Zagotavlja popolni spanec obnova človeškega telesa, krepi njegovo zdravje in povečuje učinkovitost. Vsi procesi življenja so predmet bioritmov. Spanje in budnost je manifestacija cirkadijskih (dnevnih) izbruhov in upad fiziološke aktivnosti organizma.

Močno nočno spanje zagotavlja hormon melatonin, ki se imenuje tudi hormon mladosti in dolgoživost. Če ima oseba, ki nima težav z uspavanjem, spi v zadostni količini v telesu veliko bolj verjetno, da proizvajajo visoko kakovostne zapleten biokemičnih reakcij, katerega cilj je popolno obnovo vseh objektov.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon epifize, regulator dnevnih ritmov. Spominski hormon je znan po svetu od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Majhna molekula melatonin in so zlahka topen v lipidov, kar jim daje možnost, da lahko prodrejo celične membrane in vplivajo na mnoge reakcije, na primer, sintezo proteinov. Melatonin se začne razvijati pri novorojenčkih le v treh mesecih. Pred tem jo prejmejo z materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormona največja in se postopoma zmanjšuje z leti.

Skozi dan se hormon sreče manifestira in s prihodom temnega časa dneva, ki ga nadomesti spalni hormon. Med melatoninom in serotoninom obstaja biokemijsko razmerje. Približno od 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Funkcije melatonina

Funkcije hormona ni omejena le na upravljanje spalnih in budnih procesov. Njegove dejavnosti se kažejo pri zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja cikličnost dnevnih ritmov;
  • pomaga pri vzdrževanju stresa;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • močan antioksidant;
  • krepi imunsko obrambo;
  • uravnava kazalnike krvnega tlaka in pozitivno vpliva na krvni obtok;
  • nadzoruje delo prebavnega sistema;
  • nevroni, v katerih se nahaja melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo polno delovanje živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskava VN Anisimov);
  • vpliva na procese metabolizma maščob in ogljikovih hidratov, ohranja telesno težo v normi;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjša bolečino v glavobolu in zobobolu.

Takšni ukrepi imajo endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi, ki uporabljajo znanje o terapevtskem delovanju spalnih hormonov, ustvarjajo zdravila z vsebino umetno sintetiziranega (eksogenega) melatonina. Predpisane so za zdravljenje nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšna zdravila uporabljajo slepci za normalizacijo spanja. Predpisani so za otroke z resnimi razvojnimi nepravilnostmi (avtizem, cerebralno paralizo, duševno zaostalost). Melatonin se uporablja pri kompleksni terapiji za tiste, ki so se odločili prenehati s kajenjem (zmanjšano željo po nikotinu). Dodajte hormon za zmanjšanje neželenih učinkov po kemoterapiji.

Kako in kdaj nastane hormon

Z nastankom temne se začne proizvodnja melatonina, že do 21. ure narašča. To je zapletena biokemična reakcija, ki se pojavi v hipofizi (pinealna žleza). V popoldanskih urah se hormon serotonin aktivno oblikuje iz aminokislinskega triptofana. In ponoči, pod vplivom posebnih encimov, se hormon radosti spremeni v spalni hormon. Tako so serotonin in melatonin povezani na biokemijski ravni.

Ti dve hormoni so potrebni za zagotovitev vitalne aktivnosti telesa. Melatonin se proizvaja ponoči, približno od 23 do 5 ur 70% dnevne količine hormona se sintetizira.

Da ne bi motili izločanja melatonina in spanca, pred spanjem se priporoča najkasneje 22 ur. V obdobju po 0 in do 4 ure moraš spati v temni sobi. Če je nemogoče ustvariti absolutno temo, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči, tesno zaprite zavese. Če je potrebno, bodite budni med aktivno sintezo snovi, bolje je ustvariti dimno osvetlitev v prostoru.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormona. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupino B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti uporabo zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako deluje na telesu

Normalna koncentracija melatonina omogoča enostavno zaspanost in globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, hormon deluje na depresiven učinek na telo. Obstaja počasno, zaspanost.

V Evropi Fundacija za podaljševanje življenj izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemikalije, ki so podobne sestavi hormonov epifize. Če so pod vplivom kombinacije ščitničnih hormonov in melatonina, telo začne aktivno proizvajajo celice za imunsko zaščito.

Za zdravljenje depresije, kot preprečevanje številnih duševnih motenj, zadošča spanje ali jemanje zdravil, ki vsebujejo melatonin. Prav tako je pomembno, da se ob sončnem dnevu.

Eksperimenti na miših

Miški iste starosti, ki so dobili gen za rak, so bili razdeljeni v dve skupini.

En del živali je bil v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in temo ponoči.

Druga skupina je bila pokrita 24 ur na dan. Po nekaj časa so eksperimentalni miši iz druge skupine začeli razvijati maligne tumorje. Izvedene so bile številne študije različnih kazalnikov in v njih je bilo razkrito:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • visoka incidenca tumorjev.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice dolgotrajnega pomanjkanja melatonina:

  • v 17 letih, primarni znaki staranja;
  • 5-kratnik prostih radikalov;
  • v šestih mesecih je povečanje teže od 5 do 10 kg;
  • v 30 letih so ženske vrhunec;
  • 80% povečano tveganje za nastanek raka dojke.

Vzroki za pomanjkanje hormona spanja:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • podgrehe pod očmi;
  • motnje spanja;
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • razjede na želodcu;
  • dermatoze;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi presežka hormona so:

  • povišan srčni utrip;
  • pomanjkanje apetita;
  • zvišan krvni tlak;
  • zakasnele reakcije;
  • zmanjšanje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Presežek melatonina povzroča sezonsko depresijo.

Analize in norma melatonina

Dnevna norma spalnega hormona pri odraslih je 30 mcg. Njegova koncentracija do uro ponoči je 30-krat višja kot v dnevnem času. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • do 20 let je visoka raven;
  • do 40 let - povprečje;
  • po 50 - nizki, pri starejših se zmanjša na 20% in nižja.

Dolgotrajni melatonin ne pade

Analize praviloma praviloma izvajajo samo velike zdravstvene ustanove, saj niso vključene v število razširjenih laboratorijskih študij.

Biomaterialne ograje se izvajajo v kratkih časovnih presledkih z določitvijo časa dneva. Analiza zahteva posebno pripravo:

  • za 10-12 ur ne morete uporabljati zdravil, alkohola, čaja, kave;
  • kri je bolje vzeti na tanek želodec;
  • za ženske je dan menstrualnega cikla pomemben, zato se je predhodno posvetovati z ginekologom;
  • darovati kri do 11 ur;
  • Pred analizo ni priporočljivo, da organizem podvržemo drugim medicinskim postopkom in postopkom.

Melatoninski spalni hormon se ne kopiči. Ni mogoče spati ali nadomestiti pomanjkanja spanca. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi v razčlenitev sinteze snovi, kar povzroča ne samo nespečnost, ampak tudi razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno tvorbo melatonina v telesu za spanje, moti ta proces, dol pomembno biološko uro človeka.

Vloga melatonina v človeškem telesu

Ali ste vedeli, da med spanjem, in sicer med 00:00 in 04:00 v človeškem telesu, pride do hormonske epifize - melatonina? To je ta hormon, ki lahko zaščiti osebo pred negativnimi učinki stresa in živčnega šoka. Melatonin lahko imenujemo tudi pravi čudež mladinskega hormona. Po višji ravni v krvi, čim dlje človeško telo ohranja svoje obnovitvene sile in vitalne funkcije, namenjene ohranjanju mladostnosti kože in telesa.

Ko oseba spi, hormon obnavlja organe, celice in telo osebe. Telo pride v tonus, pomlajuje in cveti. Imuniteta se istočasno poveča in odpornost na različne kronične bolezni se večkrat poveča. Mimogrede, zadostna proizvodnja melatonina vam daje zagotovilo, da bodo celice telesa preprečile nastanek rakavih tumorjev.

Funkcije hormona v telesu

Melatonin je spalni hormon, kar pomeni, da je odgovoren za urejanje najpomembnejših procesov v celotnem življenju posameznika. Kateri? Seveda, spanec in spanec. Toda na tej vlogi hormona se ne konča. Zdravniki verjamejo, da ima funkcija proizvodnje melatonina v telesu farmakološki učinek.

Hormon proizvaja črevesna žleza - epifiza in opravlja naslednje vitalne funkcije:

  1. Ureja ritem in cikličnost spanja in budnosti;
  2. Preprečuje stres;
  3. Znatno zmanjša proces staranja telesa;
  4. Izdelki, ki vsebujejo hormon, povečujejo imunost;
  5. Melatoninski pripravki služijo kot regulator krvnega tlaka;
  6. Hormon epifize nadzira delovanje gastrointestinalnega trakta;
  7. Celice možganov, ki vsebujejo melatonin, živijo dlje in zagotavljajo osrednji živčni sistem;
  8. Ko se hormon proizvaja v zadostnih količinah, se telo lahko upira nastajanju tumorja raka;
  9. Nadzor nad telesno težo, preprečuje debelost;
  10. Zmanjša glavobole in zobne proteze.

Proizvodnja hormona v telesu

Da bi razumeli pomen in odgovornost opazovanja pravilnega režima dneva, bi morali vsi vedeti, kako se proizvaja hormon epifize.

Da bi telo lahko opravljalo neprekinjeno delo, vsebuje veliko količino vitaminov, aminokislin, hormonov. Ena od teh aminokislin, namreč triptofan, pod vplivom sončne svetlobe pretvori v hormon epifizne serotonina. In, ponoči, se podvrže kemijskim in biološkim učinkom ter prehaja v spalni hormon. Tako se čudežni hormon epifize sintetizira iz serotonina in vstopi v krvni obtok.

Zato je tako pomembno, da je oseba na soncu vsaj eno uro vsak dan. V telesu je vse medsebojno povezano, zato vam serotonin fiziološko in biološko prisili, da ostanejo na soncu, tako da se melatonin proizvaja ponoči. Serotonin je tudi hormon melatonin - oba hormona, ki jih povzroča epifiza, so nepogrešljiva za normalno človeško življenje.

70% skupnega melatonina se sintetizira ponoči. Povečanje proizvodnje hormona epifize v poznejšem času dneva se lahko doseže z utišano osvetlitvijo. Zdravniki priporočajo, da telo ne izpostavljajte svetlejši umetni svetlobi po 7 uri. Prav tako ne izpustite vloge bioritmov v človeškem življenju. Če menite, da ste polnopravna sova, je zdaj čas, da se zdaj iz tega načina izklopite in spremenite v hrbet. Navsezadnje, od 8. do 4. ure, je v človeškem telesu najvišja vrednost pri proizvodnji hormona melanina iz serotonina.

Vloga hormona v telesu

Če v človeški krvi ni dovolj hormona epifize, potem:

  1. Prvi znaki staranja se bodo pojavili že 17 let;
  2. Kopičenje škodljivih prostih radikalov se bo povečalo 5-krat;
  3. V šestih mesecih bo oseba dobila od 5 do 10 kg presežne teže;
  4. Menopavza pri ženskah se lahko pojavi pri 30 letih;
  5. Tvorba raka dojke pri ženski populaciji se bo povečala na 80%.

Treba je zapomniti, da je za več dni spanja nemogoče izpolniti rezerve serotonina in melatonina. Vloga polnega počitka ni mogoče podcenjevati. Osem ur na dan je dovolj časa za proizvodnjo 30 mg melanina.

Rak

Znanstveniki so dokazali, da rakotvorni tumorji v 60% primerih sproščajo snovi, ki so podobne kemijskemu sestavku hormonov epifize. Dokazano je, da če na tumor vpliva sestava, v kateri so ščitnični hormoni in epitelijski hormon melatonin, potem telo začne stimulirati proizvodnjo imunskih celic. Te funkcije melatonina so neprecenljive tako za znanost kot tudi za človeško življenje.

Poleg tega so študije pokazale, da imajo vsi bolniki z rakom občutno zmanjšanje ravni melatonina, odvisno od stopnje bolezni. Dokazano je bilo, da uporaba hormona v kombinaciji z zdravili proti raku znatno zmanjša pojavnost neželenih učinkov.

Hormon in depresija

Da bi se znebili depresije, pa tudi zmanjšali tveganje za duševne motnje, lahko pride skozi podaljšan spanec ali zdravila, ki vsebujejo melatonin. Da bi to naredili, je dovolj, da je na soncu več kot 5 ur čez dan in počitka več kot 8 ur ponoči, in ne potrebujejo več depresije z močnimi antidepresivi.

Načini za povečanje proizvodnje hormona v telesu

Hormonu, proizvedenemu v telesu na naravni način, morate upoštevati določena pravila. Te vključujejo:

  1. Gredo v posteljo najpozneje ob 22 uri;
  2. V primeru neuspeha prve točke in budnosti ob polnoči, potem nujno izklopite svetlobo, se izogibajte svetlimi žarki na koži in očeh;
  3. Če nimate dovolj 7-8 ur spanca, potem poskušajte obnoviti moč telesa z dnevnim počitkom;
  4. Uporabite posebno masko za spanje;
  5. Ne spite s svetlobo ali nočno svetlobo.

Prisotnost hormona v hrani

Ne pozabite, da je melatonin v hrani več kot dovolj. Da bi spodbudili proizvodnjo hormona, morate diverzifikirati prehrano. Vitamini skupine B, ogljikovi hidrati, kalcij, beljakovine so nujni katalizatorji za proizvodnjo melanina.

Hormon epifize najdemo v koruzi - sveži in konzervirani; banane; sveži paradižnik, kumare, redkev; v zelenju - solata, peteršilja, kopra, bazilike; ovsena kaša, ječmenova kaša; in oreščki.

Potrebno je vedeti, kateri izdelki vsebujejo triptofan, aminokislino, iz katere je sintetiziran ta hormon. To je buča, oreščki (mandeljni, oreščki, orehi, arašidi), fižol, fižol. In tudi - pusto meso (goveje meso, puranje), piščančja jajca in kmetijski mlečni izdelki.

Meni za nadzor spanja

Če je učenje v spomin na prejšnji seznam bilo slabo, potem se lahko seznanite z menijem, ki se spoprime s spanjem. To so sendviči s klobasami ali dimljenim mesom, mlečno čokolado, energijo in različnimi vrstami kečapa.

Ne pozabite, da ko se človek znebi slabih navad - alkohola, kajenja, odvisnosti od drog - funkcija proizvodnje melatonina se stokrat povečuje. Toda zloraba sedativnih zdravil lahko, nasprotno, zmanjša količino hormona v telesu.

Priprave, ki vsebujejo hormon

Starejša oseba, manj hormona epifize v telesu, tako da se starejši tako pogosto pritožujejo zaradi bolezni, kot so nespečnost in kršitev spanja. Kako povečati svojo številko? Trenutno obstaja le en način - zdravilo.

Napolniti melatonin s tabletami, kapsulami ali injekcijami. Dovolj je, da jemljete serotonin intravensko, tako da ga lahko sintetiziramo v melatonin, da se znebite nespečnosti in normaliziramo stanje osebe.

Neželeni učinki

Z izjemno previdnostjo je treba hormon epifize uporabiti za nosečnice, alergične bolnike, onkologe, bolnike s hormonskimi motnjami.

Trenutno neželeni učinki po jemanju melatonina niso preučevali. Ni bilo nobenih kritičnih ali smrtnih izidov. Ko prevelik odmerek zdravila, slabost, bruhanje, razdraženi želodec. Priporočljivo je injicirati zdravilo tudi majhnim otrokom. Hormon je intravensko indiciran za tiste, ki trpijo zaradi kronične nespekcije in nenormalnosti pri delovanju vitalnih organov.

Ne moremo upati, da bo hormon delal kot čarobna tableta, katere cilj je zmanjšanje telesne teže, pomlajevanje, zdravljenje hudih oblik duševnih motenj ali zagotavljanje popolnega hipnotičnega učinka.

Kako povečati proizvodnjo melatonina?

Že dolgo je dokazano, da ima nespečnost hormonsko naravo, njen vzrok je pomanjkanje melatonina v telesu. To je poseben hormon, ki ga proizvaja črevesna žleza, majhen, zrnat velik organ, ki ima ogromen vpliv na živčni sistem. Melatonin (in ne melanin, s katerim je pogosto zmeden) je močan antioksidant, ki zagotavlja zaščito pred stresom, sezonskimi okužbami in rakom. Glavne funkcije hormona so:

  • regulacija ščitnice;
  • stimulacija metabolizma lipidov;
  • obnovitev motorične in sekretorne funkcije želodca;
  • tanjšanje krvi, ovira pri tvorbi trombusa;
  • normalizacija krvnega tlaka.

Prav tako je pomemben regulator bioritmov, zlasti - dolžina intervala med sanjami in budnosti. Drugo ime za to je "spalni hormon". Količina melatonina v telesu neposredno vpliva na trajanje in kakovost bivanja v rokah Morpheusa. Pomanjkanje tega hormona je neposredna pot do nespečnosti. Obnavljanje vsebine melatonina, lahko dosežete učinek hitrega zaspanja. Oseba bo zaspala v 10-15 minutah in bo počivala do jutra.

Značilnosti sinteze hormona

Kot že omenjeno, melatonin v telesu proizvaja epifizo, gre za pinealno telo, tudi za šine. Francoski filozof Descartes je bil prepričan, da se v tem organu skriva človeška duša. Glede na to, da so sanje pogosto povezane s potepanjem duše skozi vzporedne svetove, v tej polfantastični teoriji obstaja nekaj. Ampak, če bomo postavili prefinjeno snov in se obrnili na fiziologijo, to ne zmanjša vrednosti epifize pri reguliranju bioritmov.

"Surovina" za sintezo melatonina je aminokislinski triptofan, ki vstopi v telo s hrano. V temi celice pinealnega telesa (pinealociti) pretvorijo triptofan v melatonin. Katalizator reakcije je hormon norepinefrin, ki ga povzročajo živčni končni konici med spanjem, ko živčni sistem počiva.

Dokazano je, da raven melatonina hitro narašča, takoj ko se osvetlitev v spalnici izklopi. Njegova največja koncentracija lahko doseže 300 pg / ml. Najvišji odstotek hormona v krvi je opazen v fazi globokega spanca. V časih pred nami se njegova koncentracija zmanjša in s prebujanjem doseže najmanjšo vrednost.

S starostjo se dnevna količina melatonina, ki jo povzroči epifiza, začne padati. To je posledica kalcifikacije celic pinealnega telesa: na njih se naselijo kalcijeve soli, ki uničujejo njihovo strukturo. Italijanski znanstveniki so eksperimentalno razkrili starostno odvisnost sinteze melatonina. Presadili so starejše laboratorijske miši z epifizami mladih posameznikov, ki so nato prejeli stare organe. Sčasoma so mladi miši imeli simptome, ki kažejo na oster staranje telesa: izguba las in katarakta. Toda miši - »upokojenci« so, nasprotno, postali bolj aktivni kot prej.

Zakaj obstaja pomanjkanje hormona?

Pomanjkanje melatonina v telesu je povezano ne le s staranjem. Obstajajo še drugi dejavniki, ki zmanjšujejo njegovo proizvodnjo. Če želimo zmanjšati njihovo delovanje, se bo aktivnost hormonske sinteze vrnila v normalno stanje v nekaj dneh:

  • Delo ponoči. Umetna osvetlitev zavira nastanek noradrenalina in s tem tudi proizvodnje melatonina.
  • Prekomerna osvetlitev spalnega prostora. Težko je zaspati, če so zunaj okna neonske reklame ali ulične luči. Delovna TV ali monitor tudi zavira proizvodnjo hormona.
  • Alkohol in kofeinske pijače, če so vzeti manj kot 2 uri pred spanjem.
  • Nekatera zdravila (motnje spanja so navedene kot neželeni učinki).

Kako zvišati melatonin s hrano?

Obstajajo številni proizvodi, bogati s triptofanom, iz katerih nastane melatonin piemske žleze. Njihov vnos v prehrano zagotavlja hitro povečanje koncentracije hormona.

Top 5 izdelkov, s katerimi lahko zvišate raven melatonina:

  • Banane. To sadje se pogosto imenuje "spalne tablete v koži". Poleg triptofana vsebujejo tudi veliko drugih pomembnih aminokislin in elementov v sledovih, zato bo v vsakem primeru koristno.
  • Mleko. Časovno preizkušen način za povečanje proizvodnje "hormona spanja" je piti kozarec toplega mleka z medom.
  • Cherry. Somnologi (specialisti v zdravem spanju) priporočajo preprosto povečanje proizvodnje melatonina - jesti preden jedo pečico višenj.
  • Pečen krompir. Sama snov ni bogata s triptofanom, vendar je sposobna nevtralizirati kisline, ki zmanjšujejo sintezo melatonina v telesu. Somnolisu svetujemo vsak večer, da poje polovico gomolja pečenega krompirja.
  • Čebula. Vsebuje kvercetin, snov, ki pospešuje proizvodnjo noradrenalina z živčnimi receptorji.

To niso edini izdelki, ki pomagajo obnoviti proizvodnjo melanina. Triptofan se nahaja v rižu, koruzi, arašidi, orehi in ovseni kaši. Uporaba naravnega ingverjega čaja zagotavlja tudi hitro povečanje melatonina.

Melatonin. Potreben spalni hormon

Omenili smo že malo melatonina, ko smo govorili o izbiri svetilk za hišo. Zlasti je bilo rečeno, da sodobne LED žarnice motijo ​​proizvodnjo melatonina v telesu in posegajo v normalno sprostitev hormona spanja. Zdaj je čas, da se pogovorite o tem pomembnem hormonu in ugotovite, kaj je.
Melatonin ni brez razloga, ki ga imenujemo spalni hormon: 70% tega hormona se proizvaja ponoči, ponavadi med 12 in 4 uro ponoči. Istočasno se z nastankom somraja poveča proizvodnja melatonina, z zorom pa se aktivno zmanjšuje.
Izkazalo se je, da bi telesu zagotovili največjo količino melatonina, je treba v sanjah preživeti tiste ure, ko je proizvodnja melatonina največja.
Toda kaj se zgodi, če naše telo preneha prejemati normalno količino tega hormona? Na žalost bo zelo slabo.

Hormon melatonin. Zakaj je to potrebno

Melatonin hormona je izjemno pomemben za popolno delovanje telesa.
1. Melatonin ugodno vpliva na delovanje imunskega sistema. To je najmočnejši naravni imunomodulator.
Zaradi krepitve imunskega sistema telo postane bolj odporno na stres in prehlad.
2. Zadostna količina melatonina se bori z prezgodnjim staranjem telesa. Ko je proizvodnja melatonina prekinjena, se njegova količina v telesu dramatično zmanjša, kar negativno vpliva na procese prenove celic. Začnemo bolj aktivno starati.
Študije, izvedene pri glodalcih, so pokazale, da lahko uvedba dodatnega melatonina v starosti podaljša življenjsko dobo za četrtino!
3. Hormonski melatonin je izredno pomemben za boj telesa z razvojem raka.
4. Melatonin olajša proces zaspanosti in na splošno normalizira telesne biorhythms.
5. Melatonin je najmočnejši naravni antioksidant.
Popolnoma se ukvarja z uničenjem naravnih prostih radikalov v telesu. A prostih radikalov - nestabilna molekule v organizmu, motnje delovanja celic in tkiv, uniči DNA in povzroča Oncology, in kardiovaskularne težave.
6. Pomanjkanje spalnih hormonov negativno vpliva na občutljivost na insulin. Kot rezultat, debelost raste, je možno razvoj sladkorne bolezni.
7. Ljudje doživljajo primanjkljaja lastnega melatonina (delovni nočno izmeno, spanje s svetlobo, z motnjami spanja, itd), 40-60% večje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, kot tudi metabolični sindrom!

Kako pomagati telesu pri proizvodnji melatonina

Na podlagi zgoraj navedenih razlogov, kar ima za posledico pomanjkanje melatonina v telesu, je treba ugotoviti, da je nujno potrebno zagotoviti telo z normo tega pomembnega hormona.
Če želite to narediti, morate preprosto upoštevati preprosta pravila:
1. Bodite prepričani, da spoštujete spanje in pojdite v posteljo pred polnočjo. Upoštevati je treba, da se maksimum melatonina proizvaja ravno med polnočjo in 4 uro zjutraj in se povečuje s pojavom teme.
2. Za spanje z gosto zavarjenimi okni. Svetloba z ulice ne bi smela prodreti v spalnico.
3. Izklopite vse luči med spanjem (nočna luč, TV, žareča ura itd.).
4. Če med sanom pojdite v stranišče ali pijačo, to storite z minimalno svetlobo ali celo brez njega. V nasprotnem primeru bo proizvodnja melatonina močno zavirala. Melatonin ljubi temo.
5. Zvečer ne uporabljajte svetlih luči, še posebej LED luči. Osvetlitev mora biti mehka, šibka, da ne bi motila rasti proizvodnje spalnih hormonov.

Sprejem melatonina v tablete

Trenutno obstajajo zdravila za zdravljenje melatonina, ki so priporočljiva za motnje spanja, zaostajanje v jetrih ali nespečnost. Le 1-1,5 mg melatonina 2-3 krat tedensko ponoči lahko povrne raven hormona spanja v normalno stanje, kar bo ugodno vplivalo na zdravje telesa.
Po eni strani sprejem melatonina v takih majhnih odmerkih nima pomembnega negativnega vpliva na endokrine sisteme. Poleg tega je v tujini tak sprejem melatonina v naših dneh raven norma.
Po drugi strani pa je treba opozoriti, da je zunanji sprejem melatonina tudi v mikrodozah uvedba hormonskega sistema v delovanje. In igre s hormoni - to je precej nepredvidljivo ukrepanje.
Zato je najbolje doseči izolacijo tega spalnega hormona s svojim lastnim organizmom z normalizacijo procesov zaspanosti in spanja.
Preprosto izvajanje vseh zgornjih 5 pravil ne bo privedlo samo do razporeditve normalne količine melatonina, temveč bo imelo tudi splošni učinek na zdravje na celotno telo.

Diete in izguba teže

Bolezni in njihovo zdravljenje

Zdrav življenjski slog

Pravilna prehrana

Najbolj zanimiva stvar:

Povezani členi

Kakšno prehrano je treba opazovati pri kroničnem gastritisu

Prehrana s kroničnim gastritisom v želodcu je eden od pomembnih korakov na poti do okrevanja. Kdaj.

Kako zamenjati sladkor v čaju

Danes bom dal zelo preprost, vendar dragocen nasvet o tem, kaj naj nadomesti sladkor v čaju. Ali moram odstraniti sladkor.

Korist traku za vadbo

Mnogi so znani ali pa so ravnokar slišali o moderni barvi za modne vadbe. Tako imenovani stoji.

5 komentarjev Začnite razpravo.

Nekako ni povsem jasno
-Melatonin se proizvaja v temni sobi
-naj človeško telo v temi?
-telo in tako pod odejo (v temi)
-Ali je na očeh neprepustna maska?
-ali skrivaj pod odejo za 4 ure? :)

Najverjetneje je v očeh, če je tako postavljeno vprašanje.
Informacije so naslednje: melatonin se maksimalno izloči iz epifize (območja možganov) od polnoči do 4 ure. Možgani prejemajo informacije, predvsem skozi oči. Zato je treba oči v temi potopiti v najbolj ugoden čas za izločanje hormona.
Vendar pa obstajajo tudi taki podatki. Če preden oseba spi na območju svetlečih diodnih svetilk, to zavira sproščanje melatonina. Torej, ima tudi vlogo predhodni učinek na možgane. Učinek je tudi, kolikor razumem, ne skozi kožo, ampak neposredno skozi oči. Navsezadnje so oči navidezni možgani (nekje je bilo takšnih primerjav). Previsoka povezava med vidom in možgani.
Torej, verjamem, da je ugotovitev oči v temi (s preostalimi znaki spanja), ki igrajo pomembno vlogo pri sproščanju melatonina.

Melatonin je spalni hormon

Mnogi ljudje so že slišali za spalni hormon melatonin. Imenuje se tudi hormon življenja ali dolgoživosti.

Znanstveniki še vedno preučujejo lastnosti te snovi, vendar so že pozitivni učinki na človeško telo in njeno potrebo po normalnem življenju.

Melatonin se v človeškem telesu pojavlja na več načinov:

  • naravno proizveden v telesu,
  • prihaja skupaj s hrano,
  • lahko pridejo v obliki posebnih zdravil in dodatkov.

Proizvodnja melatonina v telesu

epifiz.png

Količina hormona, ki nastane pri epifizi, je odvisna od časa dneva: ponoči se proizvede približno 70% melatonina v telesu. Treba je reči, da je proizvodnja melatonina v telesu odvisna tudi od osvetlitve: v primeru pretirane (dnevne) osvetlitve se sinteza hormona zmanjša in ko se osvetljenost zmanjša, se poveča. Aktivnost proizvodnje hormonov se začne okoli 20 ure, najvišja koncentracija, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4 ure. Zato je v teh urah zelo pomembno spati v temni sobi. V telesu odraslega se dnevno sintetizira približno 30 μg melatonina.

Da bi povečali količino melatonina, proizvedenega v naravi, je treba upoštevati nekaj pomembnih pravil:

  • poskusite iti v posteljo pred polnočjo;
  • če je treba ob 12 uri zjutraj ostati buden, je treba poskrbeti za prigušeno svetlobo;
  • zagotoviti, da je dovolj časa za sprostitev moči;
  • Pred spanjem izklopite vse svetlobne vire, tesno potegnite zavese. Če ne morete izključiti svetlobe - uporabite masko za spanje;
  • Ko se budite ponoči, ne osvetlite svetlobe, ampak uporabite nočno svetlobo.

zdorovyy_son.jpeg

Lastnosti melatonina

Glavna naloga hormona melatonin je uravnavanje dnevnega ritma človeškega telesa. Zahvaljujoč temu hormonu lahko zaspimo in spimo trdno.

formula-melatonina.jpg

Vloga melatonina v telesu je ogromna. Z pomanjkanje melatonin osebo začne s starostjo hitro: kopičijo proste radikale moteno uravnavanje telesne teže, kar vodi v debelost pri ženskah povečuje tveganje za zgodnji pojav menopavze, povečuje tveganje za razvoj raka na dojki.

Pomembno je vedeti, da v telesu melatonin ni ogrevan, tj. spati nekaj dni naprej in ne shranjujte melatonina. Pomembno je, da se redno držite pravilnega načina spanja in budnosti ter spremljate svojo prehrano.

Melatonin v hrani

Hormon melatonin nastaja v telesu raznolike hrane, ki mora nujno vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, kalcij in vitamin B6. V nekaterih živilih se melatonin nahaja v čisti obliki, v drugih - sestavinah, potrebnih za sintezo.

Poleg dejstva, na katera hrana vsebuje melatonin kot končni izdelek, si je vsekakor treba povedati o koruze, banane, paradižnik, riž, korenje, redkev, fige, peteršilj, ovsena kaša, oreščkov, ječmen in rozinami.

aminokislino triptofan v velikih količinah, vsebovanih v bučnih, orehi in mandlji, sezamovo seme, sir, pusto meso in puranjega mesa, piščanec jajca in mleko.

Vitamin B6 je bogat s proizvodi: banane, orehi, marelice, fižol, sončnična semena, leča, rdeče paprike.

Velika količina kalcija najdemo v stročnicah, posneto in polnomastnega mleka, orehov, fig, zelje, rutabaga, soje, ovseni kosmiči in drugih uporabnih izdelkov.

Treba je omeniti, da je proizvodnja melatonina v telesu ustavi na uporabo alkohola, tobaka, kofein, in nekatera zdravila: kofein, blokatorjev kalcijevih kanalčkov, blokatorjev beta, uspavalnih tablet, protivnetna zdravila in antidepresivi.

Priprave melatonina

S starostjo se količina proizvedenega spalnih hormonov zmanjša. To povzroča motnje spanja: nočne prebujenje, slab spanec, nespečnost. Če je pomanjkanje melatonina v mladem telesu skoraj ni čutiti, nato lahko po 35 letih njegovega pomanjkanja to vpliva na dobro počutje osebe. Zato zdaj zdravniki priporočajo, da umetno zapolnijo pomanjkanje melatonina.

melatonin-excretion-age.jpg

Izdelajte različne zdravila, vključno z melatoninom v tabletah ali kapsulah. Pred izvedbo teh zdravil naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, da se naučijo o odmerjanju, možne učinke, kontraindikacije za uporabo itd

V Ameriki se pripravki melatonina proizvajajo kot dodatek k prehrani. V Rusiji so v lekarnah ali športnih prehrambenih skladiščih na voljo naslednja zdravila: Melaksen, Melaton, Melapur, Circadian, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikacije za uporabo

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: neželeni učinki

Melatonin je nizko toksična snov. Izvedene so bile študije, v katerih je bilo ugotovljeno, da tudi v velikih odmerkih ne škodi zdravju ljudi.

Prednost zdravila je, da zelo redko povzroča neželene učinke, vendar se včasih pojavljajo naslednje možne reakcije: glavobol, navzea, jutranja zaspanost, driska. Možne so tudi alergijske reakcije ali otekline. Če pred uporabo droge razpravljate o vseh podrobnostih s svojim zdravnikom, se je vse te posledice mogoče izogniti. Vsi neželeni učinki prenehajo po umiku zdravila.

Pri preučevanju pozitivnih in negativnih lastnosti zdravila Melatonin je njena škoda ocenjena precej nižja od koristi, ki jih lahko prinese.

Melatonin je spalni hormon: kaj je potrebno in kako zagotoviti njegovo normalno proizvodnjo

Eden najpomembnejših hormonov v človeškem telesu je melatonin. Imenuje se tudi spalni hormon, ker se njegova proizvodnja pojavi ponoči, ko oseba spi. Kakšen je ta hormon, kakšna je funkcija in kako se lahko poveča v telesu?

Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja črevesna žleza - epifiza in je odgovorna za ciklus spanja in budnosti človeškega telesa. Glavni del tega hormona se proizvaja v času, ko oseba spi. Leta 1958 je dr. Lerner Aaron prvič odkril to snov. Kasneje so znanstveniki ugotovili, da melatoninski spalni hormon proizvaja telo skoraj vseh živih bitij.

Na drug način se melatonin imenuje tudi hormon mladosti, saj je njeno delovanje namenjeno obnovi celic telesa med spanjem in pomlajevanje. Zahvaljujoč temu se povečuje odpornost telesa na različne bolezni, vključno z onkologijo.

Vloga tega hormona je zelo pomembna za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Ohranjanje njene ravni v normi ugodno vpliva na zdravje in prispeva k dolgemu življenju.

Njegove funkcije

Poleg prilagoditve ciklov spanja in bujenja, hormon melatonin opravlja številne pomembnejše funkcije:

  • ščiti telo pred stresom;
  • upočasnjuje proces staranja, prispeva k podaljšanju mladosti;
  • krepi imunski sistem;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, redči kri;
  • vpliva na delo prebavnega sistema;
  • odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema;
  • preprečuje nastanek rakavih celic;
  • preprečuje povečanje telesne mase in debelost, nadzira metabolizem;
  • ima antioksidativni učinek;
  • nadzoruje delovanje ščitnice;
  • zmanjša občutljivost na bolečino.

Kako poteka proces proizvodnje hormonov

Za normalno delovanje telesa, potrebuje veliko vitaminov makro in mikrohranil, aminokislin. Ena od bistvenih aminokislin je triptofan. Čez dan pod vplivom sončne svetlobe triptofana se pretvori v serotonin, hormon, ki je še ena se imenuje "hormon sreče", saj je odgovoren za dobro razpoloženje, budnosti in aktivnosti.

S pojavom noči se serotonin, ki ga proizvedemo čez dan, izpostavlja kompleksnemu kemijskemu procesu in s tem se sintetizira melatoninski hormon. Dodeljena je ob določenem času - od 23.00 do 04.00. Zgodaj zjutraj se začne triptofan predelovati v serotonin. Da bi te hormone ohranili v ravnotežju, je zelo pomembno, da oseba čez dan potuje na sonce in ponoči počiva v temi.

Ob popraviti spanja in budnosti telo deluje dobro in uravnotežena, so obnovili vse vitalne funkcije, izboljšano odpornost, in zjutraj oseba počuti osveži, spočiti in polni energije.

Kaj preprečuje normalno proizvodnjo melatonina?

Obstajajo nekateri dejavniki, ki preprečujejo, da se hormon proizvaja v zadostnih količinah. Kaj vključuje to?

  • Budi ponoči. Za normalno proizvodnjo melatonina mora oseba spati v temi. Če je buden, se količina hormona, ki jo sintetizira telo, znatno zmanjša.
  • Osvetlitev sobe med spanjem. Melatonin je bil sposoben popolnoma sintetizirati, zato je treba v temi spati. Svetlobni viri, kot so svetilke, svetle luči ponoči, je zaslon vklopite televizor ali računalniški monitor, in celo močni svetlobi skozi okno, ki prihajajo iz ulične ali reklamnih napisov, motijo ​​tvorbo melatonina v zadostni količini.
  • Nekatere vrste zdravil. Nekatera zdravila lahko motijo ​​naravno sintezo melatonina. Te vključujejo: fluoksetin, piracetama, deksametazon, droge iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, in beta-blokatorji. Zato teh zdravil ne priporočamo zvečer in pred spanjem. Navadno so ti podatki navedeni v navodilih za takšna zdravila.
  • Kajenje, pitje močnih alkoholnih pijač, prekomerno pitje čaja in kave. Škodljive snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, motijo ​​normalno sintezo hormona.
  • Nekatere bolezni. Ti vključujejo: diabetes mellitus, depresivne motnje, pri katerih se raven serotonina, malignih tumorjev zmanjša.
  • Nervni stres. V stresnem stanju je telesna sposobnost za proizvodnjo normalnega hormona melatonin znatno zmanjšana. Čim dlje pride do stresa, večje je pomanjkanje melatonina.
  • Pomanjkanje popolnega nočnega spanca. Ljudje, ki ponoči spijo, trpijo zaradi majhne imunitete, njihovo telo raste stara in se hitro obrabi.
  • Neustrezna količina prehrane izdelkov, ki vsebujejo melatonin. Telo prejme del tega hormona iz hrane, tako kot v živilih. Kateri izdelki bodo obravnavani v nadaljevanju.

Kako povečati raven hormona spanja v telesu?

Da bi organizem normalno deloval, mu je treba zagotoviti pogoje, pod katerimi se melatoninski spalni hormon proizvaja v zadostni količini. Kako lahko izboljšate svojo proizvodnjo?

  • Upoštevajte spanje in budnost. Nočni spanec je za osebo obvezen, zato ga ne smete zanemariti. Če se telo ponoči ne počiva, normalno ni mogoče sintetizirati spalni hormon. Na žalost, dnevni spanec ne more nadomestiti noči. Zdravniki priporočajo, naj gredo v posteljo najkasneje do 23:00, saj je od 23:00 do 04:00 najbolj aktiven proces sinteze melatonina. Sleep v času proizvodnje hormonov je preprosto nepogrešljiv - daje popoln počitek, obnavlja telo, upočasni proces staranja in krepi imunski sistem.
  • Vsak dan je na prostem. Da bi zagotovili, da se nočni hormon sintetizira v zadostnih količinah, je treba vsak dan na ulici vsaj pol ure ali več, ker se serotonin proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Ponoči se bo predelal v melatonin.
  • Spati v temi. Za normalno proizvodnjo melatonina v spanju, telo potrebuje temo. Zato je treba ponoči izklopiti vse svetlobne vire in pritegniti zavese na okna, tako da svetloba ne prodre z zunanje strani. Lahko nosite posebno masko za spanje.
  • Izogibajte se živčnemu prevelikosti pred spanjem. V večernih urah ni priporočljivo gledati akcijskih filmov, grozljivih filmov, kriminalnih programov, prepirati in se prepirati s člani gospodinjstva, igrati računalniške igre, poslušati glasno glasbo in se spopasti s kompleksnimi problemi. Vse to preuveljavi živčni sistem, ki moti normalno spanje.
  • Prezračite spalnico in spite z odprtim oknom. Svež zrak izboljša kakovost spanca in povečuje proizvodnjo hormona.
  • Dajanje telesnih športnih obremenitev. Športne aktivnosti prispevajo k proizvodnji spalnih hormonov, zato morate dati vsaj malo časa na dan telesnim vadbam.
  • Jejte hrano, ki vsebuje melatonin, natančneje, aminokislinski triptofan, iz katerega je sintetiziran. Uravnotežena prehrana z uporabo živil, bogatih z triptofanom, pomaga povečati raven melatonina v telesu.

Kateri izdelki pomagajo

Obstaja veliko živilskih proizvodov, ki vsebujejo aminokislinski triptofan, potreben za proizvodnjo serotonina in melatonina. Takšni izdelki vključujejo:

  • banane, češnje, pomaranče, kivi, datume;
  • korenje, paradižnik, redkev, beluši, brokoli;
  • piščanec, purani, jetra;
  • ribe, morski sadeži;
  • ovsena kaša, biserni ječmen, ajda, riževa žita, proso;
  • fižol, koruza;
  • sir, skuta, mleko;
  • jajca;
  • dragi;
  • orehi in orehi iz cedre, mandeljne, arašidi, bučna semena.

Kaj je sintetični melatonin?

V sodobnem svetu je večina ljudi manj kot melatonin. Veliko mladih je nočno ali pozno delo, vendar to nima velikega vpliva na njihovo dobro počutje. Vendar pa po 35 letih oseba že začne počutiti pomanjkanje spanca, ki se kaže v zmanjšanju ravni imunosti, hitro utrujenosti, živčnega napetosti in drugih neugodnih simptomov. Če ne morete zvišati ravni endogenega melatonina naravno, lahko uporabite svoj sintetični analog.

Priprave na osnovi sintetičnega melatonina izboljšajo spanec, povečajo odpornost na odpornost proti tremam, okrepijo imuniteto, zmanjšajo nivo holesterola v krvi, upočasnijo proces staranja in preprečijo pojav prezgodnjega prejemanja.

Vendar pa morate ta zdravila uporabljati previdno, strogo upoštevajte priporočila zdravnika, da ne poškodujete telesa. Znanstveniki pravijo, da učinek na telo zdravil, ki vsebujejo sintetični melatonin, še ni bil v celoti raziskan, zato so v nekaterih državah takšna zdravila prepovedana.

Sprejem umetnega melatonina je kontraindiciran: pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem, pri hipertenziji, kardiovaskularnih boleznih, sladkorni bolezni, raku, epilepsiji, boleznijo ledvic. Zato ne začnite uporabljati zdravil, ki temeljijo na sintetičnem melatoninu, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.

Melatonin: dolg življenjski hormon

Lahko spite nekaj dni naprej in ne morete shraniti melatonina

Mnogi ljudje so že slišali za spalni hormon melatonin. Imenuje se tudi hormon življenja ali dolgoživosti. Znanstveniki še vedno preučujejo lastnosti te snovi, vendar so že pozitivni učinki na človeško telo in njeno potrebo po normalnem življenju.

  • naravno proizvaja telo;
  • prihaja z nekaj hrane;
  • lahko pridejo v obliki posebnih zdravil in dodatkov.


Proizvodnja melatonina v telesu

Melatonin proizvaja epifiza (pinealna žleza)

Glede na vprašanje, kako se proizvaja melatonin, je njegova proizvodnja najpogosteje povezana z epifizo ali šilasto žlezo. Pod vplivom sončne svetlobe se aminokislinski triptofan v telesu pretvori v serotonin, ki se ponoči že pretvori v melatonin. Po sintezi v epifizi melatonin vstopi v cerebrospinalno tekočino in kri. Tako je za vse te konverzije potrebno preživeti pol ure in uro na ulici ob dnevnih urah.

Aktivnost proizvodnje hormonov se začne okoli 20 ure, najvišja koncentracija, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4 ure. Zato je v teh urah zelo pomembno spati v temni sobi. V telesu odraslega se dnevno sintetizira približno 30 μg melatonina.

  • poskusite iti v posteljo pred polnočjo;
  • če je treba ob 12 uri zjutraj ostati buden, je treba poskrbeti za prigušeno svetlobo;
  • zagotoviti, da je dovolj časa za sprostitev moči;
  • Pred spanjem izklopite vse svetlobne vire, tesno potegnite zavese. Če ne morete izključiti svetlobe - uporabite masko za spanje;
  • Ko se budite ponoči, ne osvetlite svetlobe, ampak uporabite nočno svetlobo.


Zdaj so znanstveniki dokazali, da se melatonin proizvaja ne le v črevesni žlezi osebe. Poleg tega, da bi zagotovili procese vitalne aktivnosti in urejanje ritma spanja in budnosti količine človeškega melatonina, proizvedenega v možganih, to ne bi bilo dovolj. Torej če upoštevamo dvokomponentni sistem proizvodnje melatonina: centralno - epifize kjer sinteza spanja hormon odvisna od spremembe svetlobe in teme ter perifernih - druge celice v katerih se melatonin ni povezan s svetlosti. Te celice so porazdeljeni po človeškem telesu: stenami celic prebavil, pljučnih celicah in dihalnih poti celice ledvičnih kortikalne krvne celice, itd

Toda z nadaljnjim in temeljito študijo melatonina in njen vpliv na človeško telo, so znanstveniki ugotovili, da je ta snov druge pomembne in koristne za človekove lastnosti:

  • zagotavlja učinkovito delo endokrinega sistema telesa,
  • upočasnjuje proces staranja v telesu;
  • prispeva k prilagajanju organizma spremembi časovnih pasov,
  • stimulira zaščitne funkcije imunskega sistema telesa,
  • ima antioksidativni učinek;
  • pomaga telesu pri soočanju s stresom in manifestacijo sezonske depresije;
  • ureja delovanje kardiovaskularnega sistema in krvnega tlaka,
  • sodeluje v prebavnem sistemu telesa;
  • vpliva na proizvodnjo drugih hormonov v telesu;
  • pozitivno vpliva na celice človeških možganov.


Vloga melatonina v telesu je ogromna. Z pomanjkanje melatonin osebo začne s starostjo hitro: kopičijo proste radikale moteno uravnavanje telesne teže, kar vodi v debelost pri ženskah povečuje tveganje za zgodnji pojav menopavze, povečuje tveganje za razvoj raka na dojki.

Poleg dejstva, na katera hrana vsebuje melatonin kot končni izdelek, si je vsekakor treba povedati o koruze, banane, paradižnik, riž, korenje, redkev, fige, peteršilj, ovsena kaša, oreščkov, ječmen in rozinami.


Treba je omeniti, da je proizvodnja melatonina v telesu ustavi na uporabo alkohola, tobaka, kofein, in nekatera zdravila: kofein, blokatorjev kalcijevih kanalčkov, blokatorjev beta, uspavalnih tablet, protivnetna zdravila in antidepresivi.

Skrivnostni hormon melatonin - kdaj in za kaj se proizvaja?

Eden najbolj neverjetnih in skrivnostnih hormonov v človeškem telesu je melatonin.

Odgovoren je za normalizacijo procesa spanja.

Menijo, da se melatonin proizvaja v možganih, v žlezi, ki se imenuje zaradi svojega videza pineal (epifiza).

Vendar pa do sedaj ne preneha hipotezo o izvoru tega hormona, saj je bilo ugotovljeno v celicah kože, jetra in ledvice in črevesje melatonina koncentracije nekajkrat višja kot v epifize.

Kdaj je nastal hormon melatonin?

Večina je proizvedena v temi, v luči pa se količina hormona v črevesni žlezi močno zmanjša.

Najvišja koncentracija se doseže zjutraj, do petih. Regulator proizvodnje je lahek.

Na očesni mrežnici pošilja impulz možganom in sinteza hormona preneha.

V temi ali samo z zaprtimi očmi se osvetljenost mrežnice zmanjša, kar služi kot signal za zvišanje ravni melatonina.

Kaj zavira nastajanje melatonina?

Dolgotrajno in redno zmanjševanje ravni melatonina negativno vpliva na zdravje osebe.

Draženje, živčnost se postopoma nadomesti z apatijo, utrujenostjo, impotenco. Obstajajo glavoboli in nespečnost.

Motnje spanja povzročajo depresijo in druge duševne motnje. Ugotovljeno je bilo poslabšanje kardiovaskularnega sistema in imuniteta.

Glavni razlog za nizko stopnjo proizvodnje melatonina je stopnja osvetljenosti. Preveč svetla zvečer preprečuje sintezo hormona.

Vpliv in dejavniki, kot so:

  • Študije o starosti so pokazale, da je koncentracija hormona pri otrocih večkrat višja kot pri odraslih, pri starejših pa se postopoma zmanjšuje;
  • telesne vaje - preveč aktivne aktivnosti in preobremenitve lahko povzročijo tudi nespečnost;
  • podhranjenost - pomanjkanje aminokislin, ki prihajajo s hrano, povzroča pomanjkanje gradbenega materiala za sintezo melatonina;
  • slabe navade - kajenje, pitje alkohola, narkotikov in toksičnih snovi, ki zmanjšujejo funkcije možganov in negativno vplivajo na hipotalamus in epifizo.

Kako pravilno jemati zdravilo Melatonin in ali je možno preveliko odmerjanje, natančno preberite na naši spletni strani.

Z navodili za uporabo melatoninskih zdravil lahko preberete tudi tukaj.

S funkcijami melatonina v človeškem telesu si lahko ogledate to nit.

Dodatni sprejem melatonina

Poleg svoje regulativne funkcije na procesu spanja in budnosti, melatonin prizadene skoraj vse telesne sisteme: živčni, endokrini, kardiovaskularni, imunski itd.

Je močan antioksidant in zaradi tega prispeva k regeneraciji tkiv, obnovi celic, preprečuje avtoimunske procese in maligne tumorje.

Zaradi pomanjkanja hormona v telesu in kliničnih manifestacij v obliki nespečnosti, večje utrujenosti, znatnega poslabšanja učinkovitosti je predpisan dodaten vnos zdravil, ki vsebujejo melatonin:

To so sintetični analogi, povezani s skupino hipnotikov. Ne samo, da obnovijo normalni dnevni ritem, temveč tudi izboljšajo kakovost spanca in izboljšajo proces zaspanosti. Učinek sprejema se počuti dneve v obliki živahnosti, energije, izboljšanja spomina in pozornosti, občutno zmanjšane čustveno volilne kršitve.

Predpiše zdravilo mora biti le specialist - endokrinologi in nevrolog, po posebnem preskusu za določanje ravni v krvi hormona.

Pri jemanju zdravila lahko opazimo neželene učinke v obliki glavobola, slabosti ali alergijskih reakcij. Poleg tega melatonin v tablete ne morete jemati.

Prepovedano je za:

  • nosečnice;
  • doječe matere;
  • delavce v nevarnih industrijah, ki zahtevajo visoko koncentracijo pozornosti;
  • bolniki z epilepsijo;
  • ljudje z drugimi endokrinimi patologijami (diabetes mellitus, itd.);
  • osebe, ki se zdravijo zaradi raka (limfom, levkemija, mielom itd.).

Ne morete predpisati dodatne metode melatonina v prisotnosti avtoimunskih bolezni ali posamezne nestrpnosti.

Kateri izdelki vsebujejo

Normalizirajte nivo melatonina in brez posebnih zdravil. Kljub dejstvu, da je hormon zelo nestabilna snov in se v naravi ne nahaja v svoji čisti obliki, je uravnotežena pravilna prehrana, bogata z beljakovinami, zelo pomembna za njen razvoj.

Navsezadnje vsebujejo nenadomestljiv triptofan aminokislin, ki je predhodnik melatonina.

Pri ljudeh triptofana ne moremo sintetizirati, zato njegova neustrezna uporaba hrane povzroči zmanjšanje proizvodnje melatonina.

Ogromna količina triptofana vsebuje:

Najobičajnejši so arašidi, oreščki in mandlji.

Kljub temu, da so zeliščni izdelki boljši od živalskih beljakovin v številu aminokislin, vendar največ najdemo v soje in drugih zrn in stročnic sta triptofan bistveno manj kot kunčjega mesa, piščanca ali purana.

Čeprav so sadje in zelenjava zadnji v vsebini esencialnih aminokislin, njihove vloge ni mogoče podcenjevati. Navsezadnje so vitamini C in B6, kot tudi folna kislina, potrebni, da telo pravilno obdeluje triptofan. S pomanjkanjem elementov v sledovih (npr. Magnezijem), pa tudi pri zadostnem vnosu hrane, ki vsebuje triptofan, ne bo izboljšanja proizvodnje melatonina.

V pogojih majhne porabe sadja je priporočljivo redno piti potek vitaminsko-mineralnih kompleksov:

Da bi zdravljenje zagotovilo pozitiven učinek in da je spanje normalno, je treba poleg popolne uravnotežene prehrane upoštevati režim dneva, da se spi najkasneje 23 ur. Nekaj ​​ur pred spanjem je dobro hoditi po svežem zraku ali se sprostiti. Svetloba v sobah mora biti ugasnjena, omejena na majhno dimno svetlobo.

Želite naravno povečati proizvodnjo melatonina? V katerem proizvodu je melatonin, boste izvedeli na naši spletni strani.

V tem gradivu lahko preberete o zdravljenju pankreatitisa z medom.

Prepovedano je spati v dimljeni sobi, v prisotnosti delovnega računalnika ali televizije, je prav tako škodljivo, da se spusti v posteljo z slušalkami, čeprav se pričakuje, da se posluša tiha glasba.

Prostor za spanje mora biti zmerno hladen, temen in tih. Šele takrat je globok spanec, poln počitek in zjutraj - vihar moči, živahnosti in dobro razpoloženje.

Morda Boste Želeli Pro Hormonov