S pomanjkanjem hormona užitka in veselja - serotonina - človek počuti zlom, ima manj energije. Da bi odpravili razmere, morate jesti hrano, ki poveča raven tega hormona.

Proizvodi, ki vsebujejo serotonin ^

Samo besedilo "serotonin je vsebovano v izdelkih" je v osnovi napačno, ta hormon proizvaja neodvisno telo, raven vsebine pa se lahko poveča s pomočjo hrane ali medicine.

Zaradi tega se bo zmanjšalo serotonin:

  • Nespečnost, pomanjkanje spanja: pri stopnji spanja manj kot 8 ur oseba, ki je naslednji dan zdrobljena, zaradi česar se razpoloženje zmanjša na nič;
  • Sedentarni življenjski slog: če ni dovolj premikati in redko dajati čas aktivnemu počitku - vpliva na raven tega hormona in ne na boljše;
  • Neuravnotežena prehrana;
  • Pogost stres: dobili v negativno stanje lahko močno zmanjša raven serotonina in normalizirati je lahko, ko je jedel malo temne čokolade ali katerikoli drugi izdelek s podobnimi lastnostmi.

Kateri znaki nizkega serotonina se vedno čutijo:

  • Zmanjšanje koncentracije pozornosti, odsotnosti, slabe delovne zmožnosti;
  • Nerazumni napadi jeza ali dišave;
  • Tesnoba;
  • Motnje spanja;
  • Pogoste migrene;
  • Bolezni črevesja;
  • Neznosna želja po sladicah in moki.

Največji problem, ki je posledica pomanjkanja tega hormona - to so misli o samomoru, ki se pojavljajo z dolgotrajno odsotnostjo serotonina.

Soočeni s tem problemom, mnogi zanimajo: v katerih izdelkih je veliko serotonina? Najbolj pomembno vlogo, ki jo hrani bogato igral v triptofana: ta snov je vključena v biokemičnih procesov, katerih namen je ravno zvišanje hormona sreče.

Kakšna hrana vsebujejo serotonin v velikih količinah in kako se znebiti pomanjkanja "hormona sreče" s pomočjo korekcije hranilne vrednosti

Za pravilen pretok fizioloških procesov je treba v zadostnih količinah pridobiti izdelke z aminokislinskim triptofanom. Pomanjkanje pomembne snovi preprečuje razvoj "srebrnega hormona", kar vodi do psihoemotionalnih motenj, prebavnih težav, srca, CNS.

Koristno je vedeti, kako deluje serotonin, kakšna živila vsebujejo, kar je nevarno pomanjkanje in presežek bioaktivne snovi. Zdravniki dajejo priporočila za izdelavo menijev in prehranskih pravil.

Kaj je serotonin?

Posebna snov je biogenski amin, regulator, ki deluje kot hormon in nevrotransmiter. »Hormon sreče« vstopi v krvni obtok po preoblikovanju: regulator se oblikuje v ozadju preoblikovanja triptofana (pomembne aminokisline). Pomanjkanje bioaktivne komponente negativno vpliva na razpoloženje, delovno sposobnost, psihološko stanje. "Hormon sreče" proizvajajo enterohromafinske celice prebavnega sistema (do 80%) in centralni živčni sistem (hrbtenjača in možgane). Aktivna komponenta centralnega živčnega sistema ne vpliva na periferno snov.

Manjša koncentracija serotonina, manj zanimanja za življenje, ki jo oseba prikazuje, depresija se razvija, apatija, slabo razpoloženje, pomnilnik se poslabša, socialna prilagoditev je motena. Serotonin je nevrotransmiter, primanjkuje katerega se hitrost prenosa živčnih impulzov iz možganov v strukturo telesa zmanjša.

Z razvojem depresije, krčenjem psihoemotskega ravnovesja, pojavljanjem znakov serotoninskega sindroma, je treba obiskati endokrinologa, predati kri, da razjasni raven "srečnega hormona". Pomanjkanje pomembnega regulatorja je nemogoče vrniti energijo in željo, da bi komunicirali z drugimi, dokler se hormonsko ozadje ne vrne v normalno stanje.

Funkcije v telesu

Serotonin ne samo izboljša razpoloženje, ohranja zanimanje za življenje, pozitivno vpliva na čustveno razpoloženje, ampak tudi na številne organe in sisteme. Pomanjkanje "hormona sreče" se razbije v številnih naravnih procesih.

Spoznajte hormone obščitničnih žlez, pa tudi funkcije pomembnega endokrinega organa.

Kako zmanjšati estrogen pri moških s povišano raven hormona? Učinkovite možnosti zdravljenja so zbrane v tem članku.

Serotonin vpliva na številne pogoje:

  • spanje;
  • razpoloženje;
  • spomin;
  • koncentracija pozornosti;
  • delo krvnih žil in srce;
  • psihoemotsko ravnovesje;
  • dihanje;
  • apetit;
  • prag bolečine;
  • imunski odziv na delovanje alergenov;
  • intraokularni tlak;
  • delovanje prebavnega trakta.

Specifični učinki serotonina:

  • stabilizacija psihoemotijskega stanja;
  • povečana dobava krvi v prebavnem traktu;
  • izboljšanje gibljivosti želodca in črevesja.

Vzroki in simptomi pomanjkanja hormona

Pomanjkanje serotonina se pogosto razvije od jeseni do spomladi. Kratek svetlobni dan, mračno, dolgočasno vreme, siva drevesa brez listov, sulice, redke sprehode na prostem škodljivo vplivajo na izločanje "srečnega hormona".

Razvoj serotoninskega sindroma je posledica več dejavnikov:

  • pomanjkanje spanca;
  • pomanjkanje sončne svetlobe;
  • črevesna dysbiosis;
  • bolezni prebavil;
  • pogost stres;
  • nizka motorična aktivnost;
  • Neustrezna dobava triptofana s hrano.

Serotoninski sindrom - simptomi:

  • razdražljivost;
  • apatija;
  • nespečnost za dolgo časa;
  • panični napadi;
  • duševni in telesni stres pogosto povzroči upad moči;
  • nepojasnjeno veselje, občutek euforije;
  • oseba "rushes" po sobi, ne more sedeti mirno;
  • kršitev usklajevanja gibanj;
  • depresija;
  • tresenje okončin;
  • hitro utrujenost;
  • konvulzije;
  • nehoteno trzanje oči;
  • zamegljen govor;
  • pretirano znojenje;
  • apatija;
  • nenadna želja po alkoholu, cigaretah, psihotropnih apoenih;
  • nepripravljenost za komuniciranje z drugimi;
  • pomanjkanje spomina.

Mnogi pacienti na recepciji z endokrinologom ne razumejo, zakaj je treba opraviti teste za pojasnitev kazalcev "srebrnega hormona". Slabo razpoloženje, depresija, motnje spanja in spomina, odsotnost misli najbolj odpisujejo na živčni preobremenitvi pri delu, kronično utrujenost, težave v družini. Zdravniki priporočajo dajanje krvi za specifične teste: v večini primerov, če obstajajo znaki serotoninskega sindroma, študije kažejo nezadostno raven "srečnega hormona".

Kateri izdelki vsebujejo

Za aktivno tvorbo serotonina je potreben aminokislinski triptofan. Serotoninski sindrom se razvije na podlagi podhranjenosti, s pomanjkanjem triptofana, brez katerega ni mogoče preoblikovati optimalne količine "srebrnega hormona".

Serotonin v živilih ni vir nevrotransmiterja, vendar pa hrana s pomembno sestavino in triptofanom amino kislin pozitivno vpliva na hormonsko ozadje. Presnova serotonina je nemogoča zaradi pomanjkanja določene komponente v meniju.

Pomembno je vedeti: organizem ne sintetizira triptofana, primanjkljaj produktov, bogatih z pomembno amino kislino, krši optimalno transformacijo serotonina. Skrajšana prehrana, uporaba naslovov živil, ki negativno vplivajo na telo, negativno vplivajo na organe prebavnega trakta, ovira izdelavo nevrotransmiterja.

Povečajte raven triptofana in serotonina naslednjih proizvodov:

  • avokado;
  • banane;
  • ribe;
  • oreščki;
  • morski sadeži;
  • marelice;
  • datumi;
  • meso;
  • čokolada (grenka), kakav;
  • skuta;
  • trdi sir;
  • sojina;
  • gobe za ostrig;
  • fige;
  • paradižnik;
  • slive;
  • ajde;
  • proso.

Kateri izdelki vsebujejo estrogen za ženske in kakšen je stopnja njihove uporabe? Imamo odgovor!

O značilnostih simptomov fibroid jajčnikov, o metodah zdravljenja in odstranitvi izobraževanja je napisana na tej strani.

Obiščite http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html in spoznati normalno FSH pri moških, kot tudi raven hormonov pravilnih odstopanja.

Za aktivno asimilacijo triptofana so potrebni izdelki z vitaminom B6 (piridoksin) in magnezijem:

  • oreščki;
  • gorčica;
  • fižol;
  • morsko kale;
  • žita;
  • morski buč;
  • skuša;
  • sardina;
  • sladka paprika;
  • piščančje meso.

Gornja čokolada (kakav - vsaj 70%) je edinstven izdelek, ki vsebuje vse potrebne sestavine za proizvodnjo serotonina. Pomembno je, da zmerno uporabite sladkost, da bi se izognili kopičenju dodatnih kilogramov.

Živahnost, dobro razpoloženje, spomin, zvok spanja, aktivnost, mir je nemogoče, ne da bi sprejem proizvodov, ki vsebujejo serotonin in triptofan. Značilnosti moč pri serotoninski sindrom povezan s pridobitvijo vsaj toplotne obdelave proizvodov (če je mogoče), pravilno razmerje maščob, ogljikovih hidratov in proteinov obvezne prisotnosti prehrambenih izdelkov z piridoksin, magnezija, selena. Nemogoče je zlorabljati "hitre" ogljikove hidrate in maščobe, da bi izključili neuničljivo povečanje telesne mase.

Kako povečati raven serotonina

Zdravniki svetujejo ne samo, da pregleda prehrano, temveč tudi spremeniti nekatere navade, spremeniti način življenja. Ne morete uporabljati alkohola in psihotropnih snovi, da bi dobili namišljen užitek.

Uporabni:

  • premakniti več;
  • povečati osvetljenost prostorov v jesensko-zimskem obdobju;
  • pogostejši sprehod;
  • zmanjšanje ravni stresa;
  • najti hobi po vaših željah;
  • v meniju vključite več izdelkov, ki povečujejo ravni serotonina;
  • opustiti presežek pridelka "hitro" ogljikovih hidratov: žemljice, pecivo in halva nadomestno grenko čokolado, banane, avokado, oreščki;
  • za zdravljenje bolezni prebavnega sistema: dysbakterioza je eden od vzrokov serotoninskega sindroma.

Video - pregled živilskih proizvodov, ki aktivirajo proizvodnjo serotonina v telesu:

Kakšna hrana vsebuje hormon radosti

Hormon sreče, hormon veselja, užitni hormon - vse to je serotonin. To je potrebno za normalno delovanje človeškega telesa. Ta glavni nevrotransmiter se odziva za pozitivno čustveno razpoloženje, trajni občutek sreče, dobro razpoloženje. Mnogi fiziološki procesi so povezani z njegovo dejavnostjo.

Na splošno prehrambeni izdelki delno prispevajo k povečanju serotonina, vendar nimajo resnega vpliva na telo, ne odpravljajo depresije, saj daje antidepresive SSRI

Kako živila vplivajo na serotonin

Za osebo je zelo pomembno, da ostane v veselem in dobro razpoloženem razpoloženju. Vprašanje, ki vsebuje serotonin, je veliko ljudi. Ta formulacija vprašanja s fiziološkega stališča ni popolnoma točna, čeprav je v njej določena resničnost.

Dejansko obstajajo živila, bogata s serotoninom. Na primer, veliko je v bananah, v jedeh iz mesa in rib. Ampak "Pripravljen" serotonin, ki jih vsebujejo, telo ne absorbira. Pripadanje prebavnim organom je izpostavljeno delovanju encimov in je uničeno. Serotonin v hrani ne spremeni koncentracije nevrotransmiterja v krvi.

Človeško telo samostojno sintetizira to biološko aktivno snov iz esencialne aminokisline, ki imenovan triptofan. To je predhodnik nevrotransmiterja. Vzemi v celice, med zapletenimi biokemičnimi reakcijami triptofan se pretvori v serotonin.

Produkti, ki prispevajo k nastanku hormona, ki je visoko v triptofanu, zadostujejo. Koncentracija serotonina se lahko dejansko poveča s hrano. Dnevna potreba po organizmu v triptofanu je približno 2 g.

Hrana za povečanje ravni serotonina

Izdelki, ki povečujejo serotonin, so konvencionalno razdeljeni v skupine.

  1. Prvenstvo pripada hitrih ogljikovih hidratov (čokolada, marshmallow, sladko, sladko pecivo in druge slaščice), ki so lahko v nekaj minutah izboljšati razpoloženje zaradi sproščanja serotonina in dopamina;
  2. Telo ne more proizvajati hormona brez triptofana, zato druga skupina združuje izdelke, ki vsebujejo veliko količino te aminokisline. Na primer, trdi sir, fižol, ostrige gobe, ajde.
  3. Povečajte koncentracijo hormona iz radosti ovsene kaše, listnate zelenjave, stranskih proizvodov, saj vsebujejo veliko količino vitamina B6.
  4. Koncentracija hormona radosti povečuje suho sadje, morsko kalo, saj so bogati z magnezijem.
  5. Povečajte serotoninski produkti, ki vsebujejo omega-3 (uporabne maščobne kisline). To so morske ribe, laneno seme, avokado, jajce.

Če hrana vsebuje več teh snovi hkrati, postane močan vir sinteze hormona radosti.

Čokolada, sladkarije, zapleteni ogljikovi hidrati

Izberite izdelke, ki vsebujejo serotonin, ali bolj natančno prispevajte k povečanju njegove koncentracije, morate razumno. Vsakdo ve o koristnem učinku sladkega (preprostih ogljikovih hidratov) na izboljšanje razpoloženja. Toda želja po "sladkanju" življenja postane pomemben dobiček v telesni teži, če se pogosto zateka k tej različici povečanja koncentracije serotonina.

Iz številnih seznamov sladkarij je treba pozornost nameniti samo čokoladi. To je najmočnejši stimulator sinteze hormona užitka. Vsebuje triptofan, vitamin B6, magnezij, preproste ogljikove hidrate. Toda tudi v zvezi s tem slaščicami se načelo "bolj, bolje" ne uporablja. Čokolada se nanaša na živila z visoko kalorično vrednostjo, saj vsebuje maščobe. Osnova kakovostnega proizvoda je kakavovo maslo.

Najbolje je dati prednost zapletenih ogljikovih hidratov in uživajte v stabilnem pozitivnem čustvenem stanju. Ajda, ovsena kaša, proso spodbujajo sintezo hormona radosti, saj so bogati z triptofanom in elementi v sledovih.

Sadje, zelenjava, oreščki, gobe

Za proizvodnjo serotonina je potrebna poraba sadja in zelenjave. Preprosti (ali hitri) ogljikovi hidrati, ki vsebujejo sadje, hitro pomagajo polniti pozitivne. Peščica malin, jagod, ribez se učinkovito spopadajo s to nalogo.

Palma sodi med melone, breskve, lubenica, jabolka, slive, pomaranče. Na seznamu izdelkov, ki povečujejo nivo nevrotransmiterja, datumov, fig, suhih sliv, posušenih marelic.

Zelenjava je bogata z vitamini in mikroelementi. Pomemben izdelek za revitalizacijo sinteze serotonina so paradižnik, brokoli, sladka paprika. Stročnice (soja, grah, leča) so skladišče magnezija, vitamina B6, triptofana.

Oreški (orehi, lešniki, cedra) vsebujejo lahke maščobe, veliko vitamina B6, brez katerih ni mogoče pretvoriti triptofana v serotonin nevrotransmiterja. To spodbuja tudi sezamovo seme, lan, ker so vir vitaminov, beljakovin, elementov v sledovih. Kombinacija suhega sadja, oreškov in medu je bogat vir sinteze hormonov.

Nemogoče je opaziti uporabo glivic za vzdrževanje ravni nevrotransmiterja. V ta namen je bolje uporabiti ostrige gobe.

Zagotoviti potreben znesek samo s pomočjo sadja in zelenjave prehrana je nemogoča, saj v zelenjavi in ​​sadju triptofan vsebuje v zelo majhnih količinah.

Meso, ribe, sir, mlečni izdelki

Triptofan se nanaša na esencialne aminokisline, ki jih lahko nadomestijo s svojo pomanjkljivostjo v telesu s pomočjo živilskih proizvodov živalskega izvora. Triptofan, bogat z vsemi vrstami mesa in rib, jajc, morskih sadežev.

Zapisi o vsebini predhodnika nevrotransmitorja so trdi in topljeni siri, skuta. Pri izbiri mlečnih izdelkov je vredno upoštevati, da je večja vsebnost maščob, več triptofana vsebuje.

Kakšna hrana negativno vpliva na sintezo serotonina

Nutricionisti ne priporočajo jedi, ki lahko blokirajo sintezo hormona. Na tem seznamu so bili:

  • Olupljeni (beli) riž;
  • kruh iz pšenične moke najvišje kakovosti;
  • pijače, ki vsebujejo velike količine kofeina;
  • kakršne koli alkoholne pijače;
  • kavo, čeprav ima poživljajoči učinek, vendar prispeva k zaviranju insulina in serotonina.

Splošna tabela izdelkov

Ker je glavna snov za proizvodnjo serotonina triptofan, miza vsebuje nekatere proizvode, bogate s triptofanom. Njihova vrednost je v tem, da so osnova za biokemične reakcije, povezane z nastankom pomembnega nevrotransmiterja:

Kakšna hrana vsebuje serotonin

Serotonin je tako imenovani "hormon sreče", spojina, ki je eden najpomembnejših nevrotransmiterjev v človeškem telesu. Obstoj te snovi je bil prvič omenjen sredi 19. stoletja, ko je nemški fiziolog Karl Ludwig poročal o prisotnosti neke snovi v krvi, ki bi lahko imela izrazit vazokonstrikcijski učinek. V prvi polovici 20. stoletja je italijanski raziskovalec Vittorio Erspamer izločil to spojino iz sluznice prebavnega trakta in ga poimenoval enteramin. Sodobno ime serotonina je bilo prejeto veliko kasneje, leta 1948, ko je skupina znanstvenikov, ki jo je vodil Maurice Rapport, uspelo izločiti iz seruma. V številnih znanstvenih raziskavah je bilo dokazano, da ta spojina neposredno vpliva na delo celotnega spektra organov in sistemov človeškega telesa.

Biološke funkcije serotonina

Fiziološke funkcije serotonina v človeškem telesu so zelo raznolike. Zlasti ta povezava:

  • zagotavlja prenos električnih impulzov iz nevronov v mišično tkivo, med nevroni itd.
  • ščiti telo pred negativnimi učinki stresa;
  • normalizira endokrine sisteme;
  • preprečuje razvoj somnoloških motenj;
  • uravnava ton krvnih žil;
  • ustvarja ugodne pogoje za motorno dejavnost;
  • normalizira hormonsko funkcijo hipofize, spodbuja razvoj številnih hormonov;
  • zmanjša prag občutljivosti na bolečino;
  • oslabiti negativni učinek toksinov in drugih strupov na tkiva človeškega telesa;
  • normalizira proces proizvodnje mleka pri materah dojenja;
  • sodeluje v procesih, ki zagotavljajo normalno strjevanje krvi;
  • povečuje peristalt in sekretorno aktivnost gastrointestinalnega trakta;
  • sodeluje v procesu pojavljanja bolečih impulzov v travmi ali v razvoju vnetnih procesov;
  • je rastni faktor za nekatere mikroorganizme, ki vstopajo v naravno mikrofloro človeškega telesa;
  • olajšuje delovno aktivnost;
  • normalizira menstruacijski ciklus pri ženskah, preprečuje nastanek kršitev pri delu ženskega in moškega reproduktivnega sistema.

Poleg tega je serotonin močan naravni antidepresiv. Ta snov povečuje razpoloženje in pomaga pri preprečevanju nihanj, pomaga pri preprečevanju razvoja dolgotrajnih depresij, zmanjšanju apatije.

Kakšna hrana vsebuje serotonin?

Serotonin ne more vstopiti v telo od zunaj. Ta snov se sintetizira v organih in tkivih človeškega telesa iz aminokislinskega triptofana. Zato je za zadovoljitev potrebe telesa za serotonin potrebno redno vključevati prehrambene izdelke, bogate z triptofanom.

Dnevna poraba te snovi za odrasle je 1500-2000 mg. Vendar pa se ta vrednost lahko spreminja pod vplivom različnih notranjih in zunanjih dejavnikov.

Glavni viri triptofana so:

  • skupni fižol;
  • beluši;
  • soja;
  • leča;
  • trdi in predelani siri;
  • gobe za ostrig;
  • ajde;
  • maščobni skuti;
  • proso;
  • hrana, obogatena z vitamini skupine B (ovsena kaša, jetra, kvas, banane, datume, jabolka, buča, listnata zelenjava, melona, ​​breskve);
  • izdelki z visoko vsebnostjo magnezija (suho sadje, morsko kale, ječmen);
  • živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (morske ribe, jajca, laneno seme, avokado).

Podrobnejše informacije o vsebini te snovi v izdelkih so predstavljene v tabeli.

Kakšna hrana vsebuje hormon serotonina?

Serotonin je hormon radosti in dobre volje. Če se človek počuti depresivno, pogosto joče, grmljav, nezadovoljen z vsem in vsem, morda nima te snovi. Svojo vsebino lahko povežete z jedjo nekaterih živil v vaši prehrani. V kateri hrani vsebujejo serotonin, kjer se proizvaja hormon, kakšne so njegove funkcije, bomo v tem članku obravnavali.

Serotonin in njegove funkcije

Ta hormon v človeškem telesu je nevrotransmiter, ki prenaša signale iz možganov in vpliva na receptorje, na katere je odvisno naše razpoloženje, dober spanec in libido. Poleg tega je serotonin odgovoren za učenje, spomin, prilagajanje v družbenem okolju.

Pravzaprav je hormon človeški naravni antidepresiv. Snov se proizvaja, predvsem v velikih količinah v prebavnem traktu. Majhen del se proizvaja v možganih. Izdelan hormon se ujame s trombociti in cirkulira skozi kri. V vsakem trenutku v obtočnem sistemu je približno 10 mg snovi.

Funkcije tega hormonskega pokrova Odlično del aktivnosti hormonskih snovi:

  • Preprečevanje telesa pred negativnimi učinki stresa;
  • Zaščita pred škodljivimi strupi;
  • Nadzor in normalizacija delovanja endokrinega sistema;
  • Zagotovitev normalnega strjevanja krvi;
  • Spodbujanje dobrega peristalisa v prebavnem traktu;
  • Zagotavljanje normalnega delovanja hipofize;
  • Regulacija krvnega tlaka;
  • Zagotavljanje normalne termoregulacije;
  • Zasedanje plovil in zmanjšanje tona;
  • Stimulacija dela;
  • Zagotavljanje normalne laktacije;
  • Spodbujanje dobre motorne funkcije;
  • Upravljanje menstruacijskega obdobja;
  • Reproduktivni nadzor;
  • Normalizacija spanca.

Če ljudje občutijo kršitev zgoraj omenjenih funkcij, morajo pogosteje obiskati sonce, da se izvajajo s serotoninom, se vadijo in v prehrani uvajajo določena živila. Pri sončni svetlobi je povečana proizvodnja hormona. Zato se v jesensko-zimskem obdobju pojavljajo depresivne razmere. Velik vpliv slabega vremena in mračnega neba.

Simptomi pomanjkanja serotonina

Prvič, razloge za zmanjšanje snovi. Lahko je:

  1. Pomanjkanje spanja. Če oseba spi manj kot 8 ur, se zjutraj ustreli, z slabim zdravstvenim stanjem in razpoloženjem.
  2. Sedentarni življenjski slog. V odsotnosti telesne aktivnosti se koncentracije serotonina zmanjšajo.
  3. Nepravilna hrana. Če je oseba odvisna od vegetarijanstva ali surove hrane, ne da bi ustrezno proučevala zakone uravnotežene prehrane, se hormon zmanjša. Pomaga obnoviti vrnitev v normalno prehrano.
  4. Pogost stres. Kadar so stalne težave doma ali na delovnem mestu, morate sprejeti ukrepe za izboljšanje razpoloženja. Najlažja metoda je uporaba kos čokolade, če ni kontraindikacije za sprejem sladke kože.

Znižana raven serotonina ima izrazite znake fizičnega stanja in razpoloženja:

  • Glavobol;
  • Dissipation, pomanjkanje pomnilnika;
  • Ne upravičujejo situacije, napadi razdražljivosti in jeza;
  • Tesnoba in nespečnost;
  • Zmanjšana učinkovitost;
  • Motnja črevesja;
  • Stalna želja po jesti nekaj sladkega.

Nekateri problemi, povezani s pomanjkanjem vsebine, so zelo resno. Depresija lahko privede do poskusov samomora. Obravnavati ga je treba. Ampak, najprej je vredno pregledati vaš meni za naravno povečanje količine serotonina, ob upoštevanju snovi, ki ga proizvajajo.

Kako povečati hormon

Prva stvar, ki jo je treba reči, je, da odgovor na vprašanje "katera hrana vsebuje serotonin" ne bo rešila problema zmanjšane vsebnosti snovi. Serotonin je v mesu, ribah, stranskih proizvodih. Vendar po vstopu v to krmo ne vstopa v krvni obtok, ker ga hitro razgradijo encimi v komponente. Serotonin v hrani ne vpliva na njegovo vsebino v krvi osebe.

Serotonin, ki nas pripelje v krvi, se oblikuje samo naše telo. Zunaj ne deluje. Toda iz položaja je izhod. Obstajajo izdelki, ki ne vsebujejo serotonina, temveč snovi, ki so "progenitorji" hormona in izdelki, ki spodbujajo njegovo proizvodnjo.

Najhitrejši način za povečanje proizvodnje hormonov je jesti sladko hrano. Razpoloženje se bo izboljšalo od sladkarij, torte, peciva. To pomeni, da hitri ogljikovi hidrati povečajo proizvodnjo serotonina. Vendar niso koristni za vse. Taka metoda ni primerna za ljudi, ki so povišani v glukozi v krvi.

Kaj je vir serotonina, v katerem so proizvodi njegovi stimulansi? Veliko jih je. Predniki hormon so kalcij, uporabni za srčne magnezij zahteva za obtočil in imunskim sistemom folne kisline je triptofan aminokislina, ki povečuje odpornost na selen, B vitamini potrebni za normalno stanje živčnega sistema, ki vplivajo žensk zdravstveno vitamin E, hormona inzulina in estrogen. Sladice povečujejo proizvodnjo insulina, zato pozitivno vplivajo na proizvodnjo serotonina.

Najpomembnejše sestavine serotonina so triptofan amino kislin in vitamini iz skupine B. Magnezij in insulin igrajo pomembno vlogo. Od teh snovi insulin stimulira nastajanje serotonina, ostale snovi pa so surovina za njeno tvorbo. Zato, ko govorimo o proizvodih, bogatih s serotoninom, se nanaša na hrano, ki vsebuje triptofan. Vitaminske in mineralne snovi, ki jih kotirajo, lahko oseba dobi z vnosom vitaminskih kompleksov. V katerih drugih sestavinah bomo vsebovali, bomo razmislili še naprej.

Proizvodi, ki vsebujejo triptofan

V naslednji tabeli je predstavljena vsebina triptofana v izdelkih, viri serotonina:

Hormon veselja. Kakšna hrana vsebuje in kako povečati hormon radosti

Zdaj mnogi ljudje poskušajo "sami delati" z različnimi metodami in dosežki, cilj tega dela pa je enak za vse: biti vesel. Recite, "želite biti veseli - bodite!" Pogosto vzbuja nesporazume: to je težko reči, ampak kako to storiti v praksi?

"Dobimo tisto, kar oddajamo" - to je pot. Če ste bolj pogosto v stanju radosti in sreče, pozitivne spremembe zgodi "sami", čeprav dejansko "pritegnejo" svetlobna sevanja. Najenostavnejša stvar je zapomniti: v "zdravo telo, zdrav (in zato srečni) duh". In pomagajte telesu ustvariti snovi, imenovane "hormoni veselja in sreče": naša čustva so običajna biokemija.

In vendar kemične reakcije možganov niso enostaven proces: od količine in kakovosti nevrotransmiterjev, snovi, ki impulze prenašajo na tkiva in celice, je naše stanje neposredno odvisno od tega. Torej, če raven serotonina nevrotransmiterja pade, postanemo bolj občutljivi na bolečine in se zdi, da so celo manjše razdraženosti ali praske resne poškodbe.

Približno na enak način telo reagira na pomanjkanje endorfinov, napačno imenovane hormone. Endorfini - naravni opioid (proizveden z njihovim učinkom je podoben učinkom opiatov) peptidi - snovi z izrazito fiziološko aktivnostjo: njihove molekule so sestavljene iz 2 ali več aminokislin.

Dopamin je tudi nevrotransmiter; če to ni dovolj, možgani trpijo: proces razmišljanja se poslabša in pozornost oslabi, mišice delujejo slabše, gibi se upočasnjujejo, se razvije depresija.

Občutek izgube veselja je začasen - obstaja veliko različnih trenutkov v življenju, vendar če se vleče že dolgo, je vredno raziskati. To je lahko resna kršitev in neuspeh pri delovanju katerega koli sistema, zlasti živčnega in endokrinega sistema.

Če se obrnete na strokovnjaka, lahko dobite kvalificirano pomoč, vendar je v veliki večini primerov za obnovo običajne proizvodnje "hormonov radosti" mogoče, da se spremenite za boljšo prehrano in način življenja na splošno. Recimo o najbolj znanih od teh snovi (serotonin, dopamin, endorfini) malo več.

Hormon radosti serotonina je "dirigent" razpoloženja

Ta nevrotransmiter dejansko deluje kot dirigent, ki prenaša impulze iz enega nevrona v drugega; ko pride v kri - se spremeni v hormon. Zanimivo je, da lahko raven serotonina vpliva na status osebe v družbi. Uspeh pogosteje dosežejo tisti, ki niso podvrženi depresiji in obsesivnim mislim, tesnobnosti in "brezobzirni" tugi: taki ljudje praviloma ustrezno zaznavajo sebe in svoje okolje. Rdeče skrbi za nič, raje analizirajo in delujejo; nimajo "dekadentnih" pogojev, spolnost pa se mirno in z veseljem manifestira.

Kako se normalno spustite na znižano raven serotonina? Zaljubila v hrani, spodbuja sintezo - glavna (a ne samo) način. To so izdelki z triptofana: sir, skuta, pusto meso, jajca, pšenica durum testenine, ajda in proso zrna, fižol in leča, naravna čokolada, sveži sokovi, maščobnih ribe in nerafinirano rastlinsko olje, sveža (vključno stanja..) zelišča, suho sadje, oreščki, itd Dodajte jetri, ovsena kaša, rjavi riž, otrobi in morske zelje, banane in melone, agrumov: vitamine B in magnezij - najmanjši znesek, potreben za proizvodnjo serotonina..

Za dvig ravni hormona pomaga hoditi pod močnim soncem. V tem smislu so srečni za tiste, ki delajo v svetlih, prostornih sobah z velikimi okni.

Fizična aktivnost, vključno z navadno hojo, prav tako povečuje raven serotonina: ni zaman, da se razpoloženje po športnih aktivnostih ali hoja po zraku v vsakem vremenu. Pravilna drža je pomemben pogoj: ljudje, ki stalno gnezdijo, so "hormoni radosti" manj proizvedeni.

Drugi "sintetizatorji sreče": zdravo, polnopravno spanje - vsaj 7-8 ur; najljubše dejavnosti (glasba, ples, hobi), ustvarjalnost in komunikacija.

Hormonsko veselje dopamina: živimo z užitkom

Ko se dopamin sprosti iz nevronov, vstopi v limbični sistem - območje možganov, ki uravnava čustva. Čustvo užitka je povezano z dopaminom: bolj je, bolj občutljive so občutke. Spodbuda je lahko različnih dejavnikov, od česar ljubezen do okusen obrok, vendar pa to ne pomeni, da je vse "vezani" na materialni svet lahko doživite zabavo in poslušanje glasbe, razmišljajo lepo pokrajino, gledal film, in drugi.

Na žalost, ljudje umetno stimulacijo hormona (iste hrane, alkohola ali spola) in postali "sužnji občutkov" - postanejo odvisni. Nato sta depresija in slabo razpoloženje postala posledica pomanjkanja stimulusa; da se vrnete v polnopravno življenje je seveda težko, vendar lahko: hrana bo tu pomagala. Spodbujati razvoj dopamina: sveže zelenjave (zlasti pese), sadje, zelišča, mesne beljakovine, ribe in jajca, "mleko", čaji tonik zelišč. Kava in črni čaj sta bolje omejeni: posegajo v sintezo tega hormona.

Koristna fizična aktivnost: po aktivnem treningu se raven dopamina zviša. Tam je vedno iz spolno aktivnostjo, vendar pa ga ne razumem kot poziv k promiskuitetni za dobro počutje: užitek je začasna in bolje od njega ne bo. Toda ljubezen in naklonjenost, v kombinaciji z visoko kakovostno seks res dosledno pozitiven učinek na celotno centralni živčni sistem in na zdravje na splošno, ko smo zaljubljeni in srečni smo, da ne depresije.

Z pomanjkanjem dopamina se lahko razvije globoka depresija, nato pa bo zdravnik moral pomagati: predpisati antidepresive sami ne bi smeli. Decokcije in infuzije zelišč so bolj nežne: regrat, koprive, šentjanževka itd.; rastlinski proizvodi (ginkgo biloba) in esencialni aminokislinski fenilalanin - so predpisani po potrebi.

Hormoni radodarnih endorfinov - naravni opiati

Proizvaja jih hipofiza, uravnava endokrinski sistem in se porabi v velikih količinah. Endorfini "hitenje" za zaščito, če bomo Preopteretiti fizično in psihično, čutijo bolečine, čutijo stres in negativna čustva. Ko je dovolj endorfini lažje spopadanje z učinki negativnih vplivov, ter s pomanjkanjem tudi v normalnih razmerah, obstajajo težave: razpršeni pozornosti, reakcija postala neustrezna - smo lahko užaljeni, ustvarjanje konfliktov "iz nič"; Slabo razpoloženje je odloženo, napake sledijo ena za drugo.

Proizvodnja endorfinov upočasni alkohol in sladkarije, čeprav se na prvi pogled zdi, da slednji "razvedrijo". Za sintezo endorfinov potrebuje telo veliko snovi: lahko jih proizvaja sam ali dobi s hrano. Najbolj aktivni "pomočniki": jagode in rdeči ribez, mango, cimet, rdeča paprika, morski sadeži, grenka čokolada.

Vse metode zgoraj omenjenih so primerni za spodbujanje proizvodnje endorfinov: šport, hoja, glasba, ustvarjalnost, komunikacijo z ljubljenim, hobi, aromaterapijo, sonce, svež zrak in druge zdravilne učinke, ki bi naše življenje polno in srečno.

Kakšna hrana vsebuje serotonin "hormon veselja"?

Srečni hormon, ki ga proizvaja telo, je občutek sreče - serotonin. Če je sinteza tega hormona zaradi kakršnegakoli razloga prekinjena ali nezadostna, se oseba pogosto začne počutiti razočarano, pojavlja se depresija. Redko so takšni problemi povezani z dieto, vendar je proizvodnja serotonina neposredno odvisna od triptofana - aminokisline, ki jo telo prejme samo iz hrane, ki jo porabimo.

Razvoj serotonina zagotavlja večstopenjska metabolizem triptofana, ki aktivno uporablja take dodatne snovi:

Če katerakoli od pomožnih snovi pomanjkljiva, bo sinteza serotonina motena tudi s prekomerno hrano s triptofanom v sestavi. Odmerek triptofana, ki zagotavlja sintezo hormona radosti v človeškem telesu, je dva grami na dan.

Količina triptofana v sestavi živila je predstavljena v tabeli:

Vodja med hrano z visoko vsebnostjo triptofana je sir. Redna uporaba v hrani bo pomagala normalizirati spanec, se znebiti razdražljivosti in jeza. Sir - vir naravnih antidepresivov: maščobne kisline in vitamini A, E. Pomembna pomanjkljivost tega proizvoda je visoka kalorična vrednost, zato jo je treba jedli v majhnih deležih.

Jajca vsebujejo kompleks snovi, ki povečujejo proizvodnjo hormona radosti.

Velika količina triptofana v kombinaciji z maščobnimi kislinami in vitamini skupin A, E, D, B je nepogrešljiva za sintezo zadostne količine serotonina.

Matice se uporabljajo v prehrani zaradi pomirjujočega učinka, znižujejo stresno stanje in zagotavljajo pozitiven odnos. Komponente sestavka so prav tako uporabne. Mandeljni so bogati z vitaminom E, pistacije so mononenasičene maščobne kisline.

Fižol je najbogatejši vir magnezija. Ta element pomirja, sprošča mišice, ki ugodno vplivajo na živčni sistem.

Zadostna količina magnezija v telesu pomaga uravnavati raven kortizola, zmanjšati stres in ohranjati dobro razpoloženje.

Za hitrejšo razbremenitev stresa, dvigovanje razpoloženja ali v stresnih razmerah, malo čokolade ali skodelice kakava, ki vsebuje fenilfilamin, je naravni antidepresiv.

Poleg tega je čokolada bogata s cinkom, ki uravnava cerebralno cirkulacijo.

Sestava banan je alkaloid harman - snov, ki povzroča občutek euforije. Uporaba tega sadja bogati telo z vitaminom B6, kar prispeva k proizvodnji serotonina.

V prehrani morajo biti svetlo obarvane zelenjave in sadja:

Ti izdelki lahko izboljšajo razpoloženje zaradi dejstva, da vsebujejo največ vitaminov.

Citrus vsebuje vitamin C, ki je potreben za sintezo serotonina iz aminokislin. Svetla zelenjava in sadje, bogata z bioflavonoidi, prispevajo k boljši oskrbi možganov s krvjo: prehrana in oksigenacija. Posledica njihove uporabe za osebo je naraščanje veselja in vitalnosti.

Vitamini skupine B, ki prispevajo k proizvodnji serotonina, so v velikih količinah v proizvodih:

  • pivski kvas;
  • rjavi riž;
  • soja;
  • pšenični kalčki.

Magnezij ugodno vpliva na periferni živčni sistem, sodeluje pri sintezi hormona radosti. So bogati z izdelki:

Kombinacija oreškov z medom in suhim sadjem bo služila kot učinkovit vir povečevanja metabolizma triptofana. Banane, bučna, drobnjaka, citrusi bodo pomagale dvigniti raven serotonina. Dobro razpoloženje se izboljša s spodbujanjem proizvodnje serotonina, uporabe kave in čaja.

Izdelki, ki vsebujejo monosugare in preproste ogljikove hidrate - najkrajši način za povečanje zadovoljstva telesa. Vendar pogosta uporaba sladkarij vodi v odvisnost, zato zloraba takih izdelkov ni priporočljiva.

Doseganje trajnostnega učinka z uporabo izdelkov, ki vsebujejo serotonin, bo zagotovilo uporabo zelišč. Zeliščni čaj z sedativnim delovanjem bo pomagal zmanjšati stres in čustveni stres. V zbirkah se uporabljajo takšne trave:

Iz zbirke pripravite infuzijo, pustite v termosu 2 uri. Razmerje za pivovarstvo: 1 žlica. l.sora za 1 liter vrele vode. Morate jesti čez dan. Tečaj je približno 7 dni.

In malo o skrivnostih.

Zgodba enega od naših bralcev Irina Volodina:

Še posebej mi je spodrsnilo oči, obkrožene z velikimi gubami, temnimi kroglami in otekanjem. Kako odstraniti gube in vrečke pod očmi v celoti? Kako se soočiti z oteklino in pordelostjo? Toda nič starega ali mladega človeka, kot njegovi očmi.

Toda kako jih olajšati? Plastična kirurgija? Priznana - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotorejuvenacija, plinsko-tekoče piling, radiolifting, laserski obrazi? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj ves čas najti? Da, in še vedno drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način.

Kje najti hormone radosti?

Hormoni radosti in njihov učinek na telo

"Hormoni veselja" je skupno ime aktivnih snovi v telesu, ki pozitivno vplivajo na živčni sistem in bistveno izboljšajo razpoloženje. V možgane prenašajo impulz optimizma in sproži ustrezna čustva.

Te snovi imenujemo tudi nevrotransmitorji. Da bi imeli odlično razpoloženje duha, opravljajo različne naloge:

  • nadzor nad čustvi in ​​razpoloženjem;
  • pomagajo pri zabavi;
  • podporo in krepitev imunskega sistema;
  • urejanje čustev in občutkov.

Na telo vplivajo taki hormoni radosti:

  • tiste, ki se najpogosteje slišijo - dopamin, serotonin, endorfin, oksitocin;
  • malo znane snovi - tiroksin, noradrenalin, acetilholin, vazopresin.

Vsak od teh hormonov ima določen učinek na telo.

  • Endorfin - najbolj znani hormon sreče, zagotavlja močno "eksplozijo" veselja, njegov učinek na telo pa se primerja z učinkom morfina. Poleg pozitivnega razpoloženja ta snov zmanjšuje bolečine pri ranah, vključuje zaščito s spanjem, ko oseba pride v stresno ali izredne razmere.
  • Serotonin je odgovoren tudi za dobro razpoloženje in povečuje motorno aktivnost. Akutno pomanjkanje tega hormona, čutimo pozimi, zaradi tega je znana zimska letargija in depresija. Vendar pa je najbolj grozljiv problem, ki se pojavi, ko je določena snov pomanjkljiva, obsesivno misli o samomoru.
  • Dopamin - hormon sreče, ki pomaga pri obvladovanju neprijetnih občutkov po telesnem naporu, spodbuja razvoj spomina na občutke. Akutna, kronična pomanjkljivost te snovi lahko vodi do depresije in celo postane vzrok Parkinsonove bolezni. Zanimivo je, da ženske pogosteje trpijo zaradi pomanjkanja dopamina.
  • Acetilholin aktivira duševne procese in ustvarjalnost.
  • Norepinefrin daje sreče z normalizacijo splošnega stanja človeškega telesa, normalizira pritisk in dihanje, lahko čisti spazme. Če je raven tega hormona nizka, mora telo delovati v živčnem in fizičnem stresu.
  • Vasopresin pomaga uživati ​​v svojem videzu.
  • Thyroxin je odgovoren za motorno aktivnost, ga spodbuja in olajša.

Hrana za srečo in dobro razpoloženje

Najlažji način za izboljšanje vašega veselja je jesti nekaj okusnega. Zanimivo je, da ima vsak hormon veselja svojo skrivnost izboljšave s pomočjo izdelkov. Zelo priljubljeni izdelki sreče:

  • Seafood je skladišče omega maščob, kislin in vitaminov. Posebno mesto zasedajo mastne morske ribe, manj verjetno je, da bodo ljubitelji trpeli zaradi depresije.
  • Nizko vsebnost maščob in morski kale so vir serotonina.
  • Čokolada, kakav in sladkarije pomagajo povečati raven endorfinov in s tem optimizem.
  • Buče, paprika, paradižnik, pesa, so zadovoljni, ne samo s svetle, žive barve in prijetnega okusa, so - pravi skladišče različnih vitaminov, ki so potrebne za sintezo serotonina iz aminokislin, proteinov izvora.
  • Sadovi sonca sorodniki (marelice, pomaranče, mandarine, breskve, Persimmons) vsebujejo vitamin C, ki spodbuja proizvodnjo snovi veselja in zadovoljstva.
  • Sir je odličen izdelek za odstranjevanje draženja in močan, miren spanec.
  • Banana pomaga telesu, da proizvaja serotonin, ki mu dajo alkaloid in vitamin B6 vitamin B6. Harman - vir sreče in užitka, ki se takoj objema z osebo. Poleg tega, banana - odlično sredstvo za utrujenost, vključno s kronično.
  • Matice (pistacije, mandlji) imajo možnost zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje osebe, ki spodbuja proizvodnjo ustreznih biološko aktivnih snovi.
  • Fižol je bogat z magnezijem, ki pozitivno vpliva na mišični sistem, prispeva k njegovi sprostitvi in ​​povzroča tudi sedativni učinek.
  • Ovsena kaša vsebuje tiamin, vitamin, ki je odgovoren za pozitivno razpoloženje.

Glavni izdelki, ki vsebujejo nevrotransmiterje, so na voljo vsem, glavna stvar je zagotovitev pravilne prehrane in zagotovljen občutek sreče.

Zanimivo je, da obstajajo izdelki, ki lahko znižajo raven hormonov radosti, najpogosteje jih uporabljamo:

  • čaj in kava;
  • alkohol;
  • sladka v prekomernih količinah (to lahko povzroči sladkorno bolezen in procesi, ki jih povzroča, vplivajo na hormonsko ozadje telesa).

Kako drugače povečati raven hormonov radosti

Poleg dobrot, še vedno obstaja celoten seznam različnih naravnih načinov vpliva na hormone veselja:

  • topla komunikacija s sorodniki in prijatelji aktivira proizvodnjo oksitocina;
  • redne športne obremenitve, plesi, igre na prostem in aktivnosti na prostem so glavni prijatelji dopamina;
  • reden seks bo telo dala tudi z dopaminom;
  • ekstremne dejavnosti (z njimi moramo biti previdni in se zateči k tej metodi, samo če hočejo) povečati koncentracijo različnih nevrotransmiterjev;
  • Poklic najljubše in užitek od njega je eden od glavnih načinov za povečanje količine endorfina;
  • masaža;
  • logične igre, uganiti charades, križanke, rebusi bodo prihranili zaradi pomanjkanja acetilholina;
  • razmišljate o okolju prijaznih stvareh, pokrajinah, poslušanju vaše najljubše glasbe, pomagate normalizirati koncentracijo norepinefrina in s tem razbremeniti agresije;
  • normalen spanec (vsaj 8 ur), nespečnost vpliva na serotonin;
  • vse bolj priljubljen razredi joge, ki se popolnoma soočajo z normalizacijo hormonov sreče.

Ali je možno povečati koncentracijo hormonov sreče s pomočjo slabih navad in tablet

Znano je, da lahko alkohol in droge zabavno nekaj časa in povzroči občutek evforije, vendar je ta učinek kratkotrajen in po prenehanju škodljivih snovi na človeško telo čuti, milo rečeno, ni zelo. Depresija, šibkost, bolečina, depresija - to je rezultat dvigovanja razpoloženja s pomočjo takšnih metod.

Po odkritju nevrotransmiterjev so znanstveniki takoj začeli zanimati, kaj vsebuje hormon veselja. Farmacevti so takoj izleteli po izumljanju čudotvornih zdravil, ki bi imeli možnost "dati" srečo. Prve znane tablete za te namene so se pojavile v ZDA konec 20. stoletja, imele so ime "Prozac". Čudežne lastnosti po njihovem sprejemu niso opazili, vendar so bili dodani narkologi. Ta droga je povzročila dovolj močno odvisnost, tako psihološko kot fizično.

Na policah sodobnih lekarn poiskati zadovoljstvo, da se prav tako ni priporočljivo, saj vsak umetna dvigalo razpoloženje s "kemijo" je sindrom recept odvisnik, v katerem oseba začne muka nesrečo. Poleg tega lahko vsebujejo komponente, ki lahko povzročijo neželene učinke. Strinjam se, da je veliko bolj prijetno razveseliti z jedjo banane, sira, čokolade ali drugih dobrot, kot se nadevati s škodljivimi snovmi.

Izdelki, ki povečujejo serotonin v telesu

Serotonin, včasih imenovan hormon radosti, opravlja zelo različne funkcije v človeškem telesu. Sodeluje pri uravnavanju dnevnih ritmi človeške, povečuje tonus gladkega mišičja ožilja, dihal in črevesja, izboljšuje razpoloženje in zmogljivost, zmanjša občutljivost na bolečino dražljaje, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov (serotonergični nevronske sinapse).

S pomanjkanjem tega hormona oseba doživlja nelagodje, postane počasen, razdražljivi, utrudi hitro, zmanjšuje krvni tlak, se lahko razvije depresija, obstrukcijo črevesja in drugih bolezni.

Procesi serotonina vplivajo na oblikovanje navad - raven hormona veselja precej nagnjeni k velikim posameznih variantah, in se lahko razlikujejo glede na to, kaj oseba, ki je zaposlen na določeni točki - v razredu, da bi z veseljem, da izstopa več. Ta snov poveča prag bolečine, tako da, če je pomanjkljiv, lahko vsaka dražilna snov povzroči hude bolečine. Derivat serotonin - melatonin - hormon, ki uravnava proces zaspanosti in spanja, zagotavlja celodnevni počitek.

Kljub dejstvu, da je serotonin nevrotransmiter, se pomemben del sintetizira v črevesju in trombocitih.

Odvisnost od hrane

Serotonina v proizvod ne vsebuje, se sintetizira v telesu od triptofana aminokislinskega, zato lahko v grobem sklepamo, da živila, ki vsebujejo triptofan in vsebuje hormon. To pusto meso, oreščki, jabolka, nekatera žita (npr. Ovsena kaša), stročnice, kruh, otrobi, riž. Če je vsak dan vsaj eden od teh izdelkov, bo zagotovil nenehno visoko vsebnost snovi v telesu.

Obstajajo tudi izdelki, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina v telesu - to so sladkarije, pecivo, beli kruh in kava. Trije izdelki, ki najbolj povečujejo proizvodnjo hormona radosti, so kava, čokolada in sladoled. Močno povečati proizvodnjo serotoninskih tropskih sadežev - fig, datumov, banan, ne zaostajajo za njimi in "domače" jabolka in jagode. Obstajajo posebne tabele, na katerih je mogoče izračunati učinek vsakega proizvoda na raven te biološke snovi. Prisotnost živilskih maščobnih kislin in vitamina B12 ima pozitiven učinek na stanju živčnega sistema in je zato na ravni serotonina.

Nekatera živila, še posebej sladkor, kofein, alkohol in rafinirana zrna, so zelo podkupni glede na razpoloženje osebe. So lahko precej pospeši nastajanje serotonina v telesu, vendar so isti hitrosti, in njegova uničenje, tako da, če jih boste jedli v velikih količinah, raven hormona v krvi močno poveča, vendar ne za dolgo. Prizadek začne "galop", postane odvisen od števila jesti čokolade in pijač kave. Ta mehanizem igra pomembno vlogo pri nastanku odvisnosti, vključno z alkoholizmom.

Življenjski slog

Ampak vedoč, katera hrana vsebuje serotonin, to ni vse. Za sintezo hormona radosti poleg prisotnosti triptofana, vitamina B12 in maščobnih kislin sta potrebni še dodatni pogoji v prehrani: sončna svetloba in telesna aktivnost. Postopek sinteze se izrazito poveča v jasnih sončnih dneh, ko se hodi po cesti čez dan, šport. Razvoj serotonina spodbuja aktivno, nasičeno življenje, v katerem je prostor za šport in hojo, sestanke s prijatelji, najljubši posel in zdrava prehrana.

Ločeno je treba omeniti, da se med orgazmom sprošča velika količina hormona veselja, tako da polno spolno življenje prispeva tudi k dobremu razpoloženju in dobremu počutju.

Na kratko povzemamo, kaj je bilo povedano o tem, kaj je potrebno za ohranjanje visoke ravni serotonina, kar pomeni dobro razpoloženje:

  • Obstajajo izdelki, ki vsebujejo triptofan, nenasičene maščobne kisline in vitamin B12 (otrobi, kruh, žita, ribe, pusto meso).
  • Dodajte sadje k ​​prehrani - bolje je, če so na mizi vsak dan.
  • S previdno uporabo sladkarije in kave - povečajo proizvodnjo serotonina, vendar je njihov učinek kratkotrajen.
  • Voditi aktiven način življenja, igrati za šport.
  • Še več, da je na sončni svetlobi, hodi zunaj podnevi.
  • Da bi dali čas tistim dejavnostim, ki prinašajo radost.
  • Ponoči spati dovolj spanca. Dnevni spanec v rekreacijskem načrtu je neuporaben - sinteza serotonina se v tem času zmanjša, sinteza njenega nočnega "partnerja" - melatonina pa z lahkoto tudi med spanjem ni mogoče.
  • Za hitro dvigniti delovanje zjutraj pomaga jutranje vadbe ali tek - enostavno vajo zjutraj bo povečal mišični tonus, poveča proizvodnjo serotonina, bo telo pospeši prehod iz spanja v aktivni budnosti.

Produkti, ki vsebujejo serotonin, so na žalost mit, a veliko od tega, kar oseba poje, lahko pospeši njegovo izobraževanje ali, nasprotno, zmanjša. Hrana bogata s snovmi, ki prispevajo k sintezi hormona, povečuje razpoloženje, izboljšuje dobro počutje, ima večplasten pozitiven učinek na telo.

Morda Boste Želeli Pro Hormonov