajo globoka čustva med moškim in žensko. Drugo ime za oksitocin je "zaupni hormon". Zadostna vsebnost snovi v krvi pomaga človeku, da se pomiri, se zaščiti pred stresom in gradi harmoničen odnos v družbi.

Izdelki, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov

Tudi v prisotnosti oksitocina v živilih ni mogoče shraniti med toplotno obdelavo. Snov sodi v peptidne hormone, to je proteinska narava. Z delovanjem visoke temperature se pojavi beljakovinska denaturacija (uničenje) in izgublja njene lastnosti.

Uporaba nekaterih živil pomaga aktivirati izločanje oksitocina:

  • datumi;
  • krompirjev in koruzni žetoni;
  • sok narave;
  • rdeča pesa.

Najmočnejši aktivator proizvodnje oksitocina so datumi. Poleg tega je po mnenju dietetikov peščica teh suhih plodov in kozjega mleka zadovoljevala človeško telo v potrebnih makro- in mikroelementih. Datumi so zelo koristni za nosečnice, da pripravijo telo za normalno dojenje.

Koruzni in krompirjevi čipi niso zdrave prehrane. Toda spojina pri pripravi hranil, ki vsebujejo krompir, koruzo, sol in olje, omogoča pridobivanje posebne snovi, ki spodbuja proizvodnjo oksitocina. Glede na potencialno škodo žetonov bi jih bilo treba uporabiti v izjemnih primerih.

Kocka sokov narave na dan je dovolj, da sproži aktivno proizvodnjo hormonov. Sok narave pomaga snovi in ​​hormonov, da pripravijo telo nosečnice za rojstvo, medtem ko mati daje aktivno laktacijo.

Rdeča pesa je najmanj stimulator za proizvodnjo oksitocinov. Ampak to je cenovno dostopna, poceni in zdrava zelenjava, ki mora biti prisotna v prehrani osebe. Za diabetike je kontraindiciran, vsebuje veliko sladkorja.

Minerali, ki spodbujajo sintezo oksitocina

Snovi, ki spodbujajo proizvodnjo hormona, vključujejo določene vitamine in minerale. Na tem seznamu:

  • Vitamin D spremlja in aktivira sintezo oksitocina. Snov aktivno proizvaja koža, ko zadene sončne žarke. V hladni sezoni lahko vzamete vitamin D kot samostojno zdravilo ali kot del vitaminsko-mineralnih kompleksov. Viri vitamina D vključujejo morske ribe (sardele, losos, tuna), jajca, kravje mleko.
  • Vitamin C spodbuja proizvodnjo hormonov. Askorbinsko kislino v velikih količinah najdemo v sladkem popru, črnem ribezu, vrtničarju, citrusu, zeleni zelenjavi.
  • Magnezij je vitalen mikroelement. Potrebno je za pravilno delovanje živčnega sistema, povečuje izločanje oksitocina. Mikroelement vsebuje semena buče, mandlji, špinača, avokado, temna čokolada, banane.
  • Taurin je snov, ki je prisotna v tkivih živali in ljudi. Nastane je iz aminokislinskega cisteina. V človeškem telesu dobi mesne izdelke.
  • Kofein poveča tvorbo nevrohormonov.

Zdravilna zelišča

Aktiviranje sinteze oksitocina nekaterih zdravilnih rastlin:

  • koprive, dvojni;
  • rožmarin;
  • fenugreek;
  • planinska planinska ptica;
  • trava jagode;
  • pastirjeva torbica;
  • modra (modra) cohosh;
  • bombaž.

Sprejem napitkov iz teh rastlin mora biti usklajen z ginekologom. Njihova nenadzorovana uporaba lahko povzroči vnetje notranje obloge maternice (endometritis), neplodnost, krvavitve iz maternice in nastanku drugih nevarnih zapletov.

Koristen učinek na celotno telo in izločanje nevrohormona zagotavlja aromaterapija z uporabo aromatičnih olj jasmina in žajblja.

Življenjski slog, produktivnost stimulirajočega hormona

Koncentracija oksitocina bo višja pri uporabi rekreativnih praks in izvajanja preprostih ukrepov. Ta seznam vključuje:

  • dotikanje;
  • komunikacija z družino in prijatelji;
  • jedo okusno in zdravo hrano;
  • dovolj pitne ureditve;
  • masaža;
  • kontrastna tuša;
  • celodnevni spanec;
  • interakcija z domačimi živalmi;
  • petje in poslušanje glasbe;
  • ogled zanimivega filma;
  • meditacija;
  • jogo.

Oksitocin ima pomembno vlogo pri ohranjanju funkcionalnosti večine sistemov notranjih organov. Pomanjkanje hormonov je še posebej nevarno za nosečnice. Preostali pomanjkljivosti oksitocina (vključno z moškimi) povzročajo zmanjšanje odpornosti proti stresu, kršitev odnosov z drugimi, težave v spolni sferi.

Ohranjanje ravni snovi je lahko prek nekaterih živil, zdravilnih rastlin, prilagoditev življenjskega sloga.

Hormoni: koristi in prehranski dodatki

Hormoni so organske spojine, ki jih proizvajajo določene celice.

Njihova glavna naloga je upravljanje funkcij telesa, njihovo urejanje in usklajevanje.

V nadaljevanju upoštevamo učinek najpomembnejših hormonov za telo, s posebnim poudarkom na izdelkih, katerih sprejem prispeva k izboljšanju njihove proizvodnje.

Hormoni

Hormoni imajo tako imenovano oddaljeno dejanje: tako s pretokom krvi do različnih organov, pa tudi s sistemom človeškega telesa, hormoni urejajo svojo dejavnost.

Značilna lastnost hormonov je, da imajo visoko fiziološko aktivnost, tako da lahko celo majhna količina hormonov povzroči znatne spremembe v delovanju organa.

Na splošno je tvorba hormonov nadzorom povratne vezja, tako zniževanje koncentracije glukoze v krvi prekine izločanja insulina (hormon, ki je odgovoren za zmanjšanje vsebnosti sladkorja neposredno v krvi) in povečuje izločanje glukagona (hormon, ki povzroča povečanje sladkorja). To načelo hormonov zagotavlja stalnost notranjega okolja celotnega organizma.

Pomembno! Hormoni se hitro razgrajujejo v tkivih, zaradi tega, da bi ohranili določeno raven v krvi, jih morajo nenehno proizvesti ustrezna žleza. In za to ni treba vzeti hormonskih zdravil, ki imajo veliko neželenih učinkov, dovolj je, da jesti pravilno, ker mnogi izdelki vsebujejo ali prispevajo k razvoju nekaterih hormonov.

Kakšna hrana vsebuje hormone?

Danes argumenti o nevarnostih in koristih izdelkov, ki vsebujejo hormone, ne presežejo.

Takoj je treba opozoriti, da vsak dan (hote ali nehote) uporabljati izdelke, ki na nek način vplivajo na hormonsko Tako, kalij, prisotna v izobilju banane, kivi in ​​suho sadje, stimulira tvorbo hormona serotonina, ker maščobne kisline, ki so prisotne v oreščkih in semenih, povečujejo proizvodnjo moških hormonov.

Nato bomo podrobneje govorili o vsakem hormonu posebej, toda za zdaj se osredotočimo na izdelke, ki jih uporabljamo skoraj vsak dan in ki vsebujejo hormone v eni ali drugi količini.

In začnite z mesom. V procesu gojenja živali in perutnine na živinorejskih farmah se injicirajo s spolnimi hormoni, ki povečujejo telesno težo. V zameno za povečanje mlečnosti pri prehrani krave dodamo sintetične rastne hormone (mimogrede, v mleku, vzetem od noseče krave, pogosto opazimo visoko koncentracijo estrogenov).

Ko so ribe razredčene, se uporabljajo tudi hormoni, ki spodbujajo zorenje samic in spodbujajo izločanje populacije določenega spola.

Če govorimo o sadju in zelenjavi, se njihovo zorenje pospeši s spolnimi hormoni rastlin. Poleg tega rastline vsebujejo fitohormone - snovi, ki kažejo določene lastnosti človeških hormonov.

Ali so takšni izdelki nevarni? Kako vplivajo na delovanje človeškega telesa? Ta vprašanja so zanimiva za mnoge, vendar kljub temu ni bilo praktično nobenih resnih študij o učinkih takih izdelkov na zdravje ljudi.

Kljub temu pa so znanstveniki ugotovili, da regulator kemična rasti, ki se uporablja za vzrejo krav in rib, ne predstavlja nevarnosti za ljudi, čeprav lahko prispevajo k povečane koncentracije hormona inzulina v telesu večkrat. Vendar pa obstaja mnenje, po katerem je število inzulinu podobnega rastnega faktorja, pridobljenega z gormonosoderzhaschim izdelkov (govorimo predvsem o mleku in mesu) je zanemarljiv, in zato ne morejo škoditi zdravju ljudi.

Tako lahko sklepamo naslednje: škodljivi hormoni so prisotni v zelenjavo, sadje, žita in drugih rastlinskih živil, kakor tudi mleko, jajca, meso živali in ptic, ki se goji brez uporabe hormonov.

Estrogen

Estrogeni spadajo v razred steroidnih hormonov. To so ženski spolni hormoni, ki jih v celotni njeni reproduktivni dobi proizvajajo jajčniki ženske, to je od trenutka pubertete do začetka menopavze. Majhno količino estrogena proizvajajo nadledvične žleze.

Mimogrede, estrogeni so prisotni tudi v moškem telesu, čeprav v manjšem obsegu zato ti hormoni vplivajo na videz in zdravje moških le, če je očitno presežek.

Estrogen, ki se imenuje tudi "hormon spolnosti" (odgovoren je za zaobljene ženske oblike in privlačnost prsnega koša), je odgovoren za dobro razpoloženje, duševno in telesno aktivnost, sposobnost zanosa in nosi otroka.

Toda to ne omejuje prednosti estrogenov. Torej ta hormon prispeva:

  • pravilno absorpcijo kalcija in kostne rasti;
  • normalizacija srčnega utripa;
  • pravilno delovanje genitourinarskega sistema.

Pomanjkanje estrogena vodi do takšnih motenj:

  • depresija;
  • ostro spremembo razpoloženja;
  • povečanje telesne mase;
  • "plimovanje" med predmenopavzo;
  • hitro utrujenost;
  • izguba las;
  • motnje spanja;
  • zmanjšana spolna želja;
  • zvišan holesterol v krvi,
  • povečano tveganje za nastanek raka dojke, osteoporoze in ateroskleroze.

S posebno analizo lahko določite raven vašega hormonskega ozadja.

Kaj storiti, če se raven estrogena zmanjša? Zdravniki v takih primerih predpisujejo hormonsko terapijo, na osnovi katere so umetni (ali sintetični) hormoni, ki so, v nasprotju z naravnimi fitoestrogeni, močnejši in težji. Hkrati dolgotrajni vnos sintetičnih hormonov v telo vodi k dejstvu, da žensko telo praktično preneha, da jih proizvaja neodvisno in žal na žalost ni mogoče obnoviti tega procesa.

Phitoestrogeni, nasprotno, delujejo bolj nežno in ne tako agresivno, zato je dvigovanje vzdrževanja estrogenov boljše z uporabo izdelkov, ki vsebujejo vegetativne hormone.

Kateri izdelki vsebujejo estrogen (fitoestrogeni)?

Glavni vir hrane za fitoestrogene je soja in drobovina, in sicer jogurti, siri, mleko, moko in maslo.

BUT! Jejte soje potrebno v omejenih količinah, tako da ne sproži protiudarec, saj je prekomerno uživanje estrogenov rezultatov v blokiranje proizvodnjo hormona v telesu, in se sooča z vsaj menstrualne nepravilnosti.

Izdelki, ki vsebujejo estrogen:

  • proso;
  • rž;
  • oves;
  • otrobi;
  • leča;
  • fižol;
  • fižol;
  • zeleni grah;
  • maščobe živalskega izvora (meso, trdi sir, ribje olje);
  • ječmen;
  • laneno seme;
  • mlečni izdelki in proizvodi iz kislega mleka;
  • jajčevcev;
  • korenje;
  • čičerika;
  • buča;
  • oreščki;
  • sončnična semena;
  • paradižnik;
  • marelice;
  • zelje (zlasti barve in Bruselj);
  • kava;
  • pivo.

Zanimivosti! Licorice in hmelj vsebujejo fitohormone, ki so po svoji kemični formuli najbližji človeškemu estrogenu, zato je pivo pravilno prepoznano kot vodilna med pijačami, ki vsebujejo ženske hormone. Prekomerna poraba piva pri moških, ki negativno vpliva na njihov videz, se kaže v nastanku maščobnih usedlin na bokih, mlečnih žlezah in v trebuhu. In celotna točka je, da phytoestrogen, ki prihaja iz piva, sčasoma nadomešča obstoječega moškega hormona z ženskim hormonom. Toda predstavnik lepe polovice človeštva ne sme biti piva piva, ne pozabite, da je pivo alkoholna pijača.

Poleg zgoraj naštetih izdelkov so estrogeni prisotni tudi v zeliščih, kot so žajbelj in hmelj, koren ginsenga, arnica, kamilica, lipa in koren tanke smetane.

Pomembno! Ta zelišča se ne priporočajo za konzumiranje v čisti obliki - bolje je pripraviti iz njih čebulice in infuzije, ki jih je treba piti v enem dnevu od trenutka priprave.

Pomembno! Proizvodnja estrogena spodbujajo elementi v sledovih, kot so cink in baker (za izdelke, ki vsebujejo te elemente, glej člen "Mikroelementi v hrani").

Estradiol

Estradiol je najučinkovitejši estrogen, sintetiziran pri ženskah moškega spolnega hormona testosterona v jajčnikih, placenti in v nadledvični skorji. Pri moških se ta hormon sintetizira v testisih in v nadledvični skorji, vendar se večinoma proizvaja v perifernih organih med preoblikovanjem testosterona.

Glavna naloga estradiola je zagotoviti aktivno rast tkiva, ki prekriva notranjo maternico (to je potrebno za pripravo maternice za nosenje ploda) in povečanje krvnega pretoka v maternici.

Uporaba estradiola za ženske:

  • zagotavljanje pravilnega oblikovanja ženskih spolnih organov;
  • nastanek ženskih sekundarnih spolnih značilnosti, ki se pojavljajo v mladosti;
  • normalizacija in regulacija menstrualnega cikla;
  • nastanek jajca;
  • povečanje maternice pri razvoju ploda;
  • oblikovanje spolnega vedenja na psihofiziološki ravni;
  • aktivacija obnovitve kostnega tkiva;
  • zamuda pri izločanju natrija in vode iz telesa;
  • izločanje odvečnega holesterola;
  • povečana koagulabilnost krvi;
  • preprečevanje tromboze z zniževanjem vsebnosti maščobe v krvi;
  • normalizacija spanca;
  • krepitev srčne mišice;
  • izboljšanje asimilacije tiroksina, železa, bakra, magnezija, kalija in cinka.

Pomembno! S starostjo se koncentracija v estradiolu pri ženskah zmanjšuje.

Estradiol je pomemben tudi za moške, saj pomanjkanje tega hormona vodi v razvoj vztrajne moške neplodnosti.

Kateri izdelki vsebujejo estradiol?

Estradiol se nahaja v istih izdelkih kot estrogen.

Progesteron

Progesteron je eden izmed najpomembnejših hormonov v telesu ženske, ker pripravlja maternico in celo telo, ne samo za zasnovo otroka, ampak tudi za uspešen nos. Ob pomanjkanju tega hormona se lahko pojavi spontani splav.

Po kemijski naravi je progesteron steroid, ki se v človeškem telesu sintetizira iz holesterola.

Brez progesterona se plodno jajce ne bo pridružilo maternici (neuspešna maternica bo zavrnjena). Skozi progesteron se maternica ustavi krčenje, ki se začne povečevati.

Pomembno je, da progesteron pripravi proizvodnjo mleka za ženske prsi.

Zanimivo dejstvo! Progesteron je prisoten tudi v moškem telesu, ker se ta hormon v majhnih količinah proizvaja nadledvične žleze.

  • Stimulacija apetita.
  • Sprostitev gladkih mišic v črevesnem traktu, ki pomagajo počasno gibanje hrane skozi želodec, kakor tudi črevesje, tako da se vsa hranila popolnoma absorbirajo. Med nosečnostjo otroka ima to upočasnitev pozitiven učinek. Toda, če delo črevesja zavira noseča ženska, začne občutiti otekanje, polnost želodca in zaprtje.
  • Ureditev hormonskega ozadja: tako, če v drugi fazi menstrualnega ciklusa estrogena več kot progesteron lahko razvijejo vse vrste hormonskih bolezni.
  • Omejitev ovulacije (zaradi tega se ta hormon aktivno uporablja kot kontracepcijski mehanizem).
  • Normalizacija psihoemotionalnega stanja žensk.
  • Skupaj z estradiolom, progesteron uravnava hranjenje maščob v telesu, pomaga zgraditi mišično maso in jo hitro obnoviti.

Kakšna hrana vsebuje progesteron?

Po mnenju sodobne medicine progesteron v hrani ni vsebovan, vendar to ne ustreza resničnosti.

Progesteron je prisoten v rdečih paprikah, surovih orehih, malinah, avokadu in oljkah.

Poleg tega proizvodi, ki stimulirajo proizvodnjo tega hormona so semena in semena, losos, tuna in jetrnega olja polenovke, da ne omenjamo izdelkov, v katerih je B vitaminov C, E in cink.

Pomembno! Progesteron iz izdelkov se dobro absorbira samo s holesterolom, ki ga vsebujejo meso, ribe, perutnina, jajca.

Serotonin

Serotonin ni brez razloga, ki se imenuje "plemenski hormon", ker je odvisno od tega, ali je sposobnost osebe, da uživa v življenju. In vse, ker je največja koncentracija tega hormona opazna v živčnem tkivu, pa tudi v možganih. Hkrati se približno 95 odstotkov serotonina sintetizira v prebavnem traktu in v trombocitih.

Zanimivo dejstvo! V človeškem telesu okoli 10 mg serotonina stalno kroži.

Zanimivo dejstvo! Serotonin se sintetizira iz aminokislin, imenovano triptofan je, medtem ko je za svojo proizvodnjo potrebujejo sončno svetlobo (to pojasnjuje dejstvo, da je na sončnih jasnih dni, dviga razpoloženje, in v jeseni in pozimi, nasprotno, poslabšala, kar pogosto vodi v depresijo).

  • Regulacija krvnega tlaka.
  • Sodelovanje pri renalni filtraciji.
  • Boj proti depresiji.
  • Povečanje učinkovitosti in splošnega tona.
  • Sodelovanje pri urejanju spomina, spanca, apetita ter vedenjskih in čustvenih reakcij.
  • Ohranjanje normalne telesne temperature.
  • Spodbujanje nastanka materinega mleka.
  • Normalizacija strjevanja krvi.
  • Stimulacija gladkih mišic krvnih žil, črevesja, kot tudi dihalnega trakta.
  • Črevesna peristaliza.
  • Zmanjšajte dnevno količino urina.

Pomembno! Pomanjkanje serotonina lahko privede do razvoja črevesne ovire, medtem ko presežek tega hormona deluje depresivno na delovanje reproduktivnega sistema.

Zanimivo dejstvo! Zmanjšanje serotonina pomaga povečati občutljivost bolečine v telesu, tako da vsaka (celo manjša) draženje povzroči hude bolečine.

Kakšna hrana vsebuje serotonin?

Serotonina se ne nahaja v hrani, vendar lahko nekateri znatno povečajo svojo proizvodnjo.

Najlažji način za zvišanje ravni serotonina v krvi je jesti preproste ogljikove hidrate, ki so v velikih količinah najdeni v sladkih:

Odlični stimulansi za proizvodnjo serotonina so izdelki, ki vsebujejo triptofan, folno kislino, magnezij in vitamine B:

  • trdi sir;
  • predelan sir;
  • jajca;
  • leča;
  • meso brez maščobe;
  • jetra;
  • ovsena kaša;
  • listi zelene solate;
  • kvas;
  • buča;
  • banane;
  • melona;
  • morsko kale;
  • pomaranče;
  • datumi;
  • prune;
  • suhe marelice;
  • otrobi;
  • rjavi riž;
  • ananas;
  • gobe za ostrig;
  • fižol;
  • skuta;
  • proso;
  • ajde;
  • morski sadeži;
  • ribe;
  • špinača;
  • jabolka;
  • mango;
  • jagoda;
  • paradižnik;
  • borovnica;
  • oreščki.

Izboljšanje razpoloženja črne kave, sladoleda in čokolade, vendar se morate spomniti na zmerno porabo teh treh izdelkov.

Pomembno! Uživalski hormon se producira bolj intenzivno, ko oseba vodi aktiven življenjski slog, torej obisk telovadnice, plesov ali preprosto hodi vsak dan. Tudi na polnem počitku, tudi ne pozabite.

Testosteron

Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki se ukvarja z razvojem moških spolnih organov in sekundarnimi spolnimi značilnostmi. Poleg tega ta hormon uravnava spermatogenezo, pa tudi spolno vedenje, da ne omenjamo regulacije dušika in fosforjevega metabolizma.

Treba je opozoriti, da testosteron v majhni količini proizvajajo ženske jajčnike, pa tudi nadledvična skorja, ki je odgovorna za androgenacijo pri deklicah.

  • Kontrola razpoloženja.
  • Izboljšajte kognitivno funkcijo možganov.
  • Spodbujanje vzdrževanja optimalne teže.
  • Zmanjševanje tveganja za nastanek degenerativnih bolezni (govorimo o bolezni srca, osteoporozi, diabetesu, nekaterih vrstah raka).
  • Spodbujanje izgradnje mišične mase.
  • Povečana fizična moč in vzdržljivost (zaradi tega je ta hormon priljubljen med športniki). Vendar lahko dolgotrajna uporaba povzroči začasno zmanjšanje proizvodnje testosterona s strani samega telesa.
  • Zmanjšan holesterol.
  • Žganje podkožne maščobe.
  • Ohranite kostno tkivo v normalnem stanju.
  • Spodbujanje razvoja zdravih semenčic.

Pri pomanjkanju testosterona moški doživljajo zmanjšano jakost, pomanjkanje spolne želje in šibko ejakulacijo.

Glavni dejavniki za zmanjšanje testosterona so:

  • kajenje;
  • uporaba alkoholnih pijač;
  • prekomerna poraba maščobnih živil;
  • stres.

Kakšna hrana vsebuje testosteron?

Testosterona se ne nahaja v živilih, bodisi v rastlinah ali pri živalih. Ampak obstajajo viri hrane, ki prispevajo k razvoju tega hormona.

  • ribe (bolje je dati prednost morju);
  • morski sadeži (zlasti kozice);
  • zelenjava in sadje v surovi obliki ter pretežno rdeča, rumena, oranžna in zelena;
  • zelenjava v sveži obliki;
  • jagode (češnje in maline, jagode in borovnice, črni ribez, slive, suhe slive, rdeče grozdje in rozine);
  • celuloza;
  • žita;
  • žita (biserni ječmen, ajda, proso);
  • rdeče suho vino;
  • curry;
  • česen;
  • oljčno in sezamovo olje rastlin, toda samo prvo hladno stiskanje;
  • parsnip;
  • meso (večinoma nizko vsebnost maščob);
  • ginseng;
  • oreščki;
  • kardamom;
  • jajca (rumenjak);
  • vroča rdeča paprika;
  • mleko in mlečni izdelki.

Proizvodnja testosterona spodbujajo vitamini B, E in C ter elementi v sledovih, kot so fosfor, cink in selen. Zato je izredno pomembno, da je prehrana čim bolj raznolika.

Melatonin

Melatonin, imenovan tudi "spalni hormon", ureja dnevne ritmike osebe.

Pomembno! Za melatonin proizvodnja potrebuje triptofan (več o tem kisline lahko najdete v članku "aminokisline in peptidi: uporabo in vsebino izdelkov"), ki je v sončni svetlobi preoblikovala v serotonin, in serotonin imajo noč spremeni v melatonina. Zato je pomembno, da vsaj pol ure vsako uro preživite na ulici in čez dan.

Ta hormon opravlja številne druge funkcije, med katerimi:

  • obnovitev energije;
  • zaščita celic pred toksičnimi vplivi okolja;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • preprečevanje bolezni srca in pojav tumorjev;
  • krepitev imunitete;
  • obvladovanje stresa;
  • pomlajevanje telesa od znotraj;
  • zmanjšanje pragu užitka;
  • povečan prag bolečine in stres;
  • uravnavanje krvnega tlaka in holesterola;
  • vzdrževanje endokrinega sistema v delovnem stanju.
  • Proizvodnja melatonina zavira poraba kofeina in alkoholnih pijač ter v procesu kajenja.
  • Stres negativno vpliva na delovanje črevesne žleze, ki proizvaja melatonin.
  • Melatonin se ne proizvaja, če oseba spi v osvetljeni sobi.
  • Proizvodnja melatonina je mogoča le pod pogojem, da ima različna prehrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, aminokisline, beljakovine, kot tudi kalcij in vitamin B6.
  • Povečanje proizvodnje tega hormona se lahko doseže enkrat na teden, hkrati pa tudi športno uro.
  • Melatonin se ne more kopičiti v telesu.

Danes ima približno 20 odstotkov ljudi pomanjkanje melatonina, ki ga je mogoče dopolniti z jedjo hrane, ki bodisi prispeva k proizvodnji tega hormona.

Kakšna hrana vsebuje melatonin?

Proizvodi, ki vsebujejo melatonin:

  • oreščki;
  • banane;
  • riž;
  • kruh iz celega zrna;
  • koruza;
  • češnja;
  • češnja;
  • ječmen;
  • korenje;
  • paradižnik;
  • ovsena kaša;
  • redkev;
  • fige;
  • peteršilj;
  • puranje meso;
  • kamilice in meta (čaji iz teh zelišč);
  • mleko (posebno toplo).

Pomembno! Melatonin proizvodnja v telesu pa se zaključi ob prejemu kofeina, kaltsieblokatorov, beta-blokatorji, protivnetna in hipnotikov in antidepresivi.

Insulin

Insulin je hormon, ki se tvori v trebušni slinavki. Njena glavna naloga je vzdrževati varno in, kar je najpomembneje, stabilno raven glukoze v krvi, ki se spreminja v dovoljeni normi 80-100 mg / deciliter.

  • Povečajte permeabilnost plazemskih membran neposredno za glukozo.
  • Stimulacija izobraževanja v jetrih in mišicah iz glikogen glukoze.
  • Krepitev sinteze maščob in beljakovin, kar prispeva k povečanju mišične mase.
  • Preprečevanje delovanja encimov, ki razgrajujejo glikogen in maščobe.
  • Prevoz aminokislin in biološko aktivnih snovi v mišične celice.
  • Sodelovanje pri vseh vrstah izmenjav, ki se pojavljajo v telesu.
  • Zmanjšanje vnosa maščobnih kislin v krvi.

Visoka koncentracija insulina v krvi ne more samo znatno poslabšati stanja zdravja in pospešiti procesa staranja, temveč tudi povzročiti številne sočasne bolezni, vključno z debelostjo, hipertenzijo in aterosklerozo.

Kakšna hrana vsebuje insulin?

Insulin ni na voljo v hrani, temveč se proizvaja kot odziv na porabljeno hrano.

Obstaja več izdelkov, ki povečujejo izločanje insulina v krvi, med njimi:

  • govedina;
  • ribe;
  • sladoled;
  • jogurt;
  • mleko;
  • čokoladne palice;
  • beli in črni kruh;
  • kuhani krompir in krompirček;
  • fižol;
  • karamel;
  • arašidi;
  • jajca;
  • ovsena kaša;
  • makaroni iz trde pšenice;
  • sir;
  • muesli;
  • jabolka;
  • pomaranče;
  • rjavi in ​​beli riž;
  • koruzni kosmiči;
  • banane;
  • slaščice (pecivo);
  • grozdje.

Toda obstajajo tudi proizvodi, ki znižujejo vsebnost insulina, to je:

  • fižol;
  • žita;
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • kefir;
  • fermentirana ženska;
  • perutninsko meso;
  • oves;
  • oreščki;
  • kaljenimi pšeničnimi kalčki;
  • bučna semena;
  • sezam;
  • rjavi riž;
  • sojina;
  • listnate zelenice;
  • zelje;
  • buča;
  • bučke;
  • korenje;
  • paradižnik;
  • avokado;
  • granat;
  • hruška;
  • citrusi (razen mandarine).

Pomembno! Spodbuja zmanjšanje insulina, ne samo uporabe določenih izdelkov, ampak tudi shemo njihovega vnosa. Torej, glavni obrok mora biti v prvi polovici dneva, po sedmih zvečer pa je priporočljivo, da popolnoma pozabite na hrano. Pomembno je tudi enakomerno distribuirati izdelke za štiri do pet sprejemov.

Prolaktin

Prolaktin je hormon, katerega glavna tarča so mlečne žleze. Torej, brez prolaktina ni nobenega vprašanja o dojenju, saj ta hormon poveča izločanje kolostruma in spodbuja njegovo zorenje, nato pa preoblikovanje v polnopravno mleko. Poleg tega prolaktin stimulira rast, pa tudi razvoj mlečnih žlez.

Prolaktin ni prisoten samo v ženski, temveč tudi v moških organizmih, vendar ima ta manj pomembno vlogo.

  • Ohranjanje visoke vsebnosti estrogena med nosečnostjo.
  • Zaviranje ovulacijskega ciklusa in s tem tudi nastanek nove nosečnosti.
  • Zagotovite manjši analgetični učinek.
  • Zagotavljanje imunske tolerance zarodka med nosečnostjo.
  • Zagotavljanje orgazma pri ženskah, medtem ko je prolaktin zavira delovanje dopamina, ki je odgovoren za spolno vzburjenje.
  • Aktiviranje imunosti.

Pomembno! Prolaktin znižuje raven estrogena pri ženskah in s tem testosteron pri moških.

Pomembno! Prolaktin je laktogenični hormon, zato je njena koncentracija primerna samo med nosečnostjo in med dojenjem.

V vseh drugih primerih njen presežek ogroža resne motnje, med katerimi:

  • ostro povečanje telesne mase;
  • pojav izločkov iz mlečnih žlez;
  • motnje spanja (nespečnost);
  • kršitev menstrualnega cikla (do konca menstruacije);
  • nihanja razpoloženja;
  • agresija;
  • upad sil;
  • motnje v ščitnici;
  • poslabšanje vida;
  • zmanjšanje pomnilnika.

Poleg tega lahko povečana raven prolaktina povzroči razvoj mastopatije in osteoporoze.

Spodnja raven prolaktina je lahko, če upoštevate naslednja pravila:

  • aktivni življenjski slog;
  • uporabite zadostno količino očiščene mize;
  • pravilno in uravnoteženo jesti, odstranjevanje iz prehrambenih izdelkov - rakotvornih snovi;
  • dobro je spati dovolj.

Kakšna hrana vsebuje prolaktin?

Če govorimo o izdelkih, ki prispevajo k razvoju prolaktina, vključujejo:

  • kisli mlečni izdelki (zlasti trdi sir);
  • beljakovinska prehrana (oreški, ribe in meso brez maščobe);
  • izdelki, ki vsebujejo vlakna (to so zelenjava in sadje v sveži obliki, pa tudi kašice).

Dopamin

Dopamin se pogosto imenuje "užitni hormon", ker je to tisti, ki spodbuja veselje vseh možganskih celic, kar ustvarja občutek užitka pri osebi, ki jo želite znova doživeti.

Dopamin je potreben za zagotovitev normalnega učnega procesa in razmišljanja, je odgovoren za oskrbo, normalno delovanje ledvic in popoln spanec.

Dopamin se proizvaja med seksom, jedo okusno hrano, droge in alkoholne pijače, pa tudi med kajenjem. Vendar je treba spomniti, da užitek, pridobljen s kajenjem, jemanjem drog in alkohola, ne samo kratkoročno, temveč tudi povzroči resne kršitve v telesu kot celoti (včasih so takšne kršitve nepopravljive in povzročijo smrt).

  • Povečanje delovne zmogljivosti.
  • Vzdrževanje srčnih in možganskih funkcij.
  • Prilagajanje telesa travmatičnim in stresnim situacijam.
  • Povečan sistolični krvni tlak.
  • Povečan srčni utrip.
  • Zaviranje peristalisa želodca in črevesja.

Pomanjkanje dopamina povzroča naslednje motnje:

  • depresija;
  • povečano tveganje za shizofrenijo in Parkinsonovo bolezen;
  • debelost;
  • kronična utrujenost;
  • razvoj diabetesa;
  • halucinacije;
  • povečana agresija;
  • apatija;
  • ostro zmanjšanje spolne želje.

Kakšna hrana vsebuje dopamin?

Dopaminski hormon sintetiziramo iz aminokisline, imenovane tirozin, ki je še posebej bogat s takšnimi izdelki:

Histamin

Histamin je tkivni hormon, ki uravnava vitalne funkcije telesa in je sestavni del skoraj vseh organov, tkiv in tudi votlih tekočin, skrivnosti in krvi. V tem primeru največja koncentracija opazimo v koži in v pljučih.

Posebno aktivna je proizvodnja tega hormona v rastočih tkivih (tako embrionalni kot regeneracijski). Njegova proizvodnja se intenzivira v šokih (govorimo o ostri alergični reakciji, opeklinah, poškodbah, stresnih situacijah).

  • Širitev krvnih žil.
  • Zmanjšanje pritiska.
  • Povečanje prepustnosti kapilar.
  • Krepitev kontrakcij gladkih mišic v maternici.
  • Stimulacija izločanja želodčnega soka.

Akumulacija histamina je preobremenjena z razvojem patoloških pojavov, in sicer alergijskih in anafilaktičnih reakcij.

Kakšna hrana vsebuje histamin?

V človeškem telesu histamine večinoma prihaja iz hrane.

Izdelki, ki vsebujejo histamin:

  • siri z dolgim ​​zorenjem;
  • meso;
  • prekajeni izdelki;
  • ananas;
  • jagoda;
  • rdeče vino;
  • banane;
  • mleko;
  • kavo, kakav in čokolado (vendar morate pri uporabi teh izdelkov upoštevati zmernost);
  • agrumi;
  • hruške;
  • kivi sadje;
  • ribe in morski sadeži (zlasti v konzervah);
  • paradižnik;
  • semena;
  • kvas;
  • sojina in drobovina;
  • skuta;
  • koruza;
  • makaroni;
  • jajčevcev;
  • buča;
  • zelje;
  • špinača;
  • jajca;
  • rastlinska olja.

Oksitocin

Oksitocin (ali "ljubezenski hormon") je odgovoren za nastanek "ljubezenske kemije". Ta hormon proizvajajo tako ženske kot moške organizme, vendar pa ima drugačen učinek na predstavnike različnih spolov.

Tako je glavna vloga oksitocina pri ženskah krčenje mišic maternice, pa tudi dojk dojk, kar zagotavlja zmanjšanje maternice med delom in ločevanje mleka med hranjenjem. Poleg tega oksitocin v ginekologiji in porodništvu za zaustavitev krvavitve maternice in pri spodbujanju dela.

Toda za moške je ta hormon odgovoren za erekcijo. Tudi oksitocin ureja pritrjenost tako za svoje otroke kot za njihove spolne partnerje.

Proizvodnja oksitocina se izboljša z dotikom, objemom, milom, poljubljanjem in ljubeznijo.

Oksitocin povzroči občutek zadovoljstva, miru in varnosti. Poleg tega ta hormon pomaga zmanjšati občutek tesnobe.

Pomanjkanje oksitocina ne povzroča resnih zdravstvenih težav, razen če se seveda nanaša na dobavo in dojenje.

Kakšna hrana vsebuje oksitocin?

Oksitocin vsebuje datume.

Proizvodnja tega hormona se lahko spodbudi s porabo banan in avokada.

Thyroxine

Ta "harmonija harmonije" se sintetizira neposredno v ščitnici in je zato potrebna za pravilno delovanje tega organa. Poleg tega je tiroksin eden od glavnih udeležencev presnovnega procesa.

  • Spodbujanje rasti in razvoja telesa.
  • Povečan krvni tlak in ravni glukoze v krvi.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Zagotavljanje energije v možganih, srcu in pljučih.
  • Preprečevanje hipotiroidizma.
  • Spodbujanje hujšanja.
  • Zmanjšan holesterol v krvi.

Presežek tiroksina vodi do znatnega zmanjšanja telesne mase (do anoreksije), motenj srčnega ritma, izgube pozornosti in nespečnosti.

Kateri izdelki vsebujejo tiroksin?

Razvoj tiroksina je odvisen od vsebnosti joda v ščitnici.

Zato je za povečanje vsebnosti tega hormona v telesu potrebno uporabljati izdelke, ki vsebujejo jod, katerih glavna sestavina so:

  • morsko kale;
  • ribe;
  • jodirana sol;
  • mleko;
  • jajca;
  • mineralna voda.

Poleg tega je priporočljivo, da v prehrano vključite sveže kumare, paradižnik, listno zeleno solato, zeleno in limone. Ti izdelki pospešujejo izločanje toksinov iz telesa, ki preprečujejo normalno sintezo vseh ščitničnih hormonov.

Leptin

Ta peptidni hormon regulira energetski presnovek, ki zagotavlja tako imenovani anoreksigenski učinek, ki ga sestavljajo zatiranje apetita. Posledično znižanje koncentracije leptina povzroči razvoj debelosti.

Med postom ali strogimi dietami se koncentracija leptina v krvi znatno zmanjša, medtem ko se v obdobju pretirane porabe hrane, nasprotno, povečuje. To pomeni, da je leptin vrsta senzorja, ki določa neravnovesje energije: na primer z negativnim energetskim ravnovesjem se nivo leptina zmanjša, in če se poveča, se poveča.

Telo reagira na pomanjkanje leptina s pojavom lakote, šibkosti, razdražljivosti in drugih neugodnih simptomov.

Povečanje leptina je lahko s porabo izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo tega hormona.

Kateri izdelki vsebujejo leptin?

Izdelki, ki povečujejo proizvodnjo leptina:

  • pusto goveje meso;
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • jagnjetina;
  • puranje;
  • suho sadje;
  • bučna semena;
  • sezam;
  • ovsena kaša;
  • kozice;
  • olje treh jeter.

Somatotropin

Somatotropin se šteje kot hormon rasti in lepote, ni pa brez razloga, da se uporablja pri zdravljenju prirojenega ali pridobljenega prijetja rasti. Poleg tega ta hormon aktivno sodeluje pri urejanju vseh vrst presnove.

Pomembno! Čezmerni rastni hormon v rastočih organizmih v številnih primerih vodi k razvoju gigantizma, medtem ko pri odraslih lahko presežek tega hormona povzroči nenormalno povečanje posameznih organov ali tkiv.

  • Ohranjanje normalne strukture telesa s spodbujanjem rasti mišic.
  • Spodbujanje metabolizma maščobe, ki zmanjšuje maščobno maso, hkrati pa povečuje mišice (pod pogojem rednega fizičnega napora).
  • Stimulacija prevoza aminokislin v celico.
  • Stimulacija sinteze beljakovin.
  • Zakasnite v telesu dušika, kalcija, fosforja, pa tudi natrija in tekočine.
  • Stimulacija absorpcije kalcija iz prebavnega trakta.
  • Povečajte vsebnost sladkorja v krvi.
  • Glajenje kože, ohranjanje njegovih funkcij in strukture.

Kakšna hrana vsebuje somatotropin?

Spodbujati proizvodnjo somatotropinske pločevine z uporabo beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, in sicer:

  • ribe;
  • leča;
  • oreščki;
  • skuta (nizko vsebnost maščob);
siri (nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnost maščob).

Morda Boste Želeli Pro Hormonov